99. 控血压饮食：低盐低脂怎么做高血压被称为“沉默的控血杀手”，而饮食调控是压饮盐低血压管理的基石。在所有饮食建议中，食低“低盐低脂”被反复强调，控血但很多人执行时却感到困惑：盐到底要减到多少？压饮盐低油是不是越少越好？其实，低盐低脂并非单调乏味的食低男女差差软件“白水煮菜”，而是控血一套可量化、可操作的压饮盐低生活方案。下面我们从盐和油两个维度，食低拆解具体做法。控血一、压饮盐低低盐：精确到克的食低“盐瘾”管理1. 明确限盐目标。 世界卫生组织建议成人每日食盐摄入量低于5克（约含钠2000毫克），控血我国居民膳食指南则推荐不超过5克。压饮盐低高血压患者更应严格，食低最好控制在3~4克。记住一个直观参照：一个普通啤酒瓶盖（去掉胶垫）平装食盐约为6克，所以一天的总盐量还不到一平盖。2. 警惕“隐形盐”。91看片污 很多人口味不咸，但血压依然降不下来，问题出在加工食品。酱油、蚝油、豆瓣酱、腐乳、咸菜、腊肉、火腿、薯片、挂面、面包甚至某些甜点中都含有大量钠。购买包装食品时，学会看营养成分表：钠的NRV%超过30%就算高钠食品，尽量避开。例如，一包100克的91看片吧辣条含钠可能高达2000毫克，相当于一天的配额。3. 烹饪技巧：后放盐、用香料替代。 炒菜出锅前再放盐，咸味附着在食物表面，能用更少的盐获得同样的味觉刺激。同时善用葱、姜、蒜、洋葱、醋、柠檬汁、花椒、八角、迷迭香等天然香料，它们能丰富风味，减少对盐的依赖。比如蒸鱼时用姜丝和蒸鱼豉油（薄盐型），91看与凉拌菜用柠檬汁代替部分盐。4. 家庭控盐工具。 准备一个限盐勺（2克或1克规格），每餐按人头计算用盐量。例如三口之家，一天总盐量控制在12~15克，分配到三餐。汤和炖菜尽量少喝咸汤，因为盐分全溶解在汤里。二、低脂：选对“好油”，控制“坏油”1. 总脂肪供能比控制在20%~30%。 对一名每天需2000千卡热量的人来说，脂肪总量约4560克，其中烹调油不超过2530克（约两汤匙半）。但注意：低脂不等于无脂，必需脂肪酸（如亚油酸、α-亚麻酸）对血管健康有益，汗汗漫画阅读看漫画下拉式保研论坛完全不吃油反而会导致脂溶性维生素缺乏和代谢紊乱。2. 优先选择不饱和脂肪酸。 植物油中，橄榄油、茶籽油、菜籽油、亚麻籽油、核桃油富含单不饱和或多不饱和脂肪酸，适合日常烹调（高温煎炸除外）。深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）中的ω-3脂肪酸有助于降低炎症反应和轻微降压，建议每周吃2次。坚果（核桃、杏仁）每天一小把（约10克），但要注意它们的总热量高，不能过量。3. 严控饱和脂肪和反式脂肪。 猪油、牛油、黄油、奶油、肥肉、动物内脏中的饱和脂肪会升高血脂，增加动脉硬化风险。反式脂肪更危险，常见于起酥面包、饼干、奶茶、人造奶油、炸鸡等。配料表中出现“氢化植物油”“起酥油”“代可可脂”等字样，直接放下。日常做菜多用蒸、煮、炖、凉拌、烘烤，少用油炸；如果煎炒，用不粘锅可减少用油量。4. 脂肪的“隐形来源”要小心。 排骨、鸡翅、牛腩即使看起来很瘦，也含不少脂肪。吃肉时去皮，剔除可见脂肪。吃肉丸、香肠等加工肉制品，脂肪含量可能高达20%以上。另外，外卖和餐馆为了口感往往重油重盐，尽量在家做饭，如果在外用餐，可以要一碗清水涮一下菜再吃。三、一份低盐低脂的一日食谱示例早餐：燕麦粥（无糖）加一小把蓝莓、一个水煮蛋、一杯低脂牛奶。午餐：杂粮饭（糙米+小米）、清蒸鲈鱼（放姜丝、葱段、少许蒸鱼豉油）、凉拌西兰花（用醋和蒜末调味）、紫菜虾皮汤（不放盐，靠虾皮自带咸味）。晚餐：豆腐菌菇汤（少油）、香菇炒鸡胸肉（用生抽和胡椒腌制，不额外加盐）、清炒生菜（出锅前喷一点盐）。加餐：一个猕猴桃或几颗原味杏仁。四、坚持的窍门低盐低脂不是“吃苦”，而是重新学习品尝食物的本味。刚开始减盐的12周，味蕾会不适应，但之后你对咸味的敏感度会提高，甚至会觉得以前吃得太咸。同时，规律记录血压和饮食，你会发现每减少1克盐，收缩压可能下降12 mmHg。配合适度运动、戒烟限酒、规律作息，血压控制会事半功倍。当然，饮食调整不能替代降压药。如果医生已开药，请勿自行停药或减量，而是用健康的饮食习惯增强药物效果。从今天开始，哪怕只先做到“少放半勺盐、换一种好油”，你的血管就会感谢你。控血压是一场马拉松，而低盐低脂，就是你手中最踏实的那张地图。

