（新春见闻）“春节在意大利也是件大事”：意音乐剧演员维奇奥的春晚记忆

经常失眠的中医你，坚持睡前不看手机一个月，建议经常机肠胃舒服不是失眠说说说说你有没有过这种体验？明明困得眼皮打架，躺下却像烙饼一样翻来覆去。持睡手机放旁边，看手屏幕一暗就顺手拿起来，月肠www.av淘宝结果一看又是胃舒半小时。我前阵子也这样，中医后来一个中医老师跟我说：“你睡前看手机，建议经常机不光是失眠说说睡不着，时间长了胃也跟着遭罪。持睡”当时我还半信半疑，看手觉得这俩八竿子打不着。月肠但坚持睡前不碰手机一个月后，胃舒我信了——不仅入睡变快，中医连白天那种胃胀、反酸的老毛病都轻了不少。这里要说的不是玄学，而是有实际依据的事。咱们先拆开看。为什么睡前看手机容易失眠？人眼里面有一种感光细胞，对蓝光特别敏感。手机屏幕发出的蓝光，会让我们大脑认为是“白天”，于是www.91香蕉褪黑素的分泌就被推迟了。褪黑素是干嘛的？简单说，它是身体发困的信号。没有这个信号，你就很难进入睡觉状态。不是说看半小时就立刻导致失眠，但如果你每天都这样，睡眠节律就会慢慢往后挪，变成“晚睡强迫症”。这跟中医说的“阴阳”有点类似。中医讲晚上阳气要收进体内，阴气主持全局，人才能安定下来。手机屏幕亮着，等于用光不断刺激眼睛，把阳气“叫醒”，该收不收，神就不安。神不安，人自然睡不着。然后怎么就跟肠胃扯上关系了？这里有个关键点：睡眠不足和肠胃功能是直接挂钩的。现代医学发现，胃肠道本身的蠕动、消化液分泌，受自主神经调节。www.91糖心睡不好，交感神经就一直兴奋，副交感神经没法正常“交接班”，导致胃酸分泌紊乱、胃肠蠕动变慢。于是你白天可能觉得胃胀、反酸、没胃口，或者大便不规律。中医更直接，把它叫做“胃不和则卧不安”。反过来，卧不安也会加重胃不和。失眠和肠胃问题就像一对难兄难弟，互相拖着往下坠。我以前总觉得胃是自己吃坏东西弄的，没想到根源有一部分在睡眠上。睡前不看手机，一个月后会怎样？你可能会觉得，不看手机那干嘛？躺着发呆多无聊。但还真有办法，而且不需要强行冥想。我这里整理了一个简单的对照，是糖心vlong我自己亲身记录的变化：时间段睡前看手机的日子睡前不看手机（坚持一个月）入睡前刷短视频，越刷越清醒，放下手机脑子还在过内容关灯后听一点白噪音或者单纯数呼吸，几分钟就有了困意半夜醒来有时会摸手机看时间，顺便又刷几条醒来不碰手机，翻个身又能睡回去早上起来头昏、口干，眼睛发酸起床轻快，眼睛舒服些白天肠胃容易胃胀，吃一点就饱，偶尔反酸胀气减少，饭后打嗝顺了，排便也规律了这个表可能没那么严谨，但我想说的是：变化不是突然发生的，而是慢慢显现的。大概到第二周，我明显觉得晚上不再那么“兴奋”，到第三周，白天胃部那种说不清的堵的感觉减轻了。不是药效，更像是身体自己有节律了。坚持睡前不看手机，具体怎么做？很多人失败就败在“下定决心”上。因为习惯这东西，硬戒是进 里 片戒不掉的，得替换。分享几个亲测有效的小办法：把手机充电器放到客厅，或者至少放到伸手够不着的地方。物理距离最管用。睡前1小时，把手机屏幕调成灰度模式。整个屏幕变成黑白以后，吸引力会下降一大截。给自己找一个替代动作，比如翻几页纸质书、叠衣服、做几个拉伸动作。别等到困了才做，提前开始。如果实在需要手机当闹钟，打开飞行模式，并放到离床一米以外。不要执着于“必须马上睡着”，躺着放松也算休息。盯着“快睡着”这件事反而更睡不着。这些动作都不难，难的是头几天。尤其是忙了一天，晚上特别想“犒劳”自己刷一会儿。这时候我通常会想想那个逻辑：刷手机带来的放松感很短暂，但代价是第二天胃和精神的双重难受。这样一想，就放下了。中医说的“助眠+养胃”是一体的中医看待失眠和肠胃，从来不分家。有一句话叫“脾胃为后天之本，气血生化之源”。脾胃要是不好，气血不足，心神就更容易不安，睡眠就更浅。反过来，睡眠不好又消耗阴血，脾胃失去滋养，工作能力下降。这两个器官是一条绳上的蚂蚱。所以睡前不看手机，表面上只是少看了一会儿屏幕，实际上是给身体一个完整的“收工”信号。你的脾胃不需要在晚上继续配合你加班，你的大脑也安静下来，身体才能启动修复程序。这有点像电脑关机前，得先关闭所有程序，才能安全断电。有没有科学研究的支持？这个事还真不是偏方。2017年有个研究发表在《临床睡眠医学杂志》上，发现睡前使用电子设备会显著延迟入睡时间，减少睡眠时长，而且影响第二天的工作记忆。还有一份关于胃肠疾病的综述提到，睡眠障碍和功能性消化不良、肠易激综合征常常同时出现。两者共享下丘脑-垂体-肾上腺轴和自主神经系统的调节通路。也就是说，你睡不着的时候，胃也在默默跟着焦虑。另外，日本有一项针对青年人的研究发现，睡前看手机时间越长，第二天早餐食欲越差。原因也很简单：睡眠不足导致瘦素分泌下降、胃饥饿素上升，但早晨的食欲反而被交感神经压制了。表现在身体上，就是不吃早餐不觉得饿，到了晚上又狂想吃东西。这种不规律，也会加重胃的负担。关于“一个月”这个时间点为什么强调一个月？因为人体的生物钟调整，大约需要两到四周来稳定。细胞代谢周期、激素节律的重新校准，都需要时间。很多人试了一两天，觉得没变化就放弃了。但真坚持到第三周，你就会尝到一点甜头。我不是在灌鸡汤，是我的实际感受。记得有个晚上，我放下了手机，躺在床上听窗外的风声。一开始心里痒痒的，总想去摸手机。过了大约十分钟，忽然感觉眼皮有点重。那个过程很自然，就像水龙头关掉后，水池里的水慢慢平静下来。然后我就睡着了。很久没体验过那种自然而然的困意了。还有一件小事：以前我早上起来嘴里总有一种黏腻的味，刷牙也解决不了。坚持不看手机一个多月后，这个情况消失了。中医可能会说“胃火清了”，西医可能会说“副交感神经恢复，唾液分泌正常了”。不管哪个解释，我自己的身体告诉我，这个方向是对的。别把胃病和失眠分开治如果你正在被失眠和胃不舒服双重困扰，别急着吃一堆药。先试着把睡前的手机放下，哪怕从一周开始。这不是说看手机是唯一的原因，但它至少是一个可以控制的变量。我自己的经验是，晚上睡前不看手机，我整个人会变得“钝”一些——不是那种昏沉的钝，而是让情绪和思考都慢下来。白天那些烦心事，不会在临睡前再跑出来反复回放。没有了信息流轰炸，脑子里的噪音少了，胃也跟着放松。这大概就是中医说的“怡情养性”吧。当然，我不是说要完全戒掉智能手机，那也不现实。只是把睡前那一段属于身体的时间，还给你自己。如果你也睡不着，并且白天总觉得胃胀、反酸，不妨试试。一个月后，你可能会跟我一样，觉得那些以前追着看的短视频，其实也没那么重要。嗯，大概就这意思吧。反正我今晚还是会把手机关在卧室外面。肚子舒服，觉也沉，谁试谁知道。

