拉伸放松的正确姿势，做错伤身

打算转行的打算的何都你，如何学会拒绝精神内耗，转行早点早点高效成长？拒绝精神方法都在这说点真实的。我见过太多人把“转行”当成人生翻盘的内耗唯一希望，结果卡在了第一步——不是高效技能不够，是成长51吃瓜在线观看脑子里的戏太多。白天上班想着“我一定要离开这个行业”，打算的何都晚上回到家打开招聘软件刷了两个小时，转行早点又觉得“我好像什么都不会”，拒绝精神最后在焦虑中刷手机到凌晨一点，内耗带着负罪感睡去。高效第二天醒来，成长继续重复这个循环。打算的何都这不是转行早点懒，这是拒绝精神典型的精神内耗。它的本质不是你不努力，而是你的大脑在同时处理太多“关于未来的幻想”，导致现在的你根本没办法有效行动。一、搞清楚你究竟在内耗什么很多人把内耗归结为“想太多”，但客观来讲，内耗是大脑的默认模式网络过度活跃的结果。心理学上叫反刍思维——你不是含羞草免费在解决问题，你是在反复咀嚼同一个问题。转行期的内耗，通常由两件事构成：对未知的灾难性幻想和对自我的过度批评。前者表现为“如果我辞职后找不到工作怎么办”“我学了半年发现不适合怎么办”；后者表现为“我为什么这么笨”“别人都能坚持，为什么我不行”。这两种声音有一个共同点：它们都是对现实的扭曲反映。你以为你在“思考”，其实你在“消耗”。主动幻想 vs 真实卡点我建议你做一件事：拿出一张纸，把你脑子里反复出现的念头都写下来。写完之后，在旁边标注一件事——这个念头对应的具体事实是什么？举个例子：“我学不会编程”——这件事是真的吗？还是说，你只是看了一眼某个教程的前三节课，觉得“有点难”？“这个行业已经饱和了”——你有数据支撑吗？还是你在某个社群看到有人这么说？把“念头”和“事实”分开放置，内耗就减少了一半。因为你终于开始用事实审视自己的想法，而不是被自己的想法带着走。二、拒绝内耗靠的不是心态，是行为设计一个常见的误区是：觉得转行这件事，得先想清楚，才能行动。9.1无风险但客观上，你永远没法“想清楚”。因为转行不是一道数学题，没有标准答案，它的不确定性只能靠行动来消除。你要做的不是“想清楚再做”，而是“做起来，在做中想”。把“我要不要转行”换成“我下一步做什么”这个转换很重要。“要不要转行”是一个无法立刻回答的问题，它牵涉到收入、兴趣、市场前景、年龄、家庭……每一个变量都让你无法下决定。但“下一步做什么”是可以立刻回答的。比如：今天晚上的任务不是“学完Python基础”，而是“看完某个列表的第一讲，并用笔记做一个小结”这周的任务不是“决定要不要转行”，而是“试着把一件与目标岗位相关的小作品做出来”这种最小化可执行单元，在行为科学里叫“降低启动成本”。你不需要巨大的黄色91下载意志力来支撑自己，因为行动的门槛足够低，低到懒得去内耗。别急着做“转行后的你”很多人在转行期有一个隐藏身份焦虑：他们觉得自己必须马上变成那个行业里“专业的人”，于是疯狂收集资料、报课、关注各种大V、进各种交流群，想快速找到那个“标准答案”。但这恰恰是成长最慢的状态。因为你在用“收集信息”替代“真实行动”，用“看起来很努力”来缓解焦虑，而不是在创造任何可以被外界反馈的东西。你越觉得要把一切搞明白才敢行动，你离行动就越远。反过来，承认自己现在就是个半吊子、新手、不懂的人，反而会让你更轻松地上手。三、高效成长的关键是“输出倒逼输入”关于学习方法，我分享一个特别实用的91看片app思路：不要等你“学会了”再输出，而是边学边输出。这个思路源自费曼学习法：如果你不能用大白话把一个概念讲给一个完全不懂的人听，说明你还没掌握它。但它的用法不只是“学完之后讲一遍”，更适用于转行期——你完全可以用“复述”来逆推你要学什么。具体怎么操作？假设你想转行做产品经理。你不要一头扎进“产品经理必读的50本书”里，而是选定一个你感兴趣的真实产品——比如某个APP——然后尝试写一份它的功能拆解。