产后妈妈千万别错过：坚持跳绳，产后持跳真的妈妈能让你改善体态生完孩子以后，我照镜子总觉得自己哪哪儿都不对劲。千万脖子往前探，别错肩膀内扣，过坚肚子松垮，绳真善体
破解之家站着的让改时候重心全压在脚后跟上。不是产后持跳我一个人这样。身边几个刚当妈的妈妈同事，见面聊起来，千万都是别错同一个状态——抱娃抱的，喂奶喂的过坚，再加上长期弯腰换尿布，绳真善体整个人像被拧过一圈的让改气球，瘪了，产后持跳歪了。产康机构给我做过一次体态评估，说我的问题不是胖，是“联动失衡”。腹部力量弱，背部肌肉拉长，臀肌几乎不工作。所以看起来驼背、挺肚、
9·1黄金百度直接观看塌腰。那种“产后妈妈感”不是脂肪堆出来的，是骨骼和肌肉的位置不对。后来我开始跳绳。一开始纯粹是为了出汗，体重也确实是目标之一。但跳了大概三周以后，我发现一个自己完全没预料到的变化——体态变好了。先说最明显的：肩颈松了。产后最难受的就是抱娃造成的斜方肌代偿。娃越重，你越得含胸把肩膀端起来撑着。跳绳的时候，手臂必须自然下垂，靠手腕和肘部发力去摇绳，胸廓是打开的，肩膀是往后往下沉的。一跳就是三五分钟，等于不停地在拉伸和激活背部的菱形肌。跳完以后你再站直，会发现自己肩胛骨能夹紧了，锁骨那条线也露出来了。然后就是
9·1.免费观看全集百度腰腹的收紧感。很多人以为跳绳只瘦腿，其实它最核心的是让你学会“收紧核心”。每跳一下，身体要维持平衡，腹横肌会不自觉地启动。注意，这个“收紧”不是吸肚子那种憋气式的，而是一种由内而外的稳定感。我一开始跳得特别踉跄，因为腹肌兜不住，落地的时候腰会晃。后来我试着把肚脐往脊柱方向拉进去，跳起来就稳当多了。坚持下来以后，最直接的表现是：站着的时候，腰板能挺直了，肚子不再往前顶。还有一个很多人没提到的：跳绳改善了下肢的对称发力。产后骨盆没完全归位的话，走路会一撇一撇的，因为臀中肌无力，膝盖容易内扣。跳绳需要左右脚交替落地，
91稀缺网每一步都在强迫你切换单腿支撑。单腿站立的时候，臀中肌必须工作，不然身体就会歪。跳得多了，骨盆慢慢就被“放着回去”了。我自己最直观的变化是，以前穿裤子一边松一边紧，现在两边的裤腰能对齐了。不过，要说清楚一件事：跳绳不是蹦就完了。如果你产后还在漏尿，或者脏器脱垂比较明显，先别跳。至少要先通过盆底肌训练把基础的闭合力找回来。最简单的判断方法：试着在跳绳过程中憋尿，如果你根本憋不住，那就说明盆底肌还没有准备好承受这种震动负荷。这种情况我建议先去康复科做个盆底肌评估，配合提肛训练和腹式呼吸，等评分过了一个及格线，再开始跳绳。而且，
A片‘跳绳不是只要你“跳起来”就行了。我用亲身试错总结了一套流程，你可以参考：开头先热身，别直接拿绳就跳。 我一般先做10个深呼吸，配合盆底肌收缩，然后肩部绕环和踝关节活动，各做30秒。这样能提前唤醒深层稳定肌群，减少对膝盖和腰的冲击。跳绳时注意“落地无声”。 不是让你踮着脚尖跳，而是想象自己踩在蛋壳上——脚掌中部先着地，微微屈膝，缓冲掉那一下的震感。很多人跳绳声音特别大，砸得地板咚咚响，那多半是脚跟先着地了，对盆底和关节都不友好。把手放低，绳长要合适。 我一开始绳子太长，手臂总抬得很高，跳完肩颈更紧。后来把绳子踩在脚下，手柄拉到自己胸口的距离，才是合适的长度。手臂夹紧身体两侧，靠手腕甩绳，这样你的背才会自然打开，而不是越跳越驼。分组跳，而不是追求一口气跳多久。 