意外！00后小将进国家队一年就成女篮队长，球迷：抓阄决定的吗？

长期熬夜的长期吃外充沛你，别再透支身体了，熬夜试着少吃外卖，再透支身着少你会精力充沛说实话，体试我以前也是精力“熬夜冠军”。晚上刷手机到一两点，长期吃外充沛91土豆看片第二天靠咖啡续命。熬夜到了中午，再透支身着少懒得做饭，体试点个麻辣烫或者炸鸡外卖，精力吃完困得趴在桌上睡。长期吃外充沛下午三四点又饿，熬夜再点杯奶茶，再透支身着少到了晚上反而精神，体试继续熬夜……就这么恶性循环了两年。精力后来体检报告一堆箭头，我才认真去查了资料。发现一个扎心的事实：熬夜和吃外卖，根本不是单打独斗在伤你，它们是“联手作案”的。 这篇文章我想用大白话，把里面的一些逻辑讲给你听。不是91抖漫劝你立刻修仙成佛，而是让咱们看清楚，身体到底在被什么消耗。熬夜，首伤的是你的“能量管理系统”很多人以为熬夜只是睡得晚、起床累。其实熬夜最直接的影响，是让你身体的节律乱了——这个节律不是玄学，是激素的上下班时间表。你体内的皮质醇，正常来说是早上高、晚上低，帮你醒来、帮你白天撑住精力。但你要是长期熬夜，皮质醇就会变得“没规矩”，晚上该降的时候还高高挂着，让你明明困了却烦躁得睡不着。第二天早上该高的时候反而上不去，所以你醒了像没醒一样，浑身没劲。再一个就是瘦素和胃饥饿素。瘦素是男女差差差差告诉大脑“我饱了”的，胃饥饿素是让你想吃的。熬夜睡眠不足，瘦素水平会下降，胃饥饿素水平会上升。结果就是：你明明不饿，但就是特别想吃高碳水、高脂肪的东西。这是什么？就是深夜让你点炸鸡、泡面的那股冲动。不是你没意志力，是激素在逼你。而且，熬夜会让你的身体处于一种“轻度炎症”状态。细胞因子增多，胰岛素敏感性下降。如果你本身就吃外卖，那等于给这个炎症反应又添了把柴。所以熬夜的人，往往更容易在白天觉得累，因为你身体的“后台”一直在处理炎症和修复工作，根本没有真正休息过。外卖：“高油高盐”只是免费行情软件百度大全表象，真正的问题是营养“偏科”外卖不是不能吃，但你必须承认，绝大多数外卖的设计逻辑是“让你觉得好吃”，而不是“让你觉得舒服”。好吃的秘诀是什么？油、糖、盐、精制碳水。一份普通的外卖炒饭或者盖浇饭，米饭占了一半，肉和菜是点缀，油厚厚地裹在菜上。你吃下去血糖会迅速升高，胰岛素大量分泌，把血糖压下去。然后一个多小时之后，血糖快速回落，你就又开始犯困、心慌、想吃甜的。这就是为什么你吃完饭特别想睡觉，而且下午很难爬起来——不是漫蛙2因为你懒，是因为你吃的这顿饭，让你的血糖坐了趟过山车。长期这么吃，身体会越来越缺几种东西：比如B族维生素，它参与了能量代谢，你熬夜正好又大量消耗它；比如镁，很多人外卖吃多后容易焦虑、肌肉紧张，跟镁摄入不足有关系；还有膳食纤维和优质蛋白。你吃得挺撑，但细胞层面的“营养饥荒”一直存在。有研究发现，长期高油高盐饮食会让肠道菌群多样性下降，而那些能产生短链脂肪酸的有益菌变少。肠道菌群紊乱跟情绪低落、疲劳感、脑子变慢都有关系。有人觉得“吃饱了还累”，不是怪事，是你的肠道在罢工。熬夜+外卖：一个“循环锁死”的局咱们把这两个放一块儿看，你会发现它们互相把对方往坏处推。