新华访谈·正文艺｜让更多人了解中国人自己的英雄史诗

781. 力量训练基础：三大项入门在力量训练的力量世界里，“三大项”——深蹲、训练卧推和硬拉——始终占据着基石般的基础地位。它们不是大项简单的动作，而是入门衡量全身力量、协调性与神经控制能力的力量色呦呦在线黄金标准。对于任何渴望打好力量基础的训练人来说，理解并掌握这三大项，基础远比追逐花哨的大项孤立动作更为重要。本文将为你提供一份清晰的入门入门指南，帮助你安全、力量高效地开启力量之旅。训练深蹲：力量之王深蹲被誉为“力量之王”，基础因为它几乎动员了从脚底到肩颈的大项所有肌群，尤其是入门股四头肌、臀大肌和核心肌群。一个标准的深蹲要求杠铃置于斜方肌上，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。下蹲时，保持背部中立，密桃传媒膝盖与脚尖方向一致，直至大腿至少与地面平行，然后髋部与腿部同时发力站起。常见错误是膝关节内扣、上半身前倾过多或蹲得不到位。入门者应从空杆开始，先学习“后坐”的感觉，想象要把臀部坐到身后的椅子上。深蹲不仅能增强下肢力量，还能促进全身激素分泌，污版软件是提升整体运动能力的首选。卧推：上肢力量的试金石卧推是上肢推力的核心动作，主要发展胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。躺在平凳上，双眼位于杠铃正下方，双脚稳固踩地。握距略宽于肩，下放杠铃至胸部中下沿，肘部与躯干呈约45度角，91视频app触碰胸部后垂直推起。卧推的常见陷阱包括肩部过度外展导致肩关节压力过大，以及利用腰部反弹借力。入门者应重视“肩胛骨后缩下沉”的技巧，为推举创造一个稳定的平台。宁可重量轻一些，也要保证动作的流畅与控制感。记住，卧推不是单纯推起重物，而是77777影院全身协调发力将杠铃稳定推向远方。硬拉：全身力量的终极考验硬拉考验的是整个后链——从小腿、腘绳肌、臀部到下背部——的协同工作能力，是三大项中最具“原始力量”魅力的动作。双手握杠，杠铃贴近小腿，屈髋屈膝，保持背部平直，然后依靠髋部伸展和腿部蹬地力量将杠铃拉起，直至身体完全站直。硬拉的关键在于“髋部铰链”模式，而非简单的弯腰捡东西。常见的错误是弓腰、杠铃离身体过远，以及在顶部过度后仰。入门者需要从轻重量开始，仔细体会“脚掌蹬地、髋部前推”的感觉，先将杠铃贴紧身体，再发力拉起。硬拉能极大地强化核心稳定性与抓地力，是提升日常生活功能与运动表现的不二法门。结语：循序渐进，安全第一三大项入门绝非追求极限重量，而是建立正确的动作模式与神经肌肉记忆。建议在专业指导下，以空杆或轻重量反复练习，每周增加重量时遵循“小步慢走”原则，例如每次增加2.5公斤。同时，务必重视热身、关节活动度与充分的组间休息。力量训练是一条漫长而扎实的道路，三大项是你的起点，也是你一生的伙伴。当你能以标准动作完成自重深蹲、1.5倍体重的硬拉时，你会发现，这不仅是一种力量的增长，更是一种对身体的掌控与自信。从今天起，走进健身房，向那根杠铃致敬，让三大项为你打下最坚实的力量地基。

社区入户2000多户 逐一宣传扫黑除恶

原标题：社区入户2000多户 逐一宣传扫黑除恶

海峡网9月17日讯 （泉州网记者陈玲红 通讯员康黎英 文/图）记者从鲤城区临江街道伍堡社区了解到，自扫黑除恶专项行动以来，活动在基层社区也深入开展。社区党委高度重视，建立工作机制和宣传小组，通过在社区内分发材料和张贴横幅等形式，广泛开展宣传。同时，借助网络化的人员分配，深入辖区住户和门店，逐一开展排查和宣传工作，至今已将辖区内2000多户住户和店家一一走遍。

社区工作人员进入辖区商家店铺宣传

社区工作人员入户宣传

自6月份以来，伍堡社区党委高度重视，成立“扫黑除恶”专项斗争宣传工作小组，制定“扫黑除恶”专项斗争工作方案，在社区召开专项斗争宣传工作会议。通过张贴公告；在社区、沿街商户滚动播放“扫黑除恶”LED电子显示屏宣传标语；在主干道、商圈、小区醒目位置悬挂“扫黑除恶”横幅。同时，利用社区微信公众号向广大群众推送“扫黑除恶”知识。

一段时间以来，社区运用网格化AB角色，包干分片，入户宣传扫黑除恶的重要意义。截至目前，社区工作人员带着扫黑除恶相关材料将辖区内2000多户住户和商家一一走遍，引导居民检举揭发黑恶势力违法犯罪行为，提醒群众在遇到黑恶势力的时候不要忍气吞声，发生遇黑涉黑要第一时间举报，并鼓励大家积极参加社区平安志愿者队伍。同时，网格内的小组长对负责片区内有过往史的人群进行重点了解和跟踪，并配合派出所民警，对辖区内棋牌室等公共娱乐休闲地区进行逐一检查，防止有不法之徒利用打牌的娱乐方式行赌博、违法借贷等违纪之事。

泉州市设立进口冷链食品集中监管仓

东南网12月8日讯（福建日报记者 何金） 记者从泉州市防控新型冠状病毒感染肺炎疫情应急指挥部办公室获悉，为最大限度阻断进口冷链食品疫情传播风险，从12月5日零时起，泉州市设立进口冷链食品集中监管仓。

根据《关于泉州市设立进口冷链食品集中监管仓的通告》，5日零时起，所有进入泉州市存储、流通、加工、销售的进口冷链食品，一律先行进入泉州市各地设立的集中监管仓进行统一查验、核酸检测和消毒；进入泉州市集中监管仓的进口冷链食品，经核酸检测阴性和外包装消毒，并由集中监管仓出具《泉州市进口冷链食品集中监管仓出仓证明》后方可出仓；经过泉州市集中监管仓核酸检测、消毒出仓的，所持《出仓证明》可作为核酸检测、消毒证明在泉州市流转；从事进口冷链食品存储、运输、加工、销售的经营者，须在本工作环节查验《出仓证明》。无《出仓证明》的，不得存储、运输、加工和销售；12月5日前已经进入泉州市的进口冷链食品，必须再次取得核酸检测阴性证明和全规范消毒后，方可销售；进口冷链食品经营者在销售时，应当主动出示《出仓证明》；对于违反本通告规定，不配合进口冷链食品集中监管，出现“应进仓不进”“应检验不检”“应消毒不消”或未按要求如实填报信息等行为的经营者，将按照相关法律法规严肃查处。