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心理学建议：高敏感的心理学建你，试着翻篇，议高你会找回能量你有没有过这种时刻：白天同事随口说了一句话，敏感晚上躺床上还在反复琢磨，着翻找越琢磨越觉得对方话里有话。心理学建或者，议高美女日逼软件一次小失误已经过去三天了，敏感但你每次想起来，着翻找心还是心理学建会缩一下，恨不得穿越回去改掉。议高这不是敏感矫情，这是着翻找你的神经系统在“加班”。高敏感人群（HSP）在大脑处理信息的心理学建方式上，和大多数人不同。议高今天咱们不聊那些虚的敏感“接纳自己”，就聊一个特别实在的动作——翻篇。高敏感不是病，是你的生理配置心理学研究发现，大约有15%到20%的人天生具有高敏感特质。这不是后天练出来的，而是生理层面的差异。美国心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）在《天生敏感》里提出，91种子高敏感人群的大脑在信息处理上更深入、更精细。换句话说，同样一句话，普通人听到的是字面意思，你的大脑会额外分析语气、表情、背景、历史关系。这不是你想的多，而是你的镜像神经元太活跃，共情系统默认全开。这套配置有好有坏。好事是你能洞察别人看不到的细节，审美能力强，感受力丰富。坏事是，当你遇到负面事件，大脑会启动比普通人更长的“加工时间”。别人半小时就消化掉的冲突，你可能需要两天。91现在看而这两天里，你反复回放的不是事情本身，而是情绪记忆。反刍：高敏感最大的能量漏洞心理学里有个概念叫“反刍思维”（Rumination），指的是个体反复聚焦在自己的消极情绪及其原因和后果上，光想不行动。简单说，就是一只羊在那咀嚼反刍的食物，你的大脑在反复咀嚼那件让你不开心的事。高敏感人群特别容易陷入反刍，因为你的大脑想要“想明白”、“找出原因”、“避免下次再发生”。但问题来了——很多事根本没有逻辑可言。别人的冷漠可能是他昨晚没睡好，领导的皱眉可能是在想中午吃什么。你偏要从中找出对自己的不利解释，这不是在解决问题，而是在喂养焦虑。丹尼尔·韦格纳的“白熊实验”告诉我们：越是告诉自己“别想白熊”，白熊越是不用下载就能观看9.1的软件在脑子里蹦跶。同理，你越是告诉自己“别想那件事”，那件事的细节越清晰。这就是为什么很多高敏感的人越活越累：不是事情太多，而是脑子里的“待办事项”永远清不完。翻篇不是遗忘，是主动切断能量回流很多人误解了“翻篇”，以为是要强迫自己忘记、假装没发生过。恰恰相反，真忘记是不可能的，大脑的杏仁核对负面记忆的保存非常积极。翻篇的真正含义是：你不再让这件事继续消耗你此时的能量。想象你的情绪是一个银行账户。事情本身只扣了一次款，但你的反刍，是每天都在那划扣手续费。翻篇，就是停止授权这笔自动扣款。你不需要消除账单，你只需要把自动续费关掉。黄色软件免费安装下载这特别像电脑里的后台程序。高敏感的大脑本身就是高功耗设备，后台再挂一堆过去的不良记录，不卡才怪。具体怎么翻篇？几个基于认知科学的实战办法别急着记，先看下面，挑一两个你能用的。1. 给那件事贴上“已完成”标签大脑分不清“事情结束”和“事情解决”。你之所以放不下，是因为大脑认为这件事还没处理完。你可以物理上给自己一个结束动作。比如，拿一张纸把烦恼写下来，然后画一个大大的叉，或者把纸撕碎扔进垃圾桶。别小看这个动作，心理学家叫它“具身认知”——身体的物理动作会影响大脑的认知判断。撕碎那个瞬间，你的大脑会收到信号：这件事，结束了。2. 用“旁观者语气”给自己复述反刍最可怕的地方在于，你会用第一人称沉浸其中：“他为什么那样对我？”试试换成第三人称：“小张当时被那样对待了，小张心里很乱，但小张活着走出办公室了。”这个简单的语言转换，学名叫“自我疏离”（Self-distancing）。大脑在讲“别人的故事”时，情绪激活度会明显降低。你不需要分析“我该怎么办”，你只需要像旁观者一样描述事实。事实往往比感受简单得多：有人说了句难听话，你听了，你难受了，然后呢？没有然后了，时间在往前走。3. 设置一个“担心时间”，然后强制延迟高敏感的人容易随时随地启动反刍。你可以试试一个反直觉的招：告诉自己“现在不急着想，下午5点专门想”。到了下午5点，你拿出10分钟专门想那件事。神奇的是，很多时候到了点你根本不想想了。大脑很聪明，一旦知道“有专门时间可以想”，反刍的紧迫感就会下降。这个方法在认知行为疗法里有个名字，叫“刺激控制”（Stimulus Control）。说白了，就是把反刍这个随机骚扰电话，转成定时的客服专线，没急事它就不会天天打了。4. 用身体记忆覆盖情绪记忆高敏感的神经系统容易“卡”在过去的情绪里。这时候你光靠想是出不来的，你得动身体。快走、跳绳、深呼吸、冷水洗脸，什么都行。因为身体的动作会分泌新的神经递质，比如血清素和多巴胺，把大脑的注意力从“过去”拽回“现在”。有个很直观的对比：状态你在做什么能量流向反刍脑子想，身体不动能量倒流回过去翻篇身体动，脑子暂停能量流向当下你发现没，翻篇的核心动作，不是处理记忆，而是调整能量方向。5. 接受“没有答案”这件事存在的可能性高敏感的你，可能特别需要一个“为什么”。但现实是很多事的答案就是“没为什么”。心理学里有个概念叫“闭合需求”（Need for Closure），你需要给事情一个完结点才能安心。但真正让你安心的不是答案，而是你对“没有答案”的耐受度。你可以试试对自己说：“这件事可能没有我想象中那么简单，也没那么复杂。它现在不清晰，但我可以不理解它，照样继续生活。” 这话不是妥协，是放手。你不需要把生活里每一块拼图都拼严实才能睡个好觉。有的拼图，掉地上就让它掉地上吧，你又不是职业拼图师。翻篇之后，你会发现能量其实一直在你手里当你真正开始翻篇，不再每晚和大脑里的旧账死磕，你会明显感觉到一种“回血”。那种感觉不是快乐，而是清静。脑子里不再有无数个循环播放的小视频，你才有带宽去感受当下——吃一口热饭的香气，窗外的风，自己呼吸的节奏。高敏感不是你的诅咒，它是你的天赋。但天赋也需要一个好的主人来管理。你不需要改变自己敏感的本质，你只需要学会在适当的时候，把那些不值得的事轻轻放下。就像电脑重启一样，翻篇不是清除一切，只是刷新一下界面。所有重要的东西都还在，那些垃圾缓存，清掉就好。下次你发现自己又开始陷入过去的某个瞬间时，试着站起来，伸个懒腰，对自己说一句：“那件事，翻篇了。” 别追问，别解释，就是单纯地允许自己，不用再背负它往前走。（完）参考：阿伦《天生敏感》中关于HSP的神经学基础；韦格纳的“白熊实验”及心理控制理论；Nolen-Hoeksema关于反刍思维的研究文献。

