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60. 专注力训练：找回深度工作的专注作能力在信息爆炸与碎片化交互的时代，专注力已成为一种稀缺的力训练找“心理货币”。我们似乎总是回深很忙，却鲜有真正的度工高产出；我们不断刷新屏幕，却难以沉浸于一项复杂任务。专注作深度工作的力训练找2025国产精品能力——即在不被干扰的状态下，全力以赴地完成认知要求高的回深任务——正被悄然侵蚀。所幸，度工专注力并非天赋，专注作而是力训练找一种可以训练的技能。找回深度工作的回深能力，是度工9.1看片下载一场对抗内在涣散与外在喧嚣的主动修行。训练专注力的专注作第一步，是力训练找重塑对“休息”的认知。许多人误以为频繁切换任务就是回深高效，实则大脑在任务间切换时会产生“注意力残留”，每一段残留都会消耗认知资源。真正的深度工作，需要整块的、不被打断的时间。可以选择每天固定一至两小时，关闭所有非必要通知，用纸笔列出唯一的糖心app下载核心目标，并在物理环境中设置清晰的边界——比如戴上降噪耳机，或在门口挂上“请勿打扰”的标牌。开始时，可以尝试“番茄工作法”的变体：25分钟纯粹专注，5分钟彻底放松，再逐步延长到50分钟甚至90分钟。关键不在于时间长短，而在于每一次专注都是“全然的投入”。其次，需要训练大脑抵抗“无聊”的耐受度。当任务变得困难或枯燥时，黑料 在线观看大脑的本能反应是寻求刺激——刷一条短视频、查一次邮件、喝一杯咖啡。这种逃避会不断加强分心的神经回路。克服它的方法，是主动接受“无聊的时刻”，比如在排队、等车时不做任何消遣，而是让思维留白，或者进行简单的观呼吸练习。这种微小而刻意的蜜桃传媒在线练习，能逐渐提升对无聊的容忍阈值，从而在真正需要深度工作时，更容易抵御即时诱惑。更重要的是，建立“注意力节律”。每个人的大脑都有自然的活跃周期。观察自己在一天中的哪个时段思维最清晰、精力最充沛，将最重要的深度工作安排在那个时段。同时，要尊重注意力的周期性波动：专注90分钟之后，必须进行有质量的休息——散步、闭目养神、做几组拉伸，而不是沉迷于新的信息输入。深度工作的能力，本质上是对心理能量的系统性管理，如同运动员的间歇训练，张弛有度才能持久。此外，环境的设计比意志力更可靠。意志力是有限的资源，不要奢望在杂乱、充满诱惑的环境里靠自律取胜。将手机放在另一个房间，使用专门的文本编辑器或纸笔创作，清理桌面只保留当前任务所需的物品。甚至可以训练大脑建立“启动仪式”：特定的音乐、一杯不加糖的茶、一次深呼吸，都作为进入专注状态的开关。当这些仪式反复与深度工作关联，大脑会在信号出现时更快进入状态。最后，请接受专注力会波动的现实。分心并不可怕，可怕的是因为分心而自责，进而陷入更深的逃离。当觉察到走神时，只需温和地把注意力拉回当前任务，就像在健身时将滑落的重量重新举起。每一次“拉回”都是对神经环路的强化。找回深度工作的能力，并非要把自己活成一台永动机，而是在喧嚣的世界里，为自己保留一片能独立思考、持续创造的净土。当你能够在一段时间内心无旁骛地工作，那种内心澄澈、力量汇聚的感觉，就是专注力给予的最好回报。从今天起，抽出二十分钟，放下所有干扰，只做一件事，你会发现，深度的门扉，正在缓缓打开。

泉州中考成绩16日公布 市区普高招生19日切线

泉州中考生注意，2022年中考成绩查询时间和中心市区普通高中切线时间基本确定。

记者从泉州市教育局中教科获悉，我市中考各学科评卷等工作已顺利完成，中考成绩将于16日（本周六）上午11时左右揭晓！今年中心市区普通高中招生录取切线会将于19日（下周二）举行， 各县（市、区）的高中招生录取切线会也将在教育局统一组织下，陆续举行。考生可登录泉州市中考中招信息管理系统（网址：http://zzxt.qzedu.cn），或者泉州市教育局网站 （网址：http://jyj.quanzhou.gov.cn），查询自己的中考成绩和录取结果。

自2023年起，全市各县（市、区）按照2022年中心市区普通高中招生的切线录取方式执行，统一填报志愿、统一录取规则、统一批次录取、统一一次性征求志愿。

中考等级性考试10门科目成绩计分方式分为卷面原始分数及折算分数两种方式。中招录取总分800分。语文、数学、英语3门科目满分各150分，按卷面原始分数计入中招录取总分。体育与健康满分40分。物理、化学、道德与法治、历史、地理、生物学科卷面分数均为100分，分别按卷面成绩的90%、60％、50％、50％、30％、30％计入中招录取总分，满分分别为90分、60分、50分、50分、30分、30分。

