英国留学：留学费用如何分配

日复一日的科研实验、堆积如山的大咖数据、不分昼夜的分享攻关……长期处于高强度工作状态，使许多科研人员难以为继地兼顾科研任务与自身健康。养生有方悦然而，秘诀仍有不少人摸索出了有效的节动最新看黄方法，在忙碌中寻得身心平衡

科研人员的科研身心健康，是大咖保障科研工作持续深入的重要基石。在长期投入事业的分享过程中，许多科研人员——包括多位领域领军者——逐步摸索出各自独特的养生有方悦养生方式：饮食上遵循“七八分饱”的节制原则，生活中坚持规律锻炼，秘诀内心则努力保持愉悦与平和……这些看似日常的节动坚持，实则是科研他们维系身心平衡、支撑科研之路长远前行的大咖“健康密码”

管住嘴巴，别吃太饱

饮食对健康的分享影响至关重要。中国工程院院士钟南山虽已年过八旬，仍精神饱满，长期奋战在科研与医疗一线。他十分注重日常养生，尤其强调饮食调理的重要性。钟南山坚持“均衡搭配、清淡为主”的膳食原则，从不挑食或偏食

他曾向媒体分享自己的饮食原则。与多数人不同，他的三餐热量分配别具特点。许多人习惯下班后回家做饭，认为晚餐最重要，进食量也最大。“我的习惯不太一样。”钟南山表示，他早餐通常吃得较丰盛，约占全天总热量摄入的30%以上，包括牛奶、面包、色呦呦无码鸡蛋、橙汁和粥等，食物分量也不少；午餐相对也吃得多一些，而晚餐则一般控制得较少

钟南山在饮食上的另一条重要原则是“不要吃太饱”。“不要吃饱是一个非常重要的养生原则。”他指出，虽然人们常认为“酒足饭饱”才够幸福，但实际上这对健康最为不利。吃到七分饱最佳——此时消化系统工作效率高，负担也轻。许多长寿老人皆遵循此道，同时保持科学的饮食结构：早餐注重蛋白质与碳水化合物的搭配，午餐合理摄入适量碳水、优质蛋白及膳食纤维，晚餐则以清淡为主，减少主食，多食用蔬菜和豆制品。（注：原文中“七分饱”为意译，原句“七八分饱”保留为口语化表达）

针对健康饮食，中国工程院院士刘德培同样指出应“做减法”。他提到，对长期久坐、缺乏运动的科研人员而言，控制热量摄入尤为关键

对此，中国科协生命科学学会联合体原秘书长、教授王小宁同样表示认同。他透露，坚持适度节食一年后，自身的中度脂肪肝已完全消失

此外，刘德培指出，因实验繁忙、项目紧张而养成“饥一顿饱一顿”“依赖外卖”“熬夜加餐”等不良饮食习惯均不可取。如今许多外卖及加工食品含油含盐量较高，91素材网站无形中增加了摄入隐形盐的风险，这对生活不规律的科研人员而言构成了显著健康威胁。“这些年来，我始终坚持七分饱进食，基本远离高油高盐的食物。”刘德培说

运动带来的益处不胜枚举

许多知名科学家都养成了规律锻炼的习惯。中国科学院院士、西湖大学校长施一公长期坚持长跑的事迹，在科研圈广为流传。他曾表示，长跑对自己的身心益处颇多

“运动能让思维更加灵活。”施一公表示，锻炼后心肺功能提升，血液供应更充分，氧气和葡萄糖得以持续输送至大脑。长期跑步不仅有助于提升思维能力，还能促进体内多巴胺的分泌，带来愉悦感

即使在盛夏酷暑，施一公仍会坚持跑上6公里，天色转凉时跑得更远。经历过长期跑步的磨炼后，每当科研遇阻，他总会想起长跑途中那份单调与艰辛，便觉得眼前困难也无非如此

并非每位科研人员都具备顶尖学者那般旺盛的精力与高度的自律，能在投入科研之余坚持规律的体育锻炼。对于大多数普通科研工作者而言，如何高效利用零散时间开展运动，成为了一个切实可行的挑战

刘德培表示，他始终注重随时随地开展适度运动。完成一组实验、读完一篇文献后，会起身活动一下，做个伸展，91网站入囗或做5分钟深蹲、靠墙站立；在等待样品反应的空隙，则进行拉伸或简单工间操，以此放松颈肩腰背部肌肉，比起长时间久坐，更有利于身体健康。（注：原文中“刘德培”为人名，保留原样）

