292. 手机参数解读：这些配置要看懂

想减肥的想减你必看：每天20分钟快走，轻松睡眠变好我有个朋友，肥的分钟最近总跟我抱怨晚上翻来覆去睡不着，必看变好白天又困得不行。每天他试过数羊、快走喝热牛奶、轻松香蕉视频APP在线听白噪音，睡眠都没啥用。想减后来我就跟他说，肥的分钟要不你试试每天晚饭后出门快走20分钟？必看变好他半信半疑地走了两周，昨晚给我发消息说：“我居然十点半就睡着了，每天一觉到天亮，快走而且感觉腰上的轻松肉也紧实了点。”这事儿让我挺好奇的睡眠，就去翻了些研究资料，想减发现快走和睡眠之间的关系，比我们想象的要扎实得多。不是玄学，是身体实打实地在起反应。为什么偏偏是20分钟？你可能听过“运动改善睡眠”这句话，但很多人不知道，运动量和睡眠质量其实是个“倒U型曲线”。也就是说，完全不运动的人，睡眠往往不好；运动过量的免费看91视频人，睡眠也可能被折腾得够呛；而中等强度的运动，比如快走，恰好落在最舒服的那个点位上。20分钟这个时长，不是拍脑袋定的。从生理学角度看，快走20分钟左右，身体的核心温度会逐渐升高，然后随着运动结束，体温开始回落。这个过程很像睡前用热水泡脚的道理——体温先升后降，会给大脑一个“该睡觉了”的信号。有研究发现，睡前1-2小时进行20-30分钟的中等强度有氧运动，能显著缩短入睡时间，并且增加深睡眠的时长。而且，20分钟的体力消耗不大不小，不会让你累到失眠，也不会因为太兴奋而睡不着。我自己的体验是，走完20分钟，心跳微微加快，微微出汗，91人网站但洗完澡后整个人是放松的，不是瘫软那种，是“身体累了，脑子却安静了”的感觉。快走是怎么“骗”大脑去睡觉的？说“骗”不太准确，其实是哄。费曼学习法告诉我们，把一个概念用最简单的话讲清楚，才算真的懂。那我用大白话来拆解一下快走和睡眠之间的几个关键环节：血清素上升：快走能促进大脑合成血清素，这种物质是褪黑素的前体。血清素多了，晚上才能更多转化成褪黑素，而褪黑素就是那个“关灯”的信号。白天走路，实际上是在给晚上的入睡囤原料。皮质醇下降：压力大、脑子停不下来的时候，皮质醇水平往往偏高。快走这种节奏单一、没有竞争的运动，能让交感神经慢慢退位，副交感神经上岗，身体从“战斗模式”切到“放松模式”。吾色网体温调节：运动时肌肉产热，体温升高，结束后大概半小时，体温开始自然下降。这个下降过程会诱发睡意。所以很多人快走后感觉“眼皮发沉”，不是累的，是体温在起作用。呼吸节奏：快走时你会自然加深呼吸，这相当于做了一次低配版的冥想呼吸练习。深呼吸能刺激迷走神经，降低心率和血压，让神经系统安静下来。你看，这些机制不需要你刻意去想，只要每天坚持20分钟，身体自动就会按这个流程走。比吃褪黑素片更自然，也比刷手机到半夜更划算。怎么走，才能把睡眠效果最大化？不是随便晃晃悠悠散个步就算快走的，得有点讲究。我也走过不少弯路，一开始用手机记步数，91动漫软件慢慢悠悠走5000步，结果一点感觉没有。后来调整了方法，效果完全不一样。走多快？——能说话，但不能唱歌有个特别简单的判断标准：快走的时候，你能正常和人说短句，但没法完整地唱一首歌。这个强度大致就是中等有氧运动。心率大约在“170-年龄”的60%到70%左右。比如你30岁，运动心率大概在110-130次/分钟。什么时候走？——晚饭后1小时左右这个时间点踩得准，有两个好处：一是帮助消化，二是让体温变化和入睡时间刚好衔接。如果你晚上11点睡，那么晚上8点半到9点之间走20分钟比较理想。