泉州发布“高温预警Ⅲ级” 未来10天还是热浪滚滚

高敏感的高敏感的顾自你自救指南：从好好照顾自己开始，一步步真正放松下来我认识一个朋友，自救指南正放点菜的从好时候会先问服务员“这个辣不辣”，不是好照怕辣，是己开怕那种突然冲上来的刺激。她看电影会哭得比主角还惨，始步松下色漫在线观看免费开会时旁边有人叹气她就会在心里打鼓。高敏感的顾自她总觉得自己“想太多”，自救指南正放但我觉得，从好她只是好照比别人接收到的信号更细、更多。己开高敏感（Highly Sensitive Person，始步松下HSP）不是高敏感的顾自一种病，也不是自救指南正放矫情。心理学家Elaine Aron在上世纪90年代提出，从好大约15%到20%的人天生具备更敏感、更细致的信息处理系统。这些人不是“有问题”，而是他们的神经系统本来就设置了更高的“接收频率”。你如果也是这样的人，我想告诉你：你累，不是因为你弱，是日批免费视频因为你的身体一直都在认真工作。先搞懂你的大脑正在干什么——高敏感不是想太多用费曼的话说，高敏感就是你的大脑“采样率”比别人高。别人的大脑可能每秒记录10个细节，你的大脑每秒记录50个。你以为你只是在发呆，其实你的潜意识一直在处理光线变化、对方语气里的犹豫、衣领上的标签摩擦、空调的嗡嗡声——这些信息全都涌进来了。脑科学研究也发现，高敏感人群的大脑在处理感知觉信息时，脑区激活程度比普通人更高。Aron和Aron在1997年的研究里提到，高敏感个体在行为抑制系统上更活跃，这意味着他们在面对新刺激时，会先停下来观察，而不是立刻冲上去。这种“停下来”不是胆怯，是一种保护策略。所以，当别人说你“想太多”时，你可以理直气壮地告诉自己：我不是差差差免费看想太多，我是感知到了更多。你容易累，不是装累，是能量被“闸门”放掉了高敏感的人经常有一种体验：去了一趟超市，回来就累得不行；跟人聊了半小时天，需要独处一整天才能缓过来。这不是社交恐惧，而是你的感官一直在全功率运转，没有“节能模式”。我自己的经验是，白天每次手机震一下，我都要花好几秒去判断“要不要回复”“这条消息是不是很重要”“刚才的思路还能不能接回来”。这种多任务切换特别耗能。如果你也是，说明你的大脑没有把“噪音”自动过滤掉——每一条信息都在占用你的工作记忆空间。那么问题来了：怎么减少这些无形的能量流失？不是把自己隔离起来，而是要学会给感官装一个“缓冲带”。自救第一步：建立一个“感官缓冲带”你要明白，高敏感的人需要的是可控性，不是完全安静。下面这几件事是我试过以后觉得特别管用的，不花什么钱，差差差差差免费视频但能立刻让你松一点。 把手机的通知关掉大部分。只留下电话和必要的工作软件，其他全部关掉。你会发现，手机突然变成了工具，而不是一个不断戳你神经的闹钟。 睡前把窗帘拉严实，并且换一盏暖光的台灯。光线对高敏感的人影响极大。冷白色的吸顶灯就像有人一直在你头顶吹哨子，而暖光能告诉你的神经系统：现在可以降速了。 在包里放一副耳塞和一副降噪耳机。不是让你一直戴着，而是当你感觉地铁声太吵、咖啡厅人声太密的时候，你有东西可以用。这种“我有后路”的感觉本身就能让你放松。 穿不带标签的衣服。别小看衣领上那个水洗标，它每秒钟都在磨你的皮肤，磨你的糖心正版神经。剪掉它，你当天的心情至少好20%。我特别想强调第三点。“有后路”比“真安静”更重要。因为你需要的不是绝对的安静，而是你可以选择安静的能力。