想念爷爷奶奶 10岁小男孩欲徒步五六十公里寻亲

粗粮虽好，粗粮虽好但这3类人千万别多吃前阵子回老家，但类多吃我妈在电话里跟我抱怨，人千说你爸现在魔怔了，粗粮虽好看电视上说吃粗粮能降血脂、但类多吃控血糖，人千91黄色小软件就把家里白米白面全收了起来，粗粮虽好顿顿吃糙米燕麦饭。但类多吃结果吃了不到两周，人千老胃病犯了，粗粮虽好半夜胀气疼得在床上翻来覆去，但类多吃还以为是人千心脏出了毛病。我听完哭笑不得。粗粮虽好粗粮确实是但类多吃好东西，这些年营养学界一直在提倡，人千但好东西也得看是谁吃、怎么吃。就像登山鞋再好，你让膝盖有伤的人天天穿着爬楼梯，那不是养生，是折腾。今天咱们就掰开了揉碎了聊聊，粗粮到底好在哪，以及哪几类人真得悠着点，别跟它死磕。先搞明白：粗粮到底“好”在哪儿在说谁不能吃之前，我得先给粗粮正个名。它确实值得被推荐，只是别神化。咱们平时吃的大米白面，在精加工过程中把谷皮和胚芽给磨掉了。谷皮里主要是膳食纤维，胚芽里主要是B族维生素和矿物质。粗粮，比如糙米、男人天堂网2026燕麦、荞麦、玉米、高粱，基本保留了这些“边角料”。你可以把膳食纤维想象成一把软刷子。它进入肠道后，能增加粪便体积，让肠道蠕动更有规律，还能吸附一些多余的胆汁酸和胆固醇，顺便带走肠道里的代谢废物。再说B族维生素，它们就像身体里的“小修理工”，参与能量代谢，维护神经系统的稳定。精米白面把这些修理工给开除了，长期只吃细粮，确实容易疲劳、口腔溃疡。另外，粗粮的淀粉结构更致密，消化吸收速度慢，血糖升得缓，这对糖尿病患者和需要控制体重的人来说，确实是优势。说白了，粗粮是“慢工出细活”，细粮是“快速充能”。但问题来了——慢，有时候也是缺点。第一类人：肠胃有“伤口”或正在发炎的人这类人包括胃溃疡、十二指肠溃疡活动期的患者，糜烂性胃炎急性发作的人，以及炎症性肠病（像溃疡性结肠炎、午夜视频网站克罗恩病）处在活动期的病人。刚做完胃肠道手术，伤口还没长好的，也算在内。为什么？因为粗粮的物理结构太粗糙了。咱们说的膳食纤维，尤其是不可溶性纤维，它就像一把小刷子。对于健康肠道，这是温柔的按摩；但对于有溃疡、有糜烂、有炎症的肠道壁，这把刷子就变成了砂纸。粗糙的谷皮摩擦病灶，会刺激黏膜，加重疼痛，甚至诱发消化道出血。你可能听过医生说“溃疡出血期要流质饮食”，就是这个理儿——连软饭都得煮烂，更别说带硬壳的糙米了。而且，粗粮里含有植酸和单宁这类物质。它们对正常人来说没大事，但对胃酸分泌已经紊乱的溃疡病人，可能会进一步刺激胃酸分泌，让胃里的“酸水”更多，溃疡面更难愈合。你说这粗粮吃下去，到底是养生还是“上刑”？那是不是一辈子都不能碰了？也不是。说句实在话，等病情进入缓解期，溃疡面愈合了，可以慢慢尝试。但要注意方法：煮到软烂：别吃那种粒粒分明的海伦官网入口杂粮饭，煮成杂粮粥，把米粒熬开花，减少对胃壁的机械刺激。比例从低开始：粗粮占主食的三分之一以下，甚至五分之一，观察身体反应。避开高纤维种类：像荞麦皮、玉米外皮这种特别粗糙的，先别碰。