聚焦跨境电商 中国纺织服装青年企业家活动日在石狮举行

早起，早起是改变改变人生的开始说真的，我以前是人生个夜猫子。凌晨两点刷手机，早起早上闹钟响了四五次才爬起来，改变然后一整天昏昏沉沉。人生proumb站官网进入后来我读了点关于睡眠和生物钟的早起书，又自己试了两个月早起，改变才明白“早起改变人生”这句话不是人生鸡汤，而是早起生理和心理上都能解释得通的事。早起到底改变了什么？改变先看数据你可能听过“早起的人更成功”这种说法，但什么叫成功？人生不好定义。不过有些客观研究可以看：研究/调查样本发现德克萨斯大学（2012）838名本科生早起者的早起平均GPA比夜猫子高0.37分《自然通讯》2019约8.6万人早起型基因的人主观幸福感更高，患抑郁风险更低慕尼黑大学时间生物学研究4.2万人作息类型与年龄、改变光照有关，人生但早起者普遍报告“更有掌控感”这些不是玄学。背后有几个明确机制：皮质醇节律：人体在清晨（约6-8点）会自然分泌一次皮质醇，让你清醒。如果此时你还躺着，这个信号就被压制了，91网站13导致上午更困。光照暴露：早晨的蓝光可以激活视交叉上核，调节褪黑素分泌，让生物钟提前。早起意味着你主动接受了更多强光照，晚上反而更容易困。前额叶状态：经过一夜睡眠，早上大脑的前额叶（负责决策、自控）最“干净”。到了晚上，认知疲劳累积，你更容易冲动和拖延。所以早起不是让你“少睡”，而是把高质量的时间段挪到早上。“改变人生”的3个真实路径1. 早起给了你一段“没有他人干扰”的时间晚上你虽然也自由，但那时大脑已经消耗了一整天。早起时，家里很安静，手机上也没有人刚发消息。被嗯啊大巴进来了在线你可以用它做一点真正对自己重要的事——读几页书、写点东西、甚至只是安静地喝杯水想事情。我自己的实验是：早起后花20分钟写晨间笔记。三个月后，我发现自己情绪稳定了很多。因为焦虑往往是因为脑子里想法太多，写下来就理清了。2. 早起会让你重新安排睡眠，而睡眠质量决定状态很多人以为早起就是少睡，其实不是。为了早起，你不得不倒逼自己早睡。这里有个关键：睡眠前90分钟决定了大部分深度睡眠质量。如果你总是1点睡，即使睡够8小时，深度睡眠比例也会下降。早起后，你晚上10点多就困了，91免费的不知不觉睡了更规律的觉。规律睡眠带来的好处包括：记忆巩固更好（白天学的东西晚上会“回放”）免疫细胞活性更高（比如NK细胞在深度睡眠后活性增强）胰岛素敏感性更稳定（熬夜会增加糖尿病风险）3. 早起是一天中第一个“小胜利”这个特别重要。你早上5:50起来，哪怕什么也没干，你就已经完成了一件反懒惰的事。这种“我能控制自己”的感觉会蔓延到后续任务。心理学叫行为激活——一个小的积极行为会带动更多积极行为。有学者（比如福格在《微习惯》里）说，改变行为的最好方法是从一个极小的动作开始。早起就是这个“极小的动作”。它不复杂，不需要天赋，只要闹钟响了坐起来。但事实是：早起很难，为什么？因为“早起”违反了你现有的生物钟。你如果是夜猫子，突然早上5点起，身体会像在倒时差。所以不要硬来。小黄人变桃花源3百度云不用下载客观有效的步骤是：先固定起床时间，而不是睡觉时间：每天同一时间起（周末也尽量），两周后你的身体会自己提前入睡。起床后立刻拉开窗帘或到室外：光照是最强的生物钟调节信号。阴天也有几千lux，比室内灯亮得多。把闹钟放在必须起身的地方：物理隔离手机，减少“再睡五分钟”的机会。起床后喝一大杯水：因为夜间出汗和呼吸会丢失水分，轻度脱水会让你更疲惫。需要提醒的是：如果你长期睡眠不足，建议先把目标定为“不熬夜”，而不是“早起”。比如从1点半睡提前到12点，再循序渐进。分享一下我的时间表（经过多次调整）时间做的事为什么5:50起床，喝温水激活大脑，补水6:00-6:30写晨间笔记或阅读无干扰，吸收好6:30-7:00轻度拉伸或散步光照+活动，唤醒身体7:00-7:30早餐吃蛋白质，别只吃碳水7:30-9:00做最难的脑力工作前额叶状态最好晚上9:30手机调成夜间模式减少蓝光刺激10:30睡前拉伸+读纸质书逐步放松11:00左右睡觉保证6.5-7.5小时这个表不是标准，但我试过发现，早上做难事，效率至少比晚上高20%。尤其是写文章、改方案这种需要专注的事，早上做完全不累。早起跟“改变人生”的关系，其实就是这三个词主动。早起是你主动选择开始一天，而不是被时间拖着走。这种主动感会渗透到工作、吃饭、运动上，让你更像自己人生的驾驶员，而不是乘客。稳定。固定的起床时间会带来固定的睡眠节律，情绪波动也会变小。很多焦虑和抑郁都跟昼夜节律紊乱有关。研究已经证实，规律睡眠的人，情绪弹性更高。积累。每天早起30分钟，一年就是182小时。用这182小时读一本50万字的书大概能读10本，或练习一项技能达到入门水平。很少有什么方法能这么无痛地积累优势。但也不是所有人都必须早起客观说，基因里确实存在“睡眠相位延迟”的人——他们天生晚上精神状态好，强制早起会适得其反。判断方法很简单：如果你在节假日（不设闹钟）自然醒来后，精神状态比被闹钟叫醒后好很多，那你的生物钟可能更偏晚型。这种人不需要勉强，关键是找到自己的“生物学高峰时段”。但对大多数上班族来说，所谓的“夜猫子”其实是被手机和灯光延迟了睡眠相位，并非天生的夜型人。你可以做个小实验：关掉所有屏幕1小时，连续3天，看看你是不是到10点半就困了——大部分人都不是真正的夜型，只是被蓝光绑架了。早起不是目的，而是手段为什么很多人早起后反而更累？因为他们早起后还是刷手机、看短视频，这跟你晚睡刷手机没有本质区别。早起改变人生的核心，是你把清晨这段“高意志力时间”花在了一个有价值动作上。哪怕只是散步也好，但别刷手机。我到现在偶尔也会熬夜，第二天就起不来。这很正常。不要因为一天失败就放弃，第二天继续按点起就好。我自己的经验是，早起最怕“报复性熬夜”——如果白天太累，晚上就会觉得“终于有自己的时间了”而不想睡。破解方法是白天至少有一段完全属于自己的时间，比如早起那段就够了。你想想看，如果每天起床后都有30分钟完全属于自己，没人打扰，不用回消息，不用想工作，只做一件让你安静或者开心的事，这一天的底色就已经不一样了。这就是早起真正的秘密——它不是让你变得自律，而是让你每天一开始，就拥有了一点可控的、自由的、属于自己的空间。有人把它叫作“赢在起跑线”，但我更愿意说它只是减轻了生活的滞涩感。早上顺了，一天都顺。晚上就算累点也觉得值得，因为第二天早上还可以回到那个安静的世界里。然后你就会发现，你不再“坚持”早起，而是会期待起床。因为那个时间段的空气和光线，还有你手边那杯水，都在等着你。

