追寻父辈足迹登上赛场 美加墨世界杯上的“子承父业”

平凡却不甘心的平凡你自救指南：设定小目标，是甘心治愈迷茫的良药我有一段时间特别丧。早上醒来不想动，自定小的良刷手机刷到凌晨两点，南设明知道该做点什么，目标迷茫脑子里却像一团浆糊。治愈下载一级片最气人的平凡是，我还不是甘心那种彻底躺平的人，心里总有个声音在嘀咕：“你就这么算了？自定小的良”可真让我去努力，又不知道从哪下手。南设那种卡在中间的目标迷茫感觉，比纯粹的治愈懒还难受。后来我发现，平凡问题出在我老想“一口气吃成胖子”。甘心我给自己定的自定小的良计划叫“我要努力”，具体努力啥，不知道。目标大到像“我要成为更好的人”——这玩意根本没法执行。直到我试了试设定小目标，才慢慢从泥潭里爬出来。今天这篇东西，就是把我亲测有效的方法，用最直白的话说给你听。为什么迷茫的时候，反而要定小目标？不是心灵鸡汤，是生理和心理的双重机制。我们的脑子对“大而模糊”的东西会本能地恐惧。当你在想“我的人生怎么办”的时候，大脑扫描到的是一团乱麻，它不会给你动力，只会给你压力。XOOOOXXOOOXXX后面该选什而小而具体的目标，就像在乱麻里剪开一个小口子，让你的注意力从“整体失控”转移到“这次能搞定”。举个例子。你迷茫的时候，早上起不来。如果你定目标“以后都要早起”——第三天就废了。但你定目标“明天早上比今天早醒十分钟，闹钟响就坐起来”，这个动作，成功率极高。因为小目标不需要意志力，只需要一个微小的触发点。小目标不是“缩水版大志”，它是另一套逻辑别把小目标理解成“我要赚100万→先赚100块”这种降级。完全不是。小目标的本质是可控的行为单元。它不关心结果，只关心“你此刻能不能做”。我自己用过一套很笨但很管用的方法，分享给你。准备一张纸，别用手机app，就写下来。第一步：写下让你焦虑的那件大事比如“我工作三年，什么成绩都没有”。写下来，放在左边。第二步：问自己一个问题“如果只让我做一件最小最小的事，能让我觉得没那么糟，www.199麻豆com那是什么？”注意，不是“能解决什么问题”，而是“能让我觉得没那么糟”。这个标准很关键。答案可能是“打开招聘网站看看职位”，或者是“把简历上最近那份工作职责改通顺”。就这么小。第三步：把这件事拆成“连傻瓜都能完成”的步骤不要小看这个步骤。以“改简历”为例，如果你直接开始改，你还是很抗拒。但如果你拆成：打开文档复制旧简历到新文件只修改“2022年至今”那一栏的公司名保存并关闭你会惊讶地发现自己居然完成了。这个完成感，不是成就感，而是“我能动起来”的生理信号。它就像给一摩托车电瓶搭电，推一把，轰一声，就启动了。小目标要满足哪几个条件？不是所有的小目标都有用。我以前也定过“今天看一页书”，然后看完了，该焦虑还焦虑。后来我总结，真正能治迷茫的小目标，得有这几个特征：特征解释反面例子时间特短（≤30分钟）快到还没开始拖延就结束了“上午学习两小时”动作明确（有动词）知道具体做什么“提升英语水平”环境可控（不用求人）自己一个人就能完成“等同事回复后一起讨论”结果可见（有完成标志）做完能感觉到“哦，做完了”“多想想”允许不完美（做砸了也算）完成比完美重要“必须写出完美开头”你对照一下，你之前定的小目标，是不是至少踩中两个雷？如何用小目标“骗”自己持续一周？说实话，一天的糖心vlog网址在线免费观看小目标太容易了，难的是第二天还记得。这时候需要一点心机。我用的办法是“把目标缩小到不用记”。比如我告诉自己“每天睡觉前，把明天要穿的衣服放到椅子上”。这算目标吗？算。它不解决我人生任何大问题，但它让我每天睡前有一个实实在在的收尾动作。这个动作会触发第二天起床时的“我已经准备好了”的感觉。再比如，你迷茫于自己没特长。那你的小目标可以是“今晚用五句话，在备忘录里写‘我擅长的一件事’”。写不出来也写，随便写。写“我擅长把一碗泡面煮成两碗”这种也行。重点不是内容，是启动反思。我建议你按这个流程来，形成一个迷你循环：早晨：写下今天唯一的小目标（不超过五个字，比如“清空桌面”）中午：做完后，在目标后面画个⚪晚上：看着那个⚪，对自己说“我今天完成了一件具体的事”睡前：把明天的小目标划掉一个选项，重新写一个新选项这个过程里，你不需要坚持，你只需要每天重新选择一次。坚持会让人累，但“重新选择”不会。遇到“连小目标都不想动”的时候怎么办？这种情况太常见了。尤其是www.榴莲视频.con周末午后，外面阴天，你躺在沙发上，突然想到未来毫无希望，连“喝口水”都觉得费劲。