容易内耗的容易你自救指南：从允许情绪流动开始，一步步找回能量你有没有过这种时候？内耗南从能量一天啥也没干，却累得像跑了场马拉松。允许脑子里反复回放白天说过的情绪话，总觉得自己哪句说得不对；看到别人发了朋友圈，流动心里就开始比较；明明很困，开始
黄页88官网闭上眼睛却还在想明天要完成的步步琐事。这就是容易典型的“内耗”。心理学上有个更正式的内耗南从能量说法叫“自我消耗”，但我觉得比起定义，允许你更想知道的情绪是怎么办。先别急着对抗内耗，流动看看它到底是开始什么内耗不是性格缺陷，本质上它更像大脑的步步一种“过度保护机制”。原始时代，容易我们的大脑需要时刻扫描危险才能生存。现在没有猛兽了，但大脑还在用同样的方式处理社交、评价、未来这些抽象信息。于是你开始反刍过去、担忧未来，这些念头就像后台开了几十个App的手机，耗电特别快。
小 入 视频《反脆弱》里提到过一种观点：人之所以痛苦，是因为把自己当成了“玻璃杯”，觉得一碰就碎。其实你不是玻璃杯，你更像一个装了水的塑料袋，扎个小洞，水会慢慢流出来，但袋子不会碎。内耗也一样，情绪需要有一条流出去的通道。情绪流动，到底是什么样的体验你可能会觉得“允许情绪流动”这句话很玄。我换个说法解释。想象你面前有一杯水，水里滴进一团红色墨水。如果你用力去搅动它，红墨水会迅速充满整杯水；如果你不动它，它会慢慢扩散，最终均匀地溶在水里。情绪也是这样，你越压抑它、评判它，它就越乱；你只是
成人91视频看着它，它反而会自己走完整个过程。心理学家卡尔·罗杰斯说过：“当一个人意识到被充分接纳时，他才能开始改变。”接纳你的情绪，不等于认同它，比如你焦虑考试，不意味着你认为自己考不好，而是允许这种焦虑从你的身体里穿过去。第一步：给情绪命名，从“说不清”到“原来如此”最消耗我们的不是某种情绪，而是模糊的“好像很烦”“说不出的难受”。神经科学研究表明，给情绪命名这件事，会激活大脑前额叶皮层，降低杏仁核的活跃度。这也是为什么《情绪急救》这本书里强调“情绪标记法”很有用。具体做法很简单：拿出一张纸，写下此刻能想到的所有感受词不要写“不开心”这种笼统的词，尽量写得具体：比如“羞耻”“慌张”“失望”“委屈”“烦闷”“无力”把这些词圈出来，看看哪个让你身体有反应，比如胸口发闷、喉咙发紧然后对那个情绪说：“哦，原来你在这里。
高清乱码 免费17c在线观看”听起来有点傻，但真的有效。有一次我因为工作没做好，整个人觉得“特别烦”。用这个方法一写，发现其实是“怕被同事看不起”，紧接着又看到了“对自己的失望”。看清之后，那个堵在胸口的石头就小了一圈。你常说的词更具体的名字对应的身体感受烦死了无力感、被束缚感肩膀酸沉没劲迷茫、意义感缺失胃部发紧焦虑怕来不及、怕被超越心跳加快，呼吸急促第二步：不要“解决”情绪，而是坐在它旁边多数人遇到坏情绪，第一反应是“我要让自己开心起来”。但心理学研究反复证明，越试图控制情绪，情绪越反弹。这就像你按一个浮球，它越猛往上窜。更明智的做法是“陪着它”。你可以在心里默默念：“我知道你在，