各普通高中的招生录取工作于8月5日前完成。普通高中录取顺序按考生志愿表填报的批次顺序依次分批录取，被前一个批次录取的考生将不再参与下一个批次的录取。

普高各批次录取时，考生须未被前面批次录取，且投档分要达到我市普通高中最低录取控制线。除此之外，报考省一级达标高中，考生省级统一考试九门学科等级均应达到C及以上等级（简称9C及以上）、体育与健康成绩达到24分以上（含24分）且综合素质评价合格及以上；报考省二级、三级、未达标高中，考生省级统一考试九门学科等级均应达到D及以上等级（简称9D及以上）且综合素质评价合格及以上。

泉州市中心市区达标高中统招入围工作线划定：将符合该批次录取要求的考生按投档分从高到低顺序排列，根据该批次计划总数1∶1.2比例划定，以最后一名入围考生的投档分作为本批次入围工作线。

泉州一中、泉州培元中学、泉州五中、泉州七中、泉州城东中学和泉州九中、泉州十一中的定向生指标按总招生计划的50%比例分配到鲤城区、丰泽区、洛江区、泉州开发区的所有初中学校（含完全中学初中部）。

招生计划仍未完成的普通高中，设定征求志愿批次，未被普通高中录取的考生可再次填报志愿参加录取。征求志愿填报时间在7月25日左右，由市教育局统一组织。（泉州晚报记者 曾聪虹）

火箭三人迎大考：谢泼德三分命中率仅31%，申京2500万合同成交易筹码？

进入2026-27赛季，休斯顿火箭面临的压力比过去两个赛季更加具体。连续两年季后赛早早出局后，球队里几名年轻核心正在成为外界放大审视的焦点。《休斯顿纪事报》记者Adam Spolane撰文指出，谢泼德、申京和乌度卡三人，谁在新赛季承受的压力最大，答案可能并不唯一。

谢泼德：从首发跌到替补，三分命中率只有31%

相比新秀赛季进入轮换阵容时的惊艳，谢泼德上赛季的表现明显退步。这位22岁后卫在球迷中的受欢迎程度很高，但季后赛面对对方球员时却频频被点名。他的接球投篮命中率仅为31%，关键时刻出现不可忽视的失误，防守端也被对手反复针对。

新秀赛季，谢泼德在出战的52场比赛中场均只得到12.6分，而上赛季他打满82场，出场时间提升至26.2分钟。申京的伤病一度巩固了谢泼德的轮换位置，但他在新赛季的出场时间已经不再有保证。不仅申京将伤愈复出，火箭还在选秀中拿下了马库斯·斯玛特。谢泼德必须靠表现去赢得出场时间。

对于一名即将进入生涯第三年的首轮新秀来说，面临续约压力是常态。但由于前两个赛季未能达到外界预期，加上被下放替补，再加上马库斯·斯玛特和塔里·伊森等年轻球员表现更胜一筹，谢泼德身上的不确定性更加明显了。

申京：缺阵时火箭失误率联盟第一，2500万合同或成交易筹码

在效力火箭的前两个赛季里，申京并未得到球迷的足够认可，但上赛季他的缺阵次数恰恰证明了其对球队的巨大价值。在失去他之后，火箭上赛季的失误率高居联盟第一，而此前两个赛季他们一直稳居联盟第11。缺少一个纯正控卫的阵容在场上更加暴露问题，尤其是在第四节的关键时刻。

火箭总经理拉斐尔·斯通在休赛期接受采访时表示，他预计申京能在训练营开始时恢复就绪，申京本人也向媒体透露康复进展顺利。他的回归无疑是个好消息，但他仍需要用出色的表现来巩固首发阵容。

上赛季火箭本可以通过交易申京来填补他留下的空缺，但他们没有这么做。原因有二：一是球队真的认可他的领导力和他为球队带来的无形资产；二是他当时没有交易否决权。如今申京已经拥有交易否决权，他目前身背一份2500万美元的合同。如果他表现不佳，在连续两年季后赛早早出局的背景下，火箭绝对会毫不犹豫地把他的合同与其他筹码打包，以寻求交易升级阵容。

乌度卡：52胜仍被质疑，奢侈税压力逼近

在乌度卡执教的前两个赛季，火箭分别取得了41胜和52胜，而在他到来之前的两个赛季，球队仅赢下20场和22场。上赛季的52胜虽然不算糟糕，但在交易得到弗雷德·范弗利特，且范弗利特打出最佳阵容级别表现的情况下，这并未达到外界所期待的“质的飞跃”。

申京9月份的伤病确实让乌度卡有些难以控制，但火箭在11月份暴露出的问题，直到次年4月依然没有得到解决。目前的阵容完全是按照乌度卡的建队理念打造的，选秀中从波士顿交易来马库斯·斯玛特更是印证了这一点。尽管火箭还聘请了前NBA球员兼发展教练本·沙利文加入教练组，但乌度卡却始终拒绝聘请一位能帮助球队提升进攻的资深助教。

老板费尔蒂塔家族非常欣赏乌度卡，并在2025赛季让他成为了NBA薪水最高的主教练之一。但他们很快需要看到季后赛的成绩，尤其是在上赛季首次缴纳奢侈税，且预计2028年将再次触及奢侈税的情况下。毫无疑问，尼克斯在解雇汤姆·锡伯杜后不久便夺得总冠军的经历，他们全都看在眼里。