给情绪装个“排水管”——照顾你的情绪卫生高敏感的人不仅感知信息强烈，接收情绪也强烈。你可能一进办公室就感觉到气氛不对，哪怕没人说话；你看到朋友发了个“嗯”，就知道他今天不开心。这是你的镜像神经元在起作用，它让大脑模拟别人的情绪和感受，所以你能共情，但这也会让你背负别人的情绪重量。如果不及时处理，这些情绪会积压成疲惫、烦躁、甚至失眠。所以你得给自己准备一个“情绪排水管”： 写日志，不要写复杂。就写“今天在电梯里听到谁叹气，我胸口紧了一下”“下午有人对我大声说话，我有点害怕”。把感受写出来，等于把那个情绪从身体里拿出来放到纸上，它对你的控制力就弱了。 允许自己“物理性”地甩掉负面情绪。比如用凉水洗手、洗脸，或者出门走一圈，让身体的冷感来重置情绪。这听起来很玄，但生理上确实能激活迷走神经，让心跳变慢。 远离持续释放负面能量的人。这不是冷漠。如果你身边总有一个人抱怨个不停，你也会跟着累，这是共情机制在作祟。你可以暂时找个理由离开，或者在心里告诉自己：“这是他的情绪，不是我的任务。”有一次我在朋友家待了三个小时，回来以后头疼得厉害。后来才意识到，那位朋友整个下午都在讲她工作上的委屈。我一直在听，一直在帮她出主意，但我也一直在吸收那些焦虑。那一刻我明白了：共情不是要把别人的痛苦全吞下去，而是站在旁边递一张纸巾。真正放松下来：从身体到神经的“降速”很多人跟我说：“我也想放松，但我一坐下来脑子里就开始绕昨天的事。”这是因为你的神经系统还停在“警戒状态”。你需要的是给身体一个明确的信号：现在没有威胁了，可以下班了。我推荐几个经过实证的方法，你可以挑一个试试。它们不一定马上让你睡着，但会让你觉得身体里的那根弦松了一点。 方法 具体做法 为什么有效 适合场景 4-7-8呼吸法 鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，嘴巴缓缓呼气8秒。重复3-5次。 拉长呼气时间会激活副交感神经，告诉你身体“可以放松了”。 睡前、焦虑来袭时。 渐进式肌肉放松 从脚趾开始，用力绷紧5秒，然后完全松开，再往上到小腿、大腿、手、肩膀、脸。 通过“先紧后松”让身体体会到什么是真正的松弛，同时转移注意力。 觉得肩膀紧、睡不着时。 5-4-3-2-1感官接地 说出你看到的5样东西、摸到的4样东西、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道。 把注意力拉回当下，避免陷进过去或未来的焦虑里。 情绪快失控、心慌时。 我第一次做渐进式放松的时候，脚趾绷完就笑了——我居然从来不知道自己的脚趾可以那么紧张。后来才发现，高敏感的人连脚趾都在替大脑“扛事”。别忘了，你的敏感是一种雷达，不是缺陷我见过很多高敏感的人，他们总觉得自己太脆弱、太容易受影响。但你换个角度想：你比其他人更快察觉到树叶颜色的变化，你能听懂一首歌里最细腻的悲伤，你能在别人开口前就感受到他的不安。这是一种很珍贵的能力，只是还没有被你用对地方。高敏感的人往往也是很好的观察者、创作者、倾听者。你不需要把自己变成粗线条的人，你只需要学会在接收信息的时候，不让那些信息把自己带走。所以，当你再次发现自己“又太敏感了”的时候，别急着骂自己。去倒一杯温水，把窗帘拉上，把手机调成勿扰模式，用毯子把自己裹起来。这不是退缩，这是在给那根一直绷紧的弦松一松扣。高敏感不是一种病，它是一种天赋，只不过这个天赋需要你好好保养。

