国乒排名变天：莎头断层第一，王曼昱直追孙颖莎，陈熠第7创新高

核心训练常见错误，核心看看你中没中核心训练如今几乎成了健身房的训练“必修课”。无论是常见错误为了塑形、提升运动表现，中没中还是核心缓解腰背疼痛，大家都愿意在平板支撑、训练免费 进去里 的视频卷腹、常见错误俄罗斯转体上花时间。中没中然而，核心我在训练中见过太多人，训练练得很辛苦，常见错误效果却差强人意，中没中甚至越练越伤。核心今天我们就来盘点核心训练中最常见的训练几个错误，看看你有没有中招。常见错误错误一：把核心训练等同于“练腹肌”这是麻豆天美电影免费观看最普遍的认知误区。很多人一提到核心就想到六块腹肌，于是拼命做卷腹、举腿，却忽视了深层核心肌群——如腹横肌、多裂肌、盆底肌和膈肌。核心的真正功能是维持脊柱稳定、传递力量，而不是让身体像虾米一样反复屈曲。只练表层腹肌，会导致前后肌力失衡，竖脊肌和髋部屈肌过度紧张，腰椎反而失去保护。核心不只是“肚子”，它包括整个躯干的麻豆视频传媒入口360度环绕结构。健康的核心训练应当包含抗伸展、抗侧屈和抗旋转动作，而不仅仅是卷腹。错误二：平板支撑时塌腰或撅臀平板支撑是经典中的经典，但也是错误率最高的动作。最常见的错误是腰部下沉，臀部过高，或者头部前伸。塌腰时，腰椎处于过伸状态，椎间盘后侧压力剧增；撅臀则让核心肌群几乎“放假”，练不到目标。正确姿势应是：肘部在肩膀正下方，双脚与髋同宽，整个身体从头到脚跟呈一条直线，黄金网站APP在线收腹、骨盆微微后倾，想象肚脐被拉向脊柱。宁可只撑30秒标准姿势，也不要硬撑2分钟姿势变形。质量永远大于时长。错误三：呼吸方式错误很多人一到核心训练就憋气，脸红脖子粗，仿佛憋气代表“用力”。事实上，核心的稳定依赖于腹内压的建立，而腹内压需要配合自然顺畅的呼吸。在发力阶段应当呼气，同时收紧腹壁；在还原阶段吸气，保持肋骨和骨盆的黑帮大佬和我的365第二季完整版免费观看对位。如果你训练时总是屏息，不仅血压飙升，还会让核心无法真正激活，甚至引发头晕。尝试在平板支撑中保持缓慢均匀的呼吸，你会发现难度陡然上升——因为真正的稳定是“呼吸着稳定”。错误四：只练静态，不练动态平板支撑、侧桥、死虫式固然好，但如果你的核心训练永远是“一动不动地撑着”，那你的核心只学会了“耐受”，却没学会“应对”。日常生活和运动中，核心需要在不稳定和运动状态下工作：跑步时骨盆要抗旋转，挥拍时要传递扭矩，抱重物时要抗伸展。因此，核心训练必须包含动态元素，如鸟狗式、臀桥、农夫行走、砍柴动作，甚至加药球抛接。动态核心训练能提升神经肌肉协调，让你在真实场景中真正“用得上”。错误五：忽视臀部和下肢的配合核心并非孤立存在，它与臀大肌、大腿后侧和髋部肌群紧密关联。许多人的核心训练只练腹部，忽视臀部，结果核心没练好，反而腰更酸。例如做平板支撑时，如果臀部完全放松，腰椎就会承担过多压力。同样，做卷腹时若髋屈肌紧张，腰也会代偿。建议在核心训练前先激活臀肌，训练中始终注意“夹紧臀部”。一个简单口诀：每次腹部收紧时，同步收紧臀部和股四头肌，让整个身体形成一个整体的稳定框架。错误六：训练频率和恢复安排不合理核心肌群也是肌肉，需要休息和恢复。天天狂练腹肌、每天做几百个卷腹，并不会让腹肌更强，反而可能导致过度疲劳和姿势代偿。核心训练每周3到4次为宜，每次20到30分钟即可。更重要的是，核心训练应该融入力量训练和日常动作模式中，而不是单独“加餐”。深蹲时保持核心稳定，硬拉时腹压充足，这才是核心功能的真正体现。错误七：忽视疼痛信号如果在核心训练中感到腰部刺痛或关节弹响，这不是“练到位”，而是身体在报警。很多人咬牙坚持，认为“痛才有效”。但核心训练的目标是减少疼痛、增强功能，而不是制造疼痛。出现疼痛时，立刻停止动作，检查动作模式或降低难度。若疼痛持续，请咨询专业康复师。永远记住：训练是为了更好地生活，而不是用伤病证明自己“努力”。看完这七条，你中了几条？不要灰心，核心训练本来就是一门精细的学问。从下一次训练开始，放下对时长的执念，仔细感受脊柱的排列、骨盆的位置和呼吸的节奏。少一些盲目，多一些专注，你的核心会给你最诚实的回报。