你能写到什么程度就写到什么程度，不需要专业术语，用大白话描述就行。写得烂没关系，因为你不是在交作业，你是在测量自己的起点。写完之后，你会发现有哪些地方“说出来很别扭”“不知道用什么词”“逻辑断了”……那些“别扭感”就是你的学习地图。再用一个比较接地气的说法：这就像学做饭。你不是先去读一本《烹饪化学》再开始切菜，而是先试着炒一盘番茄炒蛋，尝尝味道，觉得咸了就找“怎么调整咸味”的资料——这种以问题为导向的学习方式，效率远高于“从第一章学到第十章”。转行不是“补完所有缺的东西”在这个阶段里，你要记住一个事实：你不可能把所有东西都“准备好”再出发。任何一家公司都不是在招“完美的人”，而是在招“能干活的人”。转行者的核心竞争力，不是专业知识比科班出身的人多，而在于你往往有跨行业视角，能在一个不一样的位置上看问题。但前提是——你得先做出点东西，让别人看到你的视角。四、一些看起来很“废”但真实有用的动作这里我结合许多转行成功者的真实经验，整理了一些可能不那么漂亮、但非常实用的小招：写“焦虑清单”：每天抽十分钟，把脑子里所有担忧写下来，写完之后在每条后面补一句“我能为这件事做的第一步是什么”。如果写不出来，就说明这个担忧暂时无法被解决，那就放下它。退出“讨论转行的群聊”：大多数转行交流群里都是焦虑的传播者，真正在干活的人没空整天聊天。你可以只保留一两个高质量的信息渠道，其他的退掉。把“我不行”改为“我暂时还不会”：前者的潜台词是“我的能力被宣判了”，后者则暗示一个可以逐步改变的过程。这不是什么毒鸡汤，而是语言习惯对行为的影响，确实有实证。每天只锁定 90 分钟，专心做转行相关的事：不要一上来就“每天学习八小时”，那坚持不了几天。90分钟足够了，做完就停，该干嘛干嘛。五、用一张表判断“你是在成长，还是在自我感动”转行期最容易踩的坑，是花费大量时间做那些“看起来在做正事，其实只是低效重复”的事情。我用一张表帮你快速对照：看起来在努力实际上的效果换个做法每天刷大量行业资讯、收藏深度文章信息过载，越看越焦虑，动手能力没有变化选一篇最相关的，用自己的话写200字笔记买了很多课，进打卡群“坚持学习”学习变成了打卡表演，满足感来自签到而非掌握学完一节，关掉视频，凭记忆复述一遍核心内容到处问别人“我要不要转行”“怎么办”不断征求意见，越问越慌，决策被外界评价捆绑把问题写下来，先自己拆解一半，再找人讨论用“等我有时间再学”当口头禅拖延，把转行永远放在“明天”把今晚的某一个时间段固定下来，每天只做一点点如果哪一天你发现自己的行动属于左边那一列，别急着骂自己。你只需要意识到：这是大脑在模拟努力的错觉。然后把注意力拉回到右边那一列，随便做一件就好。说个好玩的例子我认识一个朋友，原先做行政，想转行做前端。前几个月她把报班课看完了一小半，觉得越看越没底。后来她决定不看了——直接拿一个公司官网，照着样子用HTML+CSS弄了一个山寨版，做得很残，字都歪了。但她没停，把整个制作过程截了图发在笔记平台，第二天去看留言，有人说“这里改成flex布局可能更容易”。她顺着这个提示查了相关工具，一周之后把页面重新做了一版。第三个月，她把一个做半成品的页面附带一篇自己写的“踩坑记录”放进简历，投了七家公司，收到三场面试，最后上岸了一家小团队。听起来不燃，对吧？但真实世界就是这么运行的。不是“想通了才做”，而是“做了才慢慢想通”。转行成功的人，没有一个在某天突然变得清醒，都是一边手忙脚乱一边修修补补。如果你正好处在转行的犹豫期，别逼着自己马上变成一个“不焦虑、不拖延、高效自律”的人。先给焦虑留一个位置，拿张纸把它写下来，然后去做一点点小的、具体的、能够让你看到反馈的事。哪怕那个反馈只是一个“哦，这个不太行”的试错，也远比你脑子里循环了一个月的假想更值钱。大概就是这样。转行这件事，最后能走通的人，不是最聪明的，而是那些——每天都在做点什么的人。

