泉州鲤城召开新春招商恳谈会 6个签约项目总投资近60亿元

那些治愈我的那治小事：晒晒太阳，每次都慢慢好起来我有一阵子特别容易累，小事不是晒晒没睡够的那种困，而是太阳整个人像被抽走了电池，坐在沙发上不想动，每次慢好脑子里乱糟糟的都慢金漫天堂怎么下载。朋友跟我说，那治你出去走走，小事晒晒太阳。晒晒我当时心想，太阳这算哪门子建议？每次慢好可实在没办法，我试了。都慢结果发现，那治晒太阳这件事，小事居然真的晒晒有科学道理，而且比我想象中复杂得多。太阳光不是“光”，是一整套信号我们平时说“晒太阳”，其实晒的是太阳光里的一段特定光谱。阳光到达地面后，主要包括紫外线（UV）、可见光和红外线。其中紫外线B（UVB） 是同人电影合成维生素D的关键，而可见光里的蓝光则负责调节我们的生物钟。这俩作用完全不同，却常常被一句“补钙”笼统带过。我查了下资料，皮肤在UVB照射下，会把7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，然后肝脏和肾脏再把它变成活性形式。但这里有个细节：隔着玻璃晒太阳，UVB基本被挡住了，所以你在窗边晒半天，维生素D合成效率很低。只有直接接触阳光，哪怕只是手臂露出来，效果才明显。血清素和褪黑素：晒太阳如何改变情绪你有没有这种感觉？阴天的时候心情闷闷的，出了大太阳，整个人好像轻快一些。这不只是心理作用。视网膜上的特殊细胞（叫 intrinsically photosensitive retinal ganglion cells，名字挺长）接收蓝光后，会向大脑发送信号，抑制松果体分泌褪黑素。俺也来俺也去俺也射褪黑素是让我们犯困的激素，白天被抑制，晚上才正常释放。所以早上晒一会儿太阳，能帮你把生物钟校准到“清醒模式”，晚上反而睡得更好。同时，光照还会促使大脑合成更多血清素——一种和情绪稳定、幸福感相关的神经递质。有研究显示，健康成年人在晴天的血清素水平明显高于阴天。所以“晒太阳能让心情变好”不是玄学，而是神经递质水平的真实变化。晒太阳的“剂量”怎么定？不是越久越好我开始犯了个错，觉得既然有用，那就多晒。结果有次在户外待了两个多小时，肩膀晒得发红，晚上皮肤发烫。后来才知道，晒太阳讲究剂量。根据世界卫生组织（WHO）的水莓建议，对于白皮肤人群，在紫外线指数适中的情况下，每周2-3次，每次10-20分钟，暴露面部、手臂和手部，就足以维持足够的维生素D水平。皮肤颜色较深的人，需要的时间可能更长一些，因为黑色素会吸收一部分紫外线。但具体时间受纬度、季节、时间点影响很大，所以最稳妥的办法是看自己的影子——如果影子比身高短，说明紫外线强，晒5-10分钟就够了；如果影子拉得很长，那晒20分钟也没事。我自己的经验是，中午11点到下午2点之间，阳光最猛，晒久了容易伤；上午9点到10点或者下午4点以后，阳光柔和，9.1视频极速版下载安装免费晒起来很舒服，还不容易晒黑。当然，不同地区的紫外线强度差异很大，不能生搬硬套。时间段紫外线强度建议晒法注意事项上午9:00-10:30温和可晒15-20分钟适合慢走、看书中午11:00-14:00强烈尽量避开或只晒5分钟容易晒伤，需防护下午16:00以后弱可晒20-30分钟紫外线低，舒适度高阳光、皮肤和维生素D：一个被误解的关系很多人以为“晒太阳=补钙”，其实更准确的说法是：阳光帮助身体合成维生素D，而维生素D促进钙吸收。没有维生素D，钙吃再多也吸收不了。所以晒太阳不是直接补钙，是给钙的吸收开了一扇门。但这里有个值得注意的点：过量晒太阳并不会让维生素D无限增加。身体有自调节机制，多余的维生素D前体会被分解，所以晒得越久，不代表效果越好，反而增加皮肤损伤风险。紫外线是I类致癌物，过度暴露会导致皮肤癌风险上升，所以“晒太阳”和“晒伤”之间要划清界限。我也看过一些文献，提到纬度高的地区（比如北欧）因为日照不足，居民维生素D缺乏率很高，所以当地食品会强化维生素D，比如牛奶和黄油里会额外添加。这说明光靠晒太阳，在某些地方确实不够，还得靠饮食补充。含维生素D丰富的食物包括三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、蘑菇，以及强化牛奶。所以晒太阳不是唯一途径，但却是最自然、最省钱的方式之一。为什么会觉得“晒完太阳慢慢好起来”？我认真体会过那种感觉。在公园的长椅上坐着，太阳照在后背上，一开始只是暖，接着是整个人松弛下来。这个过程不是瞬间的，更像是身体被一点点唤醒。后来我看到一个解释，说紫外线会促进皮肤细胞释放一氧化氮，这种物质能帮助血管扩张、降低血压，让人感觉放松。还有研究提到，阳光照射能改变大脑默认模式网络活动，让人更容易进入一种放空、不纠结的状态。也许这就是“治愈”的真相：它不是让你突然变开心，而是把身体里那些紧绷的、焦虑的、混乱的指标，一点点往正常方向拉。就像一杯热水里慢慢化开冰糖，你得给时间一点时间。晒完之后，别忘了这些小事我不再盲目追求“多晒”，而是把晒太阳当成一件需要认真对待的小事：看看紫外线指数，手机天气App里就有，如果大于3，就需要防晒；小于3，可以放心晒。露出四肢皮肤，别穿太厚，晒手臂和小腿就够，不用非露脸。晒太阳时不看手机，让眼睛接触自然光，哪怕闭着眼也行，别让屏幕的光污染了效果。晒后补水，阳光会带走皮肤水分，多喝点水，涂点基础保湿乳，别让皮肤干燥。遵守底线：任何情况下，晒到皮肤微微发红就要立刻避开，那是灼伤的信号。冬天和雨季怎么办？不是每个人都能天天遇到好天气。碰到连续阴雨，我也试过用替代办法：在靠近窗户的位置办公，拉开窗帘，虽然UVB少，但可见光依然能帮忙稳住生物钟。如果实在没条件，可以考虑人工光源，比如一些专门用于光照疗法的灯箱，亮度要达到10000勒克斯左右才有效果，普通台灯远远不够。但说到底，自然光永远是首选。哪怕只是午休时下楼走十分钟，走到阳光底下抬起头，感受脸上的热量，那一瞬间就已经在给身体发送“我很好”的信号了。现在我养成了一个习惯：每天上午找出十来分钟，拿杯水，站在阳台或者楼下走一圈。不带着目的，就是晒晒。有时候脑子里还是想着工作的事，但过一会儿，那些乱糟糟的念头好像会自己被太阳晒化。不是突然想通了什么，只是觉得“慢慢来，也没关系”。那种“慢慢好起来”的感觉，可能不是太阳真的修复了什么，而是它用一种古老而稳定的节奏提醒我——地球还在转，光还在来，你也会好的。所以，如果你也累了，不用做什么大事，找个有太阳的地方，安安静静待着。晒十几分钟太阳，让自己像一株植物那样，朝着光的方向，慢慢舒展。

