养生不是养生也开老年人的专利，压力山大的不老你也要开始少吃外卖说实话，我以前也以为养生是年人爸妈朋友圈的事。直到某天下午，利压力山我对着电脑改方案，始少连续吃了三天外卖，吃外九一最新官网号码是多少突然发现自己下午三点心率快得像跑了八百米，养生也开才觉得不对劲。不老后来查了不少资料，年人越看越明白——高压状态下的利压力山年轻人，身体其实比你想象的始少更需要认真对待。压力本身就在消耗你，吃外外卖可能是养生也开在“雪上加霜”你可能听说过“皮质醇”这个词，它是不老身体应对压力时分泌的激素。短期的年人皮质醇升高能让你集中注意力，但长期压力大、睡眠差，皮质醇水平会一直偏高。这时身体会默认你处于“战斗状态”，于是拼命让你储存能量，尤其是腹部脂肪。更麻烦的是，高皮质醇还会影响免疫系统，让你更容易发炎、感冒。而外卖恰恰是爱流101010百度下载“促炎”和“高碳水高脂肪”的重灾区。不是说所有外卖都不好，但如果你点的是常规的盖饭、炒饭、炸鸡、麻辣烫，大概率是高油、高盐、高糖的组合。这些东西吃进去，血糖坐过山车，胰岛素跟着大起大落，身体就像在情绪波动里又加了一把火。我自己有个明显感受：连着吃外卖的时候，下午特别容易犯困，脑子像蒙了一层雾。后来查了才知道，高碳水高脂餐后，大脑的“注意力网络”活性会下降，这有个名词叫“餐后昏沉”。而如果你长期靠着外卖续命，这种昏沉可能变成常态。你缺的可能不只是维生素，是肠道里的“好朋友”压力大的时候，很多人会觉得“吃点好的安慰自己”。但这里的九一免费看片软件“好”往往是重口味——辣子鸡、椒麻鱼、烤串、奶茶。这些食物能带来短时的愉悦，但代价是肠道菌群会默默罢工。我们肠道里住着数以万亿计的细菌，它们影响的不只是消化，还包括情绪和认知。有一项研究发现，长期高脂饮食会减少肠道内有益菌的比例，比如双歧杆菌和乳酸杆菌，同时增加有害菌。有害菌代谢产生的物质进入血液，可能引起慢性的低度炎症。这种炎症水平不高，但一直存在，久而久之会伤害血管内皮，甚至影响神经递质的合成。你可能不知道，人体大约90%的血清素（让你感到平静和快乐的物质）是在肠道里合成的。如果你的肠道菌群失衡，血清素合成就可能受影响。结果就是：越累，越想吃外卖；越吃外卖，越累，91网站免费视频情绪越差。这是一个循环。我认识一个做设计的姑娘，赶项目时连续一个月几乎全靠外卖，结果胃胀、口苦、睡不好，脸上还爆痘。她去看医生，医生没让她吃一堆补品，只让她停掉外卖和零食，每天自己煮点杂粮粥加水煮青菜，坚持了两周，状态明显好了很多。她自己都说，原来“吃干净”比吃任何保养品都管用。外卖里的“隐形三巨头”：盐、油、糖你可能觉得自己点的菜并不油腻，尤其是那些看起来挺清淡的炒菜。但外卖为了出餐快、味道香，往往会额外放很多调味料。一份普通的外卖炒菜，含盐量常常能达到4-6克，男生和女生一起差差差免费视频而人体一天的推荐摄入量是少于5克。也就是说，你一天点两份外卖，盐分轻轻松松超标两倍。长期钠摄入过高的后果不用多讲，血压会悄悄往上爬。年轻人总觉得高血压是老年病，但其实现在很多二三十岁的人体检发现血压临界偏高，医生第一句就问：是不是总吃外卖？再说油。有研究者做过检测，一份鱼香肉丝盖饭的脂肪含量可能高达30-40克，而成年人一天脂肪推荐摄入量也就50-60克。如果你再配上炸鸡、薯条，就妥妥超标。脂肪本身不是坏东西，关键是来源和比例。外卖常用的是反复加热的油，可能含有反式脂肪酸，这种成分已被证实会增加心血管疾病风险。糖就更隐蔽了。你以为不喝奶茶就没事，但很多外卖菜品里会加糖提鲜，比如红烧肉、糖醋排骨、甚至某些炒青菜。一份糖醋里脊的含糖量可能接近20克，超过世界卫生组织建议的每日添加糖上限（25克）。吃下去血糖飙升，胰岛素大量分泌，随即就是犯困、疲劳、饿得快。年轻人吃外卖，更大的问题在于“被剥夺感”这里我想说一个不太被提到的角度：外卖剥夺的不只是营养，还有你对自己生活的掌控感。当你点外卖，你其实是在把自己的每天三顿饭完全交给别人。你不知道油用了多少次，菜洗没洗干净，盐放了多少。你只能祈祷商家“良心”。这种不确定性，本身就会加重焦虑。心理学上有个概念叫“控制感”，当人觉得自己的饮食、作息都失控时，压力水平会更高。我有一段时间尝试自己带饭，哪怕只是简单的糙米饭团、煎鸡胸、烫西兰花。我发现，光是“自己准备”这个动作，就能让心情稳定不少。你不再被动接受，而是主动选择。这种小小的掌控感，对高压下的年轻人是一种心理救赎。如果你实在没时间做饭，怎么“聪明地吃外卖”？我知道，让所有人每天自己做饭不现实。但你可以调整外卖的选择方式。这里给你几个亲测有效、有依据的笨办法：只点“看得见原食材”的菜：比如白灼虾、清蒸鱼、凉拌黄瓜这种，而不是肉末茄子、红烧丸子这类看不出原料的。至少你知道你吃的是真正的肉和菜。备注“少盐少油，调料分装”：很多外卖平台可以备注。分装的意思是你自己控制加多少。一般放到一半调料就已经够咸了。主食换成杂粮饭或糙米饭：很多健康餐店有杂粮饭选项，别选白米饭。杂粮的膳食纤维多，能让血糖平缓一些，饱腹感也久。配一份额外的蔬菜：外卖的蔬菜量通常不够，你可以单点一份烫青菜或蔬菜沙拉。如果实在没有，就买点小番茄、黄瓜在工位上补。把奶茶换成无糖茶或气泡水：没必要完全戒断，但至少不要每天一杯全糖奶茶。我自己喝奶茶从全糖降到三分糖，两周后就不怎么想了。外卖常见坑替换方案你省下/得到的好处白米饭 + 盖浇饭杂粮饭 + 清炒时蔬 + 清蒸蛋白血糖平稳，下午不犯困炸鸡 / 炸串烤鸡腿（去皮）或卤牛肉少摄入大量促炎脂肪酸含糖饮料无糖茶 / 气泡水减少每天20-30克添加糖麻辣烫（多麻多辣）清汤锅底，多蔬菜，少丸子盐分下降，减少肠胃负担不必追求完美，偶尔点外卖也千万别有负罪感我特别想强调一句：别把“吃外卖”妖魔化。 有时候工作忙起来，外卖是救命的。重点不是“永远不吃外卖”，而是“别让外卖成为你唯一的选择”。如果你今天中午点了外卖，那晚上就尽量吃顿简单的家里饭，哪怕只是白粥加鸡蛋；如果你今天喝了杯奶茶，那明天多喝点水，多吃点含钾的水果（比如香蕉）来平衡钠。身体有很强的修复能力，只要你大部分时间吃得干净，偶尔“放纵”真的没关系。我自己也会在周末馋的时候点个披萨，但我会把它当作“选择”而不是“不得已”。心态不一样，吃下去的感觉也不一样。压力大时，还有一种“外卖”要少吃最后想提一个不算食物但很像“外卖”的东西：短视频和碎片化信息流。你可能觉得这和养生没关系，但我们的注意力也是一种能量。每天吃了太多碎片化信息，大脑一直处于多巴胺刺激的兴奋状态，就像吃了快餐一样，表面满足，实际空虚。长期下来，注意力涣散，睡眠变差，压力增大，然后更想吃外卖——这是一个完整的环。所以如果你真的想对抗压力，除了少吃外卖，还可以少刷点短视频，给自己留出半小时发发呆、看看窗外。这比任何补品都便宜。养生这个词听起来很重，其实没那么玄。你只需要在无数个微小的选择里，稍微偏向自己一点。不是老年人的专利，也不是什么山顶洞人的苦行。就是累的时候，少吃一口高油高盐，多给身体一点真正需要的燃料。这样也没什么大不了的，但日子会舒服一点。