太早走，比如上午走，对睡眠的即时帮助反而没那么明显，不过长期看也有累积效应。太晚走，比如睡前10分钟，运动会让人太兴奋，反而不利于入睡。走多长？——固定20分钟，不要贪多有人觉得“走越多越好”，于是走一个小时，累得腿酸，结果第二天全身疼，晚上睡眠反而浅了。20分钟很短，短到不需要你“坚持”，只需要你“开始”。而且这个时长很容易塞进日常生活，比如下班早下两站公交，或者吃完晚饭扔个垃圾顺便绕小区一圈。我建议你定个闹钟，就走20分钟，到点就停，别跟自己的身体讨价还价。走路的姿势别忽略很多文章会啰嗦什么“抬头挺胸、收腹、摆臂”，说实话，最重要的就一点：不要低着头看手机。低着头走，颈椎压力大，而且注意力分散，呼吸节奏也乱了。你可以把手机揣兜里，听个播客或者听歌，眼睛看前方10米的地面，自然摆臂就行。快走对睡眠的真实影响有多大？我知道你可能会想：“这些都说得挺玄，到底有没有数据？”我整理了几个关键的研究结论，都是比较可信的：研究内容结果美国睡眠基金会的调查规律进行快走等中等有氧运动的人，自我报告的睡眠质量比久坐人群高出65%斯坦福大学的一项实验每周快走4次，每次约30分钟的受试者，入睡时间平均缩短了一半《睡眠医学》期刊的一篇综述20-40分钟的中等强度运动，能让深睡眠时间增加约18%针对老年人的研究傍晚快走比早上快走更能改善“入睡困难型”失眠这里要注意，快走不是安眠药，它不会让你“立刻昏倒”。它的作用是帮你把睡眠的调节机制一点点捋顺。所以一般要连续坚持1-2周，你才会明显感觉到入睡变容易了、夜里醒来的次数少了、早上醒来神清气爽。我朋友就是两周才见效的，所以别走两天觉得没用就放弃。一些你可能会遇到的“小麻烦”走路这件事表面上简单，但实操时会有各种小问题。我把自己踩过的坑以及应对方法列出来，你提前看看，能省不少事。脚后跟疼：可能是鞋子太硬，或者步子太大。快走时步子要比走路小一点，频率快一点，前脚掌先着地，能缓冲很多。走完口渴，喝多了睡不着：运动后适当补水没问题，但别咕嘟咕嘟灌一大瓶，你晚上会被尿憋醒。小口喝，喝个200毫升左右就够。走完精神反而好了，更睡不着：这种情况可能有几个原因：走得太快，强度太大了；或者离睡觉时间太近；也可能是你走的时候一直在想着工作的事。解决办法就是把速度降下来一点，改成散步加深呼吸，等呼吸平顺了再回家。天气不好没法出门：准备一个瑜伽垫，在家原地走20分钟也行，或者对着电视走路。只要心率到了，强度到了，效果差不多。我有时候下雨就在客厅里来回走，走完一样睡得香。别把快走当成“运动”这句话听起来有点儿怪，但我想说的是，如果你把快走当成一件“今天必须完成的运动任务”，你很容易产生抵触心理。人一旦有压力，交感神经就紧绑着，睡觉哪儿能踏实？更好的心态是，把快走当成一个“把自己从房间拔出来的借口”。你出去走，不是为了减肥，不是为了自律，就是为了让眼睛离开屏幕，让耳朵离开信息流，让大脑从昨天明天的那些事里抽离出来。20分钟，不看手机，不想回消息，只是看着路边树叶子被风吹动，脚底下有节奏地迈步。这个状态本身就很有治愈力。你可能会发现，走完之后，不光是睡眠变好了，连晚上躺下的那一刻，脑子里都不再反复回放白天说错的话、做错的事。那种平静，比任何数羊都管用。所以啊，今晚要是又睡不着，别刷手机了，穿上鞋，下楼走20分钟吧。走慢点也行，走快点也行，只要你去走，身体就记得住这个节奏。等到你回来，洗漱完钻进被窝，困意自己会找上门的。

