产后妈妈千万别错过：坚持跳绳，产后持跳真的妈妈能让你改善体态生完孩子以后，我照镜子总觉得自己哪哪儿都不对劲。千万脖子往前探，别错肩膀内扣，过坚肚子松垮，绳真善体男生和女生一起差差差下载免费站着的让改时候重心全压在脚后跟上。不是产后持跳我一个人这样。身边几个刚当妈的妈妈同事，见面聊起来，千万都是别错同一个状态——抱娃抱的，喂奶喂的过坚，再加上长期弯腰换尿布，绳真善体整个人像被拧过一圈的让改气球，瘪了，产后持跳歪了。产康机构给我做过一次体态评估，说我的问题不是胖，是“联动失衡”。腹部力量弱，背部肌肉拉长，臀肌几乎不工作。所以看起来驼背、挺肚、泡泡玉男娘炸街最新版本更新内容塌腰。那种“产后妈妈感”不是脂肪堆出来的，是骨骼和肌肉的位置不对。后来我开始跳绳。一开始纯粹是为了出汗，体重也确实是目标之一。但跳了大概三周以后，我发现一个自己完全没预料到的变化——体态变好了。先说最明显的：肩颈松了。产后最难受的就是抱娃造成的斜方肌代偿。娃越重，你越得含胸把肩膀端起来撑着。跳绳的时候，手臂必须自然下垂，靠手腕和肘部发力去摇绳，胸廓是打开的，肩膀是往后往下沉的。一跳就是三五分钟，等于不停地在拉伸和激活背部的菱形肌。跳完以后你再站直，会发现自己肩胛骨能夹紧了，锁骨那条线也露出来了。然后就是靠逼视频免费看在线观看腰腹的收紧感。很多人以为跳绳只瘦腿，其实它最核心的是让你学会“收紧核心”。每跳一下，身体要维持平衡，腹横肌会不自觉地启动。注意，这个“收紧”不是吸肚子那种憋气式的，而是一种由内而外的稳定感。我一开始跳得特别踉跄，因为腹肌兜不住，落地的时候腰会晃。后来我试着把肚脐往脊柱方向拉进去，跳起来就稳当多了。坚持下来以后，最直接的表现是：站着的时候，腰板能挺直了，肚子不再往前顶。还有一个很多人没提到的：跳绳改善了下肢的对称发力。产后骨盆没完全归位的话，走路会一撇一撇的，因为臀中肌无力，膝盖容易内扣。跳绳需要左右脚交替落地，免费99每一步都在强迫你切换单腿支撑。单腿站立的时候，臀中肌必须工作，不然身体就会歪。跳得多了，骨盆慢慢就被“放着回去”了。我自己最直观的变化是，以前穿裤子一边松一边紧，现在两边的裤腰能对齐了。不过，要说清楚一件事：跳绳不是蹦就完了。如果你产后还在漏尿，或者脏器脱垂比较明显，先别跳。至少要先通过盆底肌训练把基础的闭合力找回来。最简单的判断方法：试着在跳绳过程中憋尿，如果你根本憋不住，那就说明盆底肌还没有准备好承受这种震动负荷。这种情况我建议先去康复科做个盆底肌评估，配合提肛训练和腹式呼吸，等评分过了一个及格线，再开始跳绳。而且，免费播放高清的软件有哪些跳绳不是只要你“跳起来”就行了。我用亲身试错总结了一套流程，你可以参考：开头先热身，别直接拿绳就跳。 我一般先做10个深呼吸，配合盆底肌收缩，然后肩部绕环和踝关节活动，各做30秒。这样能提前唤醒深层稳定肌群，减少对膝盖和腰的冲击。跳绳时注意“落地无声”。 不是让你踮着脚尖跳，而是想象自己踩在蛋壳上——脚掌中部先着地，微微屈膝，缓冲掉那一下的震感。