晋江足球公园主场馆完成竣工验收 预计月底移交使用

晋江足球公园主场馆预计月底全面建成，图为昨日拍摄的场馆全景。

作为2019年国际大体联足球世界杯主赛场和2020年世界中学生运动会比赛场地，晋江足球公园主场馆近日完成竣工验收，目前正在抓紧周边配套工程的收尾工作，预计月底全面完成建设并移交使用。

记者在项目施工现场看到，足球场上的天然草坪郁郁葱葱，工人正对草坪进行养护。站在球场中央放眼望去，可容纳8000人的三面看台、蓝白灰相间的座椅与蓝天白云呼应，甚是壮观。为了保证赛事期间安全，球场北面及车行通道两侧还将增设防护网。

据项目相关负责人介绍，目前，该项目周边慢跑道沥青施工和室外铺装、绿化工程都已进入收尾阶段。同时，7人制足球训练场已完成人工草铺设，11人制足球训练场的人工草也将于近日铺设完成。9月底，该项目将移交给国际大体联足球世界杯赛事组委会，10月组织测试赛，11月国际大体联足球世界杯将在此举行。

晋江足球公园位于晋江灵源街道曾林社区，总用地面积约8.7万平方米，包括11人制足球比赛场1个、11人制足球训练场1个、7人制足球训练场1个，同时有健身步道1.2公里，配套8000个观众席位，500个停车位等。

（记者许雅玲/文 林劲峰/图）

福建泉州高校学生一律不离校

福建省泉州市教育局发布通知，要求高校学生一律不离校，确需离校的，须报学校严格审批。中职学校家住泉州市（除泉港区外）的学生，经核酸检测阴性后，可申请回家接受线上教学；其余学生一律不离校，确需离校的，须报学校严格审批。

通知要求，各高等院校、中职学校从15日起暂停线下教学，全面采取线上教学。恢复线下教学的时间，视疫情发展情况另行通知。（总台记者 张子亚）