坚持游泳，体态条感给体态带来的不好别错改变可能比你想象中更实在前段时间一个朋友跟我诉苦，说每天在电脑前坐得肩膀越来越紧，千万偶尔照侧面镜子，过坚发现人是持游“弓”着的，走路也不挺拔。让线男人的 伸到 里,小说她问我有没有什么运动能改善，拉满我说你去试试游泳吧。体态条感她半信半疑，不好别错觉得游泳不就是千万泡在水里吗？我当时没多解释，因为自己游了大半年后，过坚才慢慢体会到那种“从骨头里被拉开”的持游感觉。其实体态不好，让线最核心的拉满问题不是“骨头歪了”，而是体态条感肌肉的用力习惯反了。你可以把肌肉想象成橡皮筋：长时间低头看手机，胸肌和脖子前侧的肌肉一直处于缩短收缩的状态，变得越来越紧；后背的菱形肌、下斜方肌这些负责把肩膀拉开的肌肉，一直被拉长，反而越来越没力。于是身体就像被前面的橡皮筋拽着走，圆肩、91网站入囗驼背、头前引就来了。骨盆前倾也是一样，髂腰肌紧，腹肌和臀肌弱，骨盆就被往前拽。所以改善体态的关键，不是硬挺着背站直，而是要把紧张的肌肉放松，把薄弱的肌肉激活。游泳恰好同时做到了这两件事。首先，水的浮力能让你暂时脱离重力的压迫。人在陆地上站着时，脊柱一直在承受上半身的重量，腰椎间盘的压力很大。但到了水里，身体只承受体重的约1/10，椎间盘可以喘口气。有研究提到，在齐胸深的水里站立时，腰椎的怎么下载91负荷能减少一半以上，更别说平漂在水面上了。这就像是给脊柱卸了压，让那些被压得发紧的关节和肌肉有空间重新调整。但游泳最厉害的地方，不是浮力，而是水对每一块肌肉的“公平对待”。在陆地上做一两个动作，你可能感觉不到背部在用力，但在水里，只要你向前划水，水就会给手掌、前臂、大臂甚至整个背阔肌一个实实在在的阻力。这个阻力不大不小，刚好够你感知到“哦，我在用这块肌肉”。尤其是划水时，背阔肌和肩胛骨周围的肌肉要做充分的收缩和伸展，这正好是日常我们最懒得用的一块区域。长期游下来，那些被拉长无力的背部肌肉会慢慢被唤醒，重新“支棱”起来，91免费大片把肩膀拉回中立的位子。而且游泳还特别考验核心稳定。你在水里要保持身体不晃，就得靠腹横肌、骨盆周围的深层肌肉持续工作。别小看这个，很多人的骨盆前倾就是因为核心兜不住，游泳等于强迫你在无支撑的环境里练核心，比在瑜伽垫上做平板支撑要自然得多。不过光说“游泳好”太空了，不同泳姿对你的体态影响还挺不一样。这里我整理了一个表，你可以对照自己的问题来选择重点游哪种： 泳姿 主要锻炼部位 对体态的针对性帮助 适合人群 蛙泳 胸大肌、背阔肌、大腿内收肌 注意“夹肘”动作能有效刺激肩胛骨周围肌群，帮助打开肩膀，对圆肩驼背有帮助。但蹬腿收腿时膝盖压力略大。 初学者、圆肩明显、肩膀活动度尚可的人 自由泳（爬泳） 背阔肌、肱三头肌、看片直接看腹斜肌、下肢打水肌群 手臂前伸和划水时，拉长整个侧链，对肩关节灵活性要求较高。换气转体时能锻炼腰腹侧向力量，有助于改善身体左右不平衡。 想整体塑形、腰腹力量不足的人 仰泳 上背部肌群、肩袖肌群、臀大肌 头部和颈椎在水平位，颈部肌肉不容易紧张，对长期低头导致的颈前伸有很好的放松作用。双臂交替划水可以拉伸胸大肌。 