“第一组，前2个800米，课表还好压了压配速，⑨ 把节奏跑顺了，米间否则第二组肯定还会“跑崩”啊”。夏训歇跑顺利完成98跑俱乐部课表：间歇（800米x6次）x2组，课表涩涩屋在线看休息：2分/个，⑨ 10分/组，米间A组达达第一时间进行了课后总结。夏训歇跑

提起800米间歇训练，课表大家非常熟悉。⑨ 作为马拉松最核心的米间黄页88官网专项训练手段之一，800米间歇不仅考验运动员的夏训歇跑有氧基础，核心水平，课表速度表现，⑨ 更能够有效提升乳酸能力和速度耐力。

那么，大家是怎样安排800米间歇训练？不同类型的800米间歇意义何在?

今天，98跑有幸邀请中国男子1500米国家纪录保持者，国内1500米“全满贯”获得者窦兆波老师和大家解读：800米间歇。

窦老师：我在山东队、国家队训练时期，每周13次训练，小 伸进 在线观看有雷打不动的3次间歇训练。其中，也会经常跑800米间歇。当然，每次800米间歇训练目的不同，“练法”也不同。今天和大家分享一下不同800米间歇训练的目的和要点。

首先，以“间歇负荷”取胜。比如：间歇800米x12次，休息：2分30秒/个，91深夜看片强调的是“大负荷”。适用于全年周期训练，12组的“负荷”，2分钟30秒的“休息”，均是为了保证整堂课既有“负荷”积累，又有“强度”刺激，旨在全面提升速度耐力。

这套方法最适合主项5000米、10000米的运动员和大众马拉松跑者。当然，大众跑者的91官方平台训练组数和休息时间，可以根据自己的运动能力进行微调。

其次，以“间歇强度”取胜。比如：间歇800米x2次，休息：10分/个，组数少，强度大。适用于赛前训练。2组800米，看似“负荷”不大，但是对“强度”要求比较高。因此，休息时间为10分钟。第一个800米，7成体力跑，第二个800米，9成体力跑。

这套方法最适合主项1500米的运动员赛前5天使用。如果主项是800米，可以改为：600米x2次，休息时间：10分钟。

第三，以“间歇时间”取胜。比如：间歇（800米x5次）x2组，休息：45秒/个，10分/组。适用于强化“耐乳酸”训练阶段。

这套方法最适合主项800米、1500米的运动员，也是三套800米间歇训练难度最大的一套。45秒的休息时间，基本上就是冲过终点，立刻走回起点开始准备下一组训练。

整个训练过程，“心率”肯定降不下来，机体乳酸堆积过剩，每一组跑起来“很顶”，能够强化机体耐酸能力，从而适应真实比赛场景。

最后，结合自己在山东队、国家队多年的训练实践，印证了800米间歇训练的核心思想从来不是单纯“堆负荷”，“顶强度”，而是要让每一堂800米间歇训练都拥有明确的训练目标和意义。

以上三套差异化的800米间歇训练逻辑，本质上锚定了不同备赛阶段的核心诉求，从以“间歇负荷”取胜的基础耐力储备，到以“间歇强度”取胜的中跑运动员赛前竞技状态激活，再到以“间歇时间”取胜的耐乳酸能力打磨，构成了一套完整的专项能力训练闭环。

所以，专业运动员可以对照自己的主项、当前训练周期精准选用。大众跑者可以借鉴以上800米间歇训练模式，结合自身的竞技水平、运动能力、比赛目标，在运动负荷和手段上进行“微调”，从而实现最优训练效果。

冬至如夏 冷空气终于携雨上岗

原标题：冬至如夏 冷空气终于携雨上岗

上周六冬至，泉州白天阳光灿烂，气温上升，市区午间最高在25℃左右，不少市民在朋友圈吐槽：确定是冬至不是夏至吗？都说“干冬湿年”，冬至泉州晴好，是否意味着春节期间会下雨？对此，泉州市气象台表示，“干冬湿年”只是民间的一种说法，实际上并无科学依据。

上周六冬至，泉州白天阳光灿烂，气温上升，市区午间最高在25℃左右，不少市民在朋友圈吐槽：确定是冬至不是夏至吗？都说“干冬湿年”，冬至泉州晴好，是否意味着春节期间会下雨？对此，泉州市气象台表示，“干冬湿年”只是民间的一种说法，实际上并无科学依据。晴朗的冬至与下雨的春节并无对应关系，春节是否下雨，主要由春节前后的天气系统和大气环流情况决定。

不过大家也都熟悉冬天的套路，回暖结束，新一轮冷空气就到来了。昨日温度有明显下降，使得午后的市区最高气温只有16℃左右，预计今明两天我市以阴雨天气为主，气温缓慢回升。