春来沙家浜，解锁99%的人都想吃的“最乡愁”土灶饭

　出行时间/ 2020-4-13

　　出行天数/ 1 天

　　人数/ 4人

　　人均费用/126RMB

　　这场聚会似乎等了漫长的一个冬天。

　　因为疫情，太久没有出游，朋友们按捺不住激动的心情，早早的就准备了各种攻略，每天在群里喋喋不休的讨论着去哪里。这不仅是一场出游，也是一次好久不见的聚会。

　　经过筛选江浙沪三地有名的景点后，我们定在了沙家浜风景区!

　　Reason：

　　距离适中，交通便利，全程高速(苏州50分钟/昆山50分钟/无锡1小时/上海1.5小时车程);

　　景区可体验游玩的项目非常丰富，可以满足每个人的喜好;(湿地公园景色、湿地观鸟、京剧、石湾山歌、叫花鸡制作、土灶体验、芦花影视主题咖啡馆、芦荡手摇船、水乡婚俗表演、神枪训练营、芦荡垂钓、传统捕鱼、田园采摘、湿地植物园、野趣DIY等);

　　可以郊游聚餐(可以自己做土灶饭，并且景区准备了丰富的食材);

　　疫情期间比较安全，景区空间较大，景区每日限制游客流量。

　　4月13日，天气多云，阳光不燥。做好防护，带着愉快的心情，一行4人自驾来到沙家浜风景区。

　　沙家浜风景区地处江苏省常熟市南隅，属于阳澄湖水系，周边水网密布，交通便利，面积约6000亩，是国家5A级风景旅游区、国家湿地公园。

　　进景区前，工作人员在检票口进行了严格的体温检测，一一查看苏城码，这一点让大家都很安心。

　　一进景区便看到了景区的导览图，出游前我们已经规划好了游玩路线。这次的主要出游目的是，体验土灶饭，寻找舌尖上的乡愁。

　　春色撩人，爱花风如扇，柳烟成阵。我们先在湿地观鸟，然后去了横泾老街，在春来码头、古戏台、芦花影视主题咖啡馆、芳华照相馆打了卡。

  

