真正聪明的真正人，都在偷偷管理好情绪，聪明长难怪能高效成长最近在朋友聚会上听到这句话，人都偷差点被呛到。偷管“偷偷管理情绪”——说得好像谁都背着人修心养性似的理好。但仔细想想，情绪下载十大黄色软件我确实认识几个工作生活都很顺的难怪能高人，他们有个共同点：遇到气人的效成事，第一反应不是真正发火，而是聪明长先愣几秒，好像心里在按计算器。人都偷这不是偷管装，是理好他们在用一套肉眼看不见的方法，把情绪变成自己的情绪工具。这背后并不是难怪能高玄学。神经科学、心理学实证研究都凑得很齐。咱们先从大脑说起。1. 情绪劫持：不是脾气差，是大脑短路了你肯定有过这种体验：被一句批评激怒后，脑子嗡一下子，原本想好的话全部忘光，只想摔门。这种状态有个专门的词叫杏仁核劫持，由丹尼尔·戈尔曼在《情商》里系统阐述过。八戒影院第九影院八戒影院ab杏仁核是大脑里一个杏仁形状的区域，负责快速识别威胁并触发应激反应。当它判定“你被冒犯了”时，会跳过理性思考脑区，直接让身体进入战斗模式。这时候前额叶皮质——负责计划、推理、抑制冲动的那部分——几乎处于下线状态。你让一个正在爆发怒火的人讲逻辑，就像让一台死机的电脑运行大型软件，卡死是必然的。所以，“管理情绪”的第一步不是深呼吸，而是明白你的大脑此刻物理性地断线了。真正聪明的人，不是不会出现杏仁核劫持，而是在劫持发生后的1.8秒里（这个数字来自戈尔曼引用的生理数据），能意识到“我现在不是生气，是被劫持了”。这种自我觉察，就是情绪管理的起跑线。2. 情绪调节是要消耗认知资源的，你没空生气心理学里有个经典模型叫自我控制的力量模型——虽然后来有争议，但核心观点仍然成立：情绪调节是六分影音播放器下载一项消耗心理能量的活动。你一边忍着怒火一边写方案，看起来是“两不耽误”，实际上你的工作记忆容量正在被愤怒严重占用。研究显示，负面情绪会抢占注意资源，让手头任务的效率和准确性下降。换句话说，生气不只是心情不好，更是智商税。你花在和自己较劲上的每一分钟，原本都可以用来推进那个关键项目。聪明人算得清这笔账。所以他们在情绪上头时，会先花几分钟把情绪处理掉，而不是硬扛着工作。这不是逃避，是一种优先级排序。3. 真正有效的两种情绪策略：命名和重新看待3.1 把感觉说出来，杏仁核就消停了UCLA的Matthew Lieberman团队做过一个著名实验：让参与者看愤怒或恐惧的面部照片，同时扫描大脑。结果发现，当被试试图用“生气”“害怕”这样的词来标注图片情绪时，杏仁核的激活水平明显下降，同时右侧腹外侧前额叶的六间房被禁的视频活动升高。这个动作叫情绪命名（affect labeling）。它特别神奇，你不需要把情绪想明白，只需要说出“我生气”或“我很委屈”，大脑的警报中心就像被按了暂停键。我常让朋友试着写一句“我现在感觉很差，因为……”写完大概三分钟，他们会发现那种堵在胸口的东西松动了。这不是迷信，是神经可塑性。3.2 重新评估：换一种解释，比强颜欢笑有用得多斯坦福大学的James Gross博士，是研究情绪调节策略的权威。他和John在2003年发表的一项大规模问卷研究发现，习惯使用认知重评（也就是换一种角度理解事件）的人，比习惯使用表达抑制（也就是压着不说）的人，报告出更高的生活满意度、更少的抑郁症状，而且他们体验到的负面情绪更少，正面情绪更多。更好的消息是，认知重评不影响记忆。Gross的另一个实验发现，让被试看一部手术影片并告诉他们“这是冰岛大狙真实的医疗过程”，相比刻意忍住恶心表情的人，那些重新评估的人记住了更多细节，而且生理反应更平稳。现在再想想《孙子兵法》里的“不战而屈人之兵”，情绪管理也是一样。与其费力气压住情绪，不如直接改变自己对事情的看法。这两个策略放在一起，区别非常明显：对比维度重新评估表达抑制大脑激活前额叶增强，杏仁核下降杏仁核持续高激活负面情绪体验减少只是不表现，内心仍汹涌对记忆的影响无损害明显损害记忆长期内心感受更自在、更少内耗容易麻木、疲惫周围人的体验放松、信任别扭、塑料感从这个表格就能看出来，聪明人为什么“偷偷管理情绪”——他们多半是在练习重新评估，而不是硬憋。