半程马拉松，21.0975公里。个段位
有人把它当成目标，处于有人把它当成起点。个位有人跑完累得想哭，半马有人跑完还能再刷个5公里。个段位91麻豆传媒在线观看
同样的处于距离，不同的个位配速，跑出来的半马完全是两种人生。
今天我们把半马分成12个段位，个段位从入门到封神。处于看看你跑到哪一层了？个位
段位1：关门级（3小时以上）
配速：8分30秒开外
这个段位的跑者，可能刚刚从5公里、半马10公里升级上来。个段位跑跑走走，处于走走跑跑，21公里花了3个多小时。
但别小看这个段位。
能站上半马起跑线，已经赢了99%的17被嗯啊大巴进来了视频在线观普通人。那些在沙发上刷手机的人，连尝试的勇气都没有。跑得慢不丢人，不敢跑才丢人。
这个段位只有一句话：跑完就是胜利。
段位2：完赛级（2小时30分-3小时）
配速：7分-8分30秒
到了这个段位，你已经能全程跑下来了。不需要走，不需要停，节奏稳住了。
这个成绩放在大众跑者里，是绝大多数人的水平。你身边那些偶尔跑步的朋友，差不多就是这个段位。
能完赛，能坚持，能不让身体受伤。这个段位的人，已经跑赢了昨天的蜜桃浏览器自己。
跑步的意义从来不是超越别人，而是超越昨天的自己。
段位3：入门级（2小时15分-2小时30分）
配速：6分24秒-7分
到了这个段位，你已经算得上“正经跑者”了。
配速破7，意味着你有了基本的跑步能力。周末约跑，你可以跟上大部队的节奏；发个朋友圈，配速截图不会显得寒碜。
这个段位的人，开始研究跑姿、关注心率、琢磨装备。从这一步开始，跑步变成了你的标签。
段位4：进阶级（2小时-2小时15分）
配速：5分42秒-6分24秒
2小时，是半马的第一道分水岭。
能跑进2小时，意味着你不再是麻花传剧原免费观看高清百度“玩玩而已”。你有规律的训练，有基本的耐力，有稳定的配速。
这个段位的人，在跑团里已经是中坚力量。新人会叫你“大神”，约跑的时候会有人想跟你。
破2的那一刻，你会知道：努力真的有用。
段位5：好手级（1小时45分-2小时）
配速：5分-5分42秒
1小时45分，是“认真跑者”的门槛。
到了这个段位，你已经不是随便跑跑了。你一周至少跑3-4次，你懂得什么是间歇跑、什么是节奏跑，你会关注自己的心率区间。
这个段位的人，已经能跑赢80%的国产免费观看高清电视剧百度网盘三参赛选手。在朋友圈里，你就是那个“跑步很厉害的人”。
跑步教会你一件事：所有的从容，都来自于准备。
段位6：精英门槛（1小时35分-1小时45分）
配速：4分30秒-5分
这个段位，已经开始让人仰望了。
配速4分30秒是什么概念？你跑1公里的速度，比很多人跑800米还快。而且你要用这个速度跑完21个1公里。
这个段位的人，在比赛中能站在前几排出发，跑完能拿到不错的排名。你已经不是爱好者了，你是竞技者。
段位7：大神入门（1小时30分-1小时35分）
配速：4分15秒-4分30秒
“破130”——这是大众跑者的天花板。
能跑进1小时30分，意味着你已经是跑圈里的前3%。你去任何跑团，都是被仰望的存在。你的训练计划、你的跑姿、你的经验，都值得被学习。
这个段位的人，已经不是在跑步了，是在修行。
段位8：大神进阶（1小时25分-1小时30分）
配速：4分-4分15秒
到这个段位，你已经不是普通人了。
配速4分，连续跑21公里。这个成绩放在任何一场大众赛事里，都能排进前100甚至前50。
这个段位的人，往往有体育底子，或者经过多年系统训练。你跑步的时候，旁边的人会忍不住多看两眼。
你跑起来的样子，就是别人眼中的“专业”。
段位9：大神高阶（1小时20分-1小时25分）
配速：3分47秒-4分
配速3分47秒跑半马，这个速度，普通人全力跑1公里都追不上。
这个段位的人，已经是“准专业”水平。你站在起跑线，周围都是跟你一样的高手。你们的较量，已经不是“能不能完赛”，而是“能不能再快30秒”。
