贝宁当选总统瓦达尼宣誓就职

一年后，年后你会感谢现在这个早睡早起的感谢自己说实话，我以前特别烦“自律”这个词。自己早睡早起一听就累，坚持像是越自要咬着牙、攥着拳头，年后能看黄的软件跟人性死磕。感谢但后来我发现一个有点反常识的自己早睡早起事儿：很多人之所以管不住自己，不是坚持因为太懒，也不是越自因为没毅力，而是年后因为——觉没睡够。就这么简单。感谢你先别急着定目标，自己早睡早起回忆一下昨天几点睡的坚持我去年有阵子特别糟，晚上刷短视频到两点，越自早上掐着点爬起来，早饭都顾不上吃。白天老是走神，开会的时候脑子像蒙了一层雾，最离谱的是，我明明知道要交的男同91软件报告就在桌上，却总想拖到最后一秒。当时我以为是自己的问题，后来翻了一些睡眠方面的书，发现我根本不是“不自律”，我是被缺觉给架空了。有一个很客观的生理事实：我们做决定、控制冲动的脑区叫前额叶皮质，这个东西特别娇贵，一旦睡眠不足，它的活跃度就会明显下降。同时，那个管情绪、管本能的杏仁核反而会变得特别兴奋。加州大学伯克利分校的Matthew Walker在《Why We Sleep》里用脑成像研究反复验证过这一点：缺觉的人，前额叶和杏仁核之间的连接会变弱，结果就是——你明明知道不该发脾气，还是炸了；你明明知道该工作，还是点开了游戏。所以“自律”不是道德问题，它是免看一级片生理学问题。早睡早起不是自律的结果，而是自律的原料。你的脑子和身体都充好电了，再把“今晚不熬夜”当成一种目标去执行，那才有意义。早睡早起不是“逼自己”，是给手机换块电池你可以把自律想象成手机的电量。睡饱八小时，电量是100%，这时候你启动一个任务，顺滑得很。睡眠不足六个小时，电量可能就是30%，后台还挂着情绪垃圾、疲劳、压力这些耗电程序，别说自律了，你连解锁屏幕都费劲。这不是鸡汤比喻，是动漫老司机有数据撑腰的。我随手记录过自己几个星期的状态，做成一张表，你感受下：场景睡饱7.5小时睡不足6小时早上打开电脑先列当天三个小目标先刷二十分钟消息午饭后能看进一篇文章眼皮发沉，哈欠连天下午遇挫折觉得“没事，换个方法”只想说“烦死了”晚上回家有时间还能学一点东西瘫在沙发上点外卖睡前主动放下手机越刷越精神，后悔但停不住数据是我自己的，可能不严谨，但那种感觉你肯定不陌生。睡眠不足的时候，你做的每一个“选择”其实都在消耗你那点可怜的能量，而睡眠充足的时候，很多好决定是自动发生的。一年时间，身体会给你实实在在的回报很多人问：“坚持早睡早起一年，真的会变得更自律吗？”我用一个更准确的说法吧——你会变成一个更容易做出正确选择的人。原因在于，长期的规律作息会把你的生物钟调校得很稳。每天早晨在差不多的时间醒来，皮质醇会像一根温柔的刺，在日出后逐渐把你叫醒，糖心101010百度网页版而不是闹钟乱响带来的惊跳。褪黑素也会在睡前正确释放，你的入睡速度会变快，深度睡眠的比例会上升。这些都不是虚的，是可以在睡眠监测表上看到的真实曲线。我认识一个做程序员的哥们儿，他以前总觉得加班熬夜是常态，后来因为体检报告上几项亮红灯，不得不开始固定睡觉时间。他跟我说，坚持三个月后，体内的那种“困但睡不着”的焦躁感消失了。