治愈系的治愈夜晚，从晒晒太阳开始，夜晚阳开找回笑容你有没有这种感觉：明明晚上终于有了属于自己的从晒时间，却累到连手机都懒得刷，晒太始找心里空落落的回笑，笑不出来，治愈色呦呦中文字幕躺下又睡不着。夜晚阳开我以前以为“治愈系夜晚”应该靠香薰、从晒热水澡、晒太始找白噪音，回笑后来查了不少资料才发现，治愈我忽略了一个最基础也最便宜的夜晚阳开东西——白天的那点太阳光。说“夜晚从晒太阳开始”听起来像绕口令，从晒但神经科学和内分泌研究都在反复指向同一件事：我们夜晚的晒太始找情绪和睡眠，很大程度上取决于白天眼睛接收到的回笑光照。这不是玄学，是视交叉上核的日常作业。眼睛不是“看东西”用的，更是“对的表”咱们脑子里有个叫视交叉上核（SCN）的小区域，大约只有米粒大，但它是个主时钟。它管着体温、黄色App软件2025皮质醇、褪黑素这些跟清醒和困倦有关的节奏。这个主时钟需要每天被校准，而最准的校准信号就是阳光中的蓝光波段，大概在460nm左右。早上或上午，太阳光进到眼睛里（不一定要直射），会抑制褪黑素分泌，同时让皮质醇出现一个“晨峰”，帮人清醒。更关键的是，这个光照信号会被转化成“时序信息”，让体内所有细胞都知道：现在是白天，晚上会来，准备睡觉。如果你一整天待在室内，尤其是在LED灯下，眼睛接收到的有效光照可能只有几百 lux，而即使是阴天的户外也有几千 lux，晴天更是几万 lux。研究里比较经典的黄色视频软件下载视频网站数据是：室外光照强度通常是室内的10到1000倍。对SCN来说，这点室内光可能连“白天”的边都没摸到，于是到了晚上，它不知道该不该下令分泌褪黑素，褪黑素分泌延迟或者量不足，人就容易“困但睡不着，睡了也不解乏”。一个真实的小实验感受我上个月试了连续一周，每天上午去楼下走20分钟，不看手机，就单纯让眼睛晒一晒。头两天没觉得什么，到第四天晚上，大概是十点半左右，我坐在沙发上忽然感到一阵明显的困意，不是累得睁不开眼，而是那种“到点想睡”的安顿感。之后入睡速度也快了，半夜醒来的次数明显减少。这个体验和文献里写的很吻合：白天光照越多，夜间褪黑素分泌起始时间越早，黄色软件ph在线下载深度睡眠比例越高。比如2003年St Hilaire等人在《Journal of Biological Rhythms》上的模拟研究，以及大量轮班工人研究都证明，光照时点是昼夜节律最强的调节砝码。晒太阳怎么精确“晒”？不是说在窗边伸个懒腰就算，也不是要顶着大太阳晒脱皮。客观来讲，最有效的方式是让眼睛（不必直视）感受到漫反射的自然光。有几个关键参数可以参考：参数建议为什么时间早上7点到10点（或日出后2小时内）这时的光照最容易把节律往前移，晚上更早犯困时长15到30分钟阴天可能需要30分钟，晴天15分钟就够姿势正常走路、发呆、吃早饭都行眼睛接收光，不是皮肤“补钙”那种晒法不要做别戴墨镜，别隔着厚玻璃玻璃会过滤掉部分蓝光，墨镜也会降低光照强度注意事项不要直视太阳，尤其强阳光会造成黄斑损伤，等闭眼感受光线就行有人说“那我中午再晒不行吗？”中午光照强度更大，但时间太晚，对早睡型的节律推动效果不如清晨。比如《Current Biology》上有一篇关于营地露营的91APP香蕉视频APP研究：让受试者在户外待一周，不许用手机和电灯，只靠自然光，他们的褪黑素分泌起点比平时提早了约2小时。