可以从小米、山药这类相对温和的“粗粮”入手——虽然严格来说山药算薯类，但对胃刺激小。记住一句话：胃不舒服的时候，别跟自己的黏膜过不去。第二类人：肾脏“排水排渣”功能下降的人这里主要说的是慢性肾脏病（CKD）3期到5期的患者，也就是肾小球滤过率已经出现明显下降，肾脏排泄废物的能力不够用了。很多人纳闷：肾脏病不是该少吃盐、少吃肉吗？跟粗粮有什么关系？关系大了。粗粮对肾病患者来说，藏着两个隐患：磷钾高，以及植物蛋白质量差。磷和钾：肾脏的隐形负担健康的肾脏就像一个24小时运转的污水处理厂，多余的磷、钾、尿素都能给你排出去。但肾衰的时候，这个厂子产能不足了，磷和钾容易在体内潴留。高血钾会导致心律失常，严重时心脏骤停；高血磷会刺激甲状旁腺，导致骨代谢异常，血管钙化。而粗粮，抖漫免费动漫恰恰是谷物中磷和钾的“富户”。我打个比方你就懂了：精白大米像是被“洗过澡”的米，谷皮里的磷钾在加工时被冲掉了一大半；糙米则是原生态出场，磷钾几乎全在。同样吃一碗饭，肾病患者吃糙米，肾脏要多处理好几倍的矿物质垃圾。咱们看看《中国食物成分表》里的数据对比，就明白了：粮食种类（100g可食部）磷含量（mg）钾含量（mg）蛋白质（g）精白大米约110约100约7.5糙米约310约250约7.9燕麦片约390约350约15.0荞麦约290约400约9.7玉米（黄，干）约210约270约8.7看到没？糙米的磷几乎是精白米的3倍，燕麦更是逼近4倍。对于需要严格限磷限钾的肾病患者，这碗饭就不是养生饭，而是“负担饭”。临床上，肾内科医生通常建议中重度肾病患者选择低蛋白米或者麦淀粉饮食，用精白米面甚至特制淀粉来减少非优质蛋白和矿物质摄入，而不是提倡吃杂粮。植物蛋白：效率低，废物多另外，粗粮里的蛋白质大多属于植物蛋白。咱们身体利用蛋白质，是要把它拆成氨基酸再重组。动物蛋白（肉蛋奶）的氨基酸组成跟人体需求接近，利用率高，产生的含氮废物少；而植物蛋白利用率低，吃进去同样多的蛋白质，产生的尿素氮更多，肾脏排起来更费劲。所以肾病患者吃粗粮，等于同时踩了“高磷高钾”和“低质量蛋白”两个雷。除非你的肾病很轻微（CKD 1-2期），或者医生明确说不用限磷钾，否则别盲目跟风吃杂粮饭。第三类人：急需“营养回本”的虚弱人群这类人范围比较广，包括大手术后恢复期的病人、肿瘤放化疗期间或恶病质的患者、严重营养不良或贫血的人，以及一部分咀嚼消化功能极弱的超高龄老人和生长发育关键期却挑食厌食的幼儿。他们的共同特点是：身体急需能量和优质营养来修复、生长，但消化吸收能力却处于“低保”状态。粗粮太占肚子，好东西反而吃不下了粗粮的饱腹感特别强。因为膳食纤维吸水膨胀，在胃里占地方，排空速度慢。对于要减肥的年轻人，这是天大的优点；但对于一个刚做完胃癌手术、胃容量本来就小了大半的老人，或者一个厌食症似的挑食幼儿，这碗杂粮饭下肚，肚子就满了，哪还有空间喝牛奶、吃鸡蛋、吃鱼吃肉？在营养科有个说法叫“营养密度”。意思是每一口食物，能给你带来多少蛋白质、热量、维生素和矿物质。