这些电视剧入围白玉兰，你最期待哪部？

想独立的想独绪稳女人，请把时间花在情绪稳定上，立的立你会精神独立我见过很多姑娘把“独立”理解成一种姿态：自己搬家、女人自己换灯泡、请把一个人吃饭逛街，时间神独朋友圈里发一张拎着工具箱的花情会精柚子视频照片，配文“靠自己。定上”这些当然算独立的想独绪稳一部分。但真正让一个女人立得住的立的立，不是女人她会不会换灯泡，而是请把她半夜三点睡不着的时候，能不能自己不慌。时间神独换句话说，花情会精情绪稳定才是定上精神独立的底层系统。你电脑上装再多软件，想独绪稳系统一崩，全完。人也是一样。一、先搞清楚情绪稳定到底在说啥不是让你没脾气，也不是亲亲抱抱捏捏让你压抑自己天天“岁月静好”。情绪稳定是情绪的弹性——能生气，但不被愤怒牵着走；能难过，但不至于塌下来；能焦虑，但该吃饭照样吃饭。有个很直白的标准：你的情绪波动幅度，和你遇到的事情大小成比例。小事小波动，大事大波动，波动完恢复原状。这叫稳定。麻烦的是，很多女人把“忍”当稳定。心里翻江倒海，脸上笑眯眯，回头半夜一个人哭。这不叫稳定，这叫冻住。冻住和稳定是两码事。二、情绪不稳，麻花传剧免费观看全集高清百度独立就是空中楼阁讲个我朋友的事。她32岁，收入不错，房车齐全，典型“独立女性”。但每一次跟男友吵架，她就会陷入“他是不是不要我了”的恐慌，然后开始疯狂打电话、发小作文、甚至请假跑去对方楼下等。事后她很崩溃：“我觉得自己好廉价。”你看，她经济独立，生活独立，但一碰情绪她就变成另一个人。为什么？因为她的安全感开关长在别人身上。别人回消息快，她就踏实；别人回消息慢，她就瓦解。这种状态，免费91本质上和有没有钱没关系，和精神独立不沾边。所以女性想独立，第一步不是去考证、去搞钱、去环游世界——那些都很好，但如果情绪一碰就碎，你赚再多钱也是给恐慌打工。你不信？你回想一下自己有没有过这种时刻：明明已经完成了很多事，心里还是空得发慌。那种空，就是情绪地基没打好。三、把时间花在情绪稳定上，具体怎么做别听到“情绪稳定”就觉得要修行十年。它是有招式可练的。我分享几个自己试过、有科学研究打底的方法。1. 给自己设置“情绪缓冲区”遇到让你上头的事，先别急着反应。51看片心里默数十秒？太老套。我的做法是：告诉自己“我先去倒杯水”。这个动作很傻，但特别管用。倒水这几十秒，你的大脑会从“战斗或逃跑”模式切换到“思考”模式。神经科学里叫“前额叶重新上线”。很多情绪失控，就是因为在最热的那个瞬间做了决定。你不给情绪降温，情绪就会替你接管方向盘。2. 把“事实”和“想象”分开写我手机备忘录里有个文件夹叫“真相”。每次情绪上头，我就写两行：事实：他说“今天加班，不回来吃饭”。想象：他不爱我了，他在躲我，他有别人了。写完之后你会觉得很傻。但傻就对了。人类大脑天生会编恐怖故事，你不是不正常，你只是被大脑骗了。写下来，就是让你看清骗局。3. 每天留20分钟“不扮演任何角色”的时间女人的情绪负债，很多时候是因为角色太多：在公司是员工，回家是女儿/妻子/妈妈，在朋友面前是情绪垃圾桶。你一天到晚在演不同的人，你的情绪根本没有下班的时候。这20分钟，你可以发呆、听歌、瞎走，但不要接电话、不要回消息、不要跟任何人说话。就你自己。刚开始你会觉得浪费时间，但你坚持一周，你会发现那种“心累”少了很多。四、情绪稳定了，精神独立自然长出来我观察过一个规律：精神独立的女人不是“不怕失去”，而是“知道失去了自己还是完整的”。这种底气不是靠劝自己“算了”出来的，是靠一次次被情绪冲击后，自己还能站起来练出来的。说个更实在的。当你情绪稳定下来，你会做出一部分以前觉得不可能的决定。比如：以前（情绪不稳时）现在（情绪稳定时）领导PUA我，我觉得是我不好，忍着他PUA我，是他的问题，我可以找下家男朋友冷暴力，我疯狂找他他冷暴力，我正常吃饭，等他自己开口朋友借钱不还，怕伤感情不敢要我直接说“你什么时候方便还我”，不内耗你看，这些事没有一个靠“发狠”能做到，都是靠情绪不晃动之后，自然生出来的判断力。五、情绪稳定不是冷血，是允许自己是个活人有人会担心：我情绪稳定了，会不会变得冷漠？会不会不再有热情？我一开始也这样想。后来我发现，真正的情绪稳定不是“没有情绪”，而是情绪流动起来但不泛滥。你可以哭，可以笑，可以骂人，但你知道这些情绪不会定义你。你哭完不会觉得自己“脆弱”，你骂完不会陷入“内疚”。这里面有一个关键区别：“我难过” —— 情绪是主语，我是客体。“我此刻有难过的感觉” —— 我是主语，情绪是过客。精神独立的女人，永远把自己放在主语的位置。不是“我很悲惨”，而是“我遇到了一件让我难过的事”。差别就是这么微妙，力量却差了很多。六、一个不太完美但很真实的例子前阵子我一个人去外地出差，晚上在酒店突然胃痛。那会儿刚跟家里通完电话，挂了之后整个人缩在床上。那个瞬间我突然想：要是有人能递杯热水就好了。但没过几分钟，我就起来烧水，翻包找药，然后靠着枕头看了一集综艺。第二天早上起来我告诉自己：昨晚你情绪没崩，很棒。不是因为我忍住了没哭，而是我一边难受，一边没有失去照顾自己的能力。这件事很小，但它让我确定——独立不是“永远不需要人”，而是“需要人的时候，自己也能接住自己”。情绪稳定带来的精神独立，说白了就是这个：你成了自己最可靠的陪伴者。不是等谁来救你，而是你知道，就算那个人不来，你也能在冷夜里给自己倒一杯热水。这条路没什么壮观的时刻，但每走一步，心里的底就厚一分。愿你也能慢慢走上去。

