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熬夜党注意：一个月规律运动，中医黑眼圈真的建议能淡？说实话，我本来是长期持规不信“运动能去黑眼圈”这种话的。毕竟从小到大听过的熬夜版本都是“早点睡”“热敷”“用贵妇眼霜”，结果黑眼圈该在还是坚动在那。直到今年年初我连续两个月天天凌晨两点睡，律运进 里 片欧美17.c眼下一片青紫，月告眼圈拍照像被人打了两拳，别黑不说才认真去翻了一些资料——不查不知道，中医查完我决定试试。建议现在一个月过去了，长期持规虽然没完全消失，熬夜但确实淡得肉眼可见。坚动这篇就聊聊期间我搞明白的律运原理、踩过的月告眼圈坑，以及到底该怎么做。不劝你早睡，因为我知道劝了也没用。先搞清楚你的黑眼圈是哪一种很多人都没弄明白就瞎折腾。黑眼圈其实分三类，运动能改善的是其中一大半，但方法不对也有可能更严重。类型外观成因运动有用吗血管型（青紫色）眼下透出青紫或蓝色血管熬夜后眼周血液循环慢，血液淤积有用，改善循环色素型（茶褐色）颜色偏棕，边界清晰日晒、摩擦、3d 肉蒲团 下载遗传、炎症后色素沉着效果有限，但能防止加重结构型（阴影型）眼袋、泪沟造成的光影衰老、脂肪流失、骨骼结构不能消除，但能修饰大部分熬夜的人，尤其是年轻一点的，属于第一种。血管型黑眼圈的底层逻辑就是“眼周微循环变差了”——毛细血管堵了、血液里面含氧量低了，皮肤又薄，所以看着乌青。那时候我对着镜子仔细看，自己的就是典型的紫青色，好，有救。运动为什么能对症？这不是玄学我用很直白的话说一下：运动的时候心跳加快，全身血液流动都变快。眼周那些细小的毛细血管虽然自己不会主动扩张，但血流快了，淤积的旧血就能被带走，新鲜含氧的血能送过来。这个说法不是我编的，我在《运动医学与科学》期刊上见到过类似阐述：规律有氧运动可以显著改善微血管内皮功能，提升组织氧合水平。3d豪情种子下载另外一个关键点是淋巴回流。熬夜常常伴随水肿，眼下一按一个坑，其实是淋巴液没及时回收。运动时肌肉收缩就像泵一样，帮助淋巴液流动。我观察到一个细节：每次跑完步，眼下的肿胀感会当场轻一些，就是这个道理。但注意，这里说的是规律运动，不是三天打鱼两天晒网，更不是你心血来潮去健身房猛练一小时然后歇五天。皮肤和血管的代谢周期在28到42天左右，坚持一个月，刚好够身体完成一轮更替。我的30天真实记录给自己定的方案不高：一周四次，每次40分钟。两种运动交替：跑步（慢跑，心率差不多130）和跳操（就是那种普通的无器械有氧，网上随便一搜一大把）。没有去健身房，因为要钱。就这，坚持了30天。第一周：说实话没什么变化。44388x6成 人网唯一感受是晚上睡觉变沉了一点，黑眼圈嘛，照镜子还是那个鬼样子。我当时差点放弃，后来查资料知道，皮肤微循环的改善至少需要两周才能肉眼可见，才继续坚持。第二周：眼下青紫面积好像在缩小，但很不稳定，有时候早上还是会显出来。我怀疑自己是不是心理作用。不过有一个变化很明确——白天精神状态确实不一样了。下午不瞌睡，眼睛没那么干涩。第三周：有两天我故意熬夜到12点半（还是比平常早了），没想到第二天早上黑眼圈居然没像以前那样黑成一片。这让我开始认真对待这件事。第四周：拍照对比发现，眼下那块青紫色至少淡了40%以上。虽然还是看得出有黑眼圈，但不再是那种“很被掏空”的颓废感。更重要的是，眼睛下面水肿几乎没了，本来细微的小细纹因为皮肤饱满了一点也看着浅了。这段记录里没有一天是早于11点睡，基本维持原有熬夜习惯。444be奇米影视第四色也就是说，改变只来自运动这一项。为什么很多人运动了没效果？你踩了这4个坑我在网上看到不少人说“我跑步半个月了黑眼圈一点没淡”，但仔细一问，全是问题。强度不够或过高。散步30分钟不叫有氧运动，你得让心率达到（220-年龄）的60%到70%。太高也不行，剧烈无氧反而可能让身体产生炎性反应，加重黑眼圈。运动后没有拉伸放松。特别是肩颈。你可能不知道，颈阔肌紧张会压迫头颈部的静脉血液回流，直接影响眼周血液循环。我每次跑完步花10分钟拉伸脖子前后侧，这个环节不能少。忽略了呼吸模式。