《风过留痕》首播，龚俊主演，剧本拍摄和表演，都差那么一口气

容易内耗的容易你自救指南：从允许自己休息开始，一步步睡个好觉前阵子和一个老同学吃饭，内耗南她跟我说：“我每天其实没干什么，允许但就是自己累得不行，晚上躺床上脑子像放电影，休息越躺越清醒。开始麻豆传媒91”我说这不叫累，步步叫内耗。好觉后来我发现身边不少人都这样。容易白天各种纠结、内耗南回忆、允许担心未来，自己到了晚上还在“复盘”白天哪句话没说好。休息结果就是开始：身体明明很困，脑子却像踩油门一样停不下来。步步如果你也是这种人，这篇东西大概能帮到你。我不灌鸡汤，只讲客观事实和具体动作。内耗不是懒，是大脑在空转先搞清楚我们为什么会内耗。人的大脑在没有明确任务的时候，会启动一个叫“默认模式网络”的海伦社区在线观看系统。你可以把它想象成车挂在N挡上，但发动机一直在轰油门。这个网络专门负责回忆过去、推测别人想法、设想糟糕未来。内耗严重的人，这个网络过度活跃，就像后台开了几百个网页，电量一下就掉光了。而且长期内耗会让身体分泌过多皮质醇，也就是压力激素。皮质醇一高，肌肉紧绷，心跳加快，哪怕你躺着，身体也以为你在逃命。这种状态根本没法进入深度睡眠。所以你的问题不是“不自律”，而是大脑的结构和激素在跟你作对。这很客观，别急着自我批评。为什么睡个好觉这么难？91视频网站免费看我们的睡眠不是一闭眼就“睡死过去”，而是分周期的。大概90分钟一轮，里面包含浅睡、深睡和快速眼动期。深睡是身体修复的时候，快速眼动期则是大脑整理记忆和情绪。内耗的人往往在快速眼动期纠缠太多——白天那些没消化掉的情绪，晚上全变成梦和半梦半醒的念头。另一个让人睡不好的原因，叫“睡前控制感补偿”。白天你的时间被别人、被工作、被手机占满，到了晚上好不容易没人打扰了，于是哪怕已经很困，也舍不得睡。这不是意志力弱，这是心理上想拿回一点属于自己的时间。但代价就是睡眠碎片化，第二天更累，形成恶性循环。自救指南：从允许自己休息开始好，免费网站在线大全百度搜索华为手接下来是重点。别一上来就订“早睡早起”“每天运动”这种大目标。内耗的人最需要的是把对自己的要求先降下来。我们一步一步来。第一步：给“休息”正名你之前可能觉得，只有工作、学习、健身才算“有用”。休息就是浪费时间。这个观念不改，你永远不敢心安理得地睡觉。我们换个角度：休息是身体的基本权限，不是奖励。就像手机没电了要充电，你会说“我太堕落了所以才充电”吗？从今晚开始，允许自己晚饭后什么也不做，靠在沙发上发呆十分钟。如果你觉得浑身难受，试试在脑子里默念：“我现在得到了许可，允许自己什么都不干。”这听起来有点傻，但真的免费男同网站有用。错误做法正确做法躺在床上想“我还没完成XXX”对自己说“这事明天再处理，先休息”一边躺着一边刷视频，大脑更兴奋放下手机，闭眼或看几页闲书因为没睡着而焦虑允许自己醒着，只要身体放松也算休息第二步：给大脑一个“关机仪式”大脑空转是因为没有“结束标志”。你白天的事，如果不主动做个收尾，它就会一直待机。睡前30分钟，可以做一个固定的小仪式。不是复制网上那些复杂流程，就选最简单的三条：把所有担心的事写在纸上，哪怕词句很乱。写完就折起来，告诉自己“这些事今天已经存档了”。把房间灯光调暗到只能看清轮廓。光线会直接告诉大脑“该分泌褪黑素了”。用温水泡泡脚，不用多讲究，倒点热水就行，过程中不要看手机，就看着水面发会儿呆。关键不是动作本身，而是让大脑产生条件反射：做完这串动作，就意味着“今天结束了”。我试过一周，基本泡脚的时候就开始打哈欠。第三步：用呼吸让身体先睡你没法命令大脑“别想了”，但你可以先哄身体“放松了”。身体一放松，大脑会收到信号，自动降低警觉度。分享一个我常用的方法，叫4-7-8呼吸法，临床用来辅助缓解焦虑的，步骤不复杂：用鼻子吸气，默默数4秒。屏住呼吸，数7秒。刚开始做不到就数到5。用嘴巴缓缓呼气，发出轻轻的“嘶”声，数8秒。重复四次。这个呼吸法能激活副交感神经，让心率降下来。前几次可能不习惯，憋气觉得难受，就缩短到3-4秒，关键是呼气要比吸气长。你可以在床上做，做着做着眼皮就沉了。第四步：如果半夜醒来，别对抗这是最容易崩的一步。很多人半夜两点醒了，第一个念头是“完蛋了，明天要废了”。然后越急越清醒，越清醒越急。其实半夜醒来是正常的。我们一晚上本来就会经历好几次短暂的醒，只是以前翻个身就睡着了。内耗的人会把这当成“事故”，然后大脑瞬间跑出十个灾难剧本。下次再醒来，给你一个硬性建议：不要看时间，不要拿手机。把枕头拍一拍，翻个身，告诉自己：“醒着也可以，我只是闭目养神。”如果过了二十分钟还是没睡意，就起来开个小夜灯，读一本纸质书，或者听一段雨声白噪音。别急着“回到睡眠”，反而容易重新困。要是你还是忍不住看手机，那你至少记住一个事实：屏幕蓝光会抑制褪黑素，让你接下来的几个小时都很难再睡着。所以，真的，把手放到被窝外面够不到手机的地方。一些你可能需要的补充数据睡眠科学家们反复提到一个概念：睡眠周期。成年人每晚需要4到5个完整周期。与其纠结“必须睡满8小时”，不如算自己睡了几个90分钟。比如你睡了6个小时，那就是4个周期，已经能维持基本恢复。内耗的人最怕“睡了7小时还不好”，其实如果你醒来时正好卡在周期中间（比如睡了6小时15分），就会觉得没睡够。所以闹钟可以按90分钟的倍数来设定。另外，有个叫《睡眠革命》的书里提到，午睡的时间别超过30分钟，超过后进入深睡眠，醒来反而更累。这一点对晚上容易失眠的人特别适用——白天睡太多，晚上入睡就更难了。最后想说一个很反常识的客观事实：睡眠不好的人，白天站着的时候可能会走神、发呆，看起来好像很放松，其实大脑还在空转。这不是“休息”。真正的休息是当你能感知到窗帘缝隙里的光，感知到被子贴着皮肤的温度，感知到楼下偶尔走过的脚步声，但你不想去评判它们，只是静静待着。今晚那个又在脑子里开会的你，不妨把手机放到客厅，然后去洗个热水澡。洗完别急着钻被窝，先对着镜子看看自己泛红的耳垂和湿漉漉的发梢。你看，其实你也挺累的，但没关系。今晚先允许自己睡个“够不够标准”的觉吧。