陈辰凭《闪亮的名字》喜获星光奖 产后首露面状态惊艳

　　昨晚的“星光奖”颁奖典礼上，东方卫视当家花旦陈辰凭借《闪亮的名字》获得“最佳电视文艺栏目奖”。

　　在发表获奖感言的环节，主持人春妮突然爆料陈辰两个月前刚刚生完宝宝。陈辰当即有感而发地说：“这是我当妈妈两个多月以来，第一次和女儿分开。那天我抱着她，忽然想起我们做《闪亮的名字》江姐那一期，有一个细节，江姐把两岁的孩子托付给战友，临走时忽然问他‘你说两岁的孩子，能记得住父母的样子吗？’想到这里，我止不住眼泪。他们的柔情与脆弱，他们近乎天真的执着，他们的纯粹和专注、这些都让观众能更理解他，亲近他，成为他。”

　　获奖后陈辰在微博再次感谢了大家，特别是昨晚留守在家的余笛老师和宝宝。夫妻俩甜蜜互动，满满的都是爱意。

　　粉丝们也纷纷在微博留言祝福的同时夸赞陈辰“恢复得太快了”、“哪里像刚生完宝宝的样子”。

　　自从2012年身兼制片人、主持人双职之后，陈辰已经制作了诸如《花样实习生》、《花样新世界》等许多优秀的电视综艺节目。而《闪亮的名字》作为全国首档大型原创寻访纪实节目，她和她的团队自栏目立项起就开始收集、整理、探访为中国建设与发展作出巨大牺牲和贡献的人。2年间，陈辰带领节目组走访了20多个城市,累计飞行近150万公里探寻英雄的故事。节目于2019年1月3日正式在东方卫视开播，一经播出就获得人民日报、光明日报等主流媒体转发、点赞，全国累计收看人数超过1.2亿人次，并于2019年6月入围第25届上海电视节白玉兰奖综艺类“最佳电视综艺节目”。

