极目新闻 廖仕祺

通讯员 李蓓 刘姗姗

3月22日，汉马踝膝2026武汉马拉松正式开跑，备战把手不少跑友都在全力冲刺最后的倒计备战阶段。但大家往往忽略了一个关键问题：比起配速不够、时肩生手伤冲耐力不足，防护关节损伤才是全攻jm官网怎么进入阻碍我们无伤完赛的最大拦路虎。一些跑友赛前练得热火朝天，略医却因为肩、教无踝、汉马踝膝膝的备战把手突发不适，遗憾止步赛道，倒计甚至留下长期的时肩生手伤冲运动损伤，实在得不偿失。防护

据了解，全攻武汉市中心医院为汉马医疗救治定点医院。略医为了帮大家避开损伤误区、安全完赛，3月16日，楚天都市报·极目新闻《名医来了》特别邀请武汉市中心医院骨科、骨关节病专病中心副主任医师熊军，武汉市中心医院康复医学科副主任游菲，为广大网友答疑解惑。

直播过程中，两位专家从损伤诊断、赛前预防、赛道急救、赛后恢复全链条，为大家拆解肩、踝、膝三大易伤部位的防护技巧，帮大家精准识别损伤信号、男的女的一起差差免费规避赛道风险，用科学的方法守护关节健康，让每一位跑友都能安全、无伤地站上汉马赛道，顺利抵达终点。该场视频公开课吸引了超过60万网友在线观看。点击回看直播

直播现场

为何腿没事，肩膝踝反倒成汉马“损伤重灾区”？

不少跑者困惑：马拉松明明是下肢运动，为何大腿和小腿不易受伤，反而是肩、膝、踝等频繁出现疼痛、扭伤甚至严重损伤？

熊军指出，其实不少人对跑步存在认知误区：大腿、小腿属于大肌群，耐力强、抗冲击，属于“耐造”的肌肉组织；而肩关节、膝关节、踝关节依靠小肌肉、韧带、软骨、关节囊维持稳定，结构精细、耐受度低，属于弱稳定、高负荷部位，长时间奔跑、反复冲击与疲劳状态下，极易受损。香蕉文化漫画下拉式百度在线阅读

结合汉马赛道特点来说，膝盖承担全身落地冲击，是力量传导枢纽。长江大桥长下坡、连续坡道会让冲击力成倍增加，疲劳后摆臂、落地异常受力最终汇集于膝盖，半月板、髌腱、软骨极易受损；脚踝负责动态稳定，汉马弯道密集、人流集中、路面与坡度多变，落地重心偏移、离心力影响易引发急性扭伤，长期牵拉还会诱发跟腱炎、足底筋膜炎甚至应力性骨折；肩膀常被跑者忽视，但全程数万次摆臂，加上沿江风阻大、折返时摆臂姿态频繁调整，核心不稳、摆臂错误会让肩袖持续代偿发力，30公里后极易出现酸沉、活动受限，且经常被跑友们误判为单纯疲劳。

游菲强调，汉马风大、折返多的赛道特性，进一步放大肩膝踝的受力压力：肩部需对抗风阻、适配变向；脚踝随路面与弯道持续调整负荷；膝盖承接全身异常应力，男同专区三者形成连锁反应，成为汉马独有的“损伤三角”。

跑到30公里肩抬不起来？别当累着了，可能是肩袖损伤

跑至30公里后肩膀酸沉、抬不起来，是很多跑者的共同体验。多数人以为只是疲劳，实则可能是肩袖损伤。作为下肢运动，马拉松为何会伤及肩关节？

熊军解释，长跑依赖全身协同稳定，肩袖并非“被动悬挂”，而是持续参与平衡维持。损伤主要源于三点：一是核心不稳，躯干晃动时肩膀被迫代偿发力，长期紧张引发劳损；二是摆臂错误，幅度过大、过中线、抬肩过高，会挤压肩袖组织引发摩擦损伤；三是热身不足，低温与僵硬状态下，韧带反复牵拉易出现劳损甚至撕裂。