硬憋不光难受，还会损害工作记忆。你想想看，一个整天闷头憋气的人，怎么可能脑子清醒地做决策？4. 高手的姿势：不是消灭情绪，而是带着情绪行动这里必须澄清一个误解：情绪管理的目标从来不是“永远冷静”。那违反生物学，也没必要。法国作家阿尔贝·加缪写过一句很贴切的话：“在冬天的正午，我终于明白，心中有一个不可战胜的夏天。”情绪管理，是允许自己“有冬天”，但不让冬天遮住所有阳光。基于接纳承诺疗法（ACT）的视角，情绪就是天气，你来不来它都在。你没法阻挡一场暴雨，但你可以决定要不要站在雨里继续往前走。ACT的核心练习是认知解离——把“我很沮丧”翻译成“我注意到自己正在感到沮丧”，把这个“我”和“情绪”分开，然后带着沮丧去做自己真正看重的事情。我有个做产品经理的朋友，每次被客户劈头盖脸骂完，都会先去便利店买杯咖啡，在门口站两分钟，心里默念“好，客户很生气，说明需求优先级要调整”。然后他回去会微笑着问客户：“能不能再给我讲讲，您最想解决哪个核心问题？”客户的气消了大半，需求也理清了。他不是没情绪，而是选择在情绪旁边开一条缝，让行动钻过去。5. 情绪管理如何让“高效成长”变成现实咱们把话往实里说。一个人的成长速度，不取决于顺境里跑得多快，而取决于逆境里爬得多快。情绪管理本质上是给“从挫折中恢复”这件事安装了一个缓冲器。心理学里有个术语叫心理弹性（resilience）。它的构成元素之一就是情绪调节能力。情绪调节好的人，面对拒绝、失败、批评时，不会陷入长时间的“沉思反刍”——那种反复咀嚼“我怎么这么倒霉”的死循环。他们能快速把注意力从“为什么是我”转移到“现在怎么办”。这个转移快慢，差不多就是人和人之间成长曲线的差距。另外，情绪管理还能减少“人际摩擦成本”。你跟同事因为方案争执，如果火气上来了，说出的话可能会让对方记恨三天，最后合作效率断崖式下跌。情商高的人不是不争，而是会用清晰、直接但不攻击性的语言表达立场。这本质上也是一种情绪调节——在尊重自己底线的同时，不让情绪污染沟通目标。6. 可以复制的几个小习惯最后分享几个我自己一直在用的、背后有研究支持的练习。不需要天赋，只需要一点点刻意。情绪命名：每天找一个固定时间，写下今天印象最深的情绪，用一个词精准说出来。比如“我在下午例会上感到羞愧”。证据表明，这个简单的动作能降低基底节的警觉水平，让你更容易回到平静状态。给情绪加个“缓冲期”：遇到重大刺激时，不立即回复，不说狠话。科学家发现，从刺激到反应之间有零点几秒的时间窗口。聪明人把这个窗口扩到十分钟以上。可以给自己定个规矩：所有带有强烈情绪的信、信息，第二天早上再回。把事实和故事分开：脑子里闪过“他就是看不起我”时，提醒自己：这不是事实，是故事。你可以先写下客观事实：“他在我发言时看了两次手机。”然后再写下你的解读：“他觉得我讲得没意思。”当你看到这个区分的时候，愤怒往往就能减一半。身体扫描：花一分钟感受自己身体的紧张部位——是胸口发紧？嗓子发堵？还是拳头攥紧？有了身体觉察，就等于给情绪标了一个“开关”，你能在情绪失控前提前觉察到。这些事看起来琐碎，但心理学实证研究早已证明，它们能重塑大脑的神经回路。就像健身练肌肉，每一次情绪觉察，都是在训练前额叶和杏仁核之间的连接。次数多了，你不需要刻意控制情绪，情绪自己就找到了更平缓的出口。话说回来，情绪管理不是让人变成没有脾气的老好人。你完全可以发火，甚至大声拍桌子。关键是你要知道这是你的选择，而不是被情绪推着走。聪明人“偷偷”做的，其实是在别人被情绪缠绕、内耗、发错消息的那一刻，他们已经把目光收回到了自己前进的方向上。好了，今天就聊到这儿。下次你感觉那股无名火又要冒上来的时候，也许可以试试在心里轻轻问一句：“我现在感觉如何？”就停在那个问题上，不用着急做什么。你会发现，答案本身，就是那个弯道超车的加油站。