这里的核心不是“晒了多久”，而是太阳在头顶的位置。光、笑容和治愈感为什么连在一起？“找回笑容”这句话听着感性，但背后有客观指标。日照影响两种神经递质：血清素和多巴胺。皮肤和眼睛接受光照后，血清素合成会增加，而血清素水平低的人更容易出现情绪低落、不想笑、没精打采。白天血清素充足，到了晚上它才能转化成褪黑素，所以白天的阳光既管情绪，也管睡眠。另一个容易被忽略的东西是面部肌肉。你笑不出来，不完全是心情问题，可能是面部反馈出了问题。有研究说，当我们模拟或做出微笑表情时，会通过面部反馈信号稍微改善情绪（比如《Emotion》杂志上那类关于面部反馈的实验）。晒太阳的时候，光线通常是侧上方或前方，人会自然地眯眼、扬眉、嘴角上抬，哪怕不是因为开心，肌肉也会先动起来。这个动作组合恰好接近“微笑”。我在晒太阳时没有特意强迫自己笑，但眼睛被光刺得眯起来，嘴角莫名会上扬。然后一想到“我在做一件对身体好的事”，心理上那点成就感也会让笑容自然一点。所以说“找回笑容”不是要把嘴咧开，而是先把身体的底层信号理顺。夜晚的治愈，需要给白天“留个档”晚上回到家，把灯光调暗，开一会儿窗户，让夜晚的气味进来。这些都很重要，但它们是在白天的光照之后才起作用的。我自己的经验是：如果白天完全没出门，晚上的香薰、热水澡都像隔靴搔痒；如果白天晒过太阳，哪怕只是楼下走了两圈，晚上随便泡个脚就容易放松下来。一个比较实用的夜晚上下游流程白天：出门晒10-20分钟，让眼睛接触自然光，不需要暴晒，顺便看看树和天空。傍晚：日落前再接触一点户外光，帮助节律平稳过渡，也让大脑知道“白天结束了”。夜晚：室内用暖光（2700K左右），亮度低一些，手机别放床头。睡前：别逼自己笑，可以写两行字，或者回忆一下今天晒太阳时看到的场景。这里面有一个反直觉的点：晚上想要治愈感，白天反而要更“积极”地接触自然光。很多人晚上放不下手机，是因为身体还没准备好进入休息状态，不是意志力弱。给视交叉上核足够强的“白天信号”，晚上才容易切到“晚上模式”。几个容易踩的坑第一，不要把晒太阳和户外运动混为一谈。研究发现，哪怕只是坐在户外不动，只要眼睛感受到自然光，对节律就有帮助。所以不用非得跑步出汗，坐着发呆也算数。第二，隔着玻璃晒效果打折。普通玻璃会吸收大量UVB，但可见光中的蓝光也会被部分减弱。如果你想单纯靠窗边“晒”来调节节律，最好打开窗，或者直接去楼下。第三，晚上晒不到太阳，但可以用月光和黑暗来配合。褪黑素需要在暗环境下正常分泌，所以晚上别开太亮的吸顶灯，尤其别站在卫生间白光下刷手机。给身体一个“暗信号”，比任何助眠喷雾都实在。第四，阴天别放弃。阴天户外也有几千 lux，比室内强太多。甚至雨天找个屋檐站着看雨，眼睛接收到的光也够用。唯一注意别因为观察光而忘记保暖带伞。如果只能记住一句话夜晚的治愈感，并不是从晚上开始积攒的。它从你第二天睁开眼睛后，愿意让阳光照到眼睛里的那一刻，就已经在悄悄发生。今晚要是觉得疲惫空洞，明天早上先别急着埋头干活，去外面站一会儿，让光线打在你的脸上，然后你会发现，晚上那个想笑又笑不出来的自己，可能已经松开了眉头。我不祝你每天都开心，只祝你白天的光照够用，夜晚的困意准时，笑容自己找回它该来的位置。

