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容易内耗的容易你自救指南：从允许情绪流动开始，一步步找回能量你有没有过这种时候？内耗南从能量一天啥也没干，却累得像跑了场马拉松。允许脑子里反复回放白天说过的情绪话，总觉得自己哪句说得不对；看到别人发了朋友圈，流动心里就开始比较；明明很困，开始免费的网站百度搜索闭上眼睛却还在想明天要完成的步步琐事。这就是容易典型的“内耗”。心理学上有个更正式的内耗南从能量说法叫“自我消耗”，但我觉得比起定义，允许你更想知道的情绪是怎么办。先别急着对抗内耗，流动看看它到底是开始什么内耗不是性格缺陷，本质上它更像大脑的步步一种“过度保护机制”。原始时代，容易我们的大脑需要时刻扫描危险才能生存。现在没有猛兽了，但大脑还在用同样的方式处理社交、评价、未来这些抽象信息。于是你开始反刍过去、担忧未来，这些念头就像后台开了几十个App的手机，耗电特别快。不用下载就能观看9.1的软件《反脆弱》里提到过一种观点：人之所以痛苦，是因为把自己当成了“玻璃杯”，觉得一碰就碎。其实你不是玻璃杯，你更像一个装了水的塑料袋，扎个小洞，水会慢慢流出来，但袋子不会碎。内耗也一样，情绪需要有一条流出去的通道。情绪流动，到底是什么样的体验你可能会觉得“允许情绪流动”这句话很玄。我换个说法解释。想象你面前有一杯水，水里滴进一团红色墨水。如果你用力去搅动它，红墨水会迅速充满整杯水；如果你不动它，它会慢慢扩散，最终均匀地溶在水里。情绪也是这样，你越压抑它、评判它，它就越乱；你只是黄色软件免费安装下载看着它，它反而会自己走完整个过程。心理学家卡尔·罗杰斯说过：“当一个人意识到被充分接纳时，他才能开始改变。”接纳你的情绪，不等于认同它，比如你焦虑考试，不意味着你认为自己考不好，而是允许这种焦虑从你的身体里穿过去。第一步：给情绪命名，从“说不清”到“原来如此”最消耗我们的不是某种情绪，而是模糊的“好像很烦”“说不出的难受”。神经科学研究表明，给情绪命名这件事，会激活大脑前额叶皮层，降低杏仁核的活跃度。这也是为什么《情绪急救》这本书里强调“情绪标记法”很有用。具体做法很简单：拿出一张纸，写下此刻能想到的所有感受词不要写“不开心”这种笼统的词，尽量写得具体：比如“羞耻”“慌张”“失望”“委屈”“烦闷”“无力”把这些词圈出来，看看哪个让你身体有反应，比如胸口发闷、喉咙发紧然后对那个情绪说：“哦，原来你在这里。手机看成人视频网站推荐”听起来有点傻，但真的有效。有一次我因为工作没做好，整个人觉得“特别烦”。用这个方法一写，发现其实是“怕被同事看不起”，紧接着又看到了“对自己的失望”。看清之后，那个堵在胸口的石头就小了一圈。你常说的词更具体的名字对应的身体感受烦死了无力感、被束缚感肩膀酸沉没劲迷茫、意义感缺失胃部发紧焦虑怕来不及、怕被超越心跳加快，呼吸急促第二步：不要“解决”情绪，而是坐在它旁边多数人遇到坏情绪，第一反应是“我要让自己开心起来”。但心理学研究反复证明，越试图控制情绪，情绪越反弹。这就像你按一个浮球，它越猛往上窜。更明智的做法是“陪着它”。你可以在心里默默念：“我知道你在，七度空间免费看片下载这次我不赶你走。”然后该干嘛干嘛。这里有个小技巧叫“情绪最小化处理”：把大问题拆成可行动的小步骤。比如你焦虑“未来找不到好工作”，那就转化成“今天只修改简历的第一部分”。情绪还在，但你的行动不再被它绑架。《也许你该找个人聊聊》这本书里有一句话很像安慰剂：“痛苦可以分两种。一种会让你更脆弱，另一种会让你更坚韧。”而你是选择哪一种的重要节点，就在于你愿不愿意给痛苦一点时间流动。第三步：情绪长出身体，用身体带动能量如果你试过前两步，还是会觉得每天提不起劲，那问题可能不在“心里”，而在“身体”。