父亲因病去世 石狮女孩把学习当乐趣 被南开大学录取

原标题：父亲因病去世 石狮女孩把学习当乐趣 被南开大学录取

提起因病去世的父亲，榕榕很难过。

姓名：蔡榕榕

毕业学校：石狮市石光中学

高考成绩：634分（文科）

报考学校：南开大学

海峡网7月26日讯 （泉州网记者 谢宜萱 文/图）总分634分，石狮市文科第一名，被南开大学录取，这是蔡榕榕今年的高考成绩单，这样的结果无疑让人欣喜不已，但于她而言却又夹杂着一些无奈和叹息。这个文静聪明的石狮女孩出生在一个本就贫苦的家庭，2015年家庭又遭受重创，父亲因病去世，留下母亲一人抚养三姐弟。榕榕很懂事也很争气，在家承担起照顾弟弟的责任，在学业上更是从未松懈。不过面对高昂的学费，她感到有些忧心：“妈妈要承担我们三姐弟的开支和我的学费，太吃力了。”

家庭变故她更用功

“父亲躺在病床上，一直鼓励我要坚强，所以我不怎么在他面前表现出伤心的样子。”蔡榕榕身材瘦弱，十分文静，话不多。提到已经过世的父亲，情绪平和的她突然掉了眼泪，“他说只要我好好读书，他就会好起来，结果走得很突然。”

榕榕是今年石狮市文科第一名。得知自己被南开大学录取，她很开心，但烦恼也随之而来，“妈妈一个人要负担我们三姐弟的学费，我又要到省外读大学，对她来说供我们读书太吃力了。”

榕榕的父亲2014年查出肝癌，2015年去世。父亲生病期间，辗转多家医院治疗，花光了家里的积蓄。那时候，榕榕正在读初三，学业繁重。不过，她的成绩并没有受到家庭变故影响，状态反而越来越好，最终以优异的成绩考上石狮市石光中学。“爸爸生病期间，我只要放假就会去医院看望他。他是一个很乐观的人，每次都会逗我开心，鼓励我一切都会好起来的。”说到这里，她突然哭了起来，“我知道他担心会影响我的学习。”榕榕的母亲告诉记者，那段时间，榕榕都是躲着她爸爸哭，学习比以往还要刻苦。

把学习当成乐趣

榕榕一家人曾与亲戚一起住在一间破旧的石头房里，因房子随时可能坍塌，初中时，他们一家搬去叔叔家借住。那座石头房，由于多年不住人，房间已经布满了灰尘，但墙壁上的奖状仍然鲜艳夺目：三好学生、优秀少先队员、阅读之星等，这些都是榕榕勤奋学习的见证。

“她从小就喜欢读书，从小学到高中，成绩几乎都在年段前五名。”说起女儿，妈妈眼中满是欣慰与自豪。

对于学习，榕榕有自己的一套方法。“高中期间，大家学习的时间都是一样的。晚上，我很少超过12点睡觉，因为这样反而会削弱学习的精力。”她说，“我做作业不快，因为我不是把完成作业当做是一种任务。相比于得到正确答案，我更看重的是得到答案的过程，以及是不是还有其他方法可以得到这个答案。这是一种乐趣。”

