健康早餐的早餐核心原则是：营养均衡、种类多样、到底清淡适量。健康按照《中国居民膳食指南》的早餐建议，一份好早餐应该包含以下四大类：一、到底健康早餐的健康gogogo在线高清免费完整版百度高清视频在线观看“黄金公式”碳水（主食）+ 蛋白质（蛋/奶/豆）+ 蔬果 + 优质脂肪（坚果）类别作用推荐食物主食提供能量，稳定血糖燕麦、早餐全麦面包、到底杂粮粥、健康红薯、早餐玉米、到底山药蛋白质增强饱腹感，健康维持肌肉水煮蛋、早餐牛奶、到底无糖豆浆、健康成人游戏 - 91n豆腐脑、瘦肉蔬果补充维生素、膳食纤维番茄、黄瓜、苹果、蓝莓、绿叶蔬菜坚果提供不饱和脂肪酸核桃、黄色软件大全3.0杏仁（约10克，一小把）二、三种实用搭配方案🥢 中式经典版杂粮粥（小米+燕麦+红豆）水煮蛋 1个凉拌菠菜/拍黄瓜 一小碟原味坚果 几颗🥪 西式快捷版全麦面包 2片牛奶/无糖酸奶 1杯水煮蛋/煎蛋 1个小番茄/蓝莓 一小份⏱️ 5分钟极简版（上班族）即食燕麦片+牛奶 冲泡香蕉/苹果 1个白煮蛋 1个（提前一晚煮好）三、必须避开的常见误区只吃稀饭+咸菜：营养单一、钠超标、升糖快。如果喝粥，91免费看,无需下载建议选杂粮粥，并搭配鸡蛋和青菜。油炸类当主食：油条、油饼、煎炸糕等油脂过高，且可能含丙烯酰胺等有害物质。只吃水果/喝果汁：缺乏蛋白质和优质碳水，成人视频网站91饱腹感差，果糖容易超标。长期不吃：易导致午餐暴食、胆结石风险增加、上午注意力不集中。四、关于时间和份量最佳时间：起床后 30分钟~1小时，建议在 7:00-9:00 之间吃完。能量占比：占全天总能量的 25%~30%（大约 400-600 大卡，视个人体重和活动量调整）。进食节奏：细嚼慢咽，用时 15-20 分钟，避免边走边吃。五、特殊人群小贴士减脂人群：增加蛋白质比例（鸡蛋/牛奶），主食选低GI的燕麦、红薯，避免精制糖。糖尿病患者：避免白粥、白馒头，优选杂粮饭+鸡蛋+青菜，干湿分离（先吃菜肉，后吃主食）。学生/脑力劳动者：务必加1个鸡蛋和一杯牛奶，补充卵磷脂和优质蛋白。总结一句话：把早餐当成一天中最重要的一顿“小正餐”来吃，而不是随便应付。 坚持一周多样化搭配，你会明显感觉上午精力更充沛。

乘着高铁游常熟，万元旅游基金等你拿！

喜大普奔

常熟第一条铁路来啦！

沪常高铁7月1日即将开通

上海--常熟

40分钟即可抵达

常熟喜迎高铁时代

未来，不仅常熟人出行更加方便

上海的人儿乘着高铁畅游常熟

那更是方便致极

周末空闲

随时来常熟

给自己一场说走就走的旅行

探秘上海与常熟的渊源

人文昌盛之邦，文物著于江南！常熟，历史文化悠久，自古崇文重教才俊辈出，在这一方文化圣地，有一位文化先贤，被称为“南方夫子”，他便是言偃。相传，孔子弟子“七十二贤人”第九的言偃，晚年回到家乡江南传道讲学，其最后一站即为奉贤古地，深受当地百姓尊崇。清雍正四年（1726年）奉贤设县时，为纪念这位人民崇奉的贤人，起名为“奉贤”，为“敬奉贤人”之意。

随着高铁的开通

越来越多的游客将选择自由行

而常熟

这个低调的吴韵水乡

必将逐渐被游客熟知

从古城风韵到现代时尚

从十里青山到袅袅芦荡

福地常熟多姿多彩的四季

总是能带给你不同的风情

为了让更多的小伙伴们

对常熟有新的了解

为此，我们策划了一场福利

通过认识常熟的图文问答

了解常熟特色文化及旅游资源

只要参与即有机会获得

万元常熟旅游基金

及常熟各景区门票

活动时间：

即日起至2020年7月1日

关注微信公众号：常熟旅游总入口

从以下方式参与活动

参与方式一：参与图文问答（如图所示）

参与方式二：分享游记赢旅游基金

在朋友圈、微博、OTA平台、抖音等渠道分享常熟旅游相关的图文、视频等游记攻略，并截图发送至常熟旅游总入口微信公众号后台，我们将根据集赞、评论等方面进行评选出并给予红包奖励哦！