熊军指出，肩痛究竟是疲劳还是损伤引起的，可以通过观察以下几点来自我判断：看恢复时效，疲劳型休息一晚明显缓解；损伤型隔夜加重，数日不恢复；看痛感性质，疲劳型为酸胀沉重，无刺痛；损伤型有卡顿、弹响，快播18特定角度剧痛、撕裂感；还可进行抗阻自测：侧平举抗阻，疲劳型可发力、仅酸胀；损伤型快速力竭、剧痛。比赛过程中如果出现剧烈刺痛、活动受限、关节卡顿等，必须立即停跑，不可硬撑。

针对汉马大风、多折返特点，游菲给出赛道摆臂调整要点：肘部保持90度，缩小摆幅，不跨身体中线；双肩下沉，用肘部向后驱动，避免肩部发力；每5分钟主动放松手臂，轻握拳不紧绷。

同时她也为广大网友推荐了三个边走边做的肩袖放松动作：钟摆运动，手臂自然下垂，小幅度顺时针、逆时针摆动；交叉拉伸：一手拉另一手臂大臂贴近胸前，保持20至30秒，交替；肩胛骨收缩，双肩后下收紧，保持5秒，激活肩背肌肉、减轻肩袖负担。

脚踝膝盖最易“翻车”，汉马坡多、弯多，这样跑最保护关节

熊军介绍，汉马多弯、多坡，常见脚踝损伤包括韧带扭伤、跟腱炎、足底筋膜炎、应力性骨折等，下坡与转弯时，脚踝受力成倍放大，稳定性骤降。因此在赛程中应注意，入弯提前小步快频降速，重心向弯道内侧倾斜，膝盖微屈、核心收紧；落地微外八字，不内扣，轻触地不猛蹬。

跑友怎么区分是单纯由于长时间跑马导致脚踝酸痛还是已经出现韧带撕裂或骨折的情况？游菲指出，单纯酸痛一般是弥漫酸胀，短时休息缓解，可正常行走；韧带撕裂则是局部锐痛，肿胀快速加重，按压痛点明显；骨折会有剧烈撕裂痛、迅速肿胀、无法负重，可能伴随畸形、骨擦感。

如果比赛过程中发生了崴脚，现场禁止热敷、揉搓按摩；禁止硬撑站立、继续奔跑；禁止过度加压包扎，避免影响血液循环。赛后肿胀发热，48小时内仅冰敷，每次15-20分钟；48小时后再热敷促进循环。赛前可做提踵、脚踝内外翻、单脚平衡、弓步踮脚这四项稳定性训练，来强化脚踝控制能力。

游菲介绍，半月板损伤是跑马最棘手的损伤之一，典型症状为关节深部痛、关节缝固定压痛、屈伸卡顿弹响、下蹲盘腿疼痛加重，下坡转弯时尤为明显。日常膝盖无痛并不等于能安全跑全马。日常无痛仅代表无慢性损伤，马拉松考验持续机械负荷，若股四头肌、臀肌等支撑力量不足，软骨与半月板会直接承受过度压力，极易突发损伤。

针对长江大桥、东湖弯道等关键路段，熊军给出护膝跑法：全程宁慢勿快，疲劳后改用小步快频；下坡核心动作是小步、轻落、不蹬地；转弯不甩腿、身体微倾，杜绝膝盖内扣与扭转，保护半月板。

能不能跑汉马先自测！伤痛红线别硬扛，赛后恢复这样做

很多网友对于参与汉马比赛热情很高，普通人在赛前有没有一些自测的标准，判断自己能不能跑全马或半马？游菲表示，马拉松是极限耐力运动，并非人人都适合贸然参赛。一般来说，半马的入门标准是8至12周训练，每周3至4次，最长能跑15至18公里，月跑量30至50公里，无关节病史，慢跑无胸闷气短。全马的进阶标准为6个月系统跑基础，加上4-6个月备赛，最长能跑30至32公里，月跑量稳定在80公里以上，具备力量训练习惯，半马后2-3天可完全恢复。月跑量不足50公里的人群，不建议直接挑战全马。