而且他戒掉了睡前刷微博的习惯，因为早睡成为习惯以后，到点就困，手机根本诱不了他。你发现了吗？他并不是靠意志力在抵抗手机，而是身体帮他做了决定。还有一个比较权威的证据：2021年《JAMA Network Open》上发表过一篇涉及两千多人的研究，发现睡眠时长和自控力之间存在显著关联。每天睡足7小时的人，报告“做事拖延”和“情绪失控”的频率比睡不足6小时的人低好多。当然你不能说睡眠多就一定自律，但至少，睡眠是那块地基。地基本来就歪了，上面盖什么楼都会晃。怎么做到？不是靠硬撑，而是靠“设计”既然早睡早起这么重要，为什么很多人还是做不到？因为大多数人把早起当成一个“定时炸弹”，晚上舍不得睡，早上挣扎着起，靠咖啡续命。真正有效的办法，是把环境变得“让早睡更省力”。我试过几个笨办法，愿意分享给你：固定一个起床时间，一个星期都不变。 不管工作日还是周末，都这个点起。身体喜欢确定性，有了固定的起点，入睡时间会慢慢自动前移。睡前90分钟把灯光调暗，拿手机去别的房间充电。 别考验自己的意志力，手机不在床边，你会少很多挣扎。这个行为背后有生理根据：蓝光会抑制褪黑素分泌，而昏暗光线能给你的大脑一个“要收工”的信号。把“早睡”变成一个具体动作，而不是一个抽象目标。 你不用说“我今晚要早睡”，而是说“我十点去洗澡，十点半躺在床上，翻两页纸质书”。一旦动作具体了，执行起来就容易得多。给第二天留一个盼头。 比如我晚上睡前会想：“明天早上起来泡杯咖啡，坐到窗边听一集播客。”就这一个小期待，能让我愿意放下手机闭眼，因为第二天有一个吸引人的开头等着我。一个小实验：连续30天记录你的清醒状态如果你还是怀疑，不用听我说，自己去做个实验。拿个本子，只记两样东西：一是你每天几点起的，二是你第二天上午十点左右的精神状态（用1-10打分）。不用做任何别的调整，就试着把起床时间固定下来。我当年做这个记录，第七天就发现了特别明显的规律：只要前天晚上睡够七小时，第二天上午效率高得吓人，能连续写完两篇文案；而如果只睡五小时，上午十点就会开始刷招聘信息想换工作。后来我把睡眠时间从凌晨十二点半提前到十一点，一个月以后，我连傍晚时段的行动力都变好了。这种变化不是某一天突然发生的，而是那种“不知不觉就顺了”的感觉。早睡早起之所以能让你越来越自律，是因为它每天都会帮你省下很多“内心挣扎”的电量。你不用再跟自己反复商量“现在该不该睡”，也不用再在起床上班和赖床之间拉锯。起床变成了一件自然的事，你的精力会变得充沛，思维也清楚，那些需要坚持的事情——健身、学习、好好吃饭——做起来都没那么费劲了。自律其实是这类正循环的副产品。一年前的我绝对想不到，现在每天早晨六点半，我能不用手机闹钟就自然醒。窗外天刚亮，鸟叫得很好听，我会先喝口温水，然后坐在书桌前打开笔记本，写下今天要做的那三件重要的事。没有痛苦，也没有悲壮感，就像呼吸一样自然。晚上关灯前，我偶尔会翻到去年今日记下的一句话：“希望明年这个时候，我已经能掌控自己的生活了。”现在再看到它，我没有特别感动，只是觉得——睡饱了真好，原来掌控生活不需要失控去抢，只需要每一步都踏实睡出来。