精细的米面粥、肉泥、蛋羹，营养密度高，消化吸收快，能让虚弱的人在有限的食量里“回本”。而粗粮粥虽然看起来健康，但营养密度其实不如同等体积的肉蛋奶，还占了宝贵的胃容量。植酸这个“小偷”前面提到过植酸。这东西在粗粮和豆类里含量不低，它会跟钙、铁、锌这些矿物质结合，把它们“锁”住，让身体吸收不了。对于饮食均衡的健康人，这点损失无所谓；但对于本身就缺铁贫血、需要大量补钙的术后病人，或者正在长身体却营养不良的孩子，植酸就是在“偷”你本就不够的营养。所以你看，医院里给术后病人配的餐，往往是精米白面做的软食、半流质，配上肉末蒸蛋、鱼肉豆腐。这不是医院“不讲究养生”，而是在特定阶段，易消化、高吸收率比“粗粮”更重要。先把身体底子补上，等气血足了，再谈粗细搭配也不迟。普通人吃粗粮，也常常会踩这几个坑说完三类特殊人群，咱们顺便聊聊普通人吃粗粮时容易犯的错。毕竟，很多时候不是粗粮的错，是吃法错了。突然加量，肠道菌群直接“罢工”很多人听说粗粮好，第二天就把米饭全换成糙米，结果第三天开始疯狂放屁、腹胀、便秘或者腹泻。这是因为你的肠道菌群还没适应这么多纤维。它们突然接到大量“工作任务”，发酵产气，闹得你肚子里翻江倒海。正确的做法是循序渐进。比如第一周，粗粮只占主食的十分之一，第二周五分之一，慢慢加到三分之一到一半。给肠道里的细菌一个“招工培训”的时间。煮得太硬，或者选错了品种有些人觉得杂粮饭要有嚼劲才香，结果米粒夹生。这种硬颗粒进入胃肠道，消化液渗透不进去，不仅刺激胃黏膜，营养也吸收不了。吃粗粮不是吃米饭里的“钉子”，煮之前多泡几个小时，用电压力锅压得软糯一点，不然胃遭罪。把“粗粮饼干”当粗粮吃市面上很多粗粮饼干，为了口感酥脆，加了大量的植物油和糖，膳食纤维可能没多多少，热量却爆表。你吃进去的不是健康，是披着粗粮外衣的油脂和精制碳水。真想补充纤维，不如直接啃根玉米，或者煮碗纯燕麦片。完全抛弃细粮有些人走极端，觉得细粮是“垃圾食品”，彻底不吃。其实没必要。细粮升糖快，但也好消化，能给大脑快速供能。体力劳动者、孕妇、青少年，完全不吃细粮容易疲劳。一般来说，粗粮占主食的三分之一到一半，是比较平衡的比例。剩下的交给细粮，既不亏待肠胃，也能获取纤维。另外，吃粗粮的时候，记得多喝水。纤维在肠道里就像海绵，没有水它就会干结，反而导致便秘。这一点很多人忽略，结果越吃越堵。写在最后我爸后来听我劝，把那口“纯杂粮饭”给停了。糙米还是那些糙米，但提前泡了一夜，跟白米按一比三的比例混着煮，煮得软软糯糯的。我还让他搭配着蒸鸡蛋羹吃，保证蛋白质跟得上。这么吃了两周，胃不胀了，排便也规律，血糖确实比纯吃白饭的时候稳了一些。昨天他又打电话来，说现在每天早上喝小米粥，中午吃杂粮饭，晚上偶尔还来半碗白米饭。“原来白米饭也挺香的，”他在电话那头笑，“以前非得逼着自己吃那些硬邦邦的东西，活受罪。”是啊，吃东西这事，最怕的就是盲从。粗粮也好，细粮也罢，适合当下你身体状态的，才是最好的。别为了“健康”两个字，把自己吃出一身毛病。身体舒服了，那碗饭才吃得值。