比赛中抽筋、肌肉剧痛，正确急救步骤是什么？哪些信号是强制停跑红线？熊军介绍，如果出现抽筋的情况，应立即停跑靠边；反向拉伸，不揉不捶；补充电解质而非纯水；缓解后只走不跑，防止二次损伤。关节痛重于肌肉酸痛、膝盖关节缝疼伴卡顿、脚踝无法承重、肩部单侧尖锐刺痛为强制停跑红线，如果出现任一情况，应立即停赛，避免永久损伤。若出现剧烈锐痛、弹响、麻木无力等症状，提示韧带、软骨、神经可能受损，必须立即就医。

对于汉马的跑友来说，跑完不是结束，赛后的恢复也至关重要，跑完马拉松以后，应该如何科学恢复？游菲介绍，赛后恢复分为三阶段：0至24小时，需慢走降温、静态拉伸、肿胀冰敷，少量多次补电解质与营养；1至7天内以休息、慢走、放松为主，48小时后可热敷，不做剧烈运动；1至4周后可逐步恢复慢跑与力量训练，全马完全恢复需2至4周，可搭配游泳、瑜伽等运动。

熊军提醒，双侧肌肉对称酸痛、休息后缓解，可观察1至2天；若出现关节内疼痛、固定点刺痛、单侧疼痛、休息不缓解甚至夜间痛醒等症状，需立即就诊。肩颈不佳者，赛前重点热身颈肩、缩小摆幅、定时放松；习惯性崴脚者，先做单脚稳定自测，达标者需佩戴刚性护踝、穿高帮稳定跑鞋。护膝、护踝虽有辅助作用，但不能替代肌肉力量训练，健康跑者无需刻意佩戴。

农夫与蛇 “90后”小伙帮忙救治摔伤男子反被讹

原标题：农夫与蛇 “90后”小伙帮忙救治摔伤男子反被讹

3月27日晚，在南安霞美四黄村，一名骑电动车的男子倒地，开小车经过的陈先生好心将他扶起并送医，男子却指认陈先生为肇事者，经民警调查，证明陈先生是清白的。

现实版农夫与蛇好心相助反被讹

“90后”小伙帮忙救治摔伤男子，被伤者一家追责，所幸民警调取监控还他清白

海峡网3月29日讯 （泉州网记者 苏玮杰 通讯员 林绍钦 文/图）3月27日晚，在南安霞美四黄村，一名骑电动车的男子倒地，开小车经过的陈先生好心将他扶起并送医，男子却指认陈先生为肇事者，经民警调查，证明陈先生是清白的。

农夫与蛇 “90后”小伙帮忙救治摔伤男子反被讹

对面车道的陈先生好心停车帮助摔倒的男子

事件

11辆车路过不救 “90后”小伙救人反被讹

当天23时许，霞美派出所接到群众陈先生报警称，他在霞美医院有事求助。接到报警后，警方立即赶往现场。

据了解，陈先生（28岁，晋江人）驾车路过霞美四黄村时发现骑电动车摔倒的中年男子，便好心帮忙将其送到霞美医院救治。伤者傅某（42岁，南安丰州人）和亲友到医院后便一口认定是陈先生将他撞伤，要追究陈先生的责任。后来双方因此产生纠纷，陈先生报警求助。

民警接警后深入开展实地调查，并调取案发路段的监控视频，发现陈先生与傅某原本就不在同一条道上，22时42分，傅某骑车自己摔倒后，可能由于道路昏暗不明，有11辆车经过却没人下车查看救助，直到22时46分，对向车道开车而来的陈先生发现有人受伤后立即停下车过去查看伤势。

根据调查情况，民警认定系单方事故，傅某骑电动车操作失误致倒地，脸部和手部有轻微擦伤。在接受简单治疗后，傅某已无大碍。“我们接到报警后，立即调取监控视频，并赶往医院，起初傅某一家一口咬定是陈先生将他撞伤，等看了监控视频之后，傅某一家才改口。”经过警方的解释，傅某和亲友向陈先生道歉并表达了感激之情。