转会费超市场身价5270万欧，萨维奥溢价值排名德转历史第七

萨维奥从曼城加盟热刺，据德国转会市场记录，其转会费为8770万欧，这比他的市场身价3500万欧高出了5270万欧。

在德国转会市场历史上，萨维奥的溢价值可以排在历史第七。

德转历史溢价值排行榜

1-内马尔，1.22亿欧（转会费2.22亿，身价1亿）

2-登贝莱，1.15亿欧（转会费1.48亿，身价3300万）

3-恩佐，6600万欧（转会费1.21亿，身价5500万）

4-姆巴佩，6000万欧（转会费1.8亿，身价1.2亿）

5-安东尼，6000万欧（转会费9500万，身价3500万）

6-菲利克斯，5720万欧（转会费1.272亿，身价7000万）

7-萨维奥，5270万欧（转会费8770万，身价3500万）

8-格拉利什，5250万欧（转会费1.175亿，身价6500万）

9-M费，4900万欧（转会费9900万，身价5000万）

10-摩根-罗杰斯，4800万欧（转会费1.38亿，身价9000万）

动力火车新专辑千人抢看《我很好骗》大结局 尤秋兴苦茶喝到流泪

　　睽违五年终于即将发行全新专辑《都是因为爱》的动力火车，日前抢先释出首波主打单曲《我很好骗》，此次唱片公司厚工地将MV分成上下两集播出，并邀大家投票选出结局走向。MV上架后不只造成网友们的广大回响，热烈讨论是该让男主角悲伤被骗或其实遇到了真爱。歌曲也凭高记忆点的旋律及贴切写实的歌词，一举攻占音乐串流平台榜单，影、音皆创下好成绩，让动力火车的新专辑一开场就气势十足！而这次票选活动截止时，已累积涌进破万次投票数，昨（13日）动力火车特别找来《我很好骗》MV男主角纳豆，一起直播开票揭晓最后胜出的结局，陪着粉丝们一起在线观看终极完整版的首播。

　　《我很好骗》MV结局票选活动在一个星期内透过动力火车官方社群平台，并联手多家媒体齐力搜集观众们的意见，不仅如此，尤秋兴和颜志琳还化身电话民调专员，亲接粉丝们的投票来电，当中甚至有远在荷兰的歌迷不顾时差拨打越洋电话，除了要投下《我很好骗》的结局，也趁机向动力火车告白。提到各自心中属意的结局，动力火车默契一致都希望最终男主角是被骗的，尤秋兴先是搞笑说：“这样比较有趣，看到纳豆在MV里被欺负好开心喔！”随后解释故事不一定要这么幸福，因为现实的人生、爱情本来就很难，希望这首歌曲可以疗愈有相同遭遇的每个听众。

　　谈到这次MV是继《跳上车子离开伤心的台北》后，动力火车再度与金曲奖最佳音乐录像带导演殷振豪合作，且同样是以重量级客串的方式参与其中，两人打趣喊话导演，希望以后可以多增加一点戏份：“不然每次都辛辛苦苦妆发好了，最后只出现三秒钟。”动力火车也分享道，他们在《我很好骗》MV里穿上连身工作服饰演四驱车店的店员，自亏以前家里只有三轮车，小时候压根没玩过四驱车，当时看到觉得既新鲜又新奇，在现场直接兴奋地玩起来，颜志琳眼睛还发亮露出雀跃神情直喊：“真的冲好快！”

　　为了因应歌曲《我很好骗》，在直播中纳豆向动力火车祭出“动力最爱演，看谁最会骗”演技大考验，让他俩随机喝下苦茶及黑咖啡，且必须运用演技蒙骗，不让纳豆猜出谁分别喝到的是哪种饮料。动力火车演得卖力，但苦茶的涩还是让尤秋兴无法招架，虽然故作坚强地笑着，但还是没忍住眼角的泪光，最后纳豆顺利猜出两人所喝到的饮品，获得让动力火车现场为他演唱新歌《我很好骗》的福利。夹坐在尤秋兴与颜志琳中间的他在听完两人现场弹唱后直言：“如果演唱会有卖这个位置，票价一张20万我都愿意买！双声道的和声就在我耳边环绕，简直好听到祖坟冒烟！”夸张的形容让动力火车笑得合不拢嘴。此外，在直播的留言区中，网友们也频频喊声想看两人的大型专场演唱会，尤秋兴竟一不小心说溜嘴，抢先透露出伴随新专辑的发行，全新巡演也即将展开的好消息。

　　而最终投票结果出炉，希望男主角被骗的选项高票胜出，动力火车哀号看完这个结局实在觉得纳豆在MV里太傻太可怜：“这样害得大家看完之后都非常难过，不过就证明了纳豆的演技真的不是盖的！”并再次感谢纳豆、邱思琹和导演一起完成这个作品。结局一出，歌迷们便纷纷留言敲碗盼能同步让“真爱版”片段出土，动力火车则允诺将会和唱片公司讨论最恰当的释出方式。