泉州新建工程建设项目：工人工伤保险参保全覆盖

为保障建筑业职工权益，近年来，我市积极推进工程建设项目工人参加工伤保险工作。来自市人社局的消息，截至去年12月底，全市工程建设项目参保1716个，参保人员达15.29万人，新建工程建设项目参保率100%。

根据《关于进一步做好建筑业工伤保险工作的意见》要求，我市自2015年起持续开展建筑业工伤保险“同舟计划”专项扩面行动，结合实际率先在住建部门工程建设项目实行三档参保缴费费率，即：工程总造价在1亿元以下的，费率为1.5‰；总造价在1亿元至3亿元（含3亿元）的，费率为1‰；总造价在3亿元以上的，费率为0.6‰。这一举措，使我市建筑企业在享受同等待遇水平的前提下，减少工伤保险费支出，进一步减轻建筑企业负担，提高建筑企业参保的积极性和主动性。

此外，我市还推进交通、铁路、水利等行业按施工项目参保，缴费费率按省定标准执行，切实维护铁路、公路、交通、水利等各类工程建设项目建筑工人的权益。同时，对项目施工人员参保实行动态实名制管理，采取窗口申报备案和网络申报备案相结合的方式，实现项目施工人员参保备案“一趟不用跑”“最多跑一趟”，为广大参保企业提供了高效、便捷的服务。 （记者吴宗宝 通讯员李晴虹 陈瑛）

昊铂S600正式上市：六大满配后权益价17.99

昊铂S600正式上市，权益价17.99万-19.99万元。新车全系标配超140项高价值配置，凭借性能、舒适、科技、安全等六大真满配实力，成为20万内满配运动SUV天花板，现已开放定购与试驾。

PChome消息，6月12日，以“智享生活”为主题的广汽昊铂首届用户日暨昊铂S600上市发布会在广州阿那亚·昊铂小镇正式举办。新豪华智慧运动SUV昊铂S600正式上市，共推出纯电660Max、纯电660Max+、增程230Max、增程215四驱Ultra+四款车型，官方指导价19.99万至21.99万元，限时权益价17.99万-19.99万元。作为20万内满配运动SUV天花板，昊铂S600全系标配超140项高价值配置，运动、高级、科技、安全四大核心体验一步到位，以“配置高、用料狠”的六大真满配实力重塑市场价值标准。

发布会现场，Keep活力智享家江映蓉惊喜助阵，新车上市权益同步揭晓。购车用户可享现金抵扣礼、超级置换礼、广汽挚友礼、诚意金融礼、配置升级礼、智驾平权礼、补能无忧礼、免费流量礼及用车无忧礼九大上市权益，涵盖同级最高15000元置换补贴、同级唯一赠送昊铂家充桩及安装服务、同级最高整车6年或15万公里质保服务、行业唯一“三担责”政策，以及首任车主三电与空气弹簧终身质保、山海之境 ISD智能交互尾灯与茱比莉红车漆限时免费送、终身免费高阶智驾等精彩福利，至高价值达86400元，前1000名下定用户还将额外获赠 Keep年度会员卡，以极致诚意让用户全情奔赴。

从操控到动力，昊铂 S600全面满配，成为20万内运动SUV性能标杆。操控方面，依托昊铂智慧数字底盘，昊铂 S600全系标配前双叉臂后五连杆悬架，搭载20万以内唯一四驱双腔空悬，配合 SDC减振器、高性能液压衬套与智能魔毯系统，实现智能化水平高、响应快、协同能力强等多重优势，可精准适配不同路况。在敦煌“智享未历之境”第二季中，昊铂 S600征服敦煌戈壁坐稳“跑山王”，山路行驶车辆稳健、安全、舒适，且具备出色越野能力，不仅打破新能源车长途穿越短板，更可将优雅愉悦带入每一次期待已久的旅途。动力方面，昊铂S600双电机四驱版零百加速仅4.3秒，是百万内最快的增程SUV。