《反贪风暴5：最终章》发布主题曲MV 古天乐献唱

12月16日，跨年档唯一动作犯罪大片《反贪风暴5：最终章》发布影片主题曲《讲不出再见》MV，古天乐、张智霖、宣萱、谢天华等9位反贪风暴系列主演温情献唱，在这个冬天为观众献上充满回忆的终章离别曲。该片由黄百鸣监制、林德禄执导，古天乐、张智霖、郑嘉颖领衔主演，宣萱、黄宗泽、谢天华、张继聪主演，目前正在火热预售中，将于12月31日跨年当天正式上映。

古天乐张智霖首度合唱 《讲不出再见》是开头也是结尾

电影反贪风暴系列首支主题曲《讲不出再见》MV已于各平台正式上线。这是古天乐、张智霖在合作四部“反贪风暴”后首度合唱，也是他们首次为自己主演的系列电影演唱主题曲。此外还邀请到主演宣萱、谢天华、陈静、张继聪、夏嫣、栢天男、张建声，群星聚集共同献声。MV中，五部电影的精彩画面合着音乐一一展现，七年来有关于“反贪风暴”的点点滴滴恍若昨日，每位主创用自己的歌声与临别感言表达对系列电影的不舍及那段创作时光的怀念，给自己的角色画上句号，也给热爱反贪风暴系列电影的观众深深道别。

歌曲《讲不出再见》是反贪系列第一首片尾曲，也是最后一首告别曲，更是唯一一首主题曲。该曲在原版基础上重新编排，时针快速转动的哒哒声与管弦组、吉他缓缓响起，仿佛将时间一下拉回2014年那个夏天，ICAC首席调查主任陆志廉亮出工牌霸气出场，那句经典台词“我们廉署办案要保密，不方便透露”还依然历历在目。转眼七年已逝，电影《反贪风暴5：最终章》希望能借由音乐与多年陪伴的观众好好告别。有些人离开，有些人老去，“反贪风暴”不仅是陪伴观众成长的华语优秀动作犯罪系列电影，更是留存一批人记忆的时间影像。

