超慢跑这项最近很火的原地意想运动
它的4大好处你知道吗？
燃脂更高效
血糖、血脂、超慢血压都受益
运动门槛低，好处更容易坚持
对膝盖比较友好
如何正确进行原地超慢跑？让人
一起来看看吧
超慢跑的4大好处
燃脂更高效：
相比别的激烈运动，进行超慢跑练习时，原地意想心率稳定在有氧燃脂区间，超慢行情网站无需下载百度搜索网页版约为最大心率的好处60%～70%，也就是让人在高效燃脂的同时，还能帮助降低心脏负荷，原地意想适合中老年人群、超慢运动新手进行练习。好处
血糖、让人血脂、原地意想血压都受益：
超慢跑属于中等强度有氧运动，超慢与其他运动一样，好处黄色91软件大全对全身健康都是有益的，它有助于提高代谢、增强心肺功能、提高免疫力、消除人体不良情绪、延缓衰老。研究表明，每周进行150分钟中等强度运动，可以帮助提升心脏储备功能，也有利于控制体重、血糖、血脂、血压。
运动门槛低，小 入 的视频更容易坚持：
● 对场地要求低：
可以在户外进行超慢跑，也可以在家进行原地超慢跑。
● 舒适度较高：
相比跑步，超慢跑比较温和，运动时舒适度较高，更容易让没有运动习惯的人，提升运动量。
对膝盖比较友好：
超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人，对膝盖比较友好。草莓樱桃西瓜榴莲通用包装
原地超慢跑
正确“打开”方式
1.做好热身，运动前，应针对膝、踝关节进行热身运动，避免关节损伤。
2.原地超慢跑时，身体要保持中立位，可以想象身后有一堵墙，肩胛骨、臀部、腿部向后收紧，使身姿挺拔。
3.原地超慢跑时，身体基本不需要向前移动，嫩草 嫩草 嫩草腿部放松，膝关节微屈，前脚掌先着地，小步幅、高步频轻轻接触地面。
4.超慢跑速度通常稳定在每小时4～6公里，心率控制在(220－年龄)×60%以下。
5.原地超慢跑时，跑起来的状态最好保持在运动的同时还可以说话的强度，运动后要记得拉伸放松。
6.每次可进行30～40分钟原地超慢跑，每周运动3～5次。如果是办公室久坐人群，可以每工作40～50分钟后进行5分钟原地超慢跑练习。
超慢跑注意事项
适度原则：
即使超慢跑相对跑步进行起来更轻松，但也不要过度运动。无论什么运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。
老年人及其他慢性病患者：
能否进行超慢跑，需结合自身实际情况及医嘱进行判断。
指压板并不适合所有人：
有的人在进行原地超慢跑时，会在脚下放置一块指压板，帮助刺激足底穴位、促进血液循环，从而达到强身健体的功效。这种方式确实有一定好处，但并不适合所有人。
老年人或平衡感不佳的人：
不稳定的表面增加了跌倒风险，可能导致运动损伤。
● 患有足底筋膜炎、糖尿病足或体重过大者：
可能会加重足底筋膜炎、导致糖尿病足受伤、给关节带来较大压力。
● 心脏病患者：
需随时关注心率、血压，控制运动时间，以免刺激过度。
● 增加脊柱负担：
在不平坦的地面上活动，身体为了保持平衡，可能会出现腰部过度代偿，长期下来可能增加脊柱负担，引发新的健康问题。
实在不想进行超慢跑
快走也是不错的运动方式
快走三要素：步幅、步速、步态
步幅：
快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步速：
每分钟走120步以上，有助于提高心率，激活心肺功能。
步态：
要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
注意：
1.在进行快走时，当感到呼吸急促，身体微微出汗时，保持这种状态20～30分钟以上，才能有效锻炼心肺功能，但也不能运动过度，每天快走7000～10000步为宜。
2.下肢在运动时出现疼痛和不适，需先咨询专业人员后再开始运动。
原地超慢跑行动指南
1.运动前：
做好热身，针对膝、踝关节进行热身运动。
2.运动时：
• 身体保持中立位；
• 腿部放松，膝关节微屈，前脚掌先着地，小步幅、高步频轻轻接触地面；
• 超慢跑速度通常稳定在每小时4～6公里，心率控制在(220－年龄)×60%以下。
3.运动后：拉伸放松。
4.运动时间：
每次可进行30～40分钟原地超慢跑，每周运动3～5次。
泉州开启十大行动 畅通“双循环”向年终冲刺
记者从市发改委了解到，泉州市从10月底起开启畅通“双循环”年终冲刺行动。各级各有关部门正全力组织实施工业增产增效冲刺行动、扩大消费畅通内循环冲刺行动、稳外贸外资冲刺行动、项目投资冲刺行动、建筑业增产增效冲刺行动、农林牧渔业稳产保供冲刺行动、保障改善民生年底冲刺行动、优化营商环境专项行动、秋冬季常态化疫情防控专项行动、要素和组织保障行动等10大具体行动。
□记者 陈林森
工业增产增效冲刺行动
重点开展大型企业增资扩产行动、小微企业上规模活动、民生消费品展销推介系列活动、综合展会系列活动、企业配套协作对接活动、智能制造提升活动、高新技术企业精准服务活动、资本市场拓展行动。其中，年底前重点推动中化泉州、天电光电、福海粮油等30家大型企业重点项目投产达产；促进“小升规”企业200家以上；举办童装直播节、泛家居主题活动周、泉州华中科技大学智能制造研究院专场成果推介会、泉州中国兵器装备集团特种机器人研发中心专场成果推介会等活动。
