Xbox与育碧深化合作 部分主机数字版可免费获取PC版

想减肥的想减你必看：每天20分钟快走，轻松睡眠变好我有个朋友，肥的分钟最近总跟我抱怨晚上翻来覆去睡不着，必看变好白天又困得不行。每天他试过数羊、快走喝热牛奶、轻松饼干姐姐圣诞特别篇百度云听白噪音，睡眠都没啥用。想减后来我就跟他说，肥的分钟要不你试试每天晚饭后出门快走20分钟？必看变好他半信半疑地走了两周，昨晚给我发消息说：“我居然十点半就睡着了，每天一觉到天亮，快走而且感觉腰上的轻松肉也紧实了点。”这事儿让我挺好奇的睡眠，就去翻了些研究资料，想减发现快走和睡眠之间的关系，比我们想象的要扎实得多。不是玄学，是身体实打实地在起反应。为什么偏偏是20分钟？你可能听过“运动改善睡眠”这句话，但很多人不知道，运动量和睡眠质量其实是个“倒U型曲线”。也就是说，完全不运动的人，睡眠往往不好；运动过量的91不用下载直接看人，睡眠也可能被折腾得够呛；而中等强度的运动，比如快走，恰好落在最舒服的那个点位上。20分钟这个时长，不是拍脑袋定的。从生理学角度看，快走20分钟左右，身体的核心温度会逐渐升高，然后随着运动结束，体温开始回落。这个过程很像睡前用热水泡脚的道理——体温先升后降，会给大脑一个“该睡觉了”的信号。有研究发现，睡前1-2小时进行20-30分钟的中等强度有氧运动，能显著缩短入睡时间，并且增加深睡眠的时长。而且，20分钟的体力消耗不大不小，不会让你累到失眠，也不会因为太兴奋而睡不着。我自己的体验是，走完20分钟，心跳微微加快，微微出汗，91官网登录入口直接打开但洗完澡后整个人是放松的，不是瘫软那种，是“身体累了，脑子却安静了”的感觉。快走是怎么“骗”大脑去睡觉的？说“骗”不太准确，其实是哄。费曼学习法告诉我们，把一个概念用最简单的话讲清楚，才算真的懂。那我用大白话来拆解一下快走和睡眠之间的几个关键环节：血清素上升：快走能促进大脑合成血清素，这种物质是褪黑素的前体。血清素多了，晚上才能更多转化成褪黑素，而褪黑素就是那个“关灯”的信号。白天走路，实际上是在给晚上的入睡囤原料。皮质醇下降：压力大、脑子停不下来的时候，皮质醇水平往往偏高。快走这种节奏单一、没有竞争的运动，能让交感神经慢慢退位，副交感神经上岗，身体从“战斗模式”切到“放松模式”。黄色视频免费下载体温调节：运动时肌肉产热，体温升高，结束后大概半小时，体温开始自然下降。这个下降过程会诱发睡意。所以很多人快走后感觉“眼皮发沉”，不是累的，是体温在起作用。呼吸节奏：快走时你会自然加深呼吸，这相当于做了一次低配版的冥想呼吸练习。深呼吸能刺激迷走神经，降低心率和血压，让神经系统安静下来。你看，这些机制不需要你刻意去想，只要每天坚持20分钟，身体自动就会按这个流程走。比吃褪黑素片更自然，也比刷手机到半夜更划算。怎么走，才能把睡眠效果最大化？不是随便晃晃悠悠散个步就算快走的，得有点讲究。我也走过不少弯路，一开始用手机记步数，免费网站下载大全百度搜索免费免费慢慢悠悠走5000步，结果一点感觉没有。后来调整了方法，效果完全不一样。走多快？——能说话，但不能唱歌有个特别简单的判断标准：快走的时候，你能正常和人说短句，但没法完整地唱一首歌。这个强度大致就是中等有氧运动。心率大约在“170-年龄”的60%到70%左右。比如你30岁，运动心率大概在110-130次/分钟。什么时候走？——晚饭后1小时左右这个时间点踩得准，有两个好处：一是帮助消化，二是让体温变化和入睡时间刚好衔接。