王小宁表示，起初他对运动并无兴趣，但后来逐渐找到了适合自己的方式——高强度间歇训练（HIIT）。“这是一种通过交替进行高强度运动与短暂休息以提升训练效率的锻炼方法，其效果相当于长时间有氧运动，特别契合科研人员时间紧张的实际情况。”他提到，借助这种模式，自己取得了显著的健身成果

微笑一下，忧愁就少了

大健康四要素是现代健康理念的核心组成部分，包括无病无弱、身心健全、社会适应以及环境和谐四个方面。（刘德培指出）在这四项中，身心健全与社会适应均与心理健康紧密相连，由此可见，维持乐观开朗的心理状态在整体健康中具有至关重要的作用

科研工作常伴挫折，善于自我调节、积极发掘成就感，是走出情绪内耗、守护心理健康的要诀

中国科学院院士颜宁的积极乐观形象广受认可。她曾在接受媒体采访时坦言：“高兴是过一天，不高兴也是过一天，每天晚上好好睡一觉，把负面情绪‘删除’掉。” 她认为，怎么下载91只要保持正向心态，许多问题自然迎刃而解。（）

“别人不给阳光，自己也要灿烂”，颜宁解释道，意思是即便无人赞扬，也该主动为自己创造成就感。她认为，成就感的大小并不重要，关键在于内心的真实满足。比如，当实验做得格外出色时，她会感到强烈的成就感；即使某次实验失败了，只要弄清原因、有所收获，同样能带来巨大的满足感

王小宁在医学科普畅销书《百岁时代，不许生病》中同样指出，好心情至关重要。他提到，长期处于负面情绪中的人更容易形成癌症体质，而睡眠障碍则会加剧抑郁情绪。他强调，“放下一切，睡个好觉”是化解负面情绪、促进健康的有效途径

谈及心态调整的经验时，王小宁表示，首要的是建立一种认知：自身的健康最终须由自己负责，他人的建议与提醒仅能起到辅助作用。一旦在观念上真正认同“健康是自己的事”，便会自发地改善饮食、规律运动并调节情绪。这种对生活的主动掌控感，会自然催生自信，同时也让坚持健康计划的行动力显著提升

（原标题为《科研大咖的养生心得：食有节、动有方、心有悦》）

日复一日的实验、积攒如山的数据、不分昼夜的技术攻坚……长期处于高压工作状态，令许多科研工作者在追求学术突破的同时，难以顾及自身健康。然而，仍有不少科研人摸索出了兼顾研究与身心健康的可行路径

科研人员的健康体魄，是持续推动科研事业的重要基石。在长期投入研究的过程中，许多科研人员——包括多位领域带头人——逐步摸索出各自独特的养生方式：饮食上践行“七八分饱”的节制，生活中坚持规律运动，心态上追求平和愉悦……这些看似平凡的日常习惯，正是他们维系身心平衡、支撑科研长跑的“健康密码”

管住嘴巴，别吃太饱

饮食对人体健康的影响至关重要。尽管中国工程院院士钟南山已年过八旬，依然精力充沛，坚持奋战在科研与临床一线。他高度重视日常养生，尤其强调合理膳食。在饮食方面，他始终坚持“均衡搭配、清淡为主”的原则，从不挑食或偏食

他曾向媒体透露自己的饮食习惯。与多数人不同，他的三餐热量分配另有讲究。不少人倾向于下班回家后精心烹制晚餐，认为这顿饭最重要，摄入也最丰盛。“我的情况不太一样。”钟南山表示，他早餐通常吃得较多，约占全天总热量的30%以上，食物包括牛奶、面包、鸡蛋、橙汁和粥等，分量也不轻；午餐则相对丰盛一些，而晚餐基本以清淡为主，进食量明显减少

钟南山在饮食方面坚持的一条重要原则是“不要吃太饱”。“不要吃饱是一个非常重要的养生准则。”他指出，尽管人们常觉得“酒足饭饱”才代表幸福，但实际上这对健康极为不利。七分饱为最佳状态，既能保证消化系统高效运转，又可减轻其负担。许多长寿老人普遍遵循这一习惯，并维持良好的饮食结构：早餐注重蛋白质与碳水化合物的搭配，午餐适量摄入碳水化合物、优质蛋白和膳食纤维，晚餐则以清淡为主，减少主食量，多选择蔬菜和豆制品

关于健康饮食，中国工程院院士刘德培同样主张“做减法”。他指出，对长期久坐、缺乏运动的科研人员而言，控制热量摄入尤为关键

对此，中国科协生命科学学会联合体原秘书长、教授王小宁亦有相似看法。他指出，坚持适度节食一年后，自身的中度脂肪肝竟已彻底消失

此外，刘德培指出，由于实验繁忙、项目紧张而造成的“饥一顿饱一顿”“依赖外卖”“熬夜加餐”等饮食陋习均不可取。如今许多外卖和加工食品含油含盐量偏高，无形中增加了摄入过多盐分的风险，这对作息不规律的科研人员而言构成显著健康威胁。“这些年来，我始终坚持七分饱原则，几乎不吃高油高盐的食物。”刘德培表示