陆志廉迎最后一战 终章将至观众不舍意难平

电影《反贪风暴5：最终章》是ICAC陆志廉最后一次站在反贪前线调查贪腐、惩击恶徒，这次他面临影响极大的国际人口贩卖海关贪腐大案，狡猾的幕后黑手制造严峻的调查阻力，陆志廉这一反贪系列核心角色将全力迎战极致反贪。

许多“反贪”影迷期待电影正式上映，无数诸如“前几部都看过了，热血沸腾、所以更加期待这部”、“连追整个系列，不错，期待完美收官”、“看了前四部，就等这部了”此类的留言刷爆评论区。从第一部一路陪伴“反贪”走来的观众们对最终章也表达了强烈的留恋，有人说：“从一一直看到五，不知不觉已经陪我走过了这么多年，感慨万千，最后一部了好不舍得，意难平”。

2022年“安徽人游安徽·风情淮河”系列活动在合肥成功举办

　　为宣传宿州市文化旅游资源产品、促进非遗交流传播，扩大宿州文化旅游影响力、展示风情淮河兄弟城市非遗特色，2022年9月2日至3日，“安徽人游安徽·风情淮河”系列活动在合肥市罍街成功举办。

　　据了解，包括风情淮河非遗表演类项目展演、宿州市文化旅游(合肥)推介会、宿州市非遗特色产品展销、皖美好味道·风味宿州伏羊美食品鉴等精彩活动，先后在罍街举行。

舌尖上的宿州 传递皖美好味道

　　宿州，因运河而置、因漕运而兴，是南北方美食交融汇聚之地，演变出独具特色的宿州风味。9月2日下午，罍街众鑫品羊阁里，食客如云、热闹非凡，风味宿州伏羊美食品鉴在这里正式开启，伏羊宴一样十吃经典菜品，带您吃遍萧县白山羊的每一个部位，从白切羊肉到爆炒羊肚，从孜然羊肉到一品羊排，一道道羊肉美食带您见证萧县羊肉的出众品质;搭配上宿州地方特色美食，从符离集烧鸡到砀山糖水黄桃，从萧县面皮到灵璧游集糕点，还有独具风味的泗县刘圩水发面，众多特色美食、名宴小吃，已然挑起游客的味蕾，这就是风味宿州传递的皖美好味道。

山水中的宿州 呈现风情淮河美景

　　舌尖上的宿州令人回味无穷，山水中的宿州同样让人流连忘返。在2022宿州市文化旅游(合肥)推介会上，一部《运河古城 云都宿州 文化旅游宣传片》，带领大家欣赏宿州自然风光之秀美、历史人文之深厚、非遗传统之瑰丽、特色美食之诱人;宿州市泗州戏、坠子戏、梆子戏、花鼓戏等国家级非遗项目，带来了精彩的演出;各县区文旅推介员，也围绕各自的特色旅游产品、重点招商资源进行具体介绍，并带来了景区门票、地方特产、非遗文创等礼物，现场抽奖互动。宿州金牌导游这样介绍，“乘一叶扁舟，寻着河流游学宿州，拄一枝藤杖，沿着山川游学宿州，携一卷清辞，读着成语游学宿州，摇一把折扇，吟着诗词游学宿州。”宿州的山川河流与风情民俗，无一不令人向往。

　　在活动现场，萧县书画、埇桥剪纸、符离集烧鸡、萧县伏羊宴、泗县刘圩大饼、灵璧游集月饼等一项项非遗特产，吸引众多市民、游客参与体验、驻足品尝;在每一轮抽奖时刻，现场观众激情参与，幸运领取来自宿州各县(区)的特色美食特产和当地4A级旅游景区的门票套票，让您在品读宿州文化、品尝宿州美食的同时，还可以安排家人一同赴宿州尽情游览风情淮河壮美风光。

戏曲里的非遗 展现淮河两岸人文魅力

　　悠久的历史文化，让淮河两岸孕育出独特的美食风情与美丽风景，也让淮河两岸的戏曲文化愈加富有魅力。9月4日晚上，风情淮河非遗表演类项目展演在夜幕中精彩上演着，戏曲演员们以优美的唱腔，动听的旋律向游客讲述着非遗戏曲的艺术魅力。

