下班后的下班黄金3小时，都花在做手作上，后的黄金好你能慢慢变好晚上七点回到家，都花以前我习惯把包一扔，做手作上瘫在沙发上刷短视频。慢变刷的下班糖心原创vlgo时候是挺舒服，可一抬头，后的黄金好九点半了，都花脑子里什么都没留下，做手作上还觉得更累了。慢变后来我试着把这段时间换成做手作——一开始是下班编绳，后来是后的黄金好木工。几个月下来，都花我不敢说生活翻天覆地，做手作上但至少晚上不是慢变“稀里糊涂没”的了。这个变化不是我一个人瞎琢磨出来的。很多研究其实都指向同一件事：亲手做东西，确实能让人的心理和大脑慢慢变好。为什么偏偏是手作？先讲一个心理学老概念，叫“心流”。米哈里·契克森米哈赖在1975年第一次提出这个词，指的u9网是一个人全身心投入某件事，做到忘我，时间像被偷走了一样。你肯定有过这种体验：手上在织毛衣，或者拼一个零件，一抬头天都黑了，但一点没觉得累。这就是心流。在这个状态下，大脑会释放多巴胺和去甲肾上腺素，让人既专注又满足。严格说，“心流”理论比这复杂得多，但对我们日常使用来说，抓住核心就够了。手作特别容易制造心流，因为它同时满足三个条件：有清晰的目标（比如“把这块木头磨平”）、有即时的反馈（削一刀就能看到变化）、技能和挑战刚好匹配（不难到你摔东西，也不简单到你想看手机）。相比之下，刷短视频很难进入这种状态，52秒拍福利因为目标不明确，反馈虽然及时，但和你自身能力没什么关系。我还记得一个挺有名的调查：英国职业治疗期刊在2013年发表过一篇关于编织的研究，访问了全球3500多名编织者，问他们在编织时有什么感受。结果很一致：大多数人提到编织能让人放松，心情会变好，而且这种好心情是当天就能感知到的。这不是什么玄学，是工具性的手部动作在帮人调节情绪。手部动作和大脑的关系，比你想的更密切人的大脑里，管身体运动的那一片叫“运动皮层”。这片区域里，手指和手掌对应的部分占了将近三分之一。你可以这么理解：你动一下腿、动一下背，大脑皮层里亮起来的区域可能只有一小块；但你弯曲一下手指，亮起来的地方反而更大。所以做手作，春雨直播安装包等于一次给大脑来了一组“局部有氧操”。神经科学里有个概念叫“神经可塑性”——大脑会因为持续的学习和经验，长出新的连接，甚至改变结构。做手作需要学习新技能，怎么用针法、怎么看图、怎么打磨弧度。每一次练习，都会强化相关神经回路。所以，坚持做手作，不只是在做一件手艺活，也是在训练大脑的协调和专注能力。这也是为什么很多老年医学相关的建议里，会鼓励老人做编织、拼布、拼模型这类活动。目的是维持认知能力，让大脑保持灵活。手作对成年人同样有好处，撸啊撸在线播放这一点没什么好怀疑的。黄金3小时的账，怎么算才划算？一天3小时，一年就是1095个小时。按每天8小时的工作时长来换算，等于每年凭空多出差不多137个“工作日”。把这笔时间全扔在被动娱乐上，和砸在主动创造上，几年后的差别会非常明显。组织心理学里有位研究者叫Sonnentag，她和另一位学者Fritz在2007年提出了一个“恢复体验”模型，说一个人下班后想要真正恢复元气，需要四样东西：心理脱离、放松、掌握感、控制感。 心理脱离：不再想着工作上的破事儿。