圆肩严重、颈椎不适、经常觉得肩颈僵硬的人 蝶泳 胸大肌、背阔肌、腹直肌、髂腰肌 整个身体呈波浪形运动，需要强大的核心和肩带力量。对锻炼后侧链、改善整体身体控制力很有好处，但技术难度高。 有运动基础、想挑战高强度核心训练的人 看到这张表你可能发现了，没有一种泳姿能“完美纠正所有体态”，但你可以根据自己的薄弱点去组合练。比如我自己的问题就是圆肩加头前引，所以我每周游两三次自由泳，每次游完专门用仰泳漂上十分钟，感觉脖子后面特别松。教练跟我说，仰泳的时候整个人后背贴着水面，胸口想塌都塌不下去，自然就把肩拉开了。这个细节听起来很玄，但真的有用。还有一个容易被忽略的好处是，游泳能改善呼吸模式。很多人体态不好，呼吸也浅，总是用胸口呼吸，肩膀一抬一抬的，脖子和斜方肌就会越来越紧。而游泳时，因为嘴巴和鼻子都在水里，你必须用鼻子或嘴主动吐气，吸气要又快又深，横膈膜就会得到很大幅度的运动。深层呼吸能让膈肌下沉，对稳定骨盆和肋骨的相对位置也有帮助。《中国康复医学杂志》上有过相关文章，说长期的规律游泳对青少年脊柱侧弯的轻症也有一定辅助改善作用，靠的就是这种“全身协调+深层呼吸”的组合效果。不过，游泳虽然好，也不是说下了水随便扑腾就行。有几个细节得注意，不然可能游完反而肩膀疼。别只用手臂划水：如果你游完觉得是全肩和斜方肌酸，那说明你划水时肩膀代偿了，没用上背阔肌的力量。试着想象“抱一个大圆球”，从把水流往身体中线推，肩胛骨要有先向后缩再往前伸的感觉。颈椎不好的人少用自由泳换气时猛转头：有些人一换气就歪着脖子，扭来扭去，反而伤颈椎。建议先练好身体转动，让头随着躯干转，不要单独扭脖子。游泳前要做肩关节的动态拉伸：尤其是肩袖肌群，可以用弹力带做几个外旋动作，或者站在泳池边做肩绕环，别一开始就用力抡臂。每周频率不用太猛：隔天一次，每次40分钟左右就好。游泳对肌肉耐力提升明显，但如果天天游，肩关节滑囊容易发炎。体态改善讲究的是长期坚持，不是一两次猛攻。我第一次感受到游泳对体态的作用，其实是在水里看自己的影子。当时扶着池边休息，无意中看见水面倒影里自己的肩膀后侧好像有了点凹陷，那是背阔肌开始起来的样子。上岸后特意照镜子，发现锁骨的线条也比之前清楚了一些。当然，这些变化不是一蹴而就的，我前两个月几乎没什么感觉，第三个月才慢慢察觉到肩膀不那么往前扣了，穿外套的时候肩膀的位置看着顺了眼。后来我查了一些运动解剖的书，才知道游泳对体态的影响是“润物细无声”的，因为它不是让你故意抬高胸部去凹造型，而是通过反复的划水和浮力状态，让神经肌肉重新学会“该用哪些肌肉来维持挺拔”。如果你现在正被体态问题困扰，又觉得撸铁太枯燥、瑜伽柔韧性不够、普拉提太贵，那游泳确实是成本最低、最不容易受伤的选择。馆子里一张年卡，有时候还不到一节私教课的钱。而且游泳很有意思，你今天呛了一口水，明天能多游一个来回，这种小小的进步感会让人上瘾。下次去游泳的时候，别只闷着头一路狂游，试着在水里放慢一点，感受一下背肌一收一放之间的感觉。我敢跟你说，游个两三个月，你照镜子的时候说不定也会对着侧面的轮廓愣一下——那个被电脑“折磨”得弯掉的背，好像悄悄又有了直线条。那就到这吧，等你真的去游了，再回来跟我反馈也行。