运动带来的益处数不胜数

许多科研领域的知名专家都养成了规律锻炼的习惯。中国科学院院士、西湖大学校长施一公长期坚持长跑的事迹，在学术界广为流传。他曾表示，长跑为其带来了难以估量的益处

“运动能让思维更加灵活。”施一公表示，运动后心肺功能提升，血液供应更充分，氧气与葡萄糖得以持续输送至大脑。（他特别指出）长跑不仅有助于提升思考能力，还能促进体内多巴胺的分泌，带来愉悦感受

即使在酷暑高温的日子里，施一公仍会坚持跑上6公里，天气适宜时跑得更多。（“跑步是他保持专注与毅力的方式”）经历过长期的长跑后，每当科研遇到瓶颈，他总会联想到跑步时的单调与艰辛，觉得眼前的困难也并非不可逾越

并非每位科研人员都如学术大咖般精力旺盛且自律高效，能在完成研究工作之余仍坚持规律锻炼。对于大多数普通科研人员而言，如何有效利用零散时间开展运动，成为了一个现实而关键的问题

刘德培表示，他始终提倡在日常中灵活安排适量运动。例如，完成一组实验或读完一篇文献后，起身活动一下，做5分钟深蹲或靠墙站立；在等待样品反应的空档，进行拉伸或简单工间操，有助于缓解颈肩腰背肌肉紧张，相较长时间久坐，对身体更为有益

王小宁提到，自己最初并不喜欢运动，但后来找到了适合自己的方式——高强度间歇训练（HIIT）。“这是一种通过高强度运动与短暂休息交替进行来提升训练效率的锻炼模式，其锻炼效果与长时间有氧运动一致，非常适合缺少时间健身的科研群体。”他坦言，采用这种训练方式后，取得了显著的健身成效

笑笑吧，烦恼就少了

大健康包含无病无弱、身心健全、社会适应和环境和谐四大核心要素（《大健康》）。刘德培指出，其中身心健全与社会适应均高度依赖心理健康，这说明积极乐观的心态对整体健康至关重要

科研工作常伴挫折，唯有善于自我调节、积极寻求成就体验，方能走出情绪困境，守护心理平衡。（）

中国科学院院士颜宁的积极乐观形象广为人知。她在接受采访时提到：“高兴是过一天，不高兴也是过一天”，强调每天睡前应安心入睡，将负面情绪“删除”掉。只要保持正向心态，许多难题自然就能迎刃而解。（）

“别人不给阳光，自己也要灿烂”，颜宁解释道，意思就是即便无人赞美，也得学会为自己创造价值感。她认为，成就感有大有小——比如一次实验完成得格外出色，就会让她感到极大的满足；哪怕实验最终没成功，只要弄清了原因，同样能带来强烈的成就感。（《》）

王小宁在其医学科普畅销书《百岁时代，不许生病》中同样指出，保持良好心态至关重要。他提到，长期处于负面情绪中的人更容易形成易患癌症的体质，而睡眠障碍则是抑郁情绪的“帮凶”。放下所有负担，获得一次高质量的睡眠，是化解负面情绪、提升健康水平的有效途径

谈到心态调整的经验，王小宁表示，关键在于建立一种认知：健康最终必须由自己负责，外界的建议与提醒仅能起辅助作用。一旦真正意识到“健康是自己的事”，人便会主动去改善饮食、坚持运动、调节情绪。这种对生活的掌控感，会自然催生自信，也使践行健康计划的动力更足

《科研大拿的健康秘诀：饮食有度、运动得法、心情舒畅》

泉州南环路、笋江路改造提升 17条车辆绕行线路供参考

原标题：泉州南环路、笋江路改造提升 17条车辆绕行线路供参考

南环路、笋江路道路及景观提升改造工程施工中，17条车辆绕行线路供参考

10月之后 南环路将告别“积水症”

南环路施工，沿路设置围挡。

海峡网4月18日讯 （东南早报记者 张素萍 通讯员 尤婷婷 文/图）“南环路改造何时结束？车辆要如何绕行？”昨日，有读者致电本社24小时新闻热线96339询问项目进展及绕行路线。记者获悉，南环路、笋江路道路及景观提升改造工程是今年泉州市、鲤城区两级在建重点项目，项目已于1月16日开工，整个工期将持续18个月左右，目前项目进入地下雨污水管网改造阶段。