熬夜 → 激素紊乱 → 更想吃垃圾食品 → 点外卖外卖 → 血糖震荡+油腻 → 下午没精力 → 晚上反而精神 → 熬夜熬夜 → 身体炎症高 → 对油脂的利用效率更差 → 更容易堆积脂肪外卖 → 缺乏维生素B族 → 神经调节能力下降 → 睡眠质量更差这就是一个闭环。你单独戒熬夜，不调整吃的，晚上可能还是馋；你单独改外卖，天天还熬夜，身体修复跟不上，效果也会打折扣。但如果把其中一个环松一松，另一个也会跟着松动。我自己试过一个月，不求完美，只做一个小改变：每周至少四天，晚餐自己动手做简单的。 不是做什么大餐，就是一把青菜、一块鸡胸肉、一个红薯或者一碗杂粮饭。大部分时候也就十五分钟搞定。坚持到第二周，明显感觉下午精神不一样了，没那么困，晚上到点也更容易放下手机。不是让你从此不点外卖，而是教你“挑着吃”说实话，现在完全自己做饭不太现实，上班族早上跑中午赶的，外卖是刚需。但你可以学几个小技巧，把外卖对身体的冲击减小一点，同时配合熬夜恢复，效果很快。场景之前容易踩的坑稍微调整一下点炒饭/炒面全是精制碳水，油大换成“米饭只吃一半，加份烫青菜和一只水煮蛋”点麻辣烫汤喝光，丸子和泡面占一半多选蔬菜、豆腐、菌菇，少选丸子，汤别喝点炸鸡皮连着肉全吃完去皮吃，配一杯无糖柠檬水点饮料奶茶全糖换成无糖茶或者黑咖啡，实在想喝就三分糖深夜饿了点烧烤+可乐先喝杯温水，等10分钟，还饿就吃个白煮蛋或者酸奶不要小看这些“微调”。你每调整一步，血糖的波动就小一点，胰岛素的工作就轻松一点，身体就有余力去干正事——比如修复熬夜带来的损伤。精力充沛的秘密：不是补，而是“不再漏”很多人觉得精力不够要补，买维生素、吃人参、喝功能饮料。但你发现没有，如果你一边熬夜一边吃外卖，一边吃补剂，效果等于零。因为你是在一边往漏水的桶里倒水，一边还在戳洞。真正能让你精力充沛的，是先把漏水的地方堵上。熬夜和外卖，就是最大的两个漏水口。你不需要一下子做到百分百。哪怕你今天只把外卖的分量少一点、油盐淡一点，然后比平时早睡15分钟，你的身体都会感受到。因为身体很喜欢“连续的稳定信号”，你给它一个稳定的节奏，它就还你一个稳定的精力。我自己现在偶尔还是会熬夜，也会点外卖，但心里有数了。知道下次犯困不是因为“身体不行”，可能只是上一顿炒饭太油，加上昨晚两点半睡。知道了原因，就不慌。调整一下，过两天就能回来。最后说说“试着”这两个字我不喜欢“戒掉”“禁止”这种词，太硬了，做不到还容易自责。你就试着来：这周少点两次外卖，下周再少点一次；今晚比昨晚早睡20分钟。慢慢你会觉得，身体好像没那么沉了，下午工作能集中注意力了，晚上躺下也有了真实困意。有一次我晚上自己煮了点杂粮粥，就着剩菜吃完，洗完碗，忽然发现手机也不想刷了。不是强迫自己不看，是那种油然出来的放松感，想睡觉了。那一刻我挺感动的，原来身体一直记得怎么好好运转，只是我之前没给它机会。所以，别再问“为什么总是累”了。看看自己昨天中午吃了什么，昨晚几点睡的，答案基本就有了。试着把这两个坑填一填，身体给你的回馈，比什么补品都实在。