我现在的节奏是：跳绳90秒，休息30秒，完成5组。组间休息的时候做一下“靠墙站”或者“婴儿式”拉伸。不要小看这30秒的休息，它其实是在训练你的姿势重建。休息时，我会刻意靠墙站半分钟——后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴着墙，感受一下挺直的状态。跳完5组再做一次，你会觉得身体记住了那个发力方式。别跳得乱七八糟的，要跳就跳“慢板”。 每分钟120次左右的速度就行，不要追求双脚跳得飞快。慢速跳绳更容易控制节奏，也更容易保持肩膀稳定。我平时手机放一首节奏感明显的歌，落地踩拍子，这样不容易乱。很多人关心跳绳会不会让腿变粗或者增加漏尿风险。客观说，如果你是偏向“耐力型”地跳，也就是每分钟低于130次，不追求爆发力，大腿前侧肌肉确实会略微紧致，但不会变粗壮。至于漏尿，只要你的盆底肌基础力量达标，并且落地缓冲良好，跳绳反而能增强整个中心的控制力。但如果你正处在产后恶露未完全干净，或者有严重的腹直肌分离（超过两指以上），那就先别着急跳，把核心稳定和盆底肌练好了再说。我后来去复查体态，那位产康师问我是不是做了普拉提。我说没有，就跳绳。她挺惊讶，问我一天跳多久。我说也就二十分钟。她点点头，说了一句让我印象很深的话：“体态问题本质上是姿势习惯的固化，运动只是帮你打破那个循环。” 跳绳恰好是一个需要不断调整身体纵向对位的运动，跳得多了，你会不自觉地习惯那种头顶向上、脊柱拉长的感觉，到后来你不跳绳，站着也会下意识挺直。当然，跳绳也不是万能的。我仍然有骨盆前倾的残留，单独立正的时候，腰曲还是有点大。但只要我保持每周跳三到四次，体态管理就变得轻松很多。特别是穿裙子的时候，侧面线条能看出来腰是腰、背是背，起码没有那种“被生活压弯”的疲倦感。有一点特别想和姐妹们分享：别把跳绳当成一种毅力考验，把它当成一个提醒。提醒你放松肩膀，提醒你收住小腹，提醒你落地时稳稳当当。每一次起跳，其实都是在跟产后的那个“歪斜的自己”说再见。现在我的跳绳就挂在客厅门把手上，娃睡着以后，我偶尔跳个十分钟。不为发朋友圈打卡，就是为了照镜子的时候，觉得哪哪儿都顺眼。如果你也是产后妈妈，正在为含胸驼背头疼，不妨先把绳子调短一点，从一分钟撅着屁股颠跳开始，慢慢来。不用急，体态这个东西，比你想象中更愿意变好。跳绳的时候，我有时候会想起第一次怀上孩子时自己走路的样子——那个时候的意气风发，其实一直都在，只是被埋没在无数次弯腰、起身、喂奶、垫脚的日常里了。把绳子甩起来那一刻，你会感觉到那些日常的重量，正在被一下一下地弹开。
30名泉州舞蹈演员将亮相央视春晚
本报讯 （记者陈智勇 通讯员谢志阳 林莹莹）30名泉州舞蹈演员将亮相央视2021年春节联欢晚会。记者昨日获悉，应中央广播电视总台邀请，我市30名舞蹈演员（男舞蹈演员10名、女舞蹈演员20名）于去年12月进京排练，作为春晚舞蹈班底参与近10个节目排练。
这是我市舞蹈演员首次集体走进首都参与春晚排演。
这30名舞蹈演员主要来自泉州歌舞剧团，还有几名是泉州师院和泉州艺校的学生。泉州舞蹈演员能集体走进央视春晚，得益于著名导演邢时苗、高山的推荐，他们多年任央视春晚的舞蹈总监，还任2020年春晚的执行总导演，此次邢时苗再次担任春晚的主创人员之一。此前，两位导演还携手两度来泉担任海上丝绸之路国际艺术节开幕演出总导演，创排的大型音乐舞蹈史诗《向大海》和民族歌剧《大海承诺》，给泉州人留下深刻印象。