“目前，我们正在做的是顶管施工，这种非开挖式的施工方法，不会破坏原有的路面和路基，也不会影响到周边的房屋。”项目负责人介绍，改造前的南环路个别路段几乎逢雨必涝，在对地下管网进行探测时发现，部分污水管道无法使用，因此地下雨污水管网施工是整个提升改造工程的重点。而通过优化施工工艺，能有效降低对周边环境、交通的影响。

据透露，南环路地下雨污水管网主管线的施工预计将在今年10月全面完成，将告别“积水症”，除管网改造之外，还同步进行中央分隔带和道路两侧路沿石、路基工程施工。南环路改造起点为泉州展览城，路线向西延伸，途经常兴路、笋江路、池峰路、站前大道、常泰路，终点至南安霞美镇四黄村。项目建设工期为548天，预计明年7月份完工，全长7.5公里的南环路将迎来新面貌。

此外，笋江路改造前期准备工作已基本完成，预计4月下旬开工。笋江路施工路段总长为2.8公里，始于南环路，止于临漳门旱闸，建设内容包括道路工程、桥梁工程、排水工程、交通工程、景观绿化工程和照明工程等。

据了解，从火炬工业园区到中骏商场的施工段全长2.5公里，共围挡了22个点，占用一个机动车道和一个非机动车道，原本双向6车道变窄为双向4车道。作为江南片区连接泉州中心市区和南安的交通主干道，南环路车流量大，因施工占用了双向两车道，相关部门提醒市民出行需提前了解路况信息，以免造成道路拥堵。有关部门提供了南安、鲤城江南新区至市区以及晋江方向17条往返车辆绕行路线，供市民参考。

南环路、笋江路道路及景观提升改造工程

■绕行路线

路线1：南安—江南大街—常泰路—江滨南路—黄龙大桥；

路线2：南安—江南大街—常泰路—江滨南路—笋江桥；

路线3：南安—江南大街—常泰路—江滨南路—顺济桥；

路线4：南安—江南大街—常泰路—江滨南路—泉州大桥；

路线5：南安—江南大街—站前大道—黄龙大桥；

路线6：南安—江南大街—站前大道—江滨南路—笋江大桥；

路线7：南安—江南大街—站前大道—江滨南路—顺济桥；

路线8：南安—江南大街—站前大道—江滨南路—泉州大桥；

路线9：南安—江南大街—站前大道—江滨南路；

路线10：南安—江南大街—池峰路—笋江路—笋江桥；

路线11：南安—江南大街—池峰路—笋江路—江滨南路—顺济桥；

路线12：南安—江南大街—池峰路—笋江路—江滨南路—泉州大桥；

路线13：南安—江南大街—池峰路—笋江路—江滨南路—田安大桥；

路线14：南安—江南大街—池峰路—笋江路—兴贤路—泉州大桥；

路线15：南安—江南大街—池峰路—笋江路—兴贤路—兴霞路（晋江）；

路线16：南安—江南大街—常泰路—江滨南路—泉安北路（晋江）；

路线17：南安—江南大街—站前大道—江滨南路—泉安北路（晋江）。

泉州南安返乡大学生 志愿加入疫情一线

东南网2月19日讯（通讯员 陈瑞萍 黄瑜鹏 本网记者 陈诗婷）2月16日下午，金淘镇玉园村村委会里，返乡大学生志愿者傅海鑫、傅欣怡、傅欣恬送去了10箱桶装方便面和5箱小蛋糕。这是他们用平时节省下来的生活费和过年的压岁钱买的。

原来，这三位返乡大学生志愿者在参与村委会办公室值守和防疫检查点值守时，看到村干部和自愿参与防疫检查点值守的志愿者们工作条件艰苦、值守时间长，特地去买了这些东西。“这几天天气更冷了，大家值守都很辛苦，我们刚好手头上有一些钱，就商量着买了点方便面和小蛋糕。”傅欣怡说道，自己是一名党员，同行的两个伙伴也已经成为了入党积极分子，做这些事都不算什么。

“从疫情开始以来，这三个孩子就主动跑来村委会说要帮忙。”金淘镇玉园村村干部介绍，他们和村干部一起在抗击疫情的一线忙碌，“他们说自己是党员，就想着帮忙做些事。”

就这样，傅海鑫、傅欣怡、傅欣恬成了村里的大学生志愿者，和玉园村的乡亲乡贤、爱心人士一起，配合村干部开展防疫工作。说起这三位返乡大学生志愿者，村两委也都赞不绝口。