这时候，别逼自己做任何事。你可以把目标再缩小到“观察自己”。你就躺着，然后对自己说：“接下来三分钟，我就感受自己不想动的身体。”这是目标吗？是。它的完成标志是“三分钟后我还躺着”。那也完成了。你可能会觉得荒谬，但没关系。这个过程的心理学原理是：你在夺回对“行为”的定义权——你以为你颓废是失败，但当你把“躺着”设为“目标”时，你反而成了控制者。那接下来，你就会自然生出一点“无聊感”，这种无聊感，恰恰是行动的信号灯。我用这招对付过很多次“颓到深处”。每次躺完三分钟，我就会莫名其妙地爬起来，去倒杯水。然后那天晚上，我还会顺手写两行日记。别问为什么，大脑就是这么奇怪。小目标如何帮你“重建自我评价体系”迷茫的根源，往往不是没有方向，而是你失去了对自己最基本的信任。你觉得自己什么都做不好，所以不敢投入。而小目标，恰恰是重建信任的砖块。每一次你完成一个小目标，哪怕只是“给花浇水”，你都在向大脑发送一个信号：“我说到做到。”这个信号积累到一个星期，你就会明显感觉到，心里那块石头被撬动了一点。我自己用过一张打卡表，不是那种花里胡哨的九宫格，就是一张白纸画了三十个方格。每完成一个小目标，就涂满一格。到了第十天，看着十个黑格子，我第一次觉得“原来我是能兑现承诺的人”。这个感觉，比任何鸡汤都补。而且，当你开始信任自己，你就不那么急着“找大目标”了。你反而能平静下来，去观察自己真正喜欢什么。就像剥洋葱，一层一层，剥到核心。一个真实的小例子我有个朋友，去年考研失败，家里蹲半年。她每天焦虑到掉头发，但就是不想看书。后来她给自己定了个小目标：每天背五个单词。对，五个，不是五十个。头三天她背了，但第四天忘了。她没有责怪自己，第五天补背了十个。然后第六天，她在背完五个单词后，多坐了一会儿，翻开了以前的笔记。第七天，她开始看专业课的目录。一个月后，她每天能学习三个小时。她说，关键就是那五个单词——因为“五个”这个量，小到让她不好意思找借口。现在她已经读研了。但我敢说，让她成功上岸的不是那几百个单词，而是她重新拿回了对自己人生的掌控感。别忘了给“小目标”一点弹性我不喜欢那种“每天必须打卡”的铁律。因为生活总有意外。有一次我发烧，连床都下不了，还惦记着“今天的设计练习没做”，差点没把自己逼出病来。后来我学聪明了，给自己的小目标增加了一条规则：如果有一天没完成，那就跳过这一天，从第二天继续，不许补做。 对，不许补。因为补做的潜台词是“我不接受自己失败”，这会让小目标变成压力源。你跳过一天，第二天反而更容易启动。你也可以把“允许放假”写进计划里。每周设一个“空白天”，那天没有目标，想干嘛干嘛。这个空白天，是为了让你在其余六天里，更心安理得地完成小目标。就像橡皮筋，一直绷着会断，偶尔松一下，反而能用更久。还有，我建议你把小目标和分析整理分开。小目标只管“做”，不管“想”。 比如你不要在目标里写“思考我未来的职业方向”，你要写“花十分钟在纸上画出我讨厌和喜欢的行业词”。画完就完了。思考会让人陷进去，但动作会把你拽出来。当你开始习惯小目标，你会自然走向大方向有一种很奇妙的现象：当你每天完成几个小目标，持续两三周后，你会不由自主地开始思考“更长远的计划”。因为大脑在安全的状态下，才愿意探索未知。这时候，你可以把几个小目标串联起来，组成一个“中等目标”。比如：小目标1：每天记录三条自己情绪变化（用一个词）小目标2：每周和一位不同身份的人聊十分钟小目标3：睡前把手机放在客厅充电三个小目标看起来毫不相干。但坚持一个月后，你可能会发现，你对自己有了更清晰的感知，你的社交圈变宽了，你的睡眠质量变好了。于是你自然想到：“要不，我试着做一个关于人际关系观察的公众号？”瞧，大方向不是想出来的，是做出来的。我写这篇文章时，其实刚刚完成了一个小目标：把开头那段“丧”的感觉写出来。写完后，我才来了灵感，理清了后面这些逻辑。毫不夸张地说，这篇文章本身就是小目标救了我的现场直播。如果我一上来就想“写一篇三千字的深度好文”，我估计现在还在刷手机。所以，你不用担心自己的生活没有火花。你只需要擦亮一根火柴。那根火柴，就是此刻你脑子里冒出的任何一个“手边能做的屁大点事”。做它。不需要等自己想通，不需要等状态变好。你做了，状态自然就来了。我今天的第二个小目标，是把这篇文章完稿。现在，它完成了。至于你要不要给自己定个小目标，那不是我管的事——但如果你定了，愿它是一个让你觉得自己“还行”的开始。