虽然好心被误解，但是陈先生表示不会介意，以后遇到类似情况还是会挺身相助。

律师

救助者可提起民事诉讼 修复个人名誉

东南早报律师顾问团成员、福建建达（泉州）律师事务所主任张传江律师认为，实际上，对于“扶不扶”问题，法律早有答案。《民事诉讼法》明确规定:“当事人对自己提出的主张，有责任提供证据。”最高人民法院《关于民事诉讼证据的若干规定》规定：“当事人对自己提出的诉讼请求所依据的事实提供证据加以证明。没有证据或者证据不足以证明当事人的事实主张的，由负有举证责任的当事人承担不利后果。”张传江说，可见，如果被扶者不能证明扶人者将其推倒，扶人者则不应承担任何责任。

值得强调的是，《民法总则》再次重申了法律对见义勇为的态度：“因自愿实施紧急救助行为造成受助人损害的，救助人不承担民事责任。”张传江说，即便施救行为对受助人造成了一定损害，救助人也无须担责，更何况损害本非救助人所致。

张传江介绍，根据《民法总则》，“因保护他人民事权益使自己受到损害的，由侵权人承担民事责任，受益人可以给予适当补偿”，“没有侵权人、侵权人逃逸或者无力承担民事责任，受害人请求补偿的，受益人应当给予适当补偿”。依照《侵权责任法》，承担侵权责任的方式，包括了“赔偿损失”和“赔礼道歉”，更要紧的，还有“消除影响、恢复名誉”。张传江表示，对于见义勇为的陈先生，如果主动提起民事诉讼，不仅可以依法获得补偿、赔偿、赔礼道歉，更能有力证明自己确属清白之身，修复受到伤害的个人名誉。

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“不是你撞的，你怎么会扶我？”学生帮扶中年妇女反被讹

今年3月9日早上6时30分，浙江嘉善公安局接报称，在大云新村地方发生一起两辆电动自行车碰撞的事故。

接警后，事故中队马警官第一时间赶赴现场，现场已有两辆电动自行车停在路边，其中一名中年妇女田某声称自己是被另外一方电动自行车驾驶人撞倒的，现在肚子很痛，还有点头晕。

另一方电动自行车驾驶人是学生汪某，他称自己只是路过看见那个阿姨摔倒在地上，然后把她扶起来还帮她叫了120救护车。

再后来，小品中的剧情出现了——田某一口咬定是汪某撞了她，原因只是“不是你撞的，你怎么会扶我？”

马警官安抚好双方情绪后，现场对车辆进行勘察，没有发现碰撞的痕迹，之后，他将双方带至事故中队，通过查看监控发现：田某是自己骑电动自行车摔倒的，而学生汪某确实是出于好心扶起她。

编后

让讹人者受到惩罚，是对善心的有力保护

救助他人反被讹，近年来这方面的新闻屡见不鲜。有网友表示，做十次好事，一次被讹就完了，怕被救者诬陷，不敢帮扶。也有网友表示，渴望人际关系回归真诚，防止好心人被诬陷。有律师支招：帮扶前用手机拍下证据。不救人于心不忍，救人又怕被讹诈，救不救人还真是一个“艰难的决定”。

毋庸讳言，在当前的社会环境下，见义不为、各扫门前雪的人，倒打一耙、讹诈好人的人确实存在。但这种人毕竟不能代表社会的主流，更不等于大家都认同这些做法。很多网友对于讹人者的痛斥，就传达出大家追求真善美的强烈渴求。令人感动的是，“90后”陈先生虽然好心被误解，但是表示不会介意，以后遇到类似情况还是会挺身相助。

要激活更多人的向善之心，除了道德舆论层面的呼吁以外，更需要用法律制度的力量营造见义勇为的社会氛围，免除见义勇为者的后顾之忧。就像张传江律师解释的，被救助人主张其损害是由救助人造成的，应当依法承担举证责任。没有证据或者证据不足以证明其主张的，依法由被救助人承担不利后果。救助人因被救助人捏造事实、诬告陷害而发生费用的，有权依法向被救助人追偿。让好人获得褒奖，讹诈者受到惩处，才是唤醒公共道德，搭建人际信任平台，化解“好心没好报”尴尬的良方。

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球迷怎么看这次休赛期操作

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