内耗的人普遍有睡眠不稳定、肩颈紧绷、呼吸短浅的问题。因为大脑长时间处于应激状态，身体就一直执行“生存模式”。这时候不需要做剧烈运动，反而要注重“身体锚点”。所谓锚点，就是能让你感觉到“当下真实存在”的东西。比如：用冷水洗一把脸，感受凉意从指尖传到脸光脚踩在地上，感受脚掌和地面的接触倒一杯温水，双手捧着，慢慢喝下去，只感受温度深呼吸三次，呼气时间比吸气长一倍（比如吸4秒，呼8秒）这些动作看起来很简单，但它们能让你的神经系统从“战斗状态”切换到“休息状态”。因为身体是有记忆的，当身体松下来的时候，脑子里的念头也会慢慢降速。第四步：把“反刍思维”变成“问题清单”内耗的人最擅长反刍。同一件事在脑子里重演几百遍，每演一遍就多一分委屈。要打断这种循环，有一个很实用的思维工具：把自己当成自己的朋友。当你发现自己在反复想“ta为什么不回我消息”时，问自己一个问题：“如果是我最好的朋友遇到这件事，我会怎么劝ta？”你大概率会说：“可能在忙，别想太多。”那你就试着用这句话对自己说。然后，把那些让反刍停不下来的问题，全部写下来。写的时候注意区分：哪些是事实？（比如：他确实没回消息）哪些是想象？（比如：他肯定是不在乎我）把所有想象的句子划掉，只留事实。这个过程会让脑子的迷雾被拨开一点。之后你可以做一个“问题清单”，把担心的事项列出来，再给每个问题加上一个“最快行动”。比如：担心：简历没有亮点行动：今晚找两个以前的同学打电话问问，他们现在最看重什么担心：自己状态不好行动：明天早上先出门走15分钟，不管有没有目标做完就划掉，划不掉的明天再说。不要给自己立“立刻变好”的目标，那不现实。你要的只是“今天比昨天少一点黏稠”。第五步：给自己设一个“情绪垃圾桶”时间段这个方法我一直很喜欢。每天找一个固定时间段，比如下午五点到五点半，允许自己把所有糟心事拿出来彻底胡思乱想。但规定时间一到，就必须喊停。这就好像在给情绪搭一个“临时停车场”，让它有地方待，但不会24小时占用你的注意力。具体做法：定好闹钟，每天五分钟到十分钟在这段时间里，用语音或文字把所有烦恼倒出来倒完之后，把纸叠起来，放进一个固定的盒子或者抽屉里若是还没想完，就告诉自己：明天同一时间再来处理这个办法利用了大脑的“程序化记忆”。当你知道有一个专属时间来处理这些时，平常想到它们就不会触发强烈的抓取感。有点像你收到一封不会立刻回复的邮件，你知道自己稍后会看，就不会总惦记它。关于能量恢复，还有一个反常识的提醒我们很容易认为，能量是“用光”的，所以要节省精力。但心理学家鲍迈斯特提出的自我损耗理论后来也受到过一些质疑。现实中更常见的是，当你什么都不做时，你的能量更像被“漏光”的——就像手机在信号弱的地方找信号，电量消耗得特别快。而当你专注地做一件有点难度的小事时，反而会进入“心流”状态，能量被滋养。《心流》这本书里提到，最接近幸福的状态通常来自高挑战、高技能匹配的任务。对内耗的人而言，不需要做什么大事，可以尝试做饭时认真切菜、画一幅小画、学一段简单的舞。关键是让注意力从“自我”上移开，转移到外面的世界。我第一次试的时候，选了揉面。把面粉和水和在一起，看着它们慢慢变成面团，那个过程里脑子没有声音。等发酵完，再揉一次，觉得整个人的累都被揉散了一些。最后，如果你还是觉得很难那就先承认：“我确实很难。”这一点都不丢人。内耗不是一天养成，也不会一天消失。偶尔退步也很正常。你可以哭，可以什么都不做，可以短暂地屏蔽所有消息。只是记住一句话：情绪是流经身体的能量的变化，它来的时候你迎一迎，它走的时候你别拽着不放。今晚如果又睡不着，就打开小夜灯，拿一本旧杂志随便翻翻。不要看手机，不要批评自己。等困意自己上来。然后，就不再想了。去做饭吧。