敢想敢干善作善成 安溪124个超亿元项目背后故事多

原标题： 敢想敢干善作善成 安溪124个超亿元项目背后故事多

陈全炼是稻兴科技的董事长，也是深圳安溪商会会长。2016年，他与海尔合作，在安溪龙门落地大成智能项目，专业生产笔记本电脑、平板电脑等。今年7月，他又与安溪签订总投资50亿元的全产业链项目，一举带动广东等地25家以上上下游配套企业入驻。

大成智能只是安溪近年接连引入的大项目之一。去年以来，安溪引进超亿元项目124个，招商做法成为全省典型；今年全省第三季度“五个一批”正向激励考评中，安溪再次名列前茅。

“不仅是故土情深，最关键的是，我和生意伙伴被安溪人的敢想敢做、善作善成所吸引。”陈全炼这样谈及回乡投资、追加投资的缘由。

优质营商敢作为 “妈妈式”服务省心更暖心

对于企业和项目而言，时间就是金钱，效率就是生命。优质营商，安溪持续深化“放管服”，敢率先突破，绞尽脑汁为业主省时间、提效率。

早在2015年，国务院刚提出简政放权五个“再砍掉一批”，安溪就立下了“一把手”不再审批以便充分授权、审批事权都要进驻行政服务中心、审批事项一律压缩在7个工作日内等 “三条规矩”，管束全县、标准更高、时间更快。

2016年4月，早于全国国地税合并两年多，安溪在全省率先运行国地税联合办税服务大厅，让企业和群众“进一家门，办两家事”。

2017年11月，在全省率先试点实施首席审批官委派制度，目前全县93%的审批和服务事项“最多跑一趟”。

今年安溪又再次自我加压，将“保姆式”服务、“月嫂式”服务，升级为“妈妈式”服务。县主官说，这样一来，企业不仅省心，也将暖心；服务既有效率，更有情怀细节。当好“妈妈”，县领导雷打不动，每周两次下基层现场办公，协调解决难题。

攻坚项目敢作为 “红黑榜”与考核评比直接挂钩

从山区县到全市新增长极，也得益于安溪攻坚项目用劲，招商选资用心。

率先布局项目大盘，安溪从2016年起，就以“五一”、“十一”、元旦等为关键节点，常态集中开竣工项目。

加大招商选资力度，同样从2016年起，安溪建立完善招商“123”机制。“1”即组建专业招商团队，县主官亲自挂帅、领衔招商；“2”即面向高端、面向新兴，踏准赶超的步点；“3”即依托园区、以链招商，依托商会、以情招商，依托企业、以商招商三种主要招商方式。2017年又在全市率先出台正向激励机制，分片区比招商，仅今年上半年就兑现奖金200万元。好机制下，安溪2016年引进超亿元项目12个，2017年至今引进的334个项目中，超亿元项目124个。

为加快项目落地生根、开花结果，项目“红黑榜”动起真格。榜单在县公务大楼大厅定期更新，公开接受围观评论，项目进度与责任领导考核直接挂钩，评出优秀县领导7名、差的3名，换届以来12名处级干部被提拔重用。上行下效，即使被誉为安溪综合实力第一镇的城厢镇，镇党委书记张文深直言“坐不住”，也在镇区办公楼月更攻坚作战图，亮出“天上不会掉馅饼、撸起袖子加油干”的工作宣言。省、市、县“五个一批”项目攻坚协调会后，城厢镇“5+2”“白+黑”，对滞后项目“拔钉子”“炸碉堡”，短短一个月攻坚4个项目。

管理干部敢作为 全省率先对科级干部“召回管理”

敢想敢做、善作善成，关键在人，特别是在干部队伍。

提升干部队伍综合素养，安溪多年来年年开展乡镇干部PPT述职路演，乡镇主官同台PK晒实绩，评议后三名由县委书记约谈，连续两年最后三名的乡镇主官面临调整。千人现场测评、人大专题问询后进、最后一名末位淘汰，通过上述全省率先的举措，县直单位同样“紧张起来”“行动起来”。以教育系统为例，去年起照搬实行校长PPT路演，今年全县高考本一上线人数增长30%。

激发干事创业活力，安溪树立一线导向。统计显示，换届新提拔的副科级干部，来自基层一线的占62%；换届新担任乡镇党政正职的24人中，16人来自安征迁、项目建设、脱贫攻坚等领域。

能干事者有舞台，不称职不作为的干部，安溪也敢于动真碰硬，畅通“能下”渠道。据安溪县委组织部介绍，2016年7月，安溪在全省率先出台科级干部召回管理办法，至今已有23名表现不佳、工作不力的干部被召回，并亲历重新启用制度。（记者 孙灿芬）