为大学学费发愁

榕榕有一个妹妹和弟弟。父亲去世后，母亲在外面做小工养家糊口，她和妹妹帮忙照顾弟弟。采访当天，年仅4岁的弟弟十分依赖榕榕，因为平日里弟弟都和她一起睡觉。

“高三时读书辛苦，我每周给她100元生活费，并嘱咐她吃一些有营养的食物，但她却越来越瘦。后来我才知道，她吃得很少，省下来的钱用来给弟弟买零食了。”妈妈说。

如今，母亲一人在外做小工勉强维持家庭开支，榕榕的大学学费和生活费还没有着落。虽然发愁，母亲却很坚定地说：“孩子会读书，不管怎么困难，我也要供她上大学。”

征集令

2018年福建高考成绩已经揭晓，为帮助优秀贫困学子顺利踏入大学校园，让优秀学子不会因为经济困难而与大学擦肩而过，由市慈善总会与泉州晚报社联合主办的“共同托起他们的理想”助学活动再次扬帆起航。

如您需要获得帮助，或想与学子结对，资助其大学四年学费，请致电泉州晚报社24小时热线96339。

此外，您也可以在8月10日前，将单笔爱心款汇至泉州市慈善总会爱心账户，或扫描图中二维码，参与助学活动，并在备注栏标明资助内容与资助学子的名字。账户名：泉州市慈善总会，账号：0000000356052012，开户行：泉州银行丰泽支行。

“万能歌手”太妍安可演唱会盛况空前

　　“万能歌手”少女时代成员太妍第三次个人演唱会安可场圆满结束。

　　太妍于3月23~24号连续两天在首尔蚕室室内体育馆举办了安可演唱会<’s…one TAEYEON CONCERTsensibility”为主题的演唱会通过太妍风格多样的音乐、梦幻般的现场，华丽的表演打造出了一场精彩绝伦的视听盛宴，成功吸引了全场的歌迷。

　　特别是此次演唱会作为去年10月份在首尔蚕室室内体育馆举办的<’s…one TAEYEON CONCERT的安可场，同时也是亚洲巡演(香港、泰国、马尼拉、新加坡)的最后一场，为期两天的演唱会成功吸引了一万一千余名歌迷，再次见证了太妍超高的人气。

　　太妍在演唱会上不仅倾情演唱了《11:11》、《Fine》、《Rain》等热门歌曲，还有《Something New》、《夜的理由》、《风啊风啊风啊》等第三张迷你专辑的收录曲以及《Here I Am》、《Love You Like Crazy》、《Gravity》等未公开歌曲。太妍通过演唱风格多样的24首歌曲展示了出众的歌唱实力，可谓不折不扣的“不可替代之歌唱女神”。

　　另外，太妍还首次公开了于24号发表的新歌《四季(Four Seasons)》和《Blue》，反响热烈。除此之外，太妍一人饰演五角的模仿人气电视剧《天空之城》的《TY之城》VCR引发全场爆笑。还有与调香师一起制作独特的香气等环节令全场的歌迷沉浸在太妍与众不同的魅力中。

　　全场歌迷一边挥动着手中的LED荧光棒，一边齐口同声地大声跟着演唱。歌迷们举在手中的写有“谢谢，再次相见的我们的春天”、“所有的季节都在一起度过S NE”字样的应援手牌令演唱会充满了感动。演唱会结束后，在歌迷们震耳欲聋的呼喊声下，太妍再次回到舞台，并演唱了《Hands on Me》(首场)和《U R》(末场)。

　　另外，4月4号将发表去年10月份举办的太妍第三次个人演唱会<’s…one TAEYEON CONCERTKihno Video普通版和限量版。普通版含有演唱会实况、花絮等内容，限量版特别含有太妍为演唱会制作的两种香水。今天(25号)开始接受预定，可在各大音乐网站和YES24上分别预购普通版和限量版。