手作会让你大脑去处理另外的复杂任务，自然和上班内容拉开了距离。 放松：身体和精神都松弛下来。手作的节奏由你自己把控，快一步慢一步都行。 掌握感：学会新东西，产生“我可以”的感觉。手作里总有新技法可以试，这一点直接拉满。 控制感：做哪类、用什么颜色、花多少时间，全都自己说了算。你发现没有，手作几乎把恢复体验占全了。而刷手机呢？顶多占心理脱离和一点放松，而且经常因为停不下来，反而多了一种“我怎么又没控制住”的挫败感。我把两种晚上打发时间的方式放到一起对比一下，更直观： 维度 刷短视频 做手作 情绪 当下开心，放下后空虚 过程中平静，完成后有满足感 大脑 碎片化刺激，被动接收 手脑协同，主动创造 成就感 基本为零 每完成一件都看得见摸得着 睡眠 蓝光影响褪黑素，容易更清醒 动作缓慢，节奏缓和，有助放松 怎么开始，才不容易三分钟热度？很多人一想到“手作”，脑子里就是满桌子的工具和复杂的图纸，还没开始就打退堂鼓。不用这样。我自己的经验是：越小越好。先选一个二十分钟就能搞定的小东西。钩一个杯垫，给钥匙做个皮挂坠，或者拿根木头削个勺子。网上找视频跟着做，但先别囤一堆材料。等确定自己真的喜欢，再慢慢买工具也不迟。刚开始做不好太正常了。我做第一个木勺子的时候，勺头厚得能砸核桃。但那个过程让我晚上特别安静，我知道这事儿能坚持下去。还有一个建议：给自己定个规矩，只做三十分钟，到点就停。别想着“今晚必须出成品”。没有压力，才能享受。如果你不确定从哪种手作开始，可以参考一下这个简易分类： 手作类型 核心特点 适合谁 毛线编织 动作重复，容易进入心流 平时容易焦虑、想太多的人 木工 要测量、要规划，动手强度大 喜欢做东西、喜欢工具的人 陶艺 讲究触感，容错率高 喜欢自由发挥、不怕瑕疵的人 拼布 颜色搭配，构图 对审美和搭配感兴趣的人 模型制作 精细、耐心，步骤多 喜欢沉浸细节、慢慢打磨的人 别小看那点“无用”的边角料有人会问：我做的这些东西又不专业，又卖不了钱，有什么用呢？其实，手作最大的价值，恰恰不在做出来的成品，而在做的那段过程。你花两个晚上做了一只歪歪扭扭的杯子，当然不如商店里十块钱买的整齐。但当你捧着它喝水的时候，那点不完美一直在提醒你：你有能力亲手创造一样东西，而不只是消费东西。这种感受对成年人挺重要的。工作里的正反馈往往来得慢，甚至不由你控制。而手作提供的是即时、可控的成就感。你磨一块木头，磨得越久，它越亮，看得见摸得着。心理学上叫“自我效能感”，就是“我相信我能把事做成”的感觉。这种感觉会慢慢迁移到生活的其他部分，让你再面对工作计划或者生活麻烦时，也更容易踏实下来。我后来还在手作圈里认识了几个人。大家平时不怎么聊工作，朋友圈里发的是最近又做了什么新东西。有个朋友说，她以前下班回家总爱胡思乱想，现在手上一忙，脑子里那些反反复复的念头就不见了。这其实有道理：人的注意力资源有限，当你专注于针脚合不合缝、木面平不平整，就腾不出地方给那些“明天怎么办”的焦虑了。现在我还是会刷手机，但时间短了很多。手作对我来说，更像是一个让晚上重新变得“可触摸”的方式。至于做出来的东西够不够好看，倒真没那么重要了。