冬至过后，泉州就进入一年中最寒冷的阶段，即“数九寒天”。一般来说，泉州的气温将在冬至之后继续下跌，最冷的时候在1月份。近日不少市民反映喉咙生疼，咳嗽不止，在此提醒大家要多喝水多喝汤，多吃润燥的食物，例如梨子、蜂蜜等，必要时可适当食用一些中草药如石斛、生地、麦冬、甘草等。（杜妮娜）

泉州市区天气预报

25日,多云转小雨,14℃到20℃

26日,多云,16℃到23℃

27日,多云,14℃到19℃

28日,多云,12℃到15℃

29日,多云,10℃到13℃

泉州将开展幼儿足球试点 核心理念是游戏

原标题：泉州将开展幼儿足球试点 核心理念是游戏

通过足球游戏帮助幼儿通过足球游戏实现“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”四位一体学校体育目标，全面促进身心健康发展。

核心理念是游戏，在试点的基础上将逐步普及和推广幼儿足球

泉州网5月13日讯（记者 曾聪虹 文/图）今后，足球活动将在我市幼儿园开展试点并逐步普及，真正实现“足球从娃娃抓起”。5月7日，全市幼儿足球管理干部（园长）培训班在泉州幼师附属幼儿园举行，来自全市各地的210多名幼儿园园长参加了培训。据悉，教育部、省教育厅关于开展足球特色幼儿园试点工作政策文件下发后，我市在全国范围内率先开展政策解读和贯彻落实工作，积极将足球运动向幼儿园延伸，夯实校园足球基础。

以游戏为主 幼儿足球有益身心

将足球当成“坚果”，将装球的桶当成“冰淇淋筒”，孩子们要将“坚果”踢进“冰淇淋筒”内。孩子们分成两组，一组在中间指定区域负责防守，另一组负责运送“坚果”。在游戏过程中，体育老师朱一凡引导孩子互动探讨打开“冰淇淋筒”的方法，指导幼儿学会如何进攻与防守，孩子们快乐地玩转足球。

泉州将开展幼儿足球试点 核心理念是游戏

幼儿足球以趣味为主

这一幕是泉州幼师附属幼儿园足球课教学实践示范课上的生动场景，参加培训的幼儿园园长们进行了观摩。泉州幼师附属幼儿园园长邹慧敏告诉记者，该园从2013年起开展幼儿足球活动，始终坚持去“竞技化”“成人化”，始终贯彻“趣味化”“游戏化”“园本化”，以趣味足球游戏为切入点，让幼儿在趣味游戏中体验足球的运动快乐，将足球的基础技术潜移默化地教授于孩子。学校、幼儿园足球活动的形式多样化，渗透到体育课、户外活动、亲子活动、趣味足球赛和其他领域，通过校内、校外相结合，将足球运动真正的生活化、社会化。

“幼儿足球的核心理念是游戏。”市教育局副局长陈军宣表示，幼儿足球不是传统意义上的足球，必须明确幼儿足球的价值定位和发展理念。通过足球游戏帮助幼儿通过足球游戏实现“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”四位一体学校体育目标，全面促进身心健康发展。

先试点再铺开 探索幼儿足球教育模式

根据教育部的文件精神，4月22日省教育厅印发了《关于开展足球特色幼儿园试点工作的通知》，决定从2019年起开展足球特色幼儿园试点工作。此次，我市召开幼儿足球管理干部（园长）培训班，部署试点工作，接下来还将开展幼儿足球教师培训，推动全市幼儿足球教育的深入开展。

据悉，去年我市获评“全国青少年校园足球改革试验区”，晋江市获评“全国青少年校园足球改革试点县（区）”“满天星训练营”，我市积极争取省上资金3545万元新改扩建了48块校园足球场地。全市共有全国、省级青少年校园足球特色学校225所，全国青少年校园足球试点县区2个（南安、晋江）、省级青少年校园足球试点县区1个（鲤城），福建省青少年校园足球特色学校示范校11所。

“幼儿足球必须根据幼儿成长规律和足球运动规律稳步推进试点工作。”陈军宣告诉记者，推进足球特色幼儿园试点工作不是将足球作为幼儿园唯一的游戏活动，而是结合丰富多样的体育运动，促进幼儿基本运动能力的全面发展。幼儿的身心安全应永远放在第一位，坚决克服和纠正商业化、小学化倾向，避免训练化、形式化、功利化、急躁化的足球运动伤害幼儿健康。

记者从市教育局体卫艺语科了解到，由于幼儿足球的游戏特点，可以融入学校的体育活动中，可按照幼儿园现有的场地和师资开展。目前，已有部分幼儿园先行先试开展了各具特色的足球活动。我市将推荐45所足球特色幼儿园作为试点，积极探索幼儿足球教育模式，并在试点的基础上逐步普及和推广幼儿足球。

责任编辑：黄艺芬