告别杜锋时代！广东男篮官宣新帅：亚科夫列维奇出任主教练

北京时间8月25日，广东男篮在前一天官宣杜锋指导成为总教练后，如今正式官宣球队新任主教练，38岁的塞尔维亚少帅内纳德·亚科夫列维奇出任主教练，何塞普·玛丽亚·贝罗卡尔与乔纳森·汤普森加入球队教练组。

广东男篮在8月24日发布官方公告，宣布功勋主帅杜锋指导岗位调整，他卸任主教练后将出任球队总教练，而朱芳雨也是卸任总经理成为球队的队史首位荣誉顾问。

至于广东男篮的新教练组也是组建完毕，具体如下：

崭新亮相！内纳德·亚科夫列维奇出任主教练，何塞普·玛丽亚·贝罗卡尔、乔纳森·汤普森加入教练组！

经俱乐部研究决定，内纳德·亚科夫列维奇将正式出任球队主教练，何塞普·玛丽亚·贝罗卡尔任助理教练，乔纳森·汤普森任球员发展教练。俱乐部将全力支持内纳德·亚科夫列维奇带领的新教练组开展各项工作。三位外教分别具备欧洲、北美篮球的执教积淀，期待外教与中方教练员精诚协作，博采不同篮球体系之所长，将先进的篮球理念、适配的战术体系融汇运用于俱乐部整体竞技水平提升，带领球队向着新赛季目标全力奋进。

主教练：内纳德·亚科夫列维奇

1988年出生于塞尔维亚，青年时期移居意大利，自此开启职业篮球道路。凭借对篮球的热爱、专注与深刻洞察，他从录像分析师、青训教练一步步成长为征战欧篮联的主教练，并成为塞尔维亚国家队教练组的重要成员。

2015年，亚科夫列维奇加入德甲拜仁慕尼黑篮球俱乐部，师从日后入选FIBA篮球名人堂的传奇教练佩西奇。随后五年，他在青训领域颇具口碑的意甲特伦托老鹰俱乐部担任助理教练，2017年随队获得意大利U18全国锦标赛亚军，并先后担任多个梯队主教练。2017-18赛季正式进入一线队，通过录像分析与战术筹备助力球队闯入总决赛。

2021-23赛季，亚科夫列维奇出任塞尔维亚豪门贝尔格莱德红星队助理教练，跟随名帅伊万诺维奇夺得塞尔维亚联赛总冠军，同时登上欧洲篮球冠军联赛舞台。2023年，他重返意大利，加盟老牌劲旅博洛尼亚维图斯队，再度辅佐伊万诺维奇，获得2024-25赛季意甲总冠军。2026年接任主教练，带队征战意甲及欧篮联比赛。

国家队层面，他自2022年起作为佩西奇麾下助教深度参与塞尔维亚男篮备战工作，帮助球队斩获2023年世界杯亚军、2024年巴黎奥运会铜牌，自身也汲取了宝贵的大赛实战经验。