如果你晚上11点睡，那么晚上8点半到9点之间走20分钟比较理想。太早走，比如上午走，对睡眠的即时帮助反而没那么明显，不过长期看也有累积效应。太晚走，比如睡前10分钟，运动会让人太兴奋，反而不利于入睡。走多长？——固定20分钟，不要贪多有人觉得“走越多越好”，于是走一个小时，累得腿酸，结果第二天全身疼，晚上睡眠反而浅了。20分钟很短，短到不需要你“坚持”，只需要你“开始”。而且这个时长很容易塞进日常生活，比如下班早下两站公交，或者吃完晚饭扔个垃圾顺便绕小区一圈。我建议你定个闹钟，就走20分钟，到点就停，别跟自己的身体讨价还价。走路的姿势别忽略很多文章会啰嗦什么“抬头挺胸、收腹、摆臂”，说实话，最重要的就一点：不要低着头看手机。低着头走，颈椎压力大，而且注意力分散，呼吸节奏也乱了。你可以把手机揣兜里，听个播客或者听歌，眼睛看前方10米的地面，自然摆臂就行。快走对睡眠的真实影响有多大？我知道你可能会想：“这些都说得挺玄，到底有没有数据？”我整理了几个关键的研究结论，都是比较可信的：研究内容结果美国睡眠基金会的调查规律进行快走等中等有氧运动的人，自我报告的睡眠质量比久坐人群高出65%斯坦福大学的一项实验每周快走4次，每次约30分钟的受试者，入睡时间平均缩短了一半《睡眠医学》期刊的一篇综述20-40分钟的中等强度运动，能让深睡眠时间增加约18%针对老年人的研究傍晚快走比早上快走更能改善“入睡困难型”失眠这里要注意，快走不是安眠药，它不会让你“立刻昏倒”。它的作用是帮你把睡眠的调节机制一点点捋顺。所以一般要连续坚持1-2周，你才会明显感觉到入睡变容易了、夜里醒来的次数少了、早上醒来神清气爽。我朋友就是两周才见效的，所以别走两天觉得没用就放弃。一些你可能会遇到的“小麻烦”走路这件事表面上简单，但实操时会有各种小问题。我把自己踩过的坑以及应对方法列出来，你提前看看，能省不少事。脚后跟疼：可能是鞋子太硬，或者步子太大。快走时步子要比走路小一点，频率快一点，前脚掌先着地，能缓冲很多。走完口渴，喝多了睡不着：运动后适当补水没问题，但别咕嘟咕嘟灌一大瓶，你晚上会被尿憋醒。小口喝，喝个200毫升左右就够。走完精神反而好了，更睡不着：这种情况可能有几个原因：走得太快，强度太大了；或者离睡觉时间太近；也可能是你走的时候一直在想着工作的事。解决办法就是把速度降下来一点，改成散步加深呼吸，等呼吸平顺了再回家。天气不好没法出门：准备一个瑜伽垫，在家原地走20分钟也行，或者对着电视走路。只要心率到了，强度到了，效果差不多。我有时候下雨就在客厅里来回走，走完一样睡得香。别把快走当成“运动”这句话听起来有点儿怪，但我想说的是，如果你把快走当成一件“今天必须完成的运动任务”，你很容易产生抵触心理。人一旦有压力，交感神经就紧绑着，睡觉哪儿能踏实？更好的心态是，把快走当成一个“把自己从房间拔出来的借口”。你出去走，不是为了减肥，不是为了自律，就是为了让眼睛离开屏幕，让耳朵离开信息流，让大脑从昨天明天的那些事里抽离出来。20分钟，不看手机，不想回消息，只是看着路边树叶子被风吹动，脚底下有节奏地迈步。这个状态本身就很有治愈力。你可能会发现，走完之后，不光是睡眠变好了，连晚上躺下的那一刻，脑子里都不再反复回放白天说错的话、做错的事。那种平静，比任何数羊都管用。所以啊，今晚要是又睡不着，别刷手机了，穿上鞋，下楼走20分钟吧。走慢点也行，走快点也行，只要你去走，身体就记得住这个节奏。等到你回来，洗漱完钻进被窝，困意自己会找上门的。