国安vs春武里比赛结果：国安4

国安vs春武里比赛结果：国安4-0春武里晋级正赛

字体大小：A A2014-02-16 10:02:49编辑：009点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月15日19：30，2014年亚冠联赛资格赛国安vs春武里。开场仅44秒，格隆打破僵局，第11分钟，格隆完成梅开二度的好戏，第18分钟，乌塔卡锦上添花，第89分钟，邵佳一替补建功。国安vs春武里比赛结果：最终国安4-0完胜泰国春武里队，顺利晋级2014年亚冠小组赛正赛。【更多亚冠新闻】

　　国安vs春武里赛事相关

　　北京国安以中超季军的身份直接晋级亚冠资格赛第3轮，若要获得入围正赛资格，必须闯过春武里这一关。对于这场亚冠生死战，国安扬言“必须拿下”，而春武里也为晋级亚冠小组赛开出了高额奖金。国安新外援河大成此战担任替补，国安延续上赛季配置，格隆与乌塔卡搭档攻击线。

　　国安vs春武里精彩回放

　　开场仅44秒，张辛昕中线左侧发动长传进攻，安德森和迪亚基特相互让球，格隆瞅准机会从两名防守队员中间强突入禁区，在禁区内面对门将哈泰拉塔纳库尔轻松推射破门。厄瓜多尔前锋闪电入球，北京国安取得梦幻般的开局，1-0。

　　第11分钟，国安再下一城，春武里中场附近犯规，随后利用这次任意球后，徐云龙的长传直接找到禁区前沿的格隆，格隆卸球后射出一记世界波，国安将比分扩大为2-0。

　　第18分钟，国安另一位攻击手乌塔卡取得入球——国安右路传中被春武里挡到左侧，张辛昕送出落点准确的下底传中，乌塔卡前点面对门将头球破门，国安3-0锁定胜局。

　　第89分钟，张呈栋左路突破后倒三角传中，邵佳一赶到小禁区前将球推射入网锦上添花，国安队4-0。补时第三分钟，库尼亚推倒张呈栋故意蹬踏对手被直接红牌罚出场外。

　　国安vs春武里球员评分

　　格隆(9分)

　　上半场前11分钟便打进两球，格隆凭借着一己之力帮助国安打进亚冠正赛。厄瓜多尔人用惊艳的表现证明自己有能力出任御林军的首发前锋。而他与乌塔卡在新赛季的高快组合更是令人期待。

　　乌塔卡(8.5分)

　　作为前场的支点，乌塔卡多次为队友奉上绝佳的做球，只是队友将他的努力浪费。第18分钟，他打进了锁定胜局的一球。

　　邵佳一(8分)

　　邵佳一用出色的状态证明自己宝刀未老，而他也是国安替补席上最令人放心的轮换。坦白的说，他用实力担任首发，只是有的时候御林军更需要这枚棋子在关键时刻起到神奇的作用。

　　马季奇(6.5分)

　　凶狠的铲抢依然是马五爷的标签，几次鱼跃头球解围也赢得满堂喝彩，不过面对实力有限的春武里，可供马季奇的表现机会并不太多。

　　徐云龙(8分)

　　出众的意识、精准的卡位，龙队用稳健的表现证明自己无愧于国安队魂。如果没有徐云龙的及时抢断，春武里至少有两次的单刀机会。完成本职工作的他还积极的参与到进攻当中，格隆的第二粒进球就是缘于龙队的长传助攻。

　　国安vs春武里出场阵容

　　北京国安出场阵容：22-杨智;20-张辛昕、13-徐云龙、18-朗征、4-周挺(93分钟，31-赵和靖);5-马季奇[微Bo]、39-朴成;10-张稀哲(74分钟，16-河大成)、15-乌塔卡(74分钟，29-邵佳一)、68-张呈栋;8-格隆

　　春武里出场阵容：18-哈泰拉达纳库尔;25-占达甘、26-安德森-多斯桑托斯、15-迪亚基特、3-沙玛那(70分钟，13-那甲森);14-櫛田一斗、19-叻索;31-西扬根(84分钟，21-埃代)、10-翁莫(82分钟，28-达巴)、11-威里亚乌东西里;37-库尼亚