98跑俱乐部课表：“比赛”1000米+“训练”400米x10次。1000米，夏训2分56秒，课表跑进“3分啦”！⑩何——大众精英跑者硕硕。对付 夏天期间，厌跑新大香蕉长期单一、夏训重复的课表中长跑训练模式非常枯燥，极易消磨大家的⑩何训练热情，甚至会出现阶段性“厌跑”情绪。对付因此，厌跑在训练周期中，夏训不仅要关注运动负荷，课表男生女生差差的软件也要合理穿插一些比赛，⑩何球类运动和社交活动等。对付丰富多样的活动能够弱化长期训练的疲惫感，也能充分调动每个人的积极性，大家在愉悦的氛围中，不仅可以稳步完成训练任务，也增加了队友之间的友情。那么，该如何对付“厌跑”？
夏天，在没有比赛的日子里，适当安排一些与专项相关的比赛内容，更容易激活大家的红猫大本营最新在线观看是什么训练斗志。比如：100米、400米、1000米、短距离接力赛等，这些比赛项目大家比较熟悉，且平时又没有正儿八经跑过，每个人都想看一看自己到底可以跑多快，或者说能不能超于学生时期的成绩。
比如：课表：“比赛”1000米+“训练”400米x10次。先按照运动实力分组，最快的一组放在最后跑，他们在热身的一级片大片时候，正好可以带一带“慢组”。1000米比赛结束，再集体进行10组400米间歇训练，保证整堂课的训练负荷。
长时间单一跑步模式，易引起精神疲劳。适当和队友玩一玩球类运动，不仅可以增加团队凝聚力，足球、篮球等对抗性项目不仅能提升变速能力，横向移动能力，身体对抗能力，91最新网站还能够激活到最大心肺，刺激到跑步用不到的肌群。特别是可以发展下肢力量，脚踝力量及核心稳定性。
其实体制内运动员，周中也会安排一些交叉运动，缓解压力。男子1500米全国纪录保持者窦兆波指导和大弟子宫向阳指导，篮球水平打得非常不错。当然，进行对抗类项目训练，要注意热身以及对抗强度不能太激烈（趣味性为主），避免运动损伤。
大众跑步俱乐部两大属性：跑步+社交。“厌跑”不仅仅是身体出现疲劳，还有长期独自训练的枯燥感以及生活、工作带来的各种压力。特别是加班、大负荷、高强度间歇结束后，身体处于疲劳亢奋状态，直接休息容易积攒心理压力。
因此，可以通过“掼蛋”、“下午茶”这类放松式活动，调节身心疲劳。大家在较轻松的交流空间里，可以完全抛开配速、跑量的压力，吃好玩好，吹吹牛，都能够从心理层面根除厌跑根源。比如：周末的“慢跑”训练课，大家可以跑前约下午茶，也可以跑后小聚、掼蛋、打牌。
在酷热的夏季，厌跑情绪是生理与心理双重疲劳叠加的正常现象，单纯依靠加量或硬扛很难维持长期训练状态。想要平稳，高质量度过夏训，可以通过组织一些比赛，球类和休闲社交等活动进行科学调节。
比赛可以点燃竞技斗志，保质完成既定训练负荷。足球、篮球、羽毛球等交叉运动可以激活闲置肌群，舒缓跑步带来的身体劳损。掼蛋、下午茶可以疏导心理压力，消解训练的枯燥感。
总之，“训、赛、娱”一体化，既能稳步提升运动水平，也能拉近队友距离，让大家摆脱厌跑困扰，轻松高效地完成整个夏训计划。
《朋友请听好》加油曲上线超洗脑！解锁手势舞新热潮
中国网娱乐1月13日讯 芒果TV全新声音互动陪伴综艺《朋友请听好》广播小站已进入直播期，何炅、谢娜、易烊千玺的首次广播直播引发讨论不断。今日（1月13日），节目发布加油曲《有事你说话》，欢快跳脱的歌曲氛围很快收获一众粉丝的喜爱，以此创作的手势舞也掀起了网友的模仿热潮。