W8VES成员献歌《并肩前行》开启新征程

　　由国家广播电视总局网络视听节目管理司指导，由W8VES（万悟）厂牌成员懒惰、Subs（张毅成）、沙一汀合作打造的全新单曲《并肩前行》于12月16日上线。2020年是“十三五”规划的收官之年，2021年我国将开启“十四五”规划新局面。在国家全力向第二个百年奋斗目标进军之际，W8VES厂牌成员懒惰、Subs（张毅成）、沙一汀用歌声带领年轻一代“奋进新时代，开启新征程”。来自《说唱新世代》的他们通过回顾“十三五”规划的成就，对“十四五”规划寄予美好的期待和祝福，谱写出一曲真正属于年轻人的《并肩前行》。

　　W8VES厂牌《并肩前行》单曲封面

　　歌词描绘少年拳拳赤子心 MV展现殷殷家国情

　　“新的发展理念/引领深化改革/新的发展格局/体现大国品格”，懒惰、Subs（张毅成）、沙一汀三位用年轻人直观的感受和直白的歌词传递出了在整个规划中所感受到的变迁，描绘出一幅对国家未来美好愿景的蓝图。个人奋斗国家发展，我们每一个人都踩着前人的脚印不断向前在奋斗中前进。正如歌中反复所唱到的“现在我不断向前望/身后是我奋斗的轨迹/之所以我们是后浪/功归于先辈们的累积...”MV以无数感动国人的面孔与事件进行呈现，W8VES希望以此向先辈致敬，用自己的方式表达着对祖国的热爱和对发展的自豪。

　　W8VES厂牌《并肩前行》MV封面

　　《并肩前行》以当代年轻人喜闻乐见的说唱形式，结合新世代真实的个人感受，使得歌曲贴近生活打动人心。懒惰在歌词里唱到的“路上各色的行人有着不同爱好/但他们的衣服上都写着中国制造”，Subs（张毅成）也写下“我老家的乡亲们都逐渐脱了贫/他们欢天喜地地说着政策行”，沙一汀“更多追求/二零三五将会实现映入我的双眸 ”…他们用自己切身的经历讲述了国家发展带给个人生活巨大的改变。

