5月31日是戒烟戒告第39个世界无烟日。很多人认为戒烟靠的别硬别随是“意志力”，戒不掉就是扛分科学口戒意志薄弱的表现。事实上，等级烟瘾本质上是烟半一种慢性、复发性脑部疾病，戒烟戒告免费看片91仅靠“硬扛”成功率极低。别硬别随今年世界无烟日，扛分科学口戒上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科副主任医师周剑平为广大吸烟者带来科学五招，等级让戒烟不再痛苦。烟半

戒烟第一步是戒烟戒告精准“把脉”。周剑平医生建议吸烟者前往医院戒烟门诊，别硬别随接受尼古丁依赖评估和呼出气一氧化碳测定等检查。扛分科学口戒医生会结合每日烟量、等级烟龄、烟半基础疾病等情况，区分成瘾性吸烟与非成瘾性吸烟，为制定个体化戒烟方案提供依据。

告别“随口戒烟、半途而废”，周剑平建议吸烟者在医生指导下选定适配的戒烟周期，如4周、8周或12周，并确定一个具体的“正式戒烟日”。重要的是把戒烟动机牢记于心，如为了家人健康、改善自身健康、91视频在线观看节省开支等。不妨向家人朋友宣告，让他们成为支持力量。

针对不同依赖程度的吸烟者，科学“替代”至关重要。轻度依赖者可用无糖口香糖、硬糖填补口腔习惯，用笔替代手指夹烟；中重度依赖者则可在医生指导下使用尼古丁替代药物。同时建议避开争吵、无聊、熬夜等易吸烟场景，用散步、喝水、深呼吸替代吸烟动作。

戒烟过程中出现烦躁、犯困、注意力不集中、想抽烟，都属于正常的戒断反应。前4周最易复吸，这一阶段可多吃蔬菜水果、多喝清淡饮品。烟瘾来袭时，起身走动、与人交流、做手工转移注意力，鲁大师在线观看最新版家人的耐心陪伴与鼓励也是一剂良药。

戒烟并非一日之功。医生会分阶段干预：记录吸烟日志、打乱吸烟习惯；强化行为干预；巩固无烟生活。远离吸烟人群与场景，记录身体积极变化，定期随访复诊。烟草危害不仅关乎自己，二手烟、三手烟更会成为身边人的隐形健康威胁。科学戒烟无需“硬扛”，找对方法、专业护航，才能让戒烟更轻松、更持久。

吸烟是人类健康面临的最大且又可预防的危险因素之一。认清烟草危害，践行健康生活方式，不妨从细数烟草的“七宗罪”开始。烟草烟雾含有数百种有毒有害物质、至少69种致癌物，包括苯、甲醛、亚硝胺、多环芳烃、一氧化碳、蘑菇7101010百度手机版重金属等。吸烟不仅严重损害自身健康，产生的二手烟、三手烟还会危害周围人健康，尤其是孩子、女性和老年人。

烟草中的尼古丁具有高度成瘾性，其成瘾性甚至强过一些毒品。世界卫生组织早已将烟草依赖归为慢性成瘾性疾病。一旦吸烟成瘾便难以戒断，主要原因在于尼古丁会严重扰乱大脑奖赏调节机制，最终形成生理成瘾和心理依赖。

在全球近40%的癌症病例中，烟草是首要可预防的致癌因素，约占导致全部新发癌症病例的15%。吸烟可诱发肺癌、口腔癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等多种癌症。国家卫生健康委发布的《中国防癌健康生活方式守则（2026版）》中，将“不吸烟，早戒烟，远离二手烟”列为第一条。

吸烟还是呼吸系统、心脑血管疾病的高清免费观看电视剧百度第二集主要诱因，可引发高血压、缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病等多种慢性病，严重的甚至造成心肌梗死。研究表明，吸烟者的平均寿命较不吸烟者缩短约10年，而及时戒烟可显著降低患病风险。

青少年处于身心发育的关键阶段，吸烟会严重损伤大脑发育，并大幅提升终身吸烟概率及成年后慢性病发病风险。此外，二手烟暴露会造成青少年肺功能下降、支气管哮喘、中耳炎等疾病。

目前，上海全市各区已设立49家戒烟门诊，为吸烟者提供综合评估、个性化戒烟方案及随访服务。市民关注“无烟上海”微信公众号，即可获取专业戒烟服务信息，包括戒烟门诊、戒烟热线12320和线上戒烟服务工具“帮你戒烟APP”等。