　　在中午12点前到达芦苇荡里的天然厨房：土灶体验区。这时，已有灶台升起了袅袅炊烟。一瞬间将我拉回到了乡间的童年时光。

　　小时候，生活在农村，家家户户都有一口土灶。这个用砖和泥巴砌成的土灶，方方正正，承载着一家人的一日三餐。在那个物质匮乏的年代，温暖的灶台，是一家人热闹的来源。怀念那个时候，扶着灶台烧火、添柴，撅起嘴吹火的时光。怀念那个时候，一家人围在灶头前，聊家长里短的场景。

　　那个时候，生活虽清苦，但母亲像魔术师，总能用这简陋的灶台，想着法子为我们正在成长的身体，变出各种乡土美味。幼时，每天清晨从睡梦中醒来，总能看到母亲在灶前忙前忙后，伴着叮叮当当炒菜的声音，带着炊烟的幸福的味道总是氤氲在心间。

　　回眸时，我们的土灶里已燃起了熊熊烈火，小伙伴忙着添柴。两口大锅，都冒着腾腾热气。

　　柴火、火钳、铁锅、大锅铲……炊火工具一应俱全。土豆、青菜、西红柿、鲫鱼、猪肉、鸡蛋，全是新鲜的食材。

  

　　欣喜若狂的小伙伴们迫不及待，争相上手，洗菜、切菜、掌勺炒菜，很有默契地分工合作。

　　将虾洗净，备好调料，油热下虾，在灶火的催化下，虾肉香气四溢。这边的大虾刚出锅，那边的鱼也火候将至，红烧鲫鱼装盘上桌。

　　西红柿炒鸡蛋、土豆炒肉，小伙伴的拿手好菜，一个个上桌，香飘四溢。

　　红彤彤的柴火，香喷喷的土灶饭，温暖而朴实。

　　大家围坐在旧式的长木桌上，听着厨房外的鸟鸣和风，感受着乡间的美好和宁静。

　　同行的小伙伴感慨，离家十年，这是他在异乡第一次闻到炊烟的味道，第一次吃到自己做的柴火饭。沙家浜的土灶饭体验，让他找回了久违的人间烟火气。

　　这是我们共同的乡愁和乡恋，带着对食物和土灶的感恩，对亲人的眷恋。随着城镇化的推进，从小出生在城市里的孩子们，没有我们这样的乡愁，但沙家浜的土灶饭体验，弥补了些许这样的遗憾。

　　饭毕，大家都很满足，不仅是对食物，更是对这种生活里的小确幸。

　　还身在沙家浜，我和朋友就已筹划起了下次的沙家浜之行。想着在江南最美的春秋两季，有时间就带着孩子多来沙家浜走走，亲近田园、亲近自然，让孩子去体验我们的童年，在大自然中学会生存和感恩。

泉港60位老人微心愿 6个小时全被认领

本报讯（记者 吴志明 通讯员 连键刚 郭小伟）重阳节即将来临，泉港区举行第四届“网络孝文化节”之“微心愿 我认领”助老公益活动，征集了全区60位老人的微心愿（含部分百岁老人和困难老人）。记者了解到，20日晚，微心愿发布后6个小时就被认领一空，这些微心愿近期将陆续开始派送。

109岁的朱阿婆生活无法自理，平日由儿媳照顾。儿媳身子弱，她希望能有一辆轮椅，带着婆婆出去走走；82岁的林七娘体弱多病，和残疾的儿子相依为命，她希望家里能有一台小型洗衣机；72岁的许洪南老人，独自照顾有精神疾病的儿子，他希望能有一个电饭煲，方便给儿子做饭……

“一个电风扇，一个电饭煲……大家平时觉得不起眼的东西，却是这些老人所需要的。”活动相关负责人介绍，重阳节不仅仅是一个节日，它的存在更是对现代人的一个提醒，每个人都会老去，善待老人就是善待将来的自己。“因此我们举办了微心愿敬老专场，先后征集了60位老人的微心愿。”该负责人表示。

“20日18时许，微心愿通过泉港民政微信公众号发布，21日凌晨，这些微心愿已经全部被认领。”相关负责人介绍，爱心人士可以根据自己的实际情况选择不同的派送方式：一是自行派送，认领人根据民政局提供的微心愿家庭地址自行前往，把爱心物资送到心愿家庭。二是村居派送，认领人直接将爱心物资邮寄到微心愿家庭所在的村（居）委会，村级联络员打印粘贴信息红单，会同志愿者入户派送。此外，还可以选择志愿者派送，认领人把爱心物资送到民政局，由民政局工作人员登记整理，组织志愿者入户派送。