董宝石首张个人专辑《MoreThan》勇猛精进不止于此

　　2022年1月20日，董宝石首张个人专辑正式上线！专辑名字《MoreThan》饱含了董宝石的人生信条以及对于音乐探索不止的个人态度，专辑中主要收录了被定义为“西南三部曲”的《山歌》《茶园》《妹儿嘞》、“致敬三部曲”《年轻的窦唯》《江雪》《东邪西毒》、以及lofi hiphop慵懒复古风《生命中最美的一天》，创新式“Emotional”音乐风格《小径分叉的花园》这八首歌曲，曲风涵盖了摇滚、中国风、lofi-Hiphop、电子以及Emotional等。对于董宝石的歌迷来说，专辑内有些歌曲并不陌生，在曾经的LIve House现场董宝石唱过一些，后被上传到视频平台。专辑发布当天，粉丝感叹道：终于再也不用听录屏了！

　　独特视角诠释不同音乐元素，多元化的曲风诠释了董宝石的内心追逐

　　《MoreThan》的理念源于董宝石出道多年来对于音乐不停探索及创作，运用独特视角逐一讲述自己对于音乐的理解与认知，以“rapper”身份初次问世的董宝石认为“说唱”是一件舶来品，如果没有一个坚定的信念与清晰的认知，以及恰如其分的本土化融合，很容易在说唱文化中迷失，所以他在探索说唱本身想要传递的精神内核与态度本质的同时，一直坚守于个人中文说唱事业的创新与突破。

　　模仿可以一蹴而就，但是底蕴无法速成。拥有文化底蕴的东北诗人董宝石

　　早期从长春到西安，如今再到成都定居，听到董宝石音乐中融入了地方方言、民族风情等元素，不得而知，董宝石对地域文化的超强感知力对于他的音乐创作方面也是有所加持，大众对于董宝石的认知或许更多停留在《野狼disco》《爱的恰恰》等热歌，但是《MoreThan》这张专辑展现了董宝石内心深处的一面，“西南三部曲”是董宝石曾经亲抵苗寨、侗寨等地，全心领略西南色彩，用全新音乐视角叙述内心感悟。一直追求描绘东方文字极致之美的董宝石，或许在《江雪》《东邪西毒》两首国风主题歌曲完美展现，大气豪迈的曲风歌词描绘画面犹如挥毫泼墨，这张专辑可以说是极度表达了董宝石的文化底蕴及个人音乐风格，就如曾经《送情郎·东雪》直抒胸臆，让人不禁热泪盈眶。

　　在董宝石的首张个人专辑《MoreThan》中，每一首歌都在传递着董宝石对待事物的不同理解，不断探索与回馈，从“rapper”到歌手，无论身份如何转变，似乎董宝石“答卷人”身份永远不变。期待在音乐海洋里被不断探索的董宝石，能够创作出更多优秀的音乐作品。

泉州小伙感叹：中大奖太难受了

泉州小伙感叹：中大奖太难受了  泉州小伙感叹：中大奖太难受了中出双色球695万元超值大奖的泉州晋江市福彩35052133投注站

中了双色球一等奖是什么感觉？兴奋？激动？开心？不过，中得双色球第2018047期一等奖的泉州晋江小伙谢先生（化姓）却有点儿高兴不起来，用他的话来说就是：“中大奖太难受了。”这究竟是怎么回事？

神助攻帮我中大奖

谢先生虽然年纪不大，却实打实是一名老彩民。几年前因为看到朋友买彩颇为有趣，他也忍不住加入了买彩的行列。这几年下来，谢先生最喜欢的还是双色球游戏：“双色球差不多每期都能开出超越500万元的大奖，小奖也很多，感觉中起来更带劲。”

作为一名老彩民，谢先生有自己长年坚守的“心水”号，不过，这次让他中得大奖的却不是他的“心水”号，这是为什么呢？

原来，4月26日这天，谢先生上朋友家做客，看到路边有家福彩投注站，便进去买了几张双色球彩票。“我买完自己的号码后，看到边上一个彩民的号码不错，便借过来看了看。”参考完身边彩民的号码之后，谢先生又结合自己的感觉改了几个号，打了一张7+1的复式票。拿到彩票后，他并未多看就把彩票揣进了口袋。

得知中奖彻夜难眠

谢先生虽然买彩积极，但却从不急于对奖，通常都是在购买下期彩票时顺便核对。4月28日晚上，吃完晚饭的谢先生和妻子正在休息，听妻子说起晋江有人中了双色球一等奖，他便拿出手机，想看看自己能分到多少好运：“我一般先看蓝球，一看蓝球是07，中了，心里有点小高兴。”然而，惊喜还未结束，当谢先生逐一核对完红球号码，他的心情再也无法平静——他就是那个中了一等奖的人！再查看奖金，当期一等奖的单注奖金为693万多元，因为他的中奖彩票是7+1的复式票，所以还中得一些固定奖，共获奖金695万元。

由于兴奋过度，谢先生一个晚上都没合眼。他本想第二天马上动身去领奖，但是由于恰逢“五一”小长假，谢先生又不得不在家中忐忑不安地等了3天。

好事多磨终领大奖

5月2日，谢先生的一名好友自告奋勇先行前往福州探路，可是由于找错了方向，这名好友直到下午才搞清楚领奖的地址。等到谢先生和另一名好友驱车赶到福州的时候，早就过了下班时间。于是谢先生和两名好友又只好多等了一个晚上。

“没想到中大奖让人这么难受，我好几个晚上都睡不踏实，等我领完奖回去第一件事就是补觉，踏踏实实地睡上一觉。”听着谢先生的“抱怨”，小编想说，这种难受请让小编也经历一次吧！

谈到对这笔695万元奖金的规划，谢先生表示这几天他根本没有时间想这些：“我这几天因为兑奖的事辗转反侧，奖金怎么用根本来不及想。”至于买彩，谢先生表示，不会改变现在的买彩模式，中大奖毕竟是小概率事件，可以憧憬，但不能沉迷。摆正了心态，才能真正体会到买彩的乐趣。（云裳）