干旱持续 市防汛办:生产生活用水保障至明年3月底

尽管目前我市生产生活用水无忧，但干旱仍将持续，需要采取措施节约用水。（张九强 摄）

干旱持续 科学调度保供水 

今年8月以来，我市降水持续偏少，自8月27日至11月15日，我市连续出现干旱日（日降水量≤2毫米）的地区分别为：惠安82天、晋江74天、南安34天、安溪34天、永春70天、德化19天。记者15日从市气象台获悉，根据气象干旱综合监测显示，目前晋江、惠安、永春和德化重旱，其他县市中旱，未来一周仍无有效降水，旱情将继续发展。

那么，市民会不会出现用水困难呢？记者昨日从市防汛办了解到，因为科学调度，目前水库库容比前年同期多，全市的生产生活用水需求基本能保障至明年3月底。

为何今年降水这么少 台风少

市气象台专家表示，泉州夏季降水其中一个主要来源，就是台风带来的雨水，而今年夏季以来，台风很少光顾泉州，台风和水汽大部分去了日本。这也反映出副热带高压今年“非主流”的态势，即副高较往年偏东偏北。

不少市民有疑问：这么久无有效降水，是“雨神”对泉州的“特殊照顾”吗？并不是，此次干旱并非泉州独有。近几个月来，我国中东部受异常地面高压控制，盛行偏北干燥气流，山东、江苏、浙江、上海、安徽、江西、福建、广东已出现旱情，江西已有特旱区。广东、福建、江西、山东局部县市还可能滴雨不下，要做好防旱抗旱的长期打算。而且，秋冬季其实本就是泉州的少雨季。

加强水库巡查，科学调度保障供水。 （市水利局 供图）

为啥不开展人工降雨 缺雨云

市气象台专家解释说，人工增雨(人工降雨)并不是想下雨就下雨，首先需要较严苛的天气条件，必须有足够的降雨云。眼下水汽条件很差，雨云难以形成，根本不具备增雨的条件。气象部门将密切关注天气变化，在条件允许的情况下实施人工增雨作业。

会不会出现用水困难 甭担心

这么久没降水，市民会不会出现用水困难呢？其实这个问题，市民不必担心。

“目前泉州生活生产用水秩序正常，这得益于市防指5月份就开始立足最不利情况，开展大中型供水水库联合调度，确保全市水量调度一盘棋。目前测算，全市的生产生活用水需求基本能保障至明年3月底。”市防汛办相关负责人介绍，5月21日市防指发出《关于大中型水库2019年汛期5至10月逐月末最低控制水位的通知》，市防汛办制定以山美水库为重点的大中型水库保水方案，对各大中型水库、水闸，尤其山美水库、金鸡拦河闸、南安市区拦河闸、南北渠等骨干控制工程，逐库逐月制定最低控水位、逐旬调整水量调度计划，在满足日常基础上，尽量延长供水期。

同时，科学精细调度，注重源头蓄水、区域互补、重点保水，坚持“月调控、旬调度、日调节”机制。优先利用晋江西溪、洛阳江天然河道来水，形成晋江东、西溪水量互补，加强晋江西溪安溪、南安段6个径流式水闸电站的联合调度，满足日常生活生产生态用水；加大重点供水区补水，通过北高干渠，从晋江干流引流洛阳江，提前将泗洲水库蓄至常年高水位，重点保障泉港、惠安生活和重点企业、农业用水需求；通过金鸡拦河闸、南安沿海三镇供水网络，就近向后桥、石壁补水，保障南安官桥、水头、石井、晋江磁灶供水；逐日精细调度南北渠各闸门，正确处理生态用水与抗旱保水关系。8月28日起，重点调控山美、龙门滩水库，累计减少放水量约2.41亿立方米。

记者从防汛办了解到，截至11月11日，全市20座大中型水库蓄水量6.71亿立方米，占正常库容64.27%，同比多年基本持平，89座小(一)型水库蓄水量0.84亿立方米，占正常库容42.75%，同比2017年多0.08亿立方米。虽然今年台风对我市影响偏弱，8月以来降水和江河来水持续偏少，但在长期科学有效的水库调度下，当前大中型水库蓄水量与往年基本持平。