“通过多年合作，感受到泉州舞蹈演员整体水平有很大的提升，特别是他们吃苦上进的干劲，体现了泉州人爱拼敢赢的精神。”邢时苗说，此前多次来到泉州，对泉州戏曲文化留下深刻的印象，特别是闽南民间歌舞，可以通过现代舞蹈元素呈现在舞台上，吸引更多的年轻观众走进剧场，了解并热爱本土优秀传统文化。
“此次央视春晚歌舞节目占了一半左右，舞蹈演出有许多用武之地，泉州舞蹈演员将参加多个歌舞、舞蹈和情境表演，例如开场伴舞和零点迎新等，重要节目都有泉州舞蹈演员入选参与排练。”邢时苗说，泉州舞蹈演员参与央视春晚排练和演出，与全国最优秀的舞蹈编导一起交流合作，与全国优秀的舞蹈工作者同台竞技，通过历练,表演水平也将得到进一步提升。
据了解，央视春晚对舞蹈演员选拔条件要求很高，不仅要有高超的舞蹈表演水平，还对身高有统一要求：男舞蹈演员身高要1.78米以上，女舞蹈演员要1.68米以上。
截至5月末泉州市普惠型小微企业贷款余额比年初增长10.24%
打好政策“组合拳” 送上纾困“及时雨”
截至5月末，全市普惠型小微企业贷款余额比年初增长10.24%
今年以来，泉州市督促银行保险机构落实落细金融纾困政策，支持企业纾困解难、增产增效。截至5月末，全市普惠型小微企业贷款（不含票据）余额1852.59亿元，比年初增长10.24%；贷款户数30.59万户，比年初增加1.32万户。
泉州银保监分局、泉州市地方金融监督管理局、人民银行泉州市中心支行等部门打好政策配套“组合拳”，出台《关于统筹做好当前疫情防控和金融服务工作的通知》《关于金融支持抗疫纾困的若干措施》等一系列措施并加强服务保障。其中，泉州银保监分局指导汇编全市银行保险机构33款特色金融产品，逐一明确各项产品的小程序、联络员等信息，让银企对接一“点”就通。
为大力推广福建省第六期纾困资金贷款，我市引导银行业机构开通纾困贷款审批绿色通道，仅用20余天即投放纾困贷款57.02亿元。针对受疫情影响较为明显的晋江市、丰泽区，我市分别推动设立20亿元、10亿元服务业纾困专项贷款，并督促银行机构主动对接落实。
在我市金融监管部门的积极引导下，泉州银行业机构单列普惠型小微企业信贷“两增”计划，加快信贷投放进度，缓解民营小微企业资金周转难题。如晋江农商银行聚焦“地摊经济”，为晋江市阳光社区夜市批量授信“快e贷”500万元，惠及小微商户约280户，并配置邻里中心信息员和金融指导员，为社区夜市提供高效金融服务。
此外，通过贷款利率优惠、费用减免等方式，我市持续落实减费让利，加大对困难企业的金融帮扶力度。截至5月末，辖区银行业新发放普惠型小微企业贷款利率比年初降低0.32个百分点。其中，全市银行业机构大力推广免评估信贷产品，承担抵押贷款评估费、小微企业抵押登记费等费用，减费让利超4亿元，有效降低了企业综合融资成本。
我市还积极引导保险机构为市场主体保驾护航，如推动人保财险、太平洋产险、中华联合财险、国寿财险等多家保险机构组建2个共保体，在安溪、德化落地复工复产疫情防控综合保险，累计为当地约7万家大中小微企业提供风险保障。（泉州晚报记者 王树帆 通讯员 康雅昕）
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