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戒烟第一步是精准“把脉”。周剑平医生建议吸烟者前往医院戒烟门诊，接受尼古丁依赖评估和呼出气一氧化碳测定等检查。医生会结合每日烟量、烟龄、基础疾病等情况，区分成瘾性吸烟与非成瘾性吸烟，为制定个体化戒烟方案提供依据。

告别“随口戒烟、半途而废”，周剑平建议吸烟者在医生指导下选定适配的戒烟周期，如4周、8周或12周，并确定一个具体的“正式戒烟日”。重要的是把戒烟动机牢记于心，如为了家人健康、改善自身健康、节省开支等。不妨向家人朋友宣告，让他们成为支持力量。

针对不同依赖程度的吸烟者，科学“替代”至关重要。轻度依赖者可用无糖口香糖、硬糖填补口腔习惯，用笔替代手指夹烟；中重度依赖者则可在医生指导下使用尼古丁替代药物。同时建议避开争吵、无聊、熬夜等易吸烟场景，用散步、喝水、深呼吸替代吸烟动作。

戒烟过程中出现烦躁、犯困、注意力不集中、想抽烟，都属于正常的戒断反应。前4周最易复吸，这一阶段可多吃蔬菜水果、多喝清淡饮品。烟瘾来袭时，起身走动、与人交流、做手工转移注意力，家人的耐心陪伴与鼓励也是一剂良药。

戒烟并非一日之功。医生会分阶段干预：记录吸烟日志、打乱吸烟习惯；强化行为干预；巩固无烟生活。远离吸烟人群与场景，记录身体积极变化，定期随访复诊。烟草危害不仅关乎自己，二手烟、三手烟更会成为身边人的隐形健康威胁。科学戒烟无需“硬扛”，找对方法、专业护航，才能让戒烟更轻松、更持久。

吸烟是人类健康面临的最大且又可预防的危险因素之一。认清烟草危害，践行健康生活方式，不妨从细数烟草的“七宗罪”开始。烟草烟雾含有数百种有毒有害物质、至少69种致癌物，包括苯、甲醛、亚硝胺、多环芳烃、一氧化碳、重金属等。吸烟不仅严重损害自身健康，产生的二手烟、三手烟还会危害周围人健康，尤其是孩子、女性和老年人。

烟草中的尼古丁具有高度成瘾性，其成瘾性甚至强过一些毒品。世界卫生组织早已将烟草依赖归为慢性成瘾性疾病。一旦吸烟成瘾便难以戒断，主要原因在于尼古丁会严重扰乱大脑奖赏调节机制，最终形成生理成瘾和心理依赖。

在全球近40%的癌症病例中，烟草是首要可预防的致癌因素，约占导致全部新发癌症病例的15%。吸烟可诱发肺癌、口腔癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等多种癌症。国家卫生健康委发布的《中国防癌健康生活方式守则（2026版）》中，将“不吸烟，早戒烟，远离二手烟”列为第一条。

吸烟还是呼吸系统、心脑血管疾病的主要诱因，可引发高血压、缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病等多种慢性病，严重的甚至造成心肌梗死。研究表明，吸烟者的平均寿命较不吸烟者缩短约10年，而及时戒烟可显著降低患病风险。

青少年处于身心发育的关键阶段，吸烟会严重损伤大脑发育，并大幅提升终身吸烟概率及成年后慢性病发病风险。此外，二手烟暴露会造成青少年肺功能下降、支气管哮喘、中耳炎等疾病。

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换个视角看西吉，葫芦河里金钱淌！

关于西吉，她的故事被描述无数，或辛或酸或苦或辣或甜，总有一种属于她，今天我们不妨抛去表面，换个视角看看这片充满故事的地方。

 

你不知道的是华夏钱币收藏第一县就是西吉县，这里有着一座馆藏成千上万枚古钱币的博物馆，上至商周汉唐下到明清，珍贵的刀币波斯金币罕见的银锭均在这里可以见到，当然还有关于西吉的传承各种记录历史的文物。

 

这里有着丰富的非物质文化遗产，心灵手巧的西吉人民，用自己的双手传承着属于这片土地优秀的文化遗存，承载在将一根纺线细分四分之一的精巧上，记录在一幅幅精美耗费无数个夜晚的刺绣上。

 

都说西吉是马铃薯之乡，特殊的气候和土壤造就了世间最美味的马铃薯，西吉人把洋芋吃出了百种花样，炒煮烤蒸炸等等总有一种你所想不到的模式，不仅仅是马铃薯，莜面、玉米面、荞面在西吉人的手中都是制作美食的原材料。这片土地上产出的西芹远销海内外。

 

西吉是一片红色热土，这里是红军长征最后的会师地，是不忘初心走好新长征路的出发地。

 