　　W8VES厂牌Subs（张毅成）

新裤子「最后的乐队」巡回演唱会上海站秒杀售罄

　　2020年1月10日，新裤子「最后的乐队」巡回演唱会2020上海站预售12:20在大麦网、猫眼演出和正在现场APP开启，短短一分钟秒杀售罄。号称十年才做一次巡演的新裤子首次打破“魔咒”，联动唯喜娱乐，开启专属于新裤子的首个大型巡回演唱会，感谢乐迷朋友的支持，成就中国摇滚乐的骄傲。此次新裤子「最后的乐队」巡回演唱会2020将于3月7日在上海梅赛德斯-奔驰文化中心拉开帷幕，并延伸到南京、武汉、深圳、成都等城市。

　　大麦网链接：https://m.damai.cn/damai/detail/item.html?utm=&itemId=611260574973

　　猫眼演出链接：

　　https://show.maoyan.com/qqw#/detail/146994

　　正在现场APP链接：

https://m.zhengzai.tv/#/ticket/detail?id=4715

　　当「最后的乐队」奏响最后的歌曲，你是否还依然在那里聆听？

　　“这是最后一首歌曲，唱完之后我们将离去。”惆怅的笔触是对过去的告别，也是面向未来的启程。属于乐队的夏天已经到来了，而属于新裤子的摇滚时代也迎来了新的春天。为中国摇滚乐打出绚烂花火，以“新裤子体系”美学引领了中国青年潮流文化的发展的新裤子，将走上更开阔的舞台，以新的面貌重新登场，缔造属于新裤子的永远的故事。

　　今年3月7日，新裤子「最后的乐队」巡回演唱会2020将在上海梅赛德斯-奔驰文化中心拉开帷幕，并延伸到南京、武汉、深圳、成都等更多城市。这是号称十年才做一次巡演的新裤子首次打破“魔咒”，更是新裤子的首个大型巡回演唱会。新裤子「最后的乐队」巡回演唱会2020上海站预售于1月10日12:20在大麦网、猫眼演出和正在现场APP开启，短短一分钟秒杀售罄，感谢乐迷朋友的支持，成就中国摇滚乐的骄傲。

　　对于当下而言，新裤子不会是“最后的乐队”，这也不会是最后的摇滚乐。摇滚乐面临的不是最后的辉煌，一切反而才刚刚开始。出品方摩登天空与唯喜娱乐将一同打造出顶级的制作团队，为大家呈现出不一样的中国摇滚乐现场。唯喜娱乐也将为中国摇滚乐走上更大的舞台，贡献出自己的一份力量。

　　新裤子全国巡演起航在即，摇滚精神传递火热内心

　　作为中国摇滚乐坛最具艺术创造活力的乐队，新裤子一直在面向着更为开阔的世界，而此刻他们将迎来专属的大型巡回演唱会。他们描绘的最后的乐队，也意在表达着，摇滚乐永远不会老去，新裤子也永远会奏响美好的旋律。来现场吧，与新裤子一起，纪念这个属于我们的时代，趁着最后的乐队还在绚烂，趁着老去的内心还依然温暖。

　　新裤子「最后的乐队」巡回演唱会2020由摩登天空同唯喜娱乐出品，由亚美娱乐、革新娱乐和有理想文化联合主办，由佰鹰文化协办，同时获得巡演战略合作伙伴猫眼娱乐的支持，从3月7日 上海站巡演开始，本次巡回演唱会的列车还将驶向南京、武汉、深圳、成都等城市，相信这轮将在2020年正式起跑的大型巡回演唱会会在音乐上给大家一个满意的态度！请大家继续关注摩登天空、新裤子及唯喜娱乐官博官微，更多开票信息及咨询将在此发布！我们不见不散！