很多人跳绳声音特别大，砸得地板咚咚响，那多半是脚跟先着地了，对盆底和关节都不友好。把手放低，绳长要合适。 我一开始绳子太长，手臂总抬得很高，跳完肩颈更紧。后来把绳子踩在脚下，手柄拉到自己胸口的距离，才是合适的长度。手臂夹紧身体两侧，靠手腕甩绳，这样你的背才会自然打开，而不是越跳越驼。分组跳，而不是追求一口气跳多久。 我现在的节奏是：跳绳90秒，休息30秒，完成5组。组间休息的时候做一下“靠墙站”或者“婴儿式”拉伸。不要小看这30秒的休息，它其实是在训练你的姿势重建。休息时，我会刻意靠墙站半分钟——后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴着墙，感受一下挺直的状态。跳完5组再做一次，你会觉得身体记住了那个发力方式。别跳得乱七八糟的，要跳就跳“慢板”。 每分钟120次左右的速度就行，不要追求双脚跳得飞快。慢速跳绳更容易控制节奏，也更容易保持肩膀稳定。我平时手机放一首节奏感明显的歌，落地踩拍子，这样不容易乱。很多人关心跳绳会不会让腿变粗或者增加漏尿风险。客观说，如果你是偏向“耐力型”地跳，也就是每分钟低于130次，不追求爆发力，大腿前侧肌肉确实会略微紧致，但不会变粗壮。至于漏尿，只要你的盆底肌基础力量达标，并且落地缓冲良好，跳绳反而能增强整个中心的控制力。但如果你正处在产后恶露未完全干净，或者有严重的腹直肌分离（超过两指以上），那就先别着急跳，把核心稳定和盆底肌练好了再说。我后来去复查体态，那位产康师问我是不是做了普拉提。我说没有，就跳绳。她挺惊讶，问我一天跳多久。我说也就二十分钟。她点点头，说了一句让我印象很深的话：“体态问题本质上是姿势习惯的固化，运动只是帮你打破那个循环。” 跳绳恰好是一个需要不断调整身体纵向对位的运动，跳得多了，你会不自觉地习惯那种头顶向上、脊柱拉长的感觉，到后来你不跳绳，站着也会下意识挺直。当然，跳绳也不是万能的。我仍然有骨盆前倾的残留，单独立正的时候，腰曲还是有点大。但只要我保持每周跳三到四次，体态管理就变得轻松很多。特别是穿裙子的时候，侧面线条能看出来腰是腰、背是背，起码没有那种“被生活压弯”的疲倦感。有一点特别想和姐妹们分享：别把跳绳当成一种毅力考验，把它当成一个提醒。提醒你放松肩膀，提醒你收住小腹，提醒你落地时稳稳当当。每一次起跳，其实都是在跟产后的那个“歪斜的自己”说再见。现在我的跳绳就挂在客厅门把手上，娃睡着以后，我偶尔跳个十分钟。不为发朋友圈打卡，就是为了照镜子的时候，觉得哪哪儿都顺眼。如果你也是产后妈妈，正在为含胸驼背头疼，不妨先把绳子调短一点，从一分钟撅着屁股颠跳开始，慢慢来。不用急，体态这个东西，比你想象中更愿意变好。跳绳的时候，我有时候会想起第一次怀上孩子时自己走路的样子——那个时候的意气风发，其实一直都在，只是被埋没在无数次弯腰、起身、喂奶、垫脚的日常里了。把绳子甩起来那一刻，你会感觉到那些日常的重量，正在被一下一下地弹开。