跑步时用嘴大口喘气，会导致交感神经过度兴奋，反而让血管收缩。正确做法是鼻吸口呼，让胸腹充分打开。这也能间接放松面部肌肉，让眼部肌肉不那么僵硬。边运动边熬夜到比以前还晚。运动后身体需要恢复，如果你反而把熬夜时间拉长，效果自然归零。我的一个妥协是：运动那天尽量把手机放在客厅，不带进卧室，哪怕睡不着躺着也比刷手机强。再搭配两个“土办法”，但都有依据为了效率更高一点，我在运动之外做了两个小措施，都来自中医理论和现代医学的交叉点。一是运动后搓热双手捂眼睛。看起来很像老奶奶养生操，但原理不荒谬：掌心的热可以促进眼周皮肤温度升高，让毛细血管更一步扩张，相当于给血管型黑眼圈做无介质热敷。我一般在做完拉伸后做，每次捂大概30秒，重复三到五次。注意是闭着眼轻轻捂，别按压眼球。二是喝点丹参水。这个是查中国中医科学院一篇文献时看到的：丹参具有改善微循环、抑制血小板聚集的作用。但不建议所有人随便喝，尤其是有出血倾向或正在吃抗凝药的人。我是买那种干净的丹参片，每回取3片煮水喝，不是天天喝，一周两三次。味道有点苦像草本茶，能接受。这两个方法都属于“辅助”，不是主力。主力永远是有氧运动。关于“告别黑眼圈”想说句实话题目里说“告别黑眼圈”其实有点标题党了。一个月的规律运动能做到的是显著淡化，让你的黑眼圈从“浓重”回到“普通”，但如果是熬夜非常严重（比如每天睡眠不足4小时），或者年龄超过35岁，又或者本身就是色素型加结构型的混合黑眼圈，那完全消掉很难。要我说，能淡化到让人不再第一眼注意你的眼睛，就已经是胜利。另外，运动中途有一次我出现了眼周皮肤发痒，后来发现是因为出汗后没有及时洗脸，盐分刺激到了皮肤。所以提醒一下：运动出汗后尽快用温水洗脸，再用清爽的保湿乳。别用太油的，眼周长脂肪粒会很烦。还有一个容易忽略的地方——睡觉的枕头高度。运动后血液循环加快，如果枕头太低，头部和心脏几乎水平，眼周静脉回流压力大，第二天容易水肿。我换了个稍微高一点的枕头（大概高8厘米左右），能明显感觉到早晨眼下的浮肿变少。这个不算运动的范畴，但和运动形成协同效果。一周运动安排表参考（附懒人版本）如果你也想试，这是我真实用的计划，直接拿去用就好。星期主运动时间备注周一慢跑40分钟心率保持在微喘但能说话周二拉伸+肩颈放松20分钟不重要，但必须做周三居家有氧操35分钟找那些没有跳跃的版本，保护膝盖周四休息—可以散步或者快走20分钟周五慢跑40分钟跑前喝少量水，别喝太多周六羽毛球或游泳60分钟换换项目，不容易坚持不下来周日休息—别宅着一点不动，收拾屋子也算如果你起不来床或者下班太累，就选懒人版本：每天通勤时快走半小时，走到微微出汗的程度，晚饭后靠墙站立15分钟，加上睡前做三次深呼吸。这个版本强度低，但坚持下来也能看到一些变化，就是速度慢一些。关于跑步膝盖疼的问题，如果你体重比较大，可以先从快走或者椭圆机开始，别勉强跑。我就是因为一开始连续跑四天，结果左膝盖内侧疼了三天，停了两天才恢复。后来改成隔天跑，反而效果更好。聊点别的——运动后眼睛为什么亮一点我发现一个有意思的副作用：运动一个月后，不仅黑眼圈淡了，眼白也变清亮了一些。查了一下，可能是因为球结膜（眼睛表面的那层膜）的微小血管也同样接受了更充分的血液循环，把里面由于缺氧产生的代谢废物带走了。这个变化比黑眼圈更快，大概两周左右就能发现。化妆的时候不再需要努力遮瑕也能出门的底气，就是来自这种细节。还有一点，运动促使出汗后，皮肤表面会分泌皮脂，形成一层天然保护膜。眼周皮肤本身没有皮脂腺，汗液蒸发时带走热量，间接让眼周温度维持在一个不过高的水平，避免皮脂氧化加深色素。虽然这些是细小的影响，但累积起来就是肉眼可见的差别。所以你看，运动改善黑眼圈不是靠某一个神奇的瞬间，而是靠一系列微小生理变化的叠加。我没有吃任何补剂，没有换眼霜，没有做眼周按摩仪，就只是动起来而已。要是你正打算从今晚开始尝试，唯一给的建议就是：第一周看不到变化千万别停。给自己拍张照片留底，然后等到第十天左右再拍一张，你会发现，原来自己的情况并没有悲观到不可逆转。噢对了，运动完记得拉伸小腿，不然第二天走楼梯都想死。别问我是怎么知道的。