西吉，孕育了海拔最高的丹霞地貌群，七月的火石寨诉说着属于这片土地的童话故事，还有属于这里真正的天空之境。

这里是西吉，也许没有绚烂的灯红酒绿，也许没有喧嚣的车水马龙，西吉的美不是用三言两语就能概括，西吉的情也不是花三两夜就能体会，在走走停停中感受这座山城浓浓的人情味。

2020“冬游拉萨”旅游推介会在无锡举行

　　

 

　　图为传统藏式歌舞表演

　　伴随着欢快的藏族歌舞，2020“圣洁拉萨·健康之旅”冬季促销推介会于11月12日在无锡市举行。无锡市文化广电和旅游局副局长杨建国，拉萨市旅游发展局副局长倪蓉出席本次活动。

　　

 

　　

 

　　图为藏族姑娘向参会嘉宾献哈达

　　通过播放旅游宣传片、旅游资源推介、精品旅游路线推荐等方式，向广大的无锡市民展示了“千山之巅、万水之源”拉萨的独特魅力。

　　

 

　　

 

　　图为拉萨各县区进行旅游推介

　　

 

　　图为活动现场

　　会上，拉萨市旅游发展局副局长倪蓉进行了致辞：“江苏是旅游大省，我们将紧紧抓住机遇，积极加强与无锡的沟通联系，依托地域特色，全力推广拉萨冬季旅游精品路线，将拉萨独特的民俗文化和自然生态景观推广出去，让无锡市民多角度了解文明、和谐、幸福的新拉萨，从而进一步推动全市旅游经济的全面快速发展。”

　　

 

　　图为拉萨市旅游发展局副局长倪蓉致辞

　　无锡市文化广电和旅游局副局长杨建国说到：“拉萨和无锡,在旅游客源市场开发、旅游产品打造方面也有很大的差异性和互补性,可以互为旅游目的地和客源地。此次拉萨旅游推介活动,也为我们提供了一个互相学习互相交流的机会。希望借此次推介会的契机,两地旅游业界之间能加强合作,互惠共赢;希望在座的无锡旅游界和新闻界的朋友们能将拉萨冬游产品介绍给无锡市民们,带领更多的无锡游客去饱览西藏风光，体验民风民情。同时,也欢迎拉萨的朋友常来无锡走一走看一看感受一下太湖明珠的独特魅力。”

　　

 

　　图为无锡市文化广电和旅游局副局长杨建国致辞

　　在“冬游西藏”的大品牌之下，拉萨市旅游发展局结合自身地理位置、旅游资源打造了一系列冬季旅游品牌，冬季暖阳、人文民俗、雪山温泉、越冬候鸟等冬季特色旅游产品都已逐步成型。此外，推介会上，拉萨市旅游发展局重点推介了拉北环线。

　　拉北环线，包含一条主线、4条支线和两条副线，聚集了丰富的旅游资源，藏香、藏纸、雪山、湖泊、寺院、宫殿……可以说是集人文与自然于一线。

　　

 

　　图为尼木藏香制作过程

　　为切实做好秋冬季疫情防控工作，在推介会现场签到处设置了专门的防疫点，严格执行佩戴口罩、体温检测、酒精消毒。

　　

 

　　

 

　　图为疫情防疫点

　　具有1300多年历史的拉萨，拥有着无数璀璨的民俗文化，糌粑、甜茶、藏面、藏香……都是这片土地上的人民最为骄傲的民俗瑰宝。拉萨冬季旅游资源数不胜数，除了被世人偏爱的布达拉宫，夜色下的八廓街也不容错过，漫步其间就是在历史和文化中穿行。林周县每年11月入冬后都有大批黑颈鹤迁徙到此过冬，高原精灵飞舞时震撼的景象令人难忘……

　　

 

　　

 

　　图为林周县风景

　　从今年10月15日开始，西藏延续第三轮“冬游西藏”活动政策，活动政策至12月31日止。除寺庙景区外，全区国有3A级(含3A级)以上景区免费游览，国有3A级以下和非国有A级景区在淡季价格基础上减半;全区三星级(含三星级)以上星级宾馆(饭店)、国际品牌及精品酒店房价按照不高于旺季价格的50%执行;旅游运输企业按照不高于旺季价格的50%执行旅游淡季价格。

　　

 

　　无锡市现有直达拉萨的火车，10站的距离，游客可一路看到景色变幻，感受入藏途中的无穷魅力。通过此次推介会，必将使两地的文化和旅游互动更进一步，使更多无锡市民进一步了解拉萨，感知拉萨，走进拉萨。