倒计时10天 ！5月DBF运动户外生活展超强阵容即将亮相

5月25-28日，第四届DBF深圳国际户外运动博览会，DBF深圳国际高尔夫运动博览会暨深圳国际健身运动博览会（以下简称DFB运动户外生活展）即将在深圳国际会展中心5.7号馆盛大举办！50,000平米超大展出规模，2000＋国际知名品牌，100＋场次B2B专业论坛及B2C嘉年华活动，新人群，新渠道，新玩法，我们即将见面！

户外＋高尔夫＋健身 打造华南旗舰级运动户外生活展

第四届DBF运动户外生活展全面升级，以“无界无限 向往美好”为主题，再次携手深圳时尚家居周同期举办，从高端高尔夫、新兴户外运动，走向全民健身，诠释多元化生活方式，突破人群圈层，助推行业渠道融合。

作为深圳建设国家体育消费试点城市系列活动、第四届深圳体育消费节分会场，本届DBF以露营野炊，路亚垂钓，骑行，水上，冰雪，高尔夫，健身等10大热门板块阵容，汇聚牧高笛MOBI GARDEN，挪客Naturehike，骆驼CAMEL，佳明GARMIN，大行DAHON，闪电SPECIALIZED，乐划AQUA MARINA，BOTE，Molokai，水知乐，LUMICA，YAMAHA，K GOLF、瑞阳游艇等行业代表性知名品牌，全面展示年度最潮新品、爆品，预告2023行业消费方向与发展趋势。

*历届参展品牌，排名不分先后

11大主题活动专区 室内户外玩不停

5月，户外的风终于吹到了深圳，暌违一年，DBF主办方凝聚运动户外多方力量：浪行水上运动俱乐部，路亚时代，深圳市飞盘协会，深圳市健身瑜伽协会……精心打造11大主题活动专区，为你带来100＋场次沉浸式体验活动，让你从室内玩到户外，试新品，观赛事，见大咖。

5号馆 户外生活元气站

4天时间，一口气看完中国户外运动领域前沿资讯！DBF大咖荟，张梁（实现“14+7+2”人类登山探险终极梦想中国第一人），吉尼斯纪录保持者梁十四…...众多大咖倾情加盟，尽情分享畅谈户外经验；飞盘圆桌论坛，探讨爆火飞盘的商业与未来；新手露营、时尚露营、城市营地等多重维度解析露营文化。还有第三届山匠户外大奖颁奖典礼，2023ebay户外运动热销品类解析，各方专业背书共促行业发展。

5号馆 路亚空间 & 骑行空间 & 冰雪空间

DBF始终走在行业最前线，让更多人群了解户外运动的不同形态，从小白进阶到玩家，本届展会5号馆打造户外运动体验区，涵盖路亚、骑行、冰雪三大热门潜力板块。路亚课堂及抛投体验区联合国际路亚品牌及资深钓手，讲述路亚历史，传授路亚技巧，分享路亚装备。骑行空间与闪电及GARMIN（佳明）共同打造，让观众现场体验智能骑行的快感。冰雪空间大胆创新，与KK PARK合作，设置旱雪滑道体验、冰壶投掷，让你在炎炎夏日体验冰雪运动的魅力。

7号馆 品质生活体验站

运动户外跨界融合新纪元就此开启！中国高尔夫行业报告发布、中国高尔夫金牌教练员评选、高球公开课打造高球行业顶尖盛事。佳明Garmin、衡泰信、Yamaha、

Trackman、好家庭、菲利斯、Honma等高尔夫/健身品牌发布会，让你现场感受精致美好的高品质生活。

7号馆 健身瑜伽体验站

2023深圳第三届健身瑜伽“美梵朵杯”公开赛将在DBF深圳国际健身展举办，设置专业、大众、院校组三大组别，超高规格千人瑜伽展演现场震撼演出，数十名瑜伽国际名师共聚一堂，是健身瑜伽爱好者无法错过的观赛、学习、交流、体验盛事。

室外主题街区

户外 | 运动 | 休闲 | 社交，原来全球最大会展中心还能这么玩！华南区最大户外装备以物易物集市即将同期开启，让你0元寻宝，回归初心。第二届Play Sup桨板嘉年华，全国路亚嘉年华，极限飞盘嘉年华，疯狂玩不停，还有超豪华户外品牌阵容送出大礼包！让你在夏日派对中get户外运动乐趣。

引领行业风向 聚势户外行业新潮流

本届DBF运动户外生活展蓄势待发，预计将与深圳时尚家居周共享30万高净值人群观众。其中专业观众覆盖全国上千家综合门店，露营地，骑行门店，渔具城，钓场，高尔夫俱乐部等。同时家居与商业空间领域有了新突破，与第六空间集团、重庆聚信美家居等达成深层次合作，以展前地推，展会VIP商贸对接等形式，促进品牌与渠道合作，在户外风正盛之时，聚力新势能，拥抱新人群。

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