健身增肌三大误区，健身越练越小的增肌找原因找到了很多人满怀热情走进健身房，挥汗如雨数月，大误照镜子却发现肌肉非但没变大，原因反而看起来更干瘪、健身更“小”了。增肌找91:com这不是大误错觉，也不是原因天赋问题，而是健身你很可能踩中了以下三大经典误区。如果不及时纠正，增肌找越练越“缩水”就是大误必然结果。误区一：只做有氧，原因忽视力量训练不少健身者把“减脂”和“增肌”混为一谈，健身每天跑步、增肌找跳绳、大误蹬动感单车一小时，重量训练却寥寥无几。有氧运动确实能消耗热量，但长时间、歪歪漫画在线免费观看高频次的有氧会提高皮质醇水平，这种压力激素会促进肌肉分解，抑制蛋白质合成。更关键的是，没有足够的力量刺激，身体根本不会产生“需要长肌肉”的信号。于是，你消耗掉的不只是脂肪，还有宝贵的黄视频下载软件鉴黄师肌肉组织。当脂肪减少而肌肉同步流失，整个人看起来自然会小一圈——体重秤上的数字或许下降了，但镜子里却是一副“瘦弱”的躯体。误区二：训练重量太轻，永远停留在舒适区很多人害怕受伤，或者误以为“小重量高次数”能雕刻线条，于是每次训练都举着同样的哑铃，做着同样的组数。肌肉生长的抖音成人视频在线观看核心原理是“渐进超负荷”——你必须不断给肌肉施加它尚未适应的阻力，肌纤维才会出现微撕裂，并在修复后变得更强壮。如果你一年前举5公斤，现在还是5公斤，那么身体早已适应，不需要额外的肌肉来应对这种轻负荷。结果就是：训练只是走了个过场，肌肉没有实质增长。更糟的毛片看是，过高的次数（比如每组20次以上）偏向肌耐力训练，长期下来会让肌肉纤维变得细长而非粗壮，视觉上自然显得“缩水”。误区三：练后不补充营养，蛋白质摄入严重不足“练得越苦，吃得越少”是很多人的增肌大忌。肌肉不是在训练中长大的，而是在训练后的恢复期——尤其是睡眠和进食时——构建起来的。每一次力量训练都会破坏肌纤维，若没有充足的蛋白质和碳水化合物来修复与合成，身体就会处于分解状态。很多人练后只吃一点蔬菜或水果，甚至干脆空腹，这等于让肌肉“受伤后无家可归”。长期蛋白质摄入不足（每公斤体重建议至少1.6-2.2克/天），身体甚至会分解现有肌肉来获取氨基酸，以满足基础代谢需求。这样一来，你的训练越刻苦，肌肉流失越严重，越练越小也就不足为奇了。结语增肌不是拼蛮力，更不是比谁流汗多。避开“只做有氧”“重量太轻”“吃不饱练后餐”这三大误区，把力量训练放在核心位置，持续增加负重，并保证足量蛋白质和总热量摄入，你的肌肉才会真正获得生长的理由。记住：练得大不大，不在于你多辛苦，而在于你给了身体多少“生长的信号”和“修复的材料”。从今天起，重新审视你的训练与饮食，别再让辛苦付之东流。

泉州师范学院新生伤人事件通报：两名伤者无生命危险

东南网11月4日讯（本网记者 谢玉妹）11月3日下午4点多，泉州师范学院体育学院2019级新生王某在宿舍用果刀将两名同学刺伤后逃离现场。

4日，泉州师范学院发出官方通报。根据通报，得知事情后，学校第一时间将两名受伤的同学送往医院救治，并报警。目前，两名同学体征平稳，没有生命危险。王某已被警方控制，案件正在进一步调查中。

根据相关媒体报道，伤人者王某有妄想症的既往病史，此前已被家长接回家治疗。知情人士告诉记者，此次王某是在未告知学校的情况下，自行返校的。

通报表明泉州师范学院将做好各项善后事宜，并以此为戒，采取有效措施保障在校学生安全。

2013年中超联赛第18轮赛程

2013年中超联赛第18轮赛程

字体大小：A A2013-07-30 17:38:16编辑：90vs体育点击: 次

　　90win体育讯 2013年中超联赛第18轮即将开幕，届时又将是各俱乐部之间的激烈战斗。90win体育为你展示中超联赛第18轮赛程和裁判安排，让你能够准时观看，不放过任何一刻精彩。
时间场序比  赛  队
（前列为主队）		地点裁 判 员裁判监督
8月1日
19:45		137上海申鑫VS江苏舜天上海源深体育场范  崎（前卫）苏继革（北京）
7月31日
20:00		138广州恒大VS北京国安广州天河体育中心马  修
（澳大利亚）		杨志强（成都）
7月31日
19:45		139武汉卓尔VS贵州人和武汉体育中心李  俊（江苏）陈国强（福建）
7月31日
19:45		140上海上港VS大连阿尔滨上海体育场马  宁（江苏）苏继革（北京）
7月31日
15:35		141青岛中能VS长春亚泰青岛天泰体育场马  瑞
（沙特阿拉伯）		王铁刚（北京）
8月1日
19:35		142山东鲁能VS广州富力山东省体育中心黄烨军（北京）李  兵（沈阳）
7月31日
19:35		143杭州绿城VS天津泰达杭州黄龙体育中心艾  堃（北体）周德铨（江苏）
7月31日
19:35		144辽宁宏运VS上海申花沈阳铁西体育场谭  海（北体）张宝华（天津）