此番开启全新执教征程，期待亚科夫列维奇与教练组通力协作，将丰富的欧洲顶级联赛与国际大赛积累、精细化备战与青年球员培养经验充分落地，夯实战术根基、优化攻防体系，凝聚团队向心力、激活球员潜能，率领球队在新赛季厚积薄发，实现赛场新突破。

助理教练：何塞普·玛丽亚·贝罗卡尔

拥有超过35年执教经历，足迹遍布9个国家、13个联赛，兼具欧洲豪门俱乐部与国家队双重执教背景。

他出身于西班牙巴塞罗那篮球俱乐部体系，在14年的时间里，历任巴塞罗那青年队主教练、大学主教练、一线队助理教练，深度参与球队在欧篮联、西班牙甲级联赛夺冠周期，长期执教欧洲传奇后卫纳瓦罗，亲历西班牙黄金一代加索尔、卢比奥的成长蜕变。

此后，他在希腊帕纳辛奈科斯、西班牙巴斯克尼亚、以色列特拉维夫马卡比、德国拜仁慕尼黑等欧洲劲旅辅佐多位名帅；也曾担任土耳其超级联赛、西班牙甲级联赛俱乐部和北马其顿男篮国家队主教练，进一步融合了多元文化背景下的现代团队篮球体系。执教生涯至今，累计获得21项冠军，两度斩获欧篮联冠军这一欧洲篮坛至高荣誉。

依托横跨多国职业联赛的执教阅历、长期深耕青训与一线队的人才培养沉淀，期待他在战术构建、球员培养、队伍建设等方面带来新的动能。

球员发展教练：乔纳森·汤普森

深耕北美篮球训练领域超过15年，拥有扎实的一线执教经验。曾在由NBA球员工会创办、面向全美前100位顶尖高中生的NBPA Top 100 Camp担任首席技术教练，并在美加地区多支专项训练队伍与重点项目担任教练职务，积累了丰富的青年球员实战培养经验。作为NBA知名助教、三次总冠军获得者菲尔·汉迪的搭档，他曾为凯里·欧文、以赛亚·托马斯、纳兹·里德等多位NBA球员提供专项技术特训。

此后，他于加拿大创办篮球特训机构，为超过1,000名北美及国际球员提供专业特训。多年来，他秉持“渐进式理念”为球员提供针对性指导，令球员深刻理解和掌握训练内容，获得个人技术的提升。

他将依托自身专业能力，充分洞察每位球员特质与潜力，打造个性化成长路径，帮助球员扬长补短、突破瓶颈、持续进阶。期待他的到来，能够为俱乐部的人才培养与队伍建设带来价值。

德媒：默特萨克将告别解说席，明年入职德国足协出任体育总监

据德国媒体Sport1消息，前世界杯冠军佩尔-默特萨克将于2027年1月1日接替安德烈亚斯-雷蒂希，出任德国足协体育总经理，负责各级国家队及青训学院的人才培养工作。他将与国家队主帅克洛普、体育总监沃勒尔组成德国足协全新的体育核心三人领导层，主导德国足坛未来的竞技发展规划。

现年41岁的默特萨克目前仍在德国ZDF电视台担任足球解说嘉宾，电视台方面确认，会为他安排正式的告别环节。据官方消息，默特萨克的最后一次解说工作定于10月1日，届时他将解说在慕尼黑安联球场进行的德国对阵塞尔维亚的欧国联比赛，以此正式告别电视解说席。

ZDF电视台表示，目前尚未确定2028年欧洲杯的解说嘉宾阵容，也未敲定10月1日收官解说战的具体搭档人选，后续安排仍在规划中。

回顾媒体生涯，默特萨克自2020年9月起任职ZDF足球解说嘉宾，接替卡恩的席位，常年与世界杯冠军队友克拉默搭档解说，凭借专业的分析收获广泛认可，是德国足坛极具知名度的媒体评论员。