恒大提前三轮卫冕中超冠军 土炮轰4球

字体大小：A A2013-10-06 18:06:21编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 北京时间10月6日15点35分，2013赛季中超联赛第27轮一场焦点战中，积分榜第二名的山东鲁能主场场迎战联赛领头羊广州恒大。目前恒大领先鲁能11分，本场比赛只有不败就将提前夺冠。上半场开始仅仅5分钟，恒大就由赵旭日推射破门。而4分钟后，鲁能就由马塞纳扳平比分。不过，上半场结束前8分钟内恒大由荣昊和郜林两度破门。下半场比赛，郑智和安塔尔为各自球队再进一球。最终，恒大以4-2战胜鲁能，提前3轮加冕本赛季中超冠军，实现了三连冠。

　　开场仅仅5分钟，埃尔克森禁区内背身拿球，停球给插上的赵旭日，后者趟了一步面对门将杨程，一脚推射破门得分，恒大1-0领先。

　　第9分钟，洛维中路拿球后分给右边的吕征，后者杀到禁区内底线附近低平球传中，中路的郑智铲了一下，球打在了马塞纳身上，马塞纳背对球门机警的用脚将球磕进了空门，鲁能将比分扳成1-1平。

　　第39分钟，埃尔克森左侧禁区内背身拿球做给了插上的穆里奇，后者快速突破到小禁区内横传中路，门前的郜林铲射没有碰到皮球，不过干扰了防守队员，远端无人盯防的荣昊推射得手，恒大2-1再次取得领先。

　　第43分钟，鲁能前场界外球掷出，金敬道将球转移到左路，郑铮禁区外凌空打门偏得有点离谱。上半场补时第1分钟，穆里奇左路斜传鲁能防线身后，埃尔克森反越位成功拿球后杀入禁区面对门将杨程挑传中路，郜林拍马赶到轻松推射破门，恒大将比分扩大为3-1。半场比赛结束，恒大暂时以3-1领先鲁能。

　　第63分钟，郜林左边路斜传，郑智反越位成功，单刀球杀入禁区面对门将杨程推射得手，恒大4-1领先。

　　第76分钟，恒大后卫荣昊和金英权在禁区前出现了让球的情况，头缠绷带的安塔尔断球后杀入禁区一脚劲射，球攻破了曾诚的十指关，鲁能将比分追到2-4。

　　鲁能VS恒大首发阵容

　　山东鲁能首发阵容(4-2-3-1)

　　1-杨程;11-王彤(65’27-罗森文)、3-杜威、4-麦克格文、16-郑铮;18-安塔尔、33-金敬道;24-吕征(70’21-刘彬彬)、8-王永珀、29-马塞纳(59’9-韩鹏);40-洛维

　　广州恒大首发阵容(4-2-3-1)

　　19-曾诚;32-孙祥、28-金英权、6-冯潇霆(75’4-赵鹏)、33-荣昊;16-黄Bo文、37-赵旭日(14’7-冯俊彦);29-郜林、10-郑智、11-穆里奇;9-埃尔克森

今年一批交通重点项目将开工完工 构建泉州环湾交通大轮廓

泉州台商投资区海湾大道八仙段正在抓紧施工，预计本月底可完工。 （陈起拓 摄）

交通重点项目是城市经济、社会、文化发展的骨干支撑。记者从市重点办了解到，今年泉州市共有31个交通在建重点项目，总投资602亿元，年度计划投资111亿元。今年以来，累计完成投资47.68亿元，完成年度计划的42.6%。此外，城乡建设涉及城市道路重点项目23个，总投资802亿元，年度计划投资53亿元。

福厦客专、兴泉铁路泉州段、泉厦漳城市联盟路泉州段、泉州大桥及接线扩宽改造工程等一批铁路道路桥梁项目，斗尾作业区7#泊位、中化泉州乙烯及炼油改扩建项目配套码头等一批港口项目，以及泉州城东至北峰快速通道、南安武荣大桥、泉州台商投资区海湾大道等一批城市道路项目都将在今年取得新进展，逐步构建起泉州环湾交通大轮廓。