15日记者从市国资委下属水务集团了解到，10月份后，我市日供水量保持在128万吨左右，比起夏季的135万吨略有下降。鉴于目前的旱情，水务集团每天的供水量都会报送给市防汛办。“经过节水宣传，一些大型企业开始采取节水措施，13日供水量为128.6万吨，14日供水量有小幅下降，为128.2万吨。”水务集团将密切关注旱情，积极应对，按照市防汛抗旱指挥部的有关要求做好抗旱相关工作，以保障我市供水安全、稳定。

提醒 降水持续“缺货” 注意节约用水和防火

气象部门提醒，接下来一段时间，降水还是持续“缺货”状态，未来一周仍无有效降水，旱情继续发展，请有关方面注意。近期天气持续晴好，空气相对湿度低，风干物燥，森林火险气象等级较高，请市民注意野外用火安全。同时，市民需注意加强节约用水，相关部门也要进一步做好保水、节水和水资源调度等工作。（记者 吴志明）

2020上半年腾讯音乐娱乐集团数专成绩亮眼 华语、海外音乐全面增长

　　韩国人气女子组合BLACKPINK于6月26日在腾讯音乐独家发行的回归单曲《How You Like That》，发售当天在全平台销售就超过一百万张，2020年上半年数字音乐专辑市场也正式落幕。2020年全球疫情肆虐，人们的线下娱乐无法得到满足，集中转为线上娱乐。数字音乐作为线上娱乐中重要的一环，加之近几年中国音乐产业的高速发长以及对音乐付费的普及，更是成为文娱消费的重要增长点。

　　而据第三方的公开数据统计，上半年中国数字音乐专辑在数量和销售额上都实现了逆势上涨。截至2020年6月15日，国内共计发售数字音乐专辑62张，较去年同期增长12.7%；总体销售额突破3亿元大关，比去年同期增长了78.78%。在36氪近期的报道中也显示：中国录制音乐收入在全球市场的排名持续上升，其中TME试水的数字专辑模式，也正随时间展现出越来越大的商业价值，6年间逐渐成为所有在线音乐平台的标配，为整个音乐行业收入的增长开辟了新路径。

　　华语数专再创高峰 腾讯音乐占比超八成 领跑市场

　　继2019年华语数字音乐产业迎来井喷之年后，2020年上半年度，华语数字音乐再创高峰。上半年华语数专共发行34张，占据总发片量的55%，销售额更是占到整体的82%。

　　不仅整体大盘上涨，在各细分领域也实现了新的突破。肖战新专辑《光点》上线后销售额实现破亿，再次刷新了华语音乐数字专辑的销售纪录，树立了新的行业里程碑。纵观2020年上半年的数字专辑排行榜，在前十名中有八位华语歌手，销量占据了数专总销量的78%，其中有六张华语数字专辑跻身“销量千万俱乐部”。也标志着，中国数字音乐专辑销售额也已迈过5000万元大关。

　　作为中国数字音乐娱乐的领航者，腾讯音乐娱乐集团在2020上半年依然领跑，(以下简称“TME”)旗下三大音乐平台(QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐)仍旧是发片最多的平台，由其独家发售的数专数量就已经超过了全网发片量的一半，销售额更是占据今年上半年整体数字专辑销售额的78%，较去年同期更是实现了92.1%的同比增长。其中，在非独数字专辑部分，TME也占据了全网61%的销售额，稳居行业领军者地位。

　　而在华语数字音乐市场，TME更是继续占据主导地位。TME在2020上半年共发行华语数专22张，占全网华语发片量的64.7%，销售额以84.87%的占比领跑华语数字音乐市场，实现了双量领先。其中，销量排行榜前十位的数字专辑中，TME独家占比60%，占据整体销售额的73.32%。由此可见，TME已经成为很多头部华语艺人宣发数字音乐专辑的首选合作平台。除了顶流歌手，TME也一直对独立音乐人进行全方面的扶持，例如呼戈、安九等音乐人今年都在TME上线过付费数字专辑，获得大量粉丝的支持。TME一方面帮助小众原创音乐破圈，同时也满足了细分市场的需求，让用户能在平台上获取更广泛的优质音乐内容。