广州文化旅游形象IP海选征集活动开始啦

广州文化旅游形象IP海选征集活动开始啦

 

为更好地宣传推广广州文化旅游形象，提升广州文化影响力，增强广州旅游吸引力，广州市文化广电旅游局将启动“海选征集广州文化旅游形象IP”活动，通过征集的方式，广泛收集广州文化旅游形象IP的设计概念及成果。

本次海选征集将通过广州市文化广电旅游局门户网站公开发布“海选征集广州文化旅游形象IP”的活动通知，并在该网站开通的报名渠道，供参赛者在线提交报名表及报名作品。

活动将通过行业专家评审与大众投票，共同选出具有高识别性、鲜明代表性、文化内涵与艺术水准且广受人们喜爱的文化旅游形象IP。最终征集的广州文化旅游形象IP将以文化旅游宣传大使的身份，参与国内外一系列对广州文化旅游进行宣传推广的相关活动中。

主办单位：广州市文化广电旅游局

承办单位：广东旅道文化创意有限公司

支持单位：广东粤图之星科技有限公司

一、活动主题

海选征集广州文化旅游形象IP

二、参与方式

本次活动面向全球范围征集作品，所有符合主题及要求的企业、机构、院校、个人或团队均可报名参与。

(1) 选手报名及作品提交时间：2020年6月15日-7月31日。

(2) 报名方式：选手通过活动官网的报名链接进行选手报名，根据要求填写个人真实信息，提交报名表，完成报名。

(3) 作品提交：选手完成报名后，通过活动官网在线提交作品，并按要求填写作品相关信息，征集截止之前可通过作品提交页修改作品。

(4) 凡投送作品者，均视为认同且接受本次活动规则。组委会对本次活动拥有最终解释权。

(5) 报名方式：可通过广州市文化广电旅游局各频道下相关链接或关注“广州市文化广电旅游局”官方微信公众号/服务号 相关链接报名。

三、征集形象要求

(1)此次征集的获奖作品将用于广州文化旅游品牌对外宣传，优秀作品后期将会逐步打造成具有广泛影响力和文旅特色的文化旅游IP形象，设计者受邀可参与后期形象完善与创作开发。

(2)设计作品应基于对广州文化旅游资源核心价值的具体分析，充分考虑广州悠久的历史文化与当今的发展变化，对文化创意记忆点进行策划设计，IP设计成果需体现广州独特的资源与文化内涵，在原有的文化旅游产业基础上进行深化，体现“新文化 新旅游 新广州”的三新文化格局；

(3)设计作品应具有美观性(造型生动，色彩和谐，积极健康)、品牌性(贴合广州文化旅游特色及城市精神的特性)、应用性(形象易于后续的衍生品设计延展与生产，便于造型深化与故事演绎)的特点，易于辨识，记忆点鲜明，便于传播。

(4)设计作品要求附有完整的设计理念且设计思路清晰、设计理解贴切、具有创意思维，作品表现手法、绘制方法不限，提交单件作品或系列作品均可。参与者如可在活动初期或入围后提供绘制形象的三视图（含：正面、侧面、背面），设计三个或三个以上能表现该形象特色的动作、表情，或提供设计作品的实物模型、衍生品将作为评审阶段的加分项。

(5)设计作品要求作者保证其参赛作品的原创性，不得涉嫌抄袭、盗用他人作品，不得仿冒或侵害他人知识产权，用于本活动的投稿设计作品此前未以任何形式发表过，也未以任何方式为公众所知，一经发现将废除参与资格并取消成绩及相应获奖奖励。

四、作品规范

(1)每位选手可投稿不超过5个系列的设计作品，每组作品需附带50-300字设计说明。

(2)线上投稿作品格式统一为JPEG，幅面长边不小于30cm、不超过120cm，精度不低于300dpi，单张图片文件大小不超过20M。手绘作品可扫描上传。

(3)参与者可在活动初期或入围后提供绘制形象的三视图（含：正面、侧面、背面），设计三个或三个以上能表现该形象特色的动作、表情。

(4) 组委会接受设计师提供的设计作品实物产品（例如但不限于：玩偶、手办、衍生产品等），参与者可通过邮寄形式向活动组委会提交作品相关实物，对设计进行多方面展示。

五、奖项设计

本次活动将产生20组入选作品及80件入围作品，入选作品中包含特等奖1名；一等奖1名；二等奖2名；三等奖3名；优秀奖13名。组委会将为每位获奖者颁发相应的奖金、获奖奖杯及获奖证书，并邀请获奖者参与后续广州文化旅游IP的一系列宣传活动。

入围作品为通过专家筛选的，除入选作品外，其他设计美观生动、创意鲜明、文化解读贴切、构思巧妙的优秀投稿作品，大赛组委会将为入围作品作者颁发荣誉证书。

所有入选作品的著作权归主办方独家所有，获奖通过一次性支付奖金的形式买断版权，永久使用。最终被采纳IP形象的作者及其他入围获奖者将在未来对IP的宣传推广中，以广州文化旅游IP形象作者、优秀参赛者的身份，受邀共同对广州文化旅游IP形象进行深化，并参与到围绕IP形象举办的一系列IP推广活动中。

本次活动还将设置优秀指导奖，对入选作品的指导教师、指导多位入围参赛选手的高校教师给予鼓励，组委会将为入围作品作者颁发荣誉证书。

六、活动评选规则

本活动将采取网络评选+专家评选相结合的方式进行作品评选。

征集阶段截止后，由征集活动组委会组织旅游行业、设计领域及媒体领域的权威专家通过投票及评分的方式进行筛选、初评、评分，确定20件入选作品及80件入围作品。组委会将为入选的20件作品进行宣传展示和为期2周的网络投票。

为确保评选结果的公平、公正，专家评审阶段将为每件入围作品进行打分，专家评委将从作品设计美感、品牌性、应用性、传播度、内涵意义、是否提供三视图及延伸设计等多个维度对入选作品进行评分并给出评审意见，评分结果保密并于当日封存，最终于网评结束后统一进行总分核算。

