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爱吃又怕胖的爱吃我们请收好这份治愈系宵夜清单，健康不长肉不踩雷说实话，又怕愈系我每次晚上饿了都特别纠结。收好脑子里两个小人打架：一个说“吃吧，份治白天上班那么累，宵夜reward一下怎么了”，清单WWW.17C另一个马上跳出来“你看看你微信运动步数，健康就这消耗量还吃宵夜？不长”结果就是——坐在沙发上刷手机，刷到吃的踩雷视频，口水咽了又咽，爱吃最后打开外卖软件又关掉，又怕愈系反反复复。收好后来我实在受不了这种内耗，份治干脆去查了不少营养资料，宵夜又问了一个当营养师的清单朋友，才总结出这份真正能吃的宵夜清单。不是那种“水煮西兰花配鸡胸肉”的苦行僧套餐，而是咱们普通人晚上真愿意做、真吃得下、第二天上秤也不会崩的东西。先说个最重要的底层逻辑：宵夜能不能吃，关键不是“几点吃”，而是“吃什么、吃多少”。很多人觉得晚上8点后进食就会长肉，其实目前很多研究并不支持“时间本身致胖”这个说法，真正让你胖的是全天总热量超标。你白天吃得很控制，晚上饿了硬扛着，容易造成皮质醇升高、糖心APP下载入口睡眠变差，反而更容易囤脂肪。与其饿得翻来覆去睡不着，不如把宵夜控制在150-250千卡左右，选一些蛋白质和膳食纤维都不错的食物，它们能让你有满足感，又不会让血糖坐过山车。我自己踩过不少雷，这里先列几个常见的“伪健康宵夜”：一碗水果酸奶碗：看着很养生，但市售风味酸奶含糖量吓人，水果选甜芒果、提子的话，一碗下去就是一颗糖水炸弹。全麦面包涂花生酱：全麦的真相你先看看配料表，排第一的往往是小麦粉，而且花生酱热量密度太高，涂起来根本停不下来。即食麦片泡牛奶：很多“香脆”麦片其实是膨化谷物，加了不少糖和植物油，干吃都能当零食。所以咱们选宵夜的标准，我给自己定了三条：第一，蛋白质≥10g；第二，膳食纤维≥5g；第三，总热量不超过250千卡。下面这份清单是我实际吃下来，既好做又不容易翻车的，你们可以拿去直接参考。一、91N视频免费观看热乎乎的汤羹类：晚上就想吃点带汤水的胃里暖了，人就会觉得“这顿宵夜值了”。但别喝那种熬了很久的骨头汤，脂肪含量太不可控。我推荐自己做 “嫩豆腐裙带菜味噌汤” ，真的只要5分钟。食材用量大概热量蛋白质嫩豆腐半盒（约150g）90千卡7g干裙带菜5g10千卡0.5g白味噌10g25千卡2g小葱/香菜随意忽略0做法就是水烧开，把豆腐切块放进去，加泡开的裙带菜，最后关火化开味噌。别让味噌滚开太久，香气会跑掉。这样一碗喝下去，胃里暖洋洋，热量才125千卡左右，蛋白质有9.5g，而且豆腐中的大豆蛋白本身属于优质植物蛋白，饱腹感很强。如果觉得蛋白质还不够，可以再往里面打一个鸡蛋液搅成蛋花，多了大约70千卡、6g蛋白质，总热量仍然在200千卡以内。另一个我很常做的是 “番茄毛豆浓汤” 。用两个中等大小番茄炒出沙，加一碗水，放一小碗剥好的毛豆（带皮称大约150g，实际肉大概80g），煮个七八分钟就好。羞羞漫画怎么下载毛豆是难得既提供植物蛋白又提供膳食纤维的豆类，每100g毛豆仁有13g蛋白质、4g膳食纤维，还不像黄豆那么容易胀气。番茄酸酸的，喝起来很开胃，但是注意别额外加糖。起锅前撒点白胡椒和盐，真的绝了。这一碗热量约140千卡，你可以再配半片无糖全麦吐司，总热量就控制在220千卡上下。二、冷藏系免煮宵夜：连火都不用开有时候回家累到不想动，开火都觉得费劲。这时候我家里永远常备这几样东西——无糖希腊酸奶、冷冻莓果（蓝莓和树莓混合）、以及一包即食海苔。做法比泡面还简单：无糖希腊酸奶取100g（大约65千卡，蛋白质有10g以上），冷冻莓果抓一把（约80g，热量30千卡），放在碗里稍微微波30秒（注意别加热过头，酸奶会分离），酸酸甜甜的像在吃冰淇淋甜筒的“灵魂”部分。再撕几片海苔配着吃，海苔的热量极低，而且自带鲜味，咸甜搭配，静漫天堂软件下载满足感爆棚。这一份总热量不到100千卡，蛋白质却有11g，关键是冷冻莓果中的多酚类物质和膳食纤维都对肠道友好。如果不爱吃酸奶，还能换个思路：即食鸡胸肉条+ 半根黄瓜。别选那种烟熏或者蜂蜜味的，就选配料表里只有鸡胸肉和盐的。