　　国家级非遗项目泗州戏，作为安徽省淮河两岸地区地方传统戏剧，是与徽剧、黄梅戏、庐剧并列的安徽四大优秀剧种之一，被人亲切的称为拉魂腔，它的唱腔优美动听、婉转华丽，深受当地老百姓的喜爱;国家一级演员、国家级非遗项目传承人陈若梅和陶万侠两位老师演唱的泗州戏《梁祝》唱段，现场迎来阵阵掌声。

　　安徽省非遗项目太和清音，清代中叶流传到太和，民间出现了自发性组织"清音会"，平时约定十天半月一会，每逢婚寿、开业等喜事再集中演唱，演唱者围桌而坐，各执乐器，各任一角，边弹边唱，听来婉转柔和，令人清心舒怀。

　　国家级非遗项目五禽戏，是东汉时期神医华佗根据虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的活动形象和特征，创编的一套导引养生功法;动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴含五禽的神韵,演练时通过队形的变化和美妙的旋律，给人以美的享受。

　　国家级非遗项目坠子戏，它唱腔委婉多姿、丰富多彩，抒情性很强，大气动人，花腔小调幽默诙谐，衬词衬腔优美华丽，带给现场观众不可替代的艺术享受。

　　国家级非遗项目花鼓灯，是集舞蹈、灯歌和锣鼓音乐及不同情节、情绪舞蹈形势于一体的民间舞种;经过元、明、清、民国时期的发展，至20世纪三四十年代，逐步形成了以安徽蚌埠、淮南、阜阳等为中心，辐射淮河中游河南、安徽、山东、江苏四省二十多个县、市的影响格局。

　　国家级非遗项目花鼓戏 是在淮河以北地区流传的传统民间歌舞基础上，发展起来的剧种，表演艺术朴实、明快、活泼，以浓厚的乡土气息反映着当地的风土人情，展示着风情淮河的精彩故事。

　　安徽省非遗项目寿州锣鼓，是楚文化积淀的产物、楚音乐的遗存，有千百年的历史，流传于安徽省寿县以及周边县市，为群众喜爱的民间传统音乐;所用主锣“钢锣” 声音清脆、洪亮，能声播数华里，具有浓郁的楚文化韵味，素有“会说话的锣鼓”称号。

　　安徽省非遗项目淮北大鼓，与茶文化一同成为淮北临涣独特的人文风情;在茶馆中传唱演义，演员一手击鼓，一手打板，亦说亦唱;唱腔有慢板、快板、花板、垛子板等数种板式;逐渐形成在茶馆中，交流新闻、听曲放松、说事拉理得生活氛围。

　　安徽省非遗项目马派皮影戏,是一种以皮制或纸制的彩色影偶形象、伴随着音乐和唱腔进行表演的戏剧形式，男女挑竿合作，演出时将灯光把皮影人物形象投射到幕布上，演员在技法上以推、拉、捻、转、摆、跃、勾等方式，一边操作人物，一边演唱。

　　国家级非遗项目大别山民歌，流行于安徽省六安地区，由上古时期的部落民谣发展演变而来，其曲调高亢洒脱，颇能体现出山歌的粗犷与豪放之感，同时还吸收了淮河流域的小调、秧歌等婉转悠扬的曲调，使得旋律高低错落起伏有致。

　　国家级非遗项目凤阳花鼓，其所在地是有着“中国农村改革第一村”“全国十大名村”美誉的小岗村所属的凤阳县;凤阳花鼓在当地具有广泛的群众和传承基础，深受百姓的喜爱和称赞，有着很高的参与度。

　　国家级非遗项目淮北梆子戏,原名“沙河调”，又称沙河梆子，是流行于安徽省沿淮河以北地区的传统戏曲剧种;唱腔活泼婉转、激昂嘹亮，既能表达愉快舒畅的心情，也能表达慷慨壮烈的气氛，有着浓厚的地方色彩。

　　众多非遗传承人的精彩表演，给现场观众带来丰富的视听盛宴，让大家对这些非遗艺术有了更深的了解，领略了它们的无穷魅力;充分展示了，安徽省非物质文化遗产传承保护利用的卓越成果。

　　总的来说，本次“安徽人游安徽·风情淮河”系列活动，通过美食品鉴、美景推介、戏曲展演、非遗展销等方式，向我们展示了宿州独特的自然风光与人文风情，让大家感受到风情淮河的无限魅力，邀请市民、游客互动感受非遗项目的独特吸引力，助力宿州文旅事业持续扩大影响力，推动安徽文旅事业发展稳步前行。