　　从全网到独家 海外版图覆盖多元音乐需求TME凸显音乐内容领导力

　　2020上半年海外数字专辑较去年呈总体上涨趋势。首先，日韩音乐共发售26张数字专辑，总销售额达3400万元，较去年同期均有所增长。作为国内最早开始布局日韩版图的音乐平台，TME近些年逐步凸显平台优势，如今年6月，韩国男子组合GOT7成员段宜恩分别在TME和网易云音乐独家发售了一张数字专辑，其中在TME发行的《OUTTA MY HEAD》成绩高出另一张11.5%；同期，日本人气虚拟歌姬初音未来也先后推出了两张数字专辑，第一张《缤纷世界》选择在全网发售，其中TME销售额占比60.83%；也正因此，后续的《暗适应ЯEMOTION》选择在TME独家发售。

　　TME如今已经成为拥有最多日音版权的音乐平台，与动漫音乐厂牌SACRA MUSIC、老牌唱片公司Being Group、索尼音乐旗下的SACRA MUSIC、杰尼斯事务所等都达成了深度合作。在韩语音乐方面，TME也坐拥YG、JYP、SM韩娱三大头部厂牌的音乐版权，同时还拥有KAKAOM、CJ、DSP等经纪公司版权。

　　欧美音乐方面，上半年虽然只发行了两张数字专辑，但销售额达到了2100万元，较去年同期增长了35%。其中Justin Bieber的数专《Changes》也成为了上半年榜单中唯一一个挤进前十的欧美数字专辑，全网共计销售1500万元，TME贡献了其中一半的销量。由此可见，无论是主流的欧美流行音乐巨星Justin Bieber，还是小众圈层喜爱的说唱天王Eminem，他们的数字专辑都能在TME找到大批受众。

　　事实上，TME在音乐内容的覆盖和数字音乐的数据表现，取得的这些成绩都与近年来不断加强与国际音乐厂牌和优秀音乐人的深度合作、推动音乐产业全球化有着密切的关系，其在音乐内容的领导力也得以体现，成为音乐行业的首选平台。

　　内容宣发赋能数字音乐 释放内容价值

　　随着用户对音乐版权的认识和关注不断增加，在线音乐付费用户的数量也在不断攀升，其中，用户愿意为高质量的音乐付费是一个很重要的因素。而今年TME在数专数据上亮眼的成绩，除了与平台自身海量优质音乐内容密不可分外，也与其强大的宣发能力息息相关。凭借8亿月活用户基础和形式多样的各大平台，以及线上、线下的渠道联动，TME打造了音乐榜单、直播粉丝见面会、专属定制通道、评论区互动等多种玩法，将不同环节的应援全部打通，为粉丝群体打造线上专属后援阵地。如今年TME独家发售鹿晗的全新数字专辑《π-volume.3》时，采用将公益和内容捆绑的宣发模式；张艺兴今年销售额破4000万的新专辑《莲》也得益于TME旗下多平台创新运营能力的强力宣发支持。

　　除了展开一系列平台玩法外，TME更是首度将数专与今年新推出的旗下全景音乐现场娱乐品牌TME live相结合。今年4月，TME就邀请陈立农的粉丝与他共同“造梦”，用爱解锁为陈立农量身打造的TME live“超梦境现场”，搭建起粉丝和偶像良性共生的生态圈。最终他推出的首张个人专辑《格格不入》全网销售额就破千万，其中99.52%都来自于TME平台。

　　近年来，腾讯音乐娱乐集团在助力中国音乐产业数字化转型升级的过程中起着重要的作用，用海量多元的音乐内容连接广大用户和音乐人，不断丰富数字专辑的创新玩法，从而为用户提供优质的音乐服务，并同时帮助音乐乃至泛娱乐行业最大程度释放核能价值。