嫩草 17.C 91这次我不赶你走。”然后该干嘛干嘛。这里有个小技巧叫“情绪最小化处理”：把大问题拆成可行动的小步骤。比如你焦虑“未来找不到好工作”，那就转化成“今天只修改简历的第一部分”。情绪还在，但你的行动不再被它绑架。《也许你该找个人聊聊》这本书里有一句话很像安慰剂：“痛苦可以分两种。一种会让你更脆弱，另一种会让你更坚韧。”而你是选择哪一种的重要节点，就在于你愿不愿意给痛苦一点时间流动。第三步：情绪长出身体，用身体带动能量如果你试过前两步，还是会觉得每天提不起劲，那问题可能不在“心里”，而在“身体”。内耗的人普遍有睡眠不稳定、肩颈紧绷、呼吸短浅的问题。因为大脑长时间处于应激状态，身体就一直执行“生存模式”。这时候不需要做剧烈运动，反而要注重“身体锚点”。所谓锚点，就是能让你感觉到“当下真实存在”的东西。比如：用冷水洗一把脸，感受凉意从指尖传到脸光脚踩在地上，感受脚掌和地面的接触倒一杯温水，双手捧着，慢慢喝下去，只感受温度深呼吸三次，呼气时间比吸气长一倍（比如吸4秒，呼8秒）这些动作看起来很简单，但它们能让你的神经系统从“战斗状态”切换到“休息状态”。因为身体是有记忆的，当身体松下来的时候，脑子里的念头也会慢慢降速。第四步：把“反刍思维”变成“问题清单”内耗的人最擅长反刍。同一件事在脑子里重演几百遍，每演一遍就多一分委屈。要打断这种循环，有一个很实用的思维工具：把自己当成自己的朋友。当你发现自己在反复想“ta为什么不回我消息”时，问自己一个问题：“如果是我最好的朋友遇到这件事，我会怎么劝ta？”你大概率会说：“可能在忙，别想太多。”那你就试着用这句话对自己说。然后，把那些让反刍停不下来的问题，全部写下来。写的时候注意区分：哪些是事实？（比如：他确实没回消息）哪些是想象？（比如：他肯定是不在乎我）把所有想象的句子划掉，只留事实。这个过程会让脑子的迷雾被拨开一点。之后你可以做一个“问题清单”，把担心的事项列出来，再给每个问题加上一个“最快行动”。比如：担心：简历没有亮点行动：今晚找两个以前的同学打电话问问，他们现在最看重什么担心：自己状态不好行动：明天早上先出门走15分钟，不管有没有目标做完就划掉，划不掉的明天再说。不要给自己立“立刻变好”的目标，那不现实。你要的只是“今天比昨天少一点黏稠”。第五步：给自己设一个“情绪垃圾桶”时间段这个方法我一直很喜欢。每天找一个固定时间段，比如下午五点到五点半，允许自己把所有糟心事拿出来彻底胡思乱想。但规定时间一到，就必须喊停。这就好像在给情绪搭一个“临时停车场”，让它有地方待，但不会24小时占用你的注意力。具体做法：定好闹钟，每天五分钟到十分钟在这段时间里，用语音或文字把所有烦恼倒出来倒完之后，把纸叠起来，放进一个固定的盒子或者抽屉里若是还没想完，就告诉自己：明天同一时间再来处理这个办法利用了大脑的“程序化记忆”。当你知道有一个专属时间来处理这些时，平常想到它们就不会触发强烈的抓取感。有点像你收到一封不会立刻回复的邮件，你知道自己稍后会看，就不会总惦记它。关于能量恢复，还有一个反常识的提醒我们很容易认为，能量是“用光”的，所以要节省精力。但心理学家鲍迈斯特提出的自我损耗理论后来也受到过一些质疑。现实中更常见的是，当你什么都不做时，你的能量更像被“漏光”的——就像手机在信号弱的地方找信号，电量消耗得特别快。而当你专注地做一件有点难度的小事时，反而会进入“心流”状态，能量被滋养。《心流》这本书里提到，最接近幸福的状态通常来自高挑战、高技能匹配的任务。对内耗的人而言，不需要做什么大事，可以尝试做饭时认真切菜、画一幅小画、学一段简单的舞。关键是让注意力从“自我”上移开，转移到外面的世界。我第一次试的时候，选了揉面。把面粉和水和在一起，看着它们慢慢变成面团，那个过程里脑子没有声音。等发酵完，再揉一次，觉得整个人的累都被揉散了一些。最后，如果你还是觉得很难那就先承认：“我确实很难。”这一点都不丢人。内耗不是一天养成，也不会一天消失。偶尔退步也很正常。你可以哭，可以什么都不做，可以短暂地屏蔽所有消息。只是记住一句话：情绪是流经身体的能量的变化，它来的时候你迎一迎，它走的时候你别拽着不放。今晚如果又睡不着，就打开小夜灯，拿一本旧杂志随便翻翻。不要看手机，不要批评自己。等困意自己上来。然后，就不再想了。去做饭吧。