最终结果，由动组委会根据入选作品的专家评分情况，以及网络投票情况，按照“网络投票（占比30%）+专家评分（占比70%）”比例评选出获奖作品。

七、活动时间及流程

大赛征集阶段：2020年6月15日—2020年7月31日

专家评审阶段：2020年8月 1 日—2020年8月 8 日

大众评审阶段：2020年8月10日—2020年8月22日

结果公示阶段：2020年8月24日—2020年8月29日

欢迎社会各界人士、组织及相关单位积极报名参与，并持续关注本次活动，共同打造广州文化旅游形象IP，并参与到后续一系列创意趣味的IP活动中。

组委会对本次活动拥有最终解释权。

抢修送电中，有一双敏锐的眼睛

大家好，我叫苏刚，是泉州供电公司的一名员工！

今年第8号台风“玛莉亚”过去好几天了，但当时的场景仍然深深印在我和同事们的脑海里。

当时，台风所到之处，一片狼藉。

11日在福建连江县沿海登陆的第8号台风“玛莉亚”重创福建电网。为积极响应省公司号召，我作为安全员参与了本次支援宁德的抢修作业。

“此次支援抢修点多面广，条件简陋，有人肯定以为是抢修，安全工作就可以从简。我要好好帮他们把好安全关。”

纵然送电心切 也要等待工作许可

7月11日下午6点，我来到10千伏飞蒲线倒杆抢修现场进行安全督查。现场抢修正在等待工作许可。

由于该线路涉及重要客户供电，客户又多次来电询问何时复电，加上现场围观的居民对复电的急切盼望，让新来的抢修人员小张有些按捺不住了。他提议，这些断杆断线都没电了，可以一边等许可一边先干起来，不然天快暗了不好干。

“这绝对不行。”我立刻制止了这种行为。我告诉作业负责人说：无票不干，这是国家电网公司安全生产“十不干”的首条。

在电气设备上工作，应填工作票或事故紧急抢修单，并严格履行签发许可等手续，这是安全红线，也是咱作业人员的生命线，这绝不能有变通的余地。

经过我的提醒，小张马上意识到，虽然现场没电，但如果没有完整的安全措施，无工作许可贸然施工，后果不堪设想。

很快，调度许可了本次抢修作业，我又反复提醒他们做好防滑措施，才同意他们开工。当晚9点，该线路供电顺利恢复了。

即使工程量大 工器具也不能凑合

7月12日上午，我们单位支援队伍奉命修复10千伏横屿线倒杆断线。该作业现场规模较大，投入人员也多，我随队前往进行安全保障。

在驻队集结时，我做了一个决定。

当大家在进行安全交底时，我一个人跑到工具车上对施工器具进行突击检查。

施工器具是我们作业的武器，更是我们有效防止触电、灼伤、坠落、摔跌的关键，是保障现场作业安全的必备条件。安全生产“十不干”中明确要求，安全工器具不合格不干。

经检查，此次作业要使用的工器具都无缺陷，试验合格并在试验有效期内。

准备就绪，我们快速奔赴抢修现场……

越是泥地软基 越要认真严谨

7月13日下午2点30分，我赶到了霞浦县牙城镇卓沃村养殖基地电力抢修施工现场。

受台风“玛莉亚”影响，这里的养殖鱼塘被洪水淹没，立在鱼塘周边的10千伏后山线凤山支线26~30号杆出现倒杆和断杆情况。

滩涂地施工难度很大，重1.1吨、长12米的电杆只能用人抬肩扛的方式运到抢修点，立杆的过程也充满挑战。

他们刚立好杆，按常规打好一组临时拉线，就要上杆作业。

“这杆不能上!”我赶忙制止了登杆人员。因为在泥地上施工属于特殊情况，属于淤泥软地基，人员要上杆，必须打更多的拉线，才能有安全的保障。

在我的建议下，作业人员立即增加了两组不同方向的拉线。待确认立杆牢固后，他们才继续开展抢修工作。

傍晚，鱼塘的打氧机又恢复了正常的轰鸣声。当地村民特地骑车过来感谢我们的抢修队员。

这次参与抗台风保供电工作，加深了我和身边同事对安全工作的理解。安全生产不仅要在平时强调和执行，更要体现在急难险重任务中。