二月二“剪龙头” 扎堆理发要不得

二月二“剪龙头” 扎堆理发要不得

记者昨日走访市区多家理发店发现，存在进客超员等违规问题

二月二“剪龙头” 扎堆理发要不得

理发师上“线”，为顾客解决“头等大事”。

二月二“剪龙头” 扎堆理发要不得

有理发店进店顾客超员

昨日是农历二月二“龙抬头”，意味着冬眠结束，万物变得生机盎然，因此人们将这一天作为祈福纳祥转运的日子，在这一天剪头被称为“剪龙头”，据说能够带来一年的好运。但疫情当前，相关部门对理发店的经营管理有特殊规定——“一次只接待一人、不得在现场等待”“一人一消毒”等。昨天记者走访市区主干道理发店发现，许多店家都遵守相关规定做好防控措施，但也有店家存在进客超员等违规现象。

现场走访

多数店家依规防控 有的店铺进客超员

昨日下午3点多，在市区田安路中段几家美发店，不少市民前来理发——“剪龙头”。

在一家门面较大的理发店内，几名师傅正忙着给顾客理头。门口张贴着“理发预约电话”。

“有没有人打电话预约的？”记者问。师傅一边手活没停，一边回答：“没有啊！都是直接来店里的。”

之后，记者在泉秀街、南俊路、中山路等主干道走访，许多理发店都遵照相关规定营业，理发师傅戴着口罩，但有一些理发店存在“进客超过一人”等问题，有的店里同时为多名顾客剪头，加上店员同时聚集了六七个人。

部门声音

各地均有明令出台 非常期勿扎堆理发

“今年情况特殊，还是建议大家少出门，出了门也别聚堆，尤其理发店是相对密闭的小环境，病毒传播风险更高。”有关部门表示，针对防控疫情期间，为了方便市民生活，允许理发店开张，泉州各县（市、区）均有明确的规范出台。

根据鲤城区规定，理发店每个服务座椅间隔至少2米。加强对座椅设施、美发美容器具及座机电话等店内设施消毒，每客一清洁，用75%酒精或消毒剂擦拭两次。所有顾客进店接受体温检测，正常体温，且无咳嗽、流涕、呼吸不畅等症状，可提供服务。在体温超过37.2℃的情况下，应要求顾客离店并就医检查等。

丰泽区要求，理发店必须实行预约服务，应公示服务时间和服务电话；一次只接待一人、不得在现场等待；实行快剪，不洗不吹或使用一次性毛巾，对理发工具等用品做到一人一消毒等。

洛江区、台商投资区等地也出台类似规定，洛江区还要求，发现发热等症状以及重点防控地区人员一律不得接待，并第一时间向所在村（社区）报告等。（东南早报记者 林福龙 庄丽祥 文/图）

【编后】

因为来之不易 更需倍加珍惜

疫情防控形势整体向好，生产生活秩序逐步恢复，可喜变化中，我们最不愿看到的就是个别市民放松警惕、放下防护。行百里者半九十，关键时刻意识上的松懈，很容易演变成新的隐患。

回顾疫情暴发至今，靠着严格的管控措施，靠着一线人员艰苦的努力，也靠着广大市民的全力配合，才有了有序复工复产的前提条件。因为这一切来之不易，所以更需要大家倍加珍惜。国内个别地区出现疫情反复，本已开始“松绑”的生活不得不重回严厉的管制，这样的局面相信没有人愿意看到。

所以，还是要呼吁大家坚持再坚持，小心再小心，哪怕要承受一些不便。而真正的胜利，其实已经不远了！

泉州天气15日起以多云到晴为主 气温也会逐步升高

原标题：泉州天气15日起以多云到晴为主 气温也会逐步升高

­ 台风“玛莉亚”的影响趋于结束，昨天白天在东南气流影响下，泉州转为多云到阴的天气，午后部分乡镇出现阵雨；预计今明两天的天气和昨天类似，多阵雨天气，出行注意携带晴雨伞，遮阳避雨两不误！

­ 泉州市气象台分析，7月中旬后期西北太平洋和南海或还有2个台风生成，气象部门密切关注其发展动态及对福建省的影响。预计今明泉州白天的最高气温在33℃左右，不过天气还是比较不稳定的，多阵雨或雷阵雨天气，后天开始，泉州的天气以多云到晴为主，气温也会逐步升高，大家也要做好防暑降温的准备。（记者 杜妮娜）

­ 泉州市区天气预报

­ 13日 多云转小雨，26～33℃，微风

­ 14日 小雨，25～32℃，微风转东北风3-4级

­ 15日 多云，26～34℃，东北风3-4级转4-5级

­ 16日 多云，26～32℃，东北风4-5级转5-6级

­ 17日 多云，25～33℃，东北风4-5级转5-6级

­ 18日 多云，27～33℃，东北风5-6级，阵风7级