走进“海上丝绸之路”起点 纪录片《重返刺桐城》央视首播

东南网12月17日讯（福建日报记者 李珂） 17日起，三集纪录片《重返刺桐城》将在中央广播电视总台央视纪录频道播出。

《重返刺桐城》由泉州广播电视台、海峡卫视出品，时长共150分钟，历经近4年精心打磨，全面梳理了从古刺桐城到今天泉州城的历史沿革，贯穿起这座文化名城古代与现代之间的相互联系和影响，以此引发观众对现实的认知以及对未来的思考。

全片以神秘的意大利人雅各·德安科纳撰写的东方游记《光明之城》作为引线，循迹泉州保留完整的海丝遗迹与闽南文化传统，将史料与现实进行交互式呈现，探寻和解码中国海洋文明的东方色彩和时代影响。

作为海上丝绸之路最重要的起点之一，泉州几乎囊括了丝绸、茶叶、瓷器以及中国功夫等极具象征意义的东方文化符号。在中古时代世界最长的远洋航路中，曾经别号刺桐城的泉州，是一个无法绕开的历史坐标，包括马可·波罗在内的诸多海外冒险家，都曾把刺桐城描述成当时世界最大的港口。在中国海洋文明的历史延续和实证中，泉州都是一个重要的缩影和代表。

《重返刺桐城》尝试以一个新鲜而独特的视角来看待古刺桐城的历史，用一种大历史观将古刺桐港置于更广阔的时空中。为确保纪录片史实严谨、观点权威，该片摄制团队采访了中国社科院和中国国家博物馆的多位权威专家，重新明确了民间海上交往活动在历史长河中所具备的权威性和重要性。

泉州今年已办理安置房项目首次登记52宗 不动产登记发证提速64%

今年以来，市资源规划局全面优化不动产登记服务，进一步简化手续、精简流程、压缩时限，不动产登记服务再提速。据全省自然资源监测评价系统显示，今年泉州不动产登记数据汇交一致率89.09%，名列全省第一；不动产登记发证网上申请比例52.01%，名列全省第三；不动产登记发证平均用时1.63天，同比减少了2.9天（去年平均用时4.53天），提速64%。

一窗受理 实现“进一扇门，办多件事”

全市（含县市区）11个不动产登记大厅全面实现不动产登记、房屋交易、税收征缴“一窗受理”服务，统一受理各相关办理事项，一次性收取所需全部材料，企业和群众只需在一个窗口交一套材料，一次录入数据，实现“进一扇门，办多件事”。全市不动产一般登记、抵押登记业务办理时间全部实现5个工作日内办结，大部分项目实现当天受理、隔天办结。

“互联网+” 依申请的不动产登记均可网上办理

建设不动产登记“云平台”，建立图、属、档一致的电子数据库，升级完善登记信息查询系统，加大自助查询机、自助打证机等自助服务终端的投放力度。构建便捷高效、便民利民的不动产登记工作体系，深入推进“互联网+不动产登记”，实现依申请的不动产登记业务均可在网上办理。

专线直连 不动产抵押登记“不见面办理”

推进不动产抵押登记全程电子化系统建设，自主研发投用泉州市不动产抵押登记申请系统，全市11个不动产登记大厅与55家金融机构签订合作协议，在287个支行（网点）设立不动产抵押登记便民服务点，通过“专线直连”等方式，企业和群众可以在银行现场签订抵押合同的同时提交抵押登记申请材料，通过网络传输至不动产登记机构，无需再到登记机构提交申请，实现不动产抵押登记“不见面办理”。

截至目前，全市11个不动产登记大厅共办理不动产抵押登记直连业务11624宗，占抵押登记总办理量的约15%。其中，中心市区共办理不动产抵押登记直连业务8050宗，占中心市区抵押登记总办理量的约57%。

服务便民 52个安置房项目办理首次登记

同时，通过开展强基促稳、民生“XIN”行动拓展专项行动和“不忘初心、牢记使命”主题教育，妥善处理全市拆迁安置房办证历史遗留问题，坚持上下联动，强化跟踪督促，优化绿色通道、延时服务、上门服务等特色服务，不断提高便民利民服务水平，持续增强群众获得感和满意度。今年以来，全市已办理安置房项目首次登记52宗，办结转移（分户）登记23596套。其中，中心市区已办理安置房项目首次登记4宗，已办结转移（分户）登记6861套。（记者 林铭珊 通讯员 庄剑顺 郭为嘉）