德化：以村为依托 精准陪伴 让留守老人不孤单

德化以村为依托，依照人口、位置等实际情况开展农村养老服务工作，成立专职服务队，打造爱心厨房、爱心超市等一系列助老平台精准陪伴，让留守老人不孤单

东南网11月13日讯（福建日报记者 魏桂莲 通讯员 李宏图 连江水）“出门一把锁，进门一盏灯。”是时下一些农村留守老人晚年生活的写照。和城市一样，近年来乡村的老龄化速度也在加快，同时又面临劳动人口向城市流动的“空巢化”问题，养老问题对农村而言更加迫切。

如何才能更好地关爱这些农村老人，让他们的晚年生活更加幸福？针对这一问题，德化县以村为依托，开展摸底排查工作，首先把帮扶资金精确“对准”因家庭贫困而选择居家养老的老人；其次依照人口、位置等实际情况开展养老服务工作，动员社会力量参与，发挥志愿者作用，搭建服务平台，创办爱心厨房等，为农村留守老人提供定期接力式亲情服务。

爱心档案构筑“心灵暖巢”

“老人家，你现在和谁生活在一起呀？生活有什么困难？”近日，在龙浔镇高阳村，镇、村工作人员来到陈文琼老人家中，就她目前的生活状况进行登记。村干部告诉记者，老人最近才回到村里，他们要抓紧登记老人的信息并建档。

“为了进一步加强对农村留守老人的服务、关爱和保护工作，我们启动留守老人摸底排查，全面掌握农村留守老人的数量规模、分布区域、结构状况，及时掌握他们的家庭组成、收入组成等基本信息，并建立信息库。”德化县民政局局长郑宝林介绍，通过排查建立留守老人信息库，能够更好地为他们撑起关爱之伞。

“只有底数清，才能对症下药。”郑宝林说，他们采取入户调查、挨家走访、定人定责、分片包干、逐一登记、联合核查等方式，建立农村留守老人档案，做到“一户一档”。

摸底建档后，德化确定重点和一般养老服务对象，因人施策，让贫困老人、残疾人和特困人员这三类重点服务对象享受无偿互助服务；对于一般服务群体，按照服务内容、标准，享受有偿互助服务。

个性服务汇聚“爱心暖流”

“服务队吗？邻居赖春勇老人摔倒了，你们赶紧来看看。”10月9日，上涌西溪村服务队队员赖静宛接到求助电话。几分钟后，小赖就骑着电动车风风火火赶到，紧随其后的还有从县医院退休回来的医生。

他们马上就对躺在地上的老人进行救治。随后，赖静宛把医生交代的注意事项一一记录下来，又给老人做好饭菜。

“赖静宛是赖春勇老人的签约帮扶服务队员。在上涌，工作人员依据档案信息，确定帮扶对象，针对老人的需求，制订个性化帮扶方案，以满足他们多样化的服务需求。”上涌镇镇长林其良说，上涌镇在原有养老院、幸福院、居家养老中心、微型养老院等基础上，开展针对性助老服务，重点提供助洁、助餐、助浴、助医、助行和简单的代办代购代缴等服务。各村挨户沟通，研究确定个性化服务内容，一对一签订服务协议，建立结对帮扶机制，形成亲情化服务模式、服务氛围。