功课压力大 不想上学 12岁小学生逃课 逗留公园4天

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强强是因为功课压力大，不想上学，所以下了校车后并没有回家，就躲进了小巷里，以防自己被找到，他专挑小路走，漫无目的地在石狮四处闲逛。他来到了石狮一处公园，离家的这几天，都是在公园里度过的。

海峡网11月23日讯 （泉州网记者詹伟志 陈灵 通讯员许冰冰 文/图）“民警同志！请帮帮我们，我儿子不见了！”11月17日傍晚，郑女士拨打报警电话求助，民警经过询问了解到，郑女士的儿子强强（化名）在当天下午放学后一直没有回家。郑女士一家人四处寻找强强的踪迹，打遍了老师、同学的电话，没有人知道强强去了哪里。

功课压力大 不想上学 12岁小学生逃课 逗留公园4天

监控拍到强强的身影

根据郑女士提供的线索，民警一边调取监控视频搜寻，一边发布协查通报通知路面警力加强巡逻。同时，民警通过微博、微信等新媒体平台发布寻人启事信息，积极寻找强强的下落。

当晚，民警发现强强在放学后乘坐了返家的校车，在到达石狮子芳路一公交站下车后就消失了。多日反复排查，仍旧没有强强的踪迹，寻找强强的线索一度陷入僵局。

年仅12岁的小学生，离家出走后会去哪里呢？接下来的日子里，民警组织警力在石狮各个偏僻地点进行寻找。功夫不负有心人，11月20日上午，消失4天的强强终于出现了，民警在石狮某公园附近发现了强强。当时的强强身上早已脏乱不堪，此时他正提着一袋方便面和一些零食，准备走进公园里。民警立即电话通知郑女士一家，赶到现场寻回强强。