南安街头存在“合成” 鸡排吗？部门突击检查3家“网红”鸡排店

原标题：南安街头存在“合成” 鸡排吗？部门突击检查3家“网红”鸡排店

执法人员正在检查准备入锅的鸡排。

­ 街边小吃“比脸还大”的鸡排，很受“吃货”欢迎。但最近网上有人爆料称，这样的大鸡排很可能是“合成”的。那么，南安几家鸡排店的鸡排是合成的吗？昨日上午，南安市市场监督管理局开展“食安执法每日行动”，重点检查了溪美街道的正新鸡排、比哥鸡排、大京叫3家“网红”鸡排店。

­ 执法人员每到一家鸡排店，都对店内的鸡排原料进行详细检查，发现这3家店均未存在鸡排“合成”的问题。但在检查中，执法人员发现了其他问题。

­ 在民主街正新鸡排店里，店内案台物品摆放比较整洁规范。执法人员发现店内垃圾桶未加盖，垃圾桶上方就是炸鸡排的油锅。此外，店内一名员工健康证已经过期。

­ 在体育馆附近的比哥鸡排店，执法人员发现店内冰箱里存放两盆烧仙草和凉粉都未加盖，冰箱里还存放着其他原料。“冰箱存放食品原料未密封保存，不仅容易串味，还易造成原料交叉污染。”执法人员表示。

­ 此外，该店仓储间比较凌乱，记者在仓储间角落看到，几袋鸡排放在一个方形塑料桶里解冻，塑料桶没有隔离地面，店内案台下几瓶调味料直接放在地上。店员表示，那是前一天晚上同事放的，给冰冻的鸡排解冻，作为第二天的备用。执法人员表示，食品存放要做到“隔墙离地”。

­ 对于店里的一次性餐具，现场工作人员无法提供相关检测报告。

­ 最后，执法人员来到人民会堂附近的“大京叫”鸡排店，店里的员工正处理一份网上订单。执法人员发现，该员工在操作时没有戴口罩手套，而且无法提供健康证。

­ 此外，执法人员发现，店里一箱起酥油已经开封，但保存时未扎紧密封，原料容易被污染。

­ 针对现场检查情况，执法人员要求3家店要根据各自问题尽快整改到位。（记者 陈江涛 文/图）

前NBA球员谈克莱：在热火只需把篮投好，现在的他已不是勇士汤

前NBA球员安东尼奥·戴维斯近日在《SiriusXM NBA Radio》节目中，谈到了克莱加盟热火后的角色变化。他直言，现在的克莱已经不是勇士时期那个攻防兼备的汤普森了。

角色定位发生明显转变

戴维斯表示：“我们不再讨论当年在勇士的克莱，现在的他不是联盟顶级的防守者了，这一点也是让他成为以前勇士重要一环的原因，以前的他能投篮能防守。”在他看来，克莱在热火的任务被大幅简化，不再需要像勇士时期那样兼顾多个方面。

身边队友决定了他的新定位

戴维斯进一步解释：“在如今的NBA，你只需要全力做好一件事情，也许不需要兼顾好其他方面。克莱只需要投好他的篮，而在阿德巴约、巴特勒身边，你100%是需要去防守或者去接球投篮的，这些人只需要做好一件事。”这意味着克莱在热火体系中的价值，更多集中在投射端。

从“勇士汤”到热火角色球员，克莱的定位正在被重新定义。戴维斯的评价点出了一个关键变化：当球队不再要求他承担防守重任时，克莱能否用稳定的投篮重新证明自己，将是新赛季的一大看点。