扩大消费畅通内循环冲刺行动
重点开展“全闽乐购”泉州促消费系列活动、线上线下促销活动、促进文旅消费活动、现代流通体系建设专项行动、商品房市场拓展活动。其中，将策划举办婚博会、汽车文化节、跨年狂欢季系列促消费活动、第四届泉州电商创新创业创造大赛、“城市综合体+特色街区”重点商圈培育活动等，以及联合闽西南协同发展区兄弟城市赴重庆、成都、南充等重点客源城市举办2020年“山海闽西南”旅游宣传推广活动。
稳外贸外资冲刺行动
重点开展市场采购提质扩量活动、挖掘跨境电商潜力活动、外贸平台推广活动、扩大进口专项行动、引进外资扩量提质活动。其中，推动石狮、晋江市场采购差异化协作发展，石狮市场采购贸易试点将举办首届闽侨青年海丝高峰论坛，晋江市场采购贸易试点将着力推动实现首单出口。我市还将组织200家以上企业参加工艺品、石材、轻工纺织、家居用品、服装鞋类等外贸云展会，继续实施百家企业“泉州品牌全球推广”计划，组织企业参加2020防疫物资精品展暨医疗物资国际合作发展论坛、第三届中国进口博览会等。
项目投资冲刺行动
深化开展重点项目冲刺活动、新基建新经济基地建设系列活动、数字经济冲刺行动、工业技改投资冲刺行动、城建项目冲刺行动、交通基础设施提速活动、水利基础设施建设冲刺系列活动、能源基础设施建设冲刺系列活动、房地产开发投资冲刺活动、产业链精准招商活动。其中，将推动新基建新经济基地建设项目开工建设10个以上；推动石狮大道和石泉二路污水管网连接工程等36个项目开工建设，快速通道东石连接线等127个项目完成建设；强力推进中心城区20个片区、县（市、区）12个片区更新改造。
建筑业增产增效冲刺行动
开展行业单打冠军培育活动、晋升资质专项帮扶活动、产业集群园区促落地开工活动、“走出去”开拓市场活动、装配式建筑“云上”增产活动。其中，将推动我市古建筑、石材幕墙安装等专业承包企业做专做精，培育全省乃至全国的行业“单打冠军”；全面推广“泉州市装配式建筑信息服务平台”，实现项目录入率100%。
农林牧渔业稳产保供冲刺行动
深化开展渔业转型升级活动、生猪生产恢复行动、农业产业增产推进活动。其中，力争年底前原新（改、扩）建的17家规模养猪场建成投产12家以上；以粮油、茶叶、畜禽、水产、林竹、花卉苗木、食用菌、蔬菜、水果等产业为重点，推动农业企业增产100家以上。
保障改善民生年底冲刺行动
重点开展就业稳岗暖心服务活动、脱贫攻坚巩固提升行动、粮食储备和保供稳价活动、教育提质提速系列活动、医疗卫生项目建设冲刺活动、生态环境问题整治提升活动。其中，全市发放返还稳岗补贴1.5亿元以上；泉州市第一医院城东院区二期病房楼、泉州市光前医院综合病房大楼、晋江市医院迁建项目妇儿中心楼、德化县第三医院等项目将抓紧投入使用。
优化营商环境专项行动
重点开展企业开办服务优化活动、线上服务提升活动、企业办税服务提升活动、惠企政策宣传活动、工程建设项目审批改革配套工作。其中，12月底前，企业开办时间压缩至2个工作日以内；鼓励具备条件的地方，压缩企业开办时间至1个工作日甚至更少；深化“互联网+政务服务”一体化平台建设应用，力争网上可办率达98%以上；开展工程建设项目“清单制+告知承诺制”审批改革试点工作。
秋冬季常态化疫情防控专项行动
重点开展核酸检测能力提升行动、落实医疗物资储备工作、开展医疗救治准备工作。其中，年底前将建成49家核酸检测实验室，日检测能力突破4.5万份。
要素和组织保障行动
重点开展项目用地保障活动、用林专题攻坚行动、金融服务质效提升活动、年底财税冲刺活动、向上争取政策资金活动等。其中，将实施“增贷百亿冲刺计划”，开展第二批省中小企业纾困专项资金贷款对接投放活动、助企贷款投放活动、“百名行长进企业”专题活动、银企对接活动。
泉州公布投诉电话 鼓励市民举报停车场违规线索
昨日，市停车管理办公布停车场违规举报电话，市民如发现身边存在违规设立的停车场和违反停车管理的行为，可拨打投诉电话举报。（泉州晚报记者 王金植 通讯员 陈惠秋）
为全面贯彻落实《泉州市机动车停车管理条例》，进一步加强机动车停车管理，合理引导停车需求，规范停车秩序，促进城市交通可持续发展，泉州市以“点题整治”专项工作为契机，大力开展机动车停车场及停车管理等问题整治。
市民发现停车场违规线索或是违法停车的，可拨打举报电话反映，相关部门将强化协作，根据实际依法依规进行分类处置，发现一起，整治一起。举报电话：
市城管局、市交警支队：12345
市市场监管局：12315
鲤城区城管局：22181361
丰泽区城管局：22582280
洛江区城管局：22692000
泉港区城管局：87997110
泉州开发区城管分局：22496968
石狮市城管局：83033110
晋江市城管局：85623110
南安市城管局：86395466
泉州台商投资区综合执法与应急管理局：27308223
惠安县城管局：87382212
安溪县城管局：23266110
永春县城管局：23882732
德化县城管局：23587119
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