一根即食鸡胸肉条通常约30g，热量45千卡，蛋白质7g，半根黄瓜大约80g，热量12千卡，切成条蘸着鸡胸肉里的汁水吃，突然就有一种吃卤味拼盘的感觉。很推荐。三、需要动一点点手的“煎”类食物我比较推荐虾仁煎蛋。别用全蛋，用一个全蛋加两个蛋清，这个样子既保留了蛋黄的脂香，又增加了轻盈感。鸡蛋和蛋清总共约100g，热量55千卡，蛋白质12g。虾仁大概60g，热量30千卡，蛋白质12g。平底锅不用放油，刷一层薄薄的橄榄油（其实不粘锅连油都不用），蛋液倒进去，铺上虾仁，小火慢烘到凝固，出锅撒点黑胡椒和极少许盐。一份加起来才85千卡，蛋白质24g，这个蛋白质含量已经赶上一份鸡胸肉了，当你晚上真的很饿且觉得心里空落落的时候，这个负罪感最低。另一个就是空气炸锅版烤豆腐。你买一盒老豆腐，切块，用生抽、蒜末、一点辣椒粉和极少量的零卡糖（没有就不放）腌十五分钟，然后空气炸锅180度烤12分钟，不裹粉不加油。老豆腐每100g大约120千卡，蛋白质12g，膳食纤维也有一点。一次吃半盒就是60千卡左右，配合蘸料也没多少热量。吃起来外皮焦香，内里嫩嫩的，真的比薯条爽。唯一的缺点是吃的时候会“烫嘴”，别太着急。四、晚上尽量别碰的“易胖刺客”我吃过教训的，这里也列出来，你们可以对照避雷：粥类（白粥、皮蛋瘦肉粥）：白粥升血糖指数非常高，而且胃排空很快，你喝了可能不到两小时又饿，反而促进胰岛素大量分泌，增加脂肪合成趋向。皮蛋瘦肉粥里的瘦肉往往很少，白粥为主，其实并不扛饿。饼干/蛋糕/曲奇：无论“高纤”还是“无糖”，绝大多数市售产品都加了植物油和代糖，热量密度摆在那，吃几块就顶一碗饭。烧烤和油炸物：它们不是不能吃，而是调味料里的糖和油，以及过高的盐分，会让你第二天水肿得明显，体重数字一涨，心态就崩。奶茶/果汁：哪怕是三分甜，一杯下去也至少有30g糖，等于把一晚上的胰岛素拉升到高峰，你吃其他东西时更容易囤脂肪。如果实在想吃甜的，我更建议一小碗淡银耳羹（不加糖）+ 两颗小核桃仁。银耳多糖能提供一点胶质感和饱腹感，核桃仁里有一些优质脂肪，但核心是——这个组合很慢，你一口一口品着银耳的清甜，再慢慢嚼核桃仁，大脑会收到“进食了、满足了”的信号，就不会再想着去翻零食袋。五、关于宵夜时间的安排还有一个经常被忽略的细节：宵夜最好在睡前60-90分钟吃。太晚吃尤其是躺平前马上进餐，容易导致胃酸反流，也会影响睡眠质量。睡眠不好的人，第二天更容易想吃高热量食物，这算是一种循环。所以建议给自己设个“晚间食堂”时间，比如晚上10点，如果10点后还饿，就喝一小杯温水，然后赶紧去刷牙，牙都刷了，再吃东西就会嫌麻烦，就会放弃。再补充一点：蛋白质类的宵夜比碳水类更有食物热效应——消化蛋白质本身会消耗更多热量。而且蛋白质能促进胆囊收缩素的分泌，这东西是天然“饱腹信号”之一。所以你会发现，同样热量下，吃鸡蛋豆腐比吃烤面包更顶饱。这是有生理学依据的，也不是我随便说。六、我私心最想推荐的一份“治愈感”宵夜最后说一份让我最惊喜的搭配——香蕉燕麦软饼。它不算严格意义上的“零碳水”，但做法非常治愈，而且饱腹感很强，适合你今晚就是想吃点“淀粉类”的时候。用一根熟透的香蕉（约100g，热量90千卡）捣成泥，加入40g即食无糖燕麦片（约150千卡），再打一个鸡蛋（70千卡），全部拌匀，不加水。平底锅不粘锅小火，挖一勺面糊摊平，煎到两面金黄。这个量大概可以做三片小饼，总热量约310千卡，如果你只是当宵夜，可以只做一半的量，或者做出来放冰箱，剩下的第二天早餐吃。香蕉的甜味完全够，不需要额外加糖，燕麦的膳食纤维和鸡蛋的蛋白质会延缓葡萄糖释放，吃完不会像吃白面包那样困。而且做的时候满屋子都是香蕉的焦糖香，特别温暖。每次煎这个饼，都有种“在照顾自己”的感觉，比点外卖要治愈得多。所以你看，健康宵夜的核心从不是“苦”，而是“了解自己需要的到底是什么”。你晚上想吃东西，往往除了胃需要食物，心也需要一点安慰。与其一边吃一边自责，不如就大大方方选一份对的，然后安安静静吃十分钟。不囤积罪恶感，本身就是防长胖的一种保护机制。希望这份清单能让你在无数个饿得发慌又不想破功的晚上，有一份底气。反正我已经从那个晚上饿得睡不着的人，变成冰箱里永远囤着豆腐和希腊酸奶的人了，你也不用太紧张，慢慢来就好。