国风歌者刘珂矣全新唱作单曲《枕雪楼》仲冬纷扬而至

　　葭月仲冬,国风歌者刘珂矣全新唱作单曲《枕雪楼》翩跹而至。这首作品从字面上解读即颇为应季合宜的歌曲,词曲创作由珂矣和老搭档百慕三石、青年音乐人刘凯协力完成,此次百慕三石不仅力邀青年音乐制作人张宗炜共同完成编配,还献上尺八演奏和合音伴唱,混音也都是亲自操刀完成,可谓精益求精,诚意满满。据悉歌曲在编配上亦煞费苦心。值得一提的是,此次团队邀请到曾多次在国家级书法艺术最高奖——书法兰亭奖斩获嘉荣的知名书法家张一冰先生为新作题字,可谓锦上添花。纯柔似雪的钢琴循声而来、悠远寥阔的尺八润染始终,歌者借花与青苔的故事,寓意人生的一场场爱恨离合、因缘际会,娓娓道来,妙醇入心。

　　“千山水映一窗楼,染一身秋;千山雪一夜入酒,万重云丘……”每个人的心中都筑有自己的那座枕雪楼,世间的众千万象恰似一盏盏灯火映照在每一窗楼中,那每一片纷扬顺至的雪花,或曾是某一季的芬芳,也或是雨季里未了的愿念。珍惜陪你看雪的人!人生无常,刹那即逝,纵使有佳音良缘,也唯愿你此生能参得透……歌曲由慕音乐倾情发行,质乘推荐。

港媒指责意媒报道不靠谱 盘指数据来源非权威网站

港媒指责意媒报道不靠谱 盘指数据来源非权威网站

字体大小：A A2013-11-08 10:13:42编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间11月8日，日前意大利媒体《米兰体育报》指责中超末轮两场比赛涉嫌操纵，其依据是号称欧洲BoCai检测机构“Federbet”网站统计的盘指数据显示该两场比赛的盘指出现异常。报道一出来，就有港媒指责意媒不靠谱，称从未听说过Federbet网站，还解释了恒大5-0卓尔不像假球的原因。

　　《米兰体育报》用了大篇幅报道全世界多个地方存在Du球的嫌疑，其中中超末轮两场比赛也被提及。报道中指出中超末轮里皮率领的中超冠军广州恒大与已经降级的垫底球队武汉卓尔比赛存在操纵嫌疑，“这场比赛虽然是强弱分明，但开赛前盘指突然间就发生了巨大的变化，最终，广州恒大5-0大胜武汉卓尔。”

　　港媒称实际上报道中提及的“赛前盘指突然发生巨大变化”存在疑问，周日下午15点30分开球的这场比赛前，多数BoCai公司看好恒大三球或以上获胜，盘指稳定在恒大让两球或两球半。

　　知名足彩专家、国家体彩中心认证足彩培训师陆慧明认为这种盘指再正常不过，“恒大主场最低消费3:0，不懂足球的人也会买恒大赢，让两球或两球半的盘指合情合理。”对于恒大5-0大胜卓尔，他认为“恒大为了备战一周后的亚冠儿全主力出战，卓尔降级之后无欲无求，5比0的比分和过程都看不出假球的痕迹。”同时他也指出从没听说过意媒提及的所谓欧洲BoCai检测机构“Federbet”网站。

　　实际上，当意媒指责中超末轮两场比赛存在假球嫌疑时，不仅港媒表示愤怒，广州富力俱乐部董事长陆毅也回应了此事，表示这一报道极其不负责任，“富力这场球，我在现场很认真地看，我觉得完全没有问题，我们球队很努力希望通过最后一场球获得一个较好的赛季排名，申花也很拼，我们在少打一人的情况下，运气稍好一点，最后赢得比赛，我不觉得有什么问题”，陆毅直言，意媒的报道让他很“惊讶”。