当问及为何离家出走时，强强的回答让民警哭笑不得。原来，强强是因为功课压力大，不想上学，所以下了校车后并没有回家，就躲进了小巷里，以防自己被找到，他专挑小路走，漫无目的地在石狮四处闲逛。他来到了石狮一处公园，离家的这几天，都是在公园里度过的。强强白天就到附近的菜市场逛逛，饿了就买点方便面、零食填饱肚子。

民警提醒，家长平时要多和孩子沟通，在学业上不要给孩子太大压力。

泉州退休教师痴爱灯谜65载 创作近8000条灯谜

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他最大的愿望就是灯谜可以走进课堂，使灯谜这一民间文化艺术世代薪火相传。

他是安溪的一名小学退休老师，从10岁开始接触灯谜。多年来，他创作了七八千条灯谜，其中有2000多条围绕安溪的茶文化、名胜古迹、风土人情等。他还发起成立了县灯谜协会，其最大愿望就是灯谜可以走进课堂，使灯谜这一民间文化艺术世代薪火相传。他就是今年75岁的谢玉明。

□记者 吴志明 通讯员 洪金示 文/图

泉州退休教师痴爱灯谜65载 创作近8000条灯谜

75岁的谢玉明从10岁开始接触灯谜

缘起 猜中谜底埋下兴趣种子

“小时候很喜欢猜灯谜，每次有活动，我都会前往观看、学习。”谢玉明出生于1945年。他介绍，上世纪五十年代，大家没有过多的娱乐节目，而灯谜以其雅俗共赏的特点，成为当时最受欢迎的活动之一。

他记得，当时安溪城区街道有一家缝纫店，老板叫吴开甫，是灯谜高手，经常开展灯谜活动吸引居民参与。“咬掉一口，打一个字。”年幼的谢玉明随口说出谜底——“交”字时，吴开甫先生奖励他一本簿子。“当时甭提多高兴了。”谢玉明还清楚记得第一次猜中谜底的情景。就这样，兴趣的种子在他的心里生根、发芽。

1979年国庆节，在安溪县实验小学（原人民小学）任教的谢玉明和搭档陈江水老师受安溪县文化馆所托，在城区开展灯谜活动，这古老的灯谜又焕发了青春，成为茶乡人民年节、喜庆时不可或缺的娱乐大餐。

创作 灯谜结合安溪本土特色

涉及谜事多年，谢玉明从一名灯谜“票友”，转变成了灯谜创作者。教学之余，他用心研究灯谜的谜格和创作技艺。他说，灯谜包罗万象，博古通今，上至天文，下至地理，哪方面的知识都能制成灯谜。

“灯谜文化长盛不衰，秘诀在于‘泥土’气息和本土特色。所以必须围绕安溪的茶文化、名胜古迹、风土人情等来创作。”谢玉明说，2013年首届中国茶配套商品交易会期间，他和灯谜协会的理事们齐心创作了2000多条茶文化灯谜，连续开展八天的灯谜活动，吸引大批谜友参与。

谢玉明说，灯谜猜法有会意、象形、增损、别解等20多种方法。“谜贵别解”，别解方显谜味。在灯谜中凡是谜面上有的字，在谜底中不能再出现，否则称为“露春”。命题的灯谜创作，需要综合诗词、象形等多种元素创作，而没有命题的灯谜有时来自于灵感。不论何时有了奇思妙想，他都会马上分门别类地记录下来。

愿望 期盼猜灯谜进入课堂

“一枝独放不是春，百花齐放春满园。”30多年来，谢玉明致力于推动本土谜坛文化的发展。为了吸引更多茶乡人参与，1988年9月，谢玉明发起成立安溪县灯谜协会。自成立以来，谢玉明与协会的会员们，精心组织创作，编写灯谜，开展活动。

“灯谜进课堂，是培养灯谜接班人、保护和传承灯谜文化的最好平台。近年来，我们先后在25所中小学设立灯谜教育基地，开设灯谜校本课程，请谜友定期讲课，发掘、培养灯谜创作的苗子。”谢玉明说，他在学校教书时，常把教学与猜灯谜相结合，遇到学生写了错别字，他就编写谜面，让学生牢记正确写法。讲课之余，出几条灯谜给学生猜，很受学生欢迎。

“灯谜创作和猜射都和汉字的多形、多音、多义密切相关，这样可以激发小孩子对语文学习的浓厚兴趣，对开发智力很有好处，也能使灯谜这一民间文化艺术世代薪火相传。”谢玉明说。