走近神秘南极 东海科普大讲堂第四讲开讲

戴聪杰教授为孩子们讲解。王晓珠 供图

东南网8月11日讯（本网记者 陈诗婷 通讯员 王晓珠 实习生 汪梓裕）今日，泉州市科协、泉州市海洋与渔业局联合举办“走近神秘南极”主题科普讲座，164名中小学生参加现场活动。活动还开通线上直播，吸引众多网友在线观看。

地大物博的南极，是一片遥远而又神秘的冰雪世界，却与人类的生存和发展休戚相关。本期东海科普大讲堂邀请到泉州市生物学会理事长、泉州师范学院教授戴聪杰作为主讲人。讲座中，戴聪杰以“神秘南极离我们并不遥远”为题，透过严谨平实、通俗易懂的语言，深入浅出地介绍了南极的发现、我国南极考察事业及其战略意义、南极科考的体验与感受三个部分。

企鹅、极光、冰雪、科考站，构成一道道优美的风景；钻取冰芯、处理样品、制作实验，呈现一个个生动的故事。曾两次出征南极的戴教授为现场观众带来了珍贵的第一手资料，仿佛带领观众一同登上了南极科考的船舶。

整场讲座充满了知识性与故事性。当戴聪杰讲到中国科考队员冒着生命危险，在极地寒天中排除千难万险，百折不挠地完成科考任务的事迹时，现场响起了热烈的掌声。讲座互动环节，小观众们热情高涨，踊跃抢答，表现出对探索南极的向往与渴望。

讲座结束后，观众游览了科技馆动物世界展厅和海洋科技展厅，沉浸式体验南极的神奇魅力。

此次讲座是泉州市科协打造的“科技社团讲科普”品牌系列活动之一。该活动既是一场接地气的南极科普知识讲座，又是一次特别的爱国主义教育。南极科考不仅具有重要的经济意义，更有激励民族精神、展示国家综合实力的政治和社会意义。此次讲座旨在进一步在青少年群体中弘扬“励志求进、奋发求学”的精神，发扬“爱国、求实、创新、拼搏”的南极精神，树立“爱祖国、讲奉献、战胜困难、勇于创新”的良好品质。

颁发证书。 王晓珠 供图

泉州昨最高温37℃ 今年首个台风带着雨水已赶来

原标题： 泉州昨最高温37℃ 今年首个台风带着雨水已赶来

37℃！昨天你感受到 泉州的热度了吗

不过今年首个台风 带着雨水君已赶来

昨天是2019年下半年的第一天，太阳公公好像不是那么友好，泉州受炙热的阳光挥洒，气温一路狂飙，午后大部分乡镇升至35℃，部分超37℃，加上空气湿度较大，这种又闷又热的“桑拿天”让人体感觉很不舒适，所以泉州市气象台昨日上午发布了高温橙色预警。

预计今天，南海有一热带扰动发展，受其气流影响，我市将有小到中雨，居高不下的气温也将有所下降。预计，该扰动将以每小时10公里左右的速度向西偏北方向移动，强度缓慢发展，有可能于未来36小时发展为台风（热带风暴级），最大可能在海南岛东部沿海登陆，之后移入北部湾。它有可能成为今年登陆我国的首个台风，虽然较常年“初台”的登陆时间（6月27日）偏晚，但后续强度或有所增强，届时我市将以雨水天气为主，提醒市民朋友们出行记得带上雨具。

■主持人 杜妮娜■摄影 庄丽祥

泉州市区天气预报

2日 阴转小雨，27℃～31℃；

3日 大雨转小雨，26℃～30℃；

4日 中雨转小雨，26℃～30℃；

5日 中雨转小雨，26℃～31℃；

6日 小雨转阴，26℃～32℃。