星源增程系统拥有85千瓦持续发电功率，亏电状态下零百加速也仅5.6秒。在重庆“亏电极速耐力测试”中，新车以165公里时速连续行驶两小时，一举打破增程亏电极速耐力纪录，无论满电亏电、上坡超车，昊铂S600动力始终在线，成为用户奔赴山海、探索未历之境的可靠伙伴。

昊铂 S600践行“看得见的地方用心造，看不见的地方用良心造”理念，将高级感融入日常出行每一刻，尽显舒适满配实力。新车采用 9层结构 MPV级航空座椅，甄选澳洲牧场Nappa真皮面料，搭配航空级睡眠头枕，单把座椅品质不输 50万级豪华车型。长途自驾时，开启座椅按摩可从肩颈到腰背全面缓解旅途疲惫；后排乘客可将座椅调至143度同级最大躺角，在旅途中获得媲美头等舱的休憩体验。静谧性上，新车全系标配 5块双层夹胶隔音玻璃，全车铺设18.2平方米原生隔音棉，远超行业平均水平，可有效隔绝外界风噪与胎噪，即便高速行车舱内乘员也可安享悠然时光。科技配置上，昊铂 S600全面拉满。

新车全系标配 27个感知单元与激光雷达，搭载融合 Momenta R6强化学习大模型的广汽星灵智行ADiGO GSD 3.0，结合了广汽近30年积累的中国复杂路况场景数据，更懂中国路并可持续进化，在敦煌无标线、无信号路段也展现了出色的智能辅助驾驶能力。智能座舱同样满配，软件标配广汽最新发布的 ADiGO Intelligence端云一体架构，硬件标配高通 8295P座舱芯片、17.3英寸高清中控屏、27英寸高清 HUD，搭配音质通透饱满的比利时普瑞姆 22扬声器音响系统，让全家出行尽享便捷与乐趣。

在广汽看来，安全从来不是配置，而是必须坚守的底线。

PChome获悉，在与中国汽车质量网联合举办的拆车直播中，昊铂S600的硬核用料与扎实做工引发业界关注，安全满配实力获得权威认可。车身结构上，新车前舱采用多重加强设计，上纵梁运用半圆弧形高强度钢“象鼻结构”，弧形设计可在侧面碰撞时更早接触冲击力、提前卸力，有效保护乘员舱；前保险杠与“象鼻结构”之间采用50万级豪车同款嵌入式结构，应用满焊连接工艺，抗撕裂、抗形变能力远超普通点焊；前排车门标配W型热成型钢双防撞梁，工程锤敲击表面只留浅痕无变形、无开裂，搭配四层钢板加强的B柱，在碰撞中可为乘员提供堡垒级守护。

安全配置上，新车搭载采埃孚2.1米超长OPW一体成型侧气帘，从A柱完整贯穿至D柱，有效覆盖后排座椅143度最大躺角时的头部位置；采用一体成型工艺，相较于常见的拼接缝制工艺气密性与保压性大幅提升，点爆后10分钟仍能保持充足气压，可有效应对二次翻滚等极端场景。此外，昊铂S600打破“前排专属”的行业惯例，全车四座标配预紧式安全带，紧急情况下可以迅速收紧、约束身体，降低碰撞伤害，后排中央座位也配备三点式安全带，真正实现安全不分高低配、不分前后排。

从运动到舒适，从科技到安全，昊铂S600起步就满配、用料不缩水、内外皆厚道，树立20万内满配运动SUV天花板。自预售开启以来，昊铂S600订单表现亮眼，六大满配实力赢得社会中坚力量的广泛认可。随着新车的正式上市，昊铂官方APP及小程序已经全面开放定购通道，全国所有门店也已同步开放试驾，到店体验分享即有机会获得免费敦煌游及敦煌特色伴手礼。