奖项设置

门票礼品：

1)常熟景区全家福套装10份：含沙家浜风景区、尚湖风景区、虞山景区、方塔园、曾赵园、蒋巷生态园、燕园、文庙各1张。

2)沙家浜风景区50张

3)尚湖风景区50张

4)文化常熟门票套装50份：含翁氏故居、文庙景点门票各1张

5)古韵常熟门票套装50份：含常熟方塔园、曾赵园、燕园景点门票各1张

万元旅游基金：

1）综合影响力奖2名（综合所有分享数据的π名）：奖励现金红包500元

2）最受欢迎朋友圈奖10名（朋友圈点赞人数最多的排名）：奖励现金红包100元

3）最受欢迎微博奖10名（微博转发最多的排名）：奖励现金红包100元

4）最受欢迎游记奖10名（阅读量最多的排名）：奖励现金红包100元

5）最受欢迎抖音奖5名（抖音播放量最多的视频）：奖励现金红包200元

我叫常熟，我在这里

常熟简称“虞”，得名于十里虞山，位于江苏省东南角，东倚上海，南连苏州，西邻无锡，北临长江，与南通隔江相望。

常熟古城历史悠久，丰富的人文古迹、园林荟萃，得天独厚，素有“鱼米之乡”的美称。十里虞山峰峦起伏，半麓入城，尚湖、昆承湖面山而卧，相映增辉；琴川河穿城而过，雅园幽巷点缀其间，构成了山、水、城、园融为一体的独特的吴韵风情，自古就有“江南福地”之称。湖光山色与古城相互映衬、众多名胜古迹和闻名于世的“沙家浜”别具特色，使常熟成为名扬海内外的游览胜地。下面让我们来看看常熟究竟有哪些魅力之处能够吸引你。

赏自然美景

剑门景区，绝壁凌云，雄奇峻险；

尚湖风景区，休闲观鸟，畅快骑行；

宝岩生态观光园，苍山翠谷之中，杨梅绽红露紫；

南湖湿地公园，梅花凌寒而开，暗香浮动、香气扑鼻；

昆承湖，长空万里，碧水荡漾、阁影错综，让人流连忘返；

蒋巷生态园，诗画乡野

……

品苏式园林

曾赵园，借山取景，水光山色，融为一体

燕园，黄石假山，构思奇巧，别具一格

方塔园，登塔拾级而上，古城风貌尽收眼底

梅李聚沙园，亭台水榭，古木参天，百花吐艳

观古刹寺庙

三峰寺，千年古树、潺潺山泉、肃穆寺院

兴福寺，邂逅腊梅清香，聆听古老传说

藏海寺，望黄墙灰瓦、钟声悠扬

享特色文化

沙家浜风景区，游船芦草倒影水中，红色文化牢记心中

虞山城墙景区，“江南小长城”腾山而筑，气势雄伟

言子墓道，追寻圣贤足迹，感受文化底蕴

文庙，品味儒家文化，研读读书之道

常熟，

是黄公望笔下的泼墨山水，

是严天池琴下的袅袅余音，

是张旭狂草的潇洒不羁，

是钱谦益诗里行间的清词妙句。

尚湖云崖的飞瀑漂流

沙家浜的芦苇起伏

方塔园的文脉神韵

曾赵园的满池荷花

蒋巷生态园的田园生活

街头巷尾的江南美食

……

江南福地，常来常熟

给你别样的假日生活

更多精彩

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酷狗独家首发胡66新单专辑《喜欢》甜度爆表获热烈好评

　　近日，人气火爆的“热曲制造机”胡66再度推出最新单曲专辑《喜欢》，以极具标志性的声线和唱腔演绎这首温柔的曲目，迅速掳获了众多歌迷的芳心。新歌在酷狗音乐一经上线热度迅速狂飙，胡66更惊喜空降酷狗歌曲评论区亲自分享作品，收获歌迷热烈好评。

　　新歌《喜欢》延续了胡66细腻温柔的曲调风格，在轻松舒缓的旋律中，运用丰富多层次的情绪铺垫，将恋爱关系中的少女心绪传神表达。“只需要你主动的再靠近一点，要多喜欢才能够忍住喜欢；想和你纠缠不清又舍不得爱，想和你保持距离却不推开。”句句扎心的歌词，唱述着陷入感情中想放弃又放不开，若即若离摇摆不定的纠结心情。

　　歌曲在酷狗音乐上线后，十分宠粉的胡66惊喜空降酷狗歌曲评论区，和歌迷们热情地地分享自己的最新作品。“是我好喜欢的一首歌没错了，想找一个人一边吹海风一人一支耳机听《喜欢》。”听到女神的号召，歌迷们激动地小心脏砰砰乱跳，忍不住想象那个和她一起在海边听歌的人就是自己了。

　　“我所有的时间和爱，没给过任何人除了你之外。”

　　歌迷纷纷借这首甜度爆表的曲目大声说出自己的喜爱，让酷狗歌曲评论区瞬间化身为大型表白现场：“真是喜欢得不要不要滴”；“好好听，爱了爱了”；“表白我收到啦，哈哈”；“太上头了，感动的我都要哭了”；“认识你以后，不喜欢你就变成了世上最难的事”。

　　作为一名“95后”音乐人，胡66已经拥有《空空如也》、《后来遇见他》、《浪人琵琶》、《惊梦》等超热门爆款曲目。其中《后来遇见他》不仅横扫酷狗TOP500、由你音乐榜等各大音乐榜单榜首，在抖音、快手上还被作为BGM使用超过50万次，视频话题播放量更高达5.3亿，一跃成为短视频平台的顶流持续霸屏。

　　这次的新歌《喜欢》再度展现着惊人的爆款潜力，用心创作与走心演绎赋予歌曲独一无二魅力，直击听者灵魂。想要第一时间抢鲜欣赏胡66最新单曲专辑《喜欢》的小伙伴们，立即登陆酷狗音乐，一键开启单曲循环，接受这份心动的礼物，借歌曲向喜欢的人大胆表白吧！