泉州首次截获入境23公斤冰冻母乳
母乳属于特殊物品，应事先办理检疫审批手续，在入境时主动向海关申报
日前，记者从泉州海关获悉，10日晚，泉州海关在泉州晋江国际机场执行MU238次新加坡至泉州入境航班监管任务中，查获1名中国籍女子违规携带89袋、23公斤冰冻母乳。
海关工作人员对该批母乳进行检查
当日晚，该关在泉州晋江国际机场执行该入境航班监管任务中发现，一中国籍女子携带一不常见的大容量保温袋选择无申报通道通关。当值旅检关员通过X光机检查发现，该保温袋中疑似装有大量固态冷冻品，经人工开箱检查，旅检关员发现袋内层层叠叠堆放大量塑料封装袋装的乳黄色液体，疑似不明乳制品。当事旅客承认该批乳制品为母乳，无法提供相关手续或证明，也不清楚海关规定。
现场带班科长向旅客耐心解释并告知：新鲜奶制品，无论是母乳还是其他动物奶，都需要在专业冷链条件下运输。简易保温袋等普通的运输方式无法保证全程冷链，容易导致奶制品变质，不规范的包装也易造成细菌污染。如果母体健康状况未知，再加上运输贮存各环节的因素，极有可能给食用的婴幼儿带来健康安全隐患。同时根据海关相关规定，母乳属于特殊物品，应事先办理检疫审批手续，在入境时主动向海关申报，并提供相关资料、接受检疫，而且包装需要符合特殊物品生物安全管理要求。
据悉，这是该关首次截获入境冰冻母乳，也是近年来厦门海关旅检渠道截获重量最大的一批冰冻母乳。去年3月，厦门机场海关从一名入境男性旅客的行李中查获一整箱冰冻母乳，共162袋，重达21.7千克。当时，这名旅客解释道，这是从台北带回来的人奶，打算带回给小孩喝，但无法提供任何手续，现场很难确定“人奶”来源。
目前，该批母乳已被泉州海关截留并拟做销毁处理。（记者李菁 林维真 通讯员张乃勤 黄忠族 文/图）
泉州茶叶出口金额再度攀升 海外市场对福建茶认可度提升
原标题：泉州茶叶出口金额再度攀升 海外市场对福建茶认可度提升
记者从泉州海关部门了解到，今年1月泉州市共出口茶叶1700多万元、同比增长超过7%。
近年来，泉州市茶叶出口一直呈现量价齐涨的势头，特别是价格方面，通过部分茶企努力，实现了茶叶自有品牌出口，品质不断加码，为进一步提高整体茶叶出口价格增添助力。数据表明，今年1月份，我市共出口茶叶1708万元、同比增长7.4%。主要出口地以日本、马来西亚和香港地区为主，这三个地方出口合计占总量的近八成。其中对香港和马来西亚两地茶叶出口实现零的突破。
以安溪铁观音为代表的泉州茶叶产品，一直深受东南亚，包括“一带一路”沿线国家地区茶叶市场的认可。在此基础上，相关茶叶经营者积极参与国际竞争，探索从卖原料向卖品牌方向拓展。目前，海外市场对中国茶、福建茶的认可度正在全面提升，泉州茶叶和茶企顺应形势，纷纷在海外设立分公司、办事处或营销处，积极拓展海外市场。除了安溪铁观音外，永春、南安、惠安等地的茶企、茶商也在日渐强大。其中，永春的佛手茶园4.8万亩，年产量6000吨，是全国最大的佛手茶生产出口基地。泉州各地茶企在积极走出国门、抢占全球市场的同时，也积极探索跨区域的合作共赢。（记者：李前瑞,郑育超）