□记者 颜雅婷

铁路 兴泉铁路泉州段全线架梁铺轨

31个交通在建重点项目中，有2个铁路项目和20个公路项目。其中，兴泉铁路泉州段有望今年完成全线架梁铺轨。

兴泉铁路是条“跨省铁路”，其中泉州段148公里。该线路是客货兼顾的干线铁路，为国家一级铁路。项目建成后将成为泉州地区至江西的铁路货运最短捷径，可大大提升泉州港与江西、湖南、湖北的货物“水铁联运”效益，并提升海峡西岸经济区煤炭运输能力，构建海西经济区对外通道，完善区域铁路网布局。目前，项目正抢抓施工黄金期进行桥梁、涵洞等结构物施工，架梁铺轨同期施工，预计今年年底可完成全线铺轨，计划2022年建成通车。

作为首条跨海高铁，正在施工中的福厦客专全长277.42公里，北端衔接合（肥）福（州）高铁、向（塘）莆（田）铁路，南端衔接厦（门）深（圳）、龙（岩）厦（门）铁路，也是长三角经海峡西岸至珠三角地区高标准客运通道。通车后，福建东南沿海将迎来时速350公里的高速铁路，福州至厦门运行时间将缩至1小时以内，实现从厦门到北京一路“高铁进京”。当前，项目正按施工节点有序推进中，计划2022年建成通车。

公路 泉厦漳城市联盟路上半年建成通车

公路项目及城市道路项目方面，除了泉厦漳城市联盟路泉州段将于今年二季度建成通车外，还有多条交通要道将在今年开工建设。

备受关注的泉南国家高速公路永春互通至汤城枢纽段及厦沙国家高速公路德化至汤城枢纽段改扩建工程，将于今年下半年开工建设。按照改拓建方案，泉南国家高速公路永春互通至汤城枢纽段改扩建工程路线起自永春互通，经磻溪、岩峰、蓬壶，止于汤城枢纽互通，路线总长21.759公里。厦沙国家高速公路汤城枢纽至德化段改扩建工程起于现有厦沙高速公路苏坑镇，利用德化连接线路段展线至吾峰镇、蓬壶镇，并入泉南线三明往泉州方向主线，新建下行线总长11.776公里，改造上行线约6.5公里。项目完成后，将改善区域交通出行条件，并促进闽西南协同发展区交通基础设施互联互通和经济社会发展。

同样在今年开工建设的还有泉州大桥及接线扩宽改造工程，项目路线长度1.159公里，拟利用老路扩宽将接线道路宽度改造至37.10米、桥梁宽度38.76米的双向六车道。项目按二级公路标准建设，工期2年，拟于今年第四季度开工建设。

泉州自己的“环岛路”海湾大道也在抓紧建设中。海湾大道是台商投资区重点打造的特色旅游景观大道，沿线有半月湾、白沙湾、月亮湾、八仙过海项目、海丝艺术公园等滨海景观旅游资源，也有百崎湖、浮山湖、洛阳江入海口等天然湿地资源，被誉为直达最美海岸线的快速通道。项目起于后渚大桥东桥头，连接惠安山霞，全长约18公里，双向6车道，预计本月底八仙段可完成施工。

此外，石狮共富路（疏港通道）、泉州市二重环湾快速路（晋江段）新建工程等项目也在抓紧施工中。项目建成后，对完善区域交通路网结构，改善周边群众出行、繁荣港后经济等都具有重要意义。

港航 围头湾石井航道二期开工建设

港口航道方面，今年项目也不少，几个重量级泊位正在加快建设。其中，斗尾港区斗尾作业区7#泊位工程项目建设3万吨级液体化工泊位1个（结构靠5万吨级），设计年通过能力178万吨，并配套建设39万立方米石化仓储库。目前，该工程项目驳岸及陆域形成、栈桥、码头等三个单位工程已于4月底通过交工验收。

此外，泉州围头湾石井航道二期工程已完成招标工作。项目建设航道长约19.02公里，其中扩建围头湾10万吨级航道至大佰屿灯桩附近航段11.04公里，满足3万吨级船舶乘潮双线通航；扩建大佰屿灯桩附近至石井作业区在建16#泊位前方航段5.84公里，满足3万吨级船舶单线乘潮通航；扩建石井作业区在建16#泊位前方至石井二期5000吨级码头附近航段2.14公里，满足5000吨级杂货船全潮单线通航。