身份证照片不好看可重拍 晋江公安推行5项户政改革举措

原标题：身份证照片不好看可重拍 晋江公安推行5项户政改革举措

晋江市公安局推出下放户口审批权限、落实“最多跑一趟”户口办理事项清单、建立限时办结机制、开展居民身份证临到期提醒服务、缩短居住证办理时限等户政管理“放管服”改革5项便民服务举措。

海峡网3月7日讯 （泉州网记者张晓明 黄祖祥 通讯员陈耀宗 周国楷）对身份证照片不满意怎么办？办理户口需要跑几趟？企业用工集体办理居住证需要多长时间？针对长期困扰群众的问题，晋江市公安局推出下放户口审批权限、落实“最多跑一趟”户口办理事项清单、建立限时办结机制、开展居民身份证临到期提醒服务、缩短居住证办理时限等户政管理“放管服”改革5项便民服务举措。

昨日，晋江市公安局相关负责人对这5项举措进行了一一解读：

一、下放户口审批权限：对户政管理中“集体户设立”、“流动人口户口迁移(人才落户)”和“就业人员户口迁移”等办事事项进行调整，办件类型由“承诺件”改为“即办件”，户口审批权限同步下放到市行政服务中心公安户政窗口。

二、“最多跑一趟”事项清单：确定市行政服务中心公安户政窗口和派出所户籍窗口共42件办事事项“最多跑一趟”。同时，持续推进户口办理微信网上申请和网上审批，逐步提升“最多跑一趟”事项办理效率。