泉州晴朗好天气将持续 周末台风“玉兔”带水来

原标题： 泉州晴朗好天气将持续 周末台风“玉兔”带水来

晴朗好天气持续至月底 周末台风“玉兔”带水来

海峡网讯（泉州晚报记者游怡冰）受冷空气南下影响，刚刚过去的周末泉州市在偏北气流控制下，湿度较小，天气秋高气爽，午后最高气温有较明显下降。

预计接下来3天全市仍将是晴到多云的好天气，适宜出行，最高温总体在25℃左右，最低温略有回升。预计今天最低温在15℃左右，后天升至18℃。夜晨能感觉到天气凉了许多，市民要注意适时添衣保暖，预防感冒。

台风“玉兔”进入南海后路径不确定性大，市民要密切关注其动态。根据目前情况分析，预计11月1日至3日，“玉兔”南侧副高加强西伸，转向东北方向，受其外围云系影响，我省全省多云到阴，有阵雨，其中2日南部沿海降水较明显。预计泉州市11月1日将有小雨，11月2日—3日有大雨或小雨天气，出行的市民要做好准备工作。未来一周沿海风力将持续加大，请注意防范沿海大风对航运、滨海离岸旅游和渔业等行业的不利影响。

跟随“微信好友”炒汇率 90余万元打水漂

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“微信股神”的秘密●追踪

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泉州市反诈骗中心：此类报警今年以来逐渐增多，慎防“高收益”“零风险”投资理财诈骗

一些不法分子在微信上自称“股神”“大师”，通过荐股骗取会员费或诱导受害人到一些其他平台投资，最后导致受害人血本无归——早报封面纵深《“微信股神”的秘密》（详见昨日A07版-A09版）见报后引发广大市民的关注。记者了解到，今年以来泉州市反诈骗中心接到投资理财的报警数逐步增多，反诈骗中心提醒，一些理财平台中存在巨大风险，市民应谨防上当受骗血本无归。■记者 傅恒

【市民遭遇】 美女邀约投资数字货币 称“喜欢我就陪我玩”

前不久，一个陌生女子添加了市民陈先生的微信，对方自称“晓蕙”，经营一家美容院，美丽的外表让陈先生颇具好感。在半个多月的聊天过程中，两人无话不谈十分投缘，尽管他尝试约晓蕙见面，晓蕙都以出差在外回绝了。

一天，晓蕙突然问陈先生投资的事，并称自己最近在一家平台上买卖数字货币，赚了一点钱，询问陈先生要不要一起“玩”。

“我对数字货币还是有一定了解的，身边也有不少朋友在投资。”陈先生说，晓蕙这番话让他起了警觉，他没有答应。之后晓蕙又说：“陪我一起‘玩’才能证明喜欢我。”陈先生更加怀疑，他问晓蕙在哪个平台上买，晓蕙发来了一个网址，陈先生点进去后并在网上搜索这个平台的信息，在查询过程中留下了自己的手机号码。接下来两三天，他不断接到平台营销员的推销电话，让他不胜其烦。

陈先生咨询投资数字货币的朋友，朋友表示这种平台是不合法的，进去投资很可能上当受骗。陈先生意识到晓蕙可能就是平台的推销员。接下来几天，晓蕙不断发来自己盈利的截图，让陈先生一起投资，陈先生质问她的身份，结果微信就被对方删了。

【典型案例】 微信好友带她炒汇率 她投90余万元全亏了

泉州市反诈骗中心介绍，今年以来，投资理财诈骗逐渐增多，在宣传过程中，诈骗分子以所谓的高收益、零风险来吸引眼球，让受害人跟着投资，在骗取高额的资金后，骗子往往消失不见。市民陷入此类骗局的案例不少。

4月11日，泉港区吴女士报警称，她于2017年8月16日通过网络广告下载“润金盈”APP，投了300元的“新手项目”很快盈利，后面就加大投入。2017年8月27日，平台无法进入，客服也联系不上，吴女士这才意识到被骗，她共计投入了33446元。在该平台上投资被骗的还有其他受害人，损失金额从几千元到几十万元不等。

6月29日，市区冯女士报警称，她在今年5月5日与男子“刘长虹”成为微信好友，“刘长虹”以帮她赚钱做慈善为名，让她跟着炒汇率“T+0”。5月23日至6月5日，冯女士先后往“T+0”账户里投了910589.06元。而后，进入账户的钱被冻结无法取出。对方称近期行情不好，钱亏掉了。没过多久，“刘长虹”再也联系不上。

警方提醒：广大群众要树立风险意识，谨慎选择投资理财模式。对投资APP关联的投资公司要进行详细的甄别了解，仔细考察其经营范围，特别是其是否具有吸收资金的资格，切勿被造假的营业执照及组织代码等工商登记手续蒙蔽，导致上当受骗。正规的理财产品都有一个合理的收益比，超高收益比的理财产品往往都是骗子们设下的圈套，你收到利息的时候，骗子已经拿走了你的本金。