在上涌中洋村老人会，几位老人一边聊天，一边忙着缝鞋底、编竹筐。70多岁的赖老伯告诉记者，他有编竹筐的手艺，以前编了也卖不出去，所以就放下了。没想到现在村里组织他们发挥自己的特长做手工，由村干部帮助卖出去。“现在我一个月也能挣100多元钱了。”老人自豪地说。

“每日开展日常服务、定期开展集中服务、及时开展互助服务、创新开展‘造血式’服务……所有这些服务都是围绕老人的需求开展。”林其良说，有的村引导有手工爱好的老人缝制鞋垫、编制竹篓，村干部帮助销售，不仅让老人“老有所乐”，更让他们“老有所获”。

各种各样的个性服务在德化各乡镇逐步展开，农村留守老人的生活也可以多姿多彩。

助老平台搭建“快乐家园”

11月7日中午，赤水镇猛虎村老年活动中心，老年会会长陈英强正在招呼老人们吃午餐。餐桌上除了家常菜，还有大盆的白灼土猪肉、白鸭草药汤等，200多位老人有说有笑，很是开心。

今年70岁的陈英强怎么都没想到，7年前他在赤水镇猛虎村发起的爱心厨房，现在被全县所有村庄效仿，更是给全县的上万名留守老人带来免费午餐的福利。

“关爱留守老人，我们开展了一系列的爱心工程，构建了一个个助老平台，取得了很好的社会效果。”郑宝林说，“大力扶持各村开办爱心厨房、爱心超市等。目前已建立爱心厨房82家，在建的20多家，爱心服务队18支，轮流进各村开展理发、维修、陪护活动，帮助解决留守老人的生活难题。”

德化县还以老党员、志愿者为主力打造老人互助平台，组织老人义务互助组99个，成员数千人，小组成员以就近原则联系几户留守老人，提供生活生产、谈心交流、医疗护理、休闲娱乐等活动，确保留守老人事有人帮、病有人管、苦有人诉。

目前，德化县乡镇都有养老服务中心，村村有专职服务队，爱心厨房参与人员过千，农村互助养老覆盖村比率达到95%，累计提供服务10万余次。

祁辛新歌《如果再相遇》上榜QQ音乐热歌榜

　　2020年10月13日，由祁辛作词作曲和演唱的《如果再相遇》冲上QQ音乐热歌榜，引起了歌迷们的关注和讨论，纷纷留言点赞，祁辛本人也与粉丝互动，分享创作背后的故事。

　　《如果再相遇》2020年6月8日在QQ音乐独家发行，似曾相识的旋律和感性的歌词，让人打开心中尘封多年的记忆，把大家带入青涩懵懂的年代，让人不禁回忆起曾经初恋的那个人，听众由此产生共鸣，所以一经发布热度就居高不下。

　　祁辛，中国内地流行乐词曲创作人、音乐制作人、男歌手，2016年创建音乐厂牌，任职CEO，专职为国内外影视剧及歌手艺人创作、制作音乐。

　　作为高产的创作歌手，祁辛目前发布的个人作品还有EP《0624》，单曲《对酒当歌》、《不可救药》、《我是谁》、《寂寞》、《李慕白》、《无间道》、《见面再说吧》、《黑白天台》等。

　　据悉，近几年祁辛曾为多部奥斯卡获奖电影《爱乐之城》《水形物语》《奇迹男孩》《罗马》等制作音乐，另外也为众多艺人创作音乐和担任制作人，合作艺人包括周深、周笔畅、黄渤、黄绮珊、陈伟霆、金志文、戴荃、张歆艺、艾热、那吾克热、孙八一、陈彼得、詹雯婷Faye、李子璇、蒋敦豪等，创作作品曾获亚洲新歌榜冠军、CCTV华语榜中榜冠军、QQ音乐巅峰人气榜冠军等奖项。

　　谈到《如果再相遇》这首歌的创作背景，祁辛谈到也是和朋友们聊起少年时代有感而发，歌词内容也是很多人感情的缩影，表达的是不要忘记过去，不要担心现在，珍惜身边拥有的。