三、建立限时审批机制：公民申请办理户口登记事项，由各派出所户籍窗口受理；需派出所审批的，应当于5个工作日内完成审批；需报送市公安局审批的，一律实行内部传递机制，由派出所负责在5个工作日内报送到市行政服务中心公安户政窗口，公安户政窗口须在5个工作日内完成审批。

四、推行身份证照片“多拍优选”：推行居民身份证相片“多拍优选”，办证群众如对拍摄的居民身份证相片不满意，可以申请重新拍照3次，从中优选满意相片；办理过居民身份证的群众，2年内再次申请领取居民身份证时，可以使用原相片信息办理。此外，关注“福建治安便民”微信公众号并注册成功的，或在办理居民身份证业务时，提供实名登记且有效的归属地为福建省内的手机号码的群众，可在居民身份证到期前3个月享受信息提醒服务。

五、缩短居住证办理时限：将流动人口办理居住证时限由原来的20日缩短至10个工作日。为企业集体用工、急需用证的流动人口等开设办理居住证“绿色通道”，享受优先受理、优先上传信息、优先制证服务，确保及时领取证件。

该负责人还介绍了晋江全市公安派出所集中开展“警民同心”主题活动成效。今年2月份，全市派出所民警共走访慰问帮扶群众430人次，发放各类宣传手册6万余份，全力确保春节、元宵两节社会治安平稳。

晋江一法人长期在外躲避执行 改航班想玩“金蝉脱壳” 飞机落地就被抓

原标题：长期在外躲避执行 改航班想玩“金蝉脱壳” 飞机落地就被抓

5月23日讯（泉州网记者 吴水保 通讯员 陈瑜滨 文/图）5月20日是“网络情人节”，长期在外地躲避执行的被执行人肖某，决定回家“浪漫”一下，又怕被发现行踪，狡猾的肖某想到了“金蝉脱壳”，临时更改航班。可是飞机刚落地，还没等他走出机舱，就被法官和法警带走，他直呼“没想到”。目前，肖某被晋江法院依法拘留15日。

飞机刚落地，肖某就被法警带走。

拒不履行义务 进入布控名单

肖某是某工贸公司的法定代表人。2015年，该公司结欠某染织公司加工款98万余元。经一、二审法院判决后，工贸公司仍拒不履行义务。

“被执行人肖某有动向，其将于5月19日23时从上海乘飞机往晋江。”5月18日，晋江协助执行工作室获得关键线索：5月20日是网络情人节，可能是受到浪漫的感召，长期在外地躲避执行的肖某决定回家过节了。

晋江法院与晋江机场建立了联合布控工作机制，在被执行人安检或者登（落）飞机时，对其进行司法拘留。晋江法院与晋江公安也建立了执行联动机制，在公安部门设立协助执行工作室，将隐匿行踪、去向不明的被执行人纳入公安协助布控名单，肖某也在该名单之列。

接到线索后，晋江法院迅速将相关手续报送晋江机场公安部门，双方在沟通协调后制定详细的布控方案，肖某已是插翅难飞。

想玩“金蝉脱壳” 结果令他“没想到”

执行过程中，作为工贸公司法定代表人的肖某，四处躲藏，拒不申报财产，不与执行法官见面，不接听执行法官电话，其公司名下也无财产可供执行。

在这次布控过程中，肖某和执行法官玩了一把“金蝉脱壳”，然而却逃不出法网。5月19日21时，协助执行工作室传来新的消息，就在半小时前，狡猾的肖某为了躲避执行，在登机前临时更改航班，改早一班飞机回晋江。

事发突然，好在法院执行指挥中心的夜班人员早有准备，立刻出动，同时与机场公安联动配合，当该航班降落，舱门打开的第一时间，执行法官便与法警直接进入机舱，将肖某带走。面对“从天而降”的执法人员，肖某意外之余，一再表示“没想到”。

目前，肖某因长期躲避执行，拒不申报财产，被法院依法拘留15日。