这个段位的人，每一个都是时间雕刻出来的作品。
段位10：专业级（1小时15分-1小时20分）
配速：3分33秒-3分47秒
到了这个段位，你已经不是大众跑者了。
你是体育特长生、退役运动员、或者天赋异禀的疯狂训练者。你的成绩，已经接近国家二级运动员标准（1小时18分）。
这个段位的人，跑步不是为了健康，是为了极限。
段位11：国家级（1小时10分-1小时15分）
配速：3分19秒-3分33秒
这是国家一级运动员的水平（1小时12分左右）。
能跑到这个段位的人，全国屈指可数。他们是专业队的、是省队退役的、是从小练到大的。
普通人哪怕练一辈子，都摸不到这个门槛。这不是努力的问题，这是天赋和专业的差距。
段位12：封神级（1小时10分以内）
配速：3分19秒以内
这是全国纪录级别的水平。
目前中国男子半马纪录是1小时01分左右，女子是1小时07分左右。能跑到这个段位的人，是站在金字塔尖的王者。
他们是职业运动员，是国家的骄傲，是把半马跑成了艺术的人。
普通人能做的，就是在电视机前鼓掌，然后穿上跑鞋，去跑自己的半马。
看完这12个段位，你可能在找自己的位置。
不管你在哪一层，都值得骄傲。因为能站上半马起跑线的人，本来就很少；能坚持跑完的人，更少。
跑步最大的魅力，不是和谁比，而是看着自己从关门级一步步往上爬。今天比昨天快一秒，今年比去年快五分钟，就是最好的进步。
段位是别人分的，路是自己跑的。不管你在哪个位置，只要你还在跑，你就赢了。
跑自己的步，让别人去分吧。
从自由动机到纳米音壳 用认真的态度做最细致的音乐
前不久,来自河南新乡的纳米音壳乐队放出了今年新的宣传照。
《麦田往事》,《夏日晚风》,《像在雨天》,《残 月》这些乐迷心里的经典曲目,让我们记住了这支来自摇滚小城的乐队。从成立之初不固定的New School风格,到现在发展为EMO混合英式摇滚,并加入了中国民乐的竹笛,他们的创作风格一贯自由不受拘束,他们也更丰富地表达了音乐本身。
他们的作品来源于乐手们各自的生活。
多年音乐之路上遇到的每一个人和每一件事成就了纳米音壳的每一首歌,这些基于听众自身的故事所谱写出的歌词和旋律,更容易让听众找到共鸣。他们原本队名——自由动机,就是取意“多彩的生活,自由的动机”,不被风格束缚,不被规则禁锢。
近期,因为不可抗力,自由动机乐队改名为纳米音壳,但他们的初衷——用音乐诉说这些故事一直没有改变,他们将一如既往地用认真的态度做最细致的音乐。
随着全新的队名和宣传照的公布,相信他们在2019年一定会有大的动作,让我们拭目以待吧。
泉州市政协调研中央商务区繁荣发展工作
28日，市政协主席肖汉辉带队前往泉州中央商务区，调研片区繁荣发展工作。市政协副主席蔡萌芽、庄灿霞、黄世界，秘书长黄碧煌参加。
调研组实地走访ITC万科中心、泉州丝路法务区中心园等地，详细了解泉州中央商务区发展定位、片区功能布局、建设进展及入驻机构等具体情况，对中央商务区近段时间工作推进成效表示肯定。
调研组指出，繁荣发展泉州中央商务区，是泉州实施“强产业、兴城市”双轮驱动的重头戏。要深入贯彻落实省委“提高效率、提升效能、提增效益”部署和市委“强产业、兴城市”双轮驱动，统一思想、提高认识，对标“省内领先、国内一流”，把泉州中央商务区打造成双轮驱动的示范标杆。要突出重点、统筹推进，坚持产业培育、基础设施、公共服务配套、生态环境“四个优先”，聚焦打造以泛金融、总部经济为主导的中央商务区，有力有序推动招商引资、环境优化、金融创新和人才集聚等各项繁荣发展工作落实落地、见行见效。要踊跃参与和支持中央商务区的建设发展，积极建言献策，广泛宣传推介，共同把中央商务区建设好、发展好，为推动高标准、高质量中央商务区建设贡献政协力量。 （泉州晚报记者 颜雅婷）
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