泉州高校毕业生可申领安居社保补助

记者近日从市人社局获悉，泉州市高校毕业生安居补助及社保补助工作已经启动，符合条件的高校毕业生可按规定申请安居补助和社保补助，两项补助最高累计可申领3.36万元。来泉博士按人才“港湾计划”政策和待遇执行，不列入本政策补助范围。

近年来，泉州市深耕人才“港湾计划”，出台《鼓励产业急需高校毕业生来泉就业创业实施意见》等配套文件，通过采取政策吸引、产业集聚、亲情回归等措施，鼓励产业急需高校毕业生来泉就业创业。为了减轻毕业生租房压力，泉州推出高校毕业生安居及社保补助政策。2019年以来，已有近3万名产业急需高校毕业生申请并获得相应补助，补助金额累计达1.5亿元。 （泉州晚报记者 吴宗宝 通讯员 郑其全）

申请条件

到泉州企业、引进的科研院所就业或自主创业，年龄35周岁以下的产业急需本科及以上高校毕业生。

补助标准

安居补助：2019年3月22日后来泉，分别给予硕士研究生和一流大学、一流学科、中科院大学、中国社科院大学、三大世界大学排名机构发布的最新排名同时排在前500名大学高校毕业生每人每月800元，其他产业急需的本科高校毕业生每人每月600元的标准给予补贴，最多发放24个月。

社保补助：2021年2月8日后来泉，符合申请条件的高校毕业生在泉参加职工基本养老保险的，按个人缴纳部分予以全额补助，补助金额每人每月不超过600元，最多发放24个月。

如何申领

由用人单位登录泉州城建集团“泉房通”网站（http://www.qft168.com），点击“高校毕业生安居保障服务通道”图标进入系统，下载系统操作手册并按要求提交相关材料，即可在线办理。

15日迎来返程客流高峰 泉州海陆空交通总体平稳

昨日是中秋假期的最后一天，我市海陆空均迎来返程客流高峰，但是交通总体平稳。今日早上，还有一小波客流高峰，请司机朋友注意交通安全。

高速 今日还有一小波高峰

下午1时许，沙厦高速A道德化九仙山段，大货车故障占用车道，因施救需要，高速交警对德化九仙山收费站入口管制，出口分流，所有三明往厦门车辆从九仙山下高速公路，再从德化上高速公路。没过多久，管制解除，高速公路恢复畅通。

“下午4时许，高速公路迎来返程高峰，车流增大。”泉州高速交警支队有关负责人介绍说，虽然交通流量增大，但泉州辖区高速公路未发生重大交通事故，也未发生较大的交通拥堵。

该负责人提醒，今日早上还将有一小波的高峰。近期，因高速收费站人工通道减少等因素，沈海高速泉州、池店、晋江和泉南高速泉州南收费站进出口通行效率降低，易于上午、下午出行高峰时出现缓行现象，请广大司机在收费站有序排队驶出，不要随意加塞、变道，以免发生交通事故。

动车 往省内城市票源充足

昨日上午10时许，记者在泉州火车站看到，车站里人来人往，候车厅里的旅客比平时多了不少。

“迎来了返程客流高峰。”泉州火车站有关负责人介绍说，因为客流增多，铁路部门昨日临时加开了往厦门、福州、景德镇、南昌西等省内外方向的动车，共42趟次。客流主要集中在中短途上，比如往福州、厦门、龙岩等地方。昨日发送的旅客有4万多人次。

昨日下午6时，记者从中国铁路12306网站上查询到，今日泉州去往厦门、福州、三明、龙岩等省内城市部分动车车次票源充足。不过，未来3天从泉州发往北京、天津、重庆等地的车次车票已基本售罄。

客运 以中短途客流为主

道路客运虽然也迎来了许多返程的旅客，但与动车相比还是相对冷清。昨日下午3时许，记者走访新车站、客运中心站发现，排队购票的人不多，候车厅里没有出现爆满的旅客。

“往厦门、福州的客流比较多。”客运中心站有关负责人告诉记者，中秋假期的客流虽然比平时相比多了一些，但是没有出现火爆的情况，客流主要集中在中短途上。今后几天，泉州发往各个城市的客车票源都很充足。

昨日，泉金航线方面，客流量比较平稳，没有出现大起大落的情况，班次正常。航空方面客流量也比较正常。

（记者王金植 通讯员林阿敏）