Sunnee杨芸晴季节限定《夏日Party》上线酷狗，活力释放“独特美”

　　两年前，一场与梦想有关的综艺比赛引起了引起了全民关注，一百零一位少女带着青春和活力来到一个共同的舞台，以梦想之名挥洒汗水，最终十一位少女以实力脱颖而出站到终点，并以“101火箭少女”作为组合名称正式出道。在十一位靓丽的女生里，一头短发的Sunnee杨芸晴以与众不同的风格给人留下深刻的印象，近日由杨芸晴演绎的歌曲《夏日Party》在酷狗火热上线，即使外面烈日炎炎这首歌仍能给人带来无限的活力。

　　说起Sunnee杨芸晴，首先让人想到的就是她一头率性的短发、在团队舞蹈里利落的身段，以及英气又不缺阳光的一脸笑容。从2018年起，初登《创造101》舞台的Sunnee便吸引了无数关注的目光，随后成功加入火箭少女101组合，如今已经完成为期两年的女团必修课，顺利毕业的Sunnee随即宣传正式签约环球音乐，以个人身份出道开启全新的音乐之旅。

　　6月底，Sunnee以全新个人单曲《阳光的陪伴》率先交出她在音乐旅程上的第一份功课，诠释了她不忘初心、砥砺前行的坚持，也为粉丝们送上一份暖心的礼物。在被炎夏覆盖的日子里，一首《夏日Party》再次开启了Sunnee在音乐上的另一面：热烈奔放的她，有自己的坚持和态度。“夏日的风继续吹，勇敢释放独特美，请不要后退”，打开歌曲，仿佛闯进了一个夏日派对，在音乐的带领下忍不住跟着Sunnee享受起快乐的节拍。

　　“wo~快跟我一起move your body，虽然独立但不独行，oh~请你别再等待”，烈日炎炎，但也按捺不住Sunnee细胞里的舞动基因，《夏日Party》跳动的节奏像在迫不及待地召唤你跟上节拍的脚步，放下生活中的“bad thing”，一起加入属于你和她的“Summer Party”！

　　不管是舞台上魅力四射的Sunnee杨芸晴，还是生活中可爱俏皮的“晴儿妹妹”，都让人很难不去关注并喜爱这个来自泰国的华裔女孩。 “享受夏天的音乐氛围，也让我想到了两年前的夏天，带着满满阳光，与好心情走到大家的视眼，在两年前的夏天，我释放了自己身上的独特美！”由Sunnee带来的《夏日Party》已经活力上线酷狗音乐平台，点开歌曲一起释放属于你的“独特美”！

惠安：他们“捅了马蜂窝” 群众不再受困扰

志愿者穿上防护装备，拆下一个个马蜂窝。

本报讯 （记者廖培煌 实习生郑义 庄沙斐 文/图）“捅了马蜂窝”，常用来形容给自己找麻烦。看到马蜂，许多人避之唯恐不及，不过，惠安的惠人慈善公益协会却“迎蜂而上”，组织人员义务拆除烦人的马蜂窝。4年多时间里，他们的足迹遍布多个地区，累计拆除上千个马蜂窝。

8月11日下午6点多，在泉州台商投资区惠南中学附近的一幢民宅，惠人慈善公益协会拆蜂队负责人庄元和穿着厚厚的防护服，大汗淋漓。他不时抬头仰望屋檐边缘的一个马蜂窝，围墙边，还有另一个小一点的马蜂窝。庄元和与其他志愿者，小心翼翼地用网袋将蜂窝覆盖住，再用专用铲刀将蜂窝底部铲除掉。

当天，庄元和与队员一起，帮7户人家拆除了9个马蜂窝。据悉，仅上个月，他们就拆除了大大小小的马蜂窝约100个。

据惠人慈善公益协会执行会长王海龙介绍，协会成立于2003年，多年来一直致力于志愿、公益服务。在实际的志愿公益服务走访中，不时有群众求助，家里筑了马蜂窝。而协会里恰巧有比较能对付马蜂窝的人，因此，2015年起，他们开始免费清除马蜂窝的活动。“保守统计，一年要拆除300多个马蜂窝，至今至少拆除了上千个。”王海龙说。

为了更好地对付马蜂，拆蜂队的人员经常性地开展培训，协会还花费上万元购买了拆蜂窝的专业工具。“马蜂是非常危险的，没有经过专业的训练，不要轻易去拆蜂窝。”王海龙和庄元和说，这些工具中，关键是防护服和药箱，防护服是防止志愿者被马蜂蜇，药箱则是被蜇到了之后拿来急救。除此之外，还要有网袋、干冰、铲刀、钳子等定制工具。

庄元和提醒，马蜂出现的季节时间长，从农历五月到十一月都有可能出现。近年来，生态环境好，植被更多，也给马蜂提供了有利的生长环境。夏天天气闷热、潮湿，再加上打雷下雨的影响，这些马蜂比较烦躁，攻击性强。

“拆马蜂窝所花费的时间并不长，主要还是花在路程上。”庄元和说，拆马蜂窝的工作虽然辛苦，但困扰群众正常生活的马蜂窝拆除后，看到他们露出的笑脸，队员们就会开心喜悦。