加油曲由陆虎制作并演唱，不管是歌词还是旋律都充满趣味性，同时也传达了广播小站接收所有快乐与烦恼的立意，副歌部分的“有事你说话，喂”，郎朗上口，让人听一遍之后想忘记都难。
值得一提的是，由加油曲衍生的官方特别挑战赛“有事你说话手势舞”，已在抖音全面开启，简单易学又极具洗脑性的手势舞动作吸引网友纷纷参与进来。不论是学习模仿各路大神的手势舞，还是大开脑洞自行编舞，只要带话题发布抖音参与活动，就有机会获得嘉宾签名照等福利。
据悉，《朋友请听好》下一次直播在1月15日、16日，何炅、谢娜、易烊千玺将和神秘嘉宾一起，在芒果TV进行两次广播直播，真人秀节目也将于2月份上线，敬请期待！
完成支援泉港任务 泉州市最后一批白衣战士凯旋
昨日上午，泉港区干部和群众代表赶往泉州市委党校新校区，以隆重的仪式欢送结束休整的泉州市最后一批白衣战士们凯旋。
今年9月10日，疫情突如其来，全市各地鼎力相助，组织1057名医护人员支援泉港。他们与泉港干部群众并肩战斗21个日夜，携手夺取了疫情防控歼灭战的全面胜利。
昨日，这些白衣战士各自回到了单位和家庭。他们不仅收获了鲜花和掌声，也收获了许多祝福和感动。
纸短情长 来自26个科室的队员盲抽祝福便签
“愿山河无恙，为守好一方净土进，尽绵薄之力，不负青春，不留遗憾。”“那么多人为同一个目标聚集，一起努力，即使多年以后回忆起来，心底应该一会暖暖的。”……启程返回医院时，泉州市第一医院第一批支援泉港的核酸采集应急队的26名队员齐聚一堂，写下了此次支援的感受和对队友们的祝福，并以盲抽的方式，读出字条上的内容。
队长吴明华说，26名队员来自医院的不同科室，很多人以前连面都没见过，是这次任务让大家聚在一起，心向一处。“返回各自的岗位后，我们能见面的次数就没有那么多了，所以就想以这样的方式记录下这一段特殊的经历。”
轻装上阵 支援只带一把手机归来多了本证书
在晋江市医院，凯旋的队员们依次下车。队员张小瑜依旧是出发前的模样，身着手术衣，手上一部手机，不同的是手上多了一本鲜红的荣誉证书。
因为当时是紧急支援，刚值完班的她成了队伍中最轻车简从的那一个。“虽然出发的时候什么都没带，但归来时带了一本荣誉证书，这是我执行任务最大的收获。”
据了解，此次晋江市医院支援泉港的队员几乎都是95后。该院负责人表示，很欣慰这些年轻的队员可以出色地完成任务并平安归来，这一经历将成为他们职业生涯中浓墨重彩的一笔。
分别一月 三孩妈妈第一件事是接孩子放学回家
“妈妈，你都好久没来接我们放学了。”“妈妈，我好想你啊。”“妈妈，你不走了吧。”……在南安梅山镇，泉州市光前医支援泉港的队员苏金凤凯旋后，回到家的第一件事就是到学校接日思夜想的3个孩子放学。
分别一个月，5岁的双胞胎儿子看到校门外的苏金凤，愣了好久没认出来。“我在校门外一直喊他们俩的名字都没反应，还是老师提醒，他们才兴奋地朝我跑过来。”苏金凤说，她还有一个读五年级的女儿。她支援泉港期间，女儿曾给她发微信：“妈妈，你安心上班，我有很认真在上网课，我们一起加油。”这让她心里暖暖的，感觉女儿又长大了。
她说，参与此次任务她得到了家人的全力支持。“我想以此给孩子们做好榜样，让他们明白长大以后做个对社会有用的人。面对疫情，这也是我们医务人员的职责。”（泉州晚报记者 苏凯芳 陈淑华 通讯员 万馨璟 陈丹红 潘党胜 林弘梫）
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