经常失眠的中医你，坚持睡前不看手机一个月，建议经常机肠胃舒服不是失眠说说说说你有没有过这种体验？明明困得眼皮打架，躺下却像烙饼一样翻来覆去。持睡手机放旁边，看手屏幕一暗就顺手拿起来，月肠禁漫天堂下载链结果一看又是胃舒半小时。我前阵子也这样，中医后来一个中医老师跟我说：“你睡前看手机，建议经常机不光是失眠说说睡不着，时间长了胃也跟着遭罪。持睡”当时我还半信半疑，看手觉得这俩八竿子打不着。月肠但坚持睡前不碰手机一个月后，胃舒我信了——不仅入睡变快，中医连白天那种胃胀、反酸的老毛病都轻了不少。这里要说的不是玄学，而是有实际依据的事。咱们先拆开看。为什么睡前看手机容易失眠？人眼里面有一种感光细胞，对蓝光特别敏感。手机屏幕发出的蓝光，会让我们大脑认为是“白天”，于是17.c 91褪黑素的分泌就被推迟了。褪黑素是干嘛的？简单说，它是身体发困的信号。没有这个信号，你就很难进入睡觉状态。不是说看半小时就立刻导致失眠，但如果你每天都这样，睡眠节律就会慢慢往后挪，变成“晚睡强迫症”。这跟中医说的“阴阳”有点类似。中医讲晚上阳气要收进体内，阴气主持全局，人才能安定下来。手机屏幕亮着，等于用光不断刺激眼睛，把阳气“叫醒”，该收不收，神就不安。神不安，人自然睡不着。然后怎么就跟肠胃扯上关系了？这里有个关键点：睡眠不足和肠胃功能是直接挂钩的。现代医学发现，胃肠道本身的蠕动、消化液分泌，受自主神经调节。91kan睡不好，交感神经就一直兴奋，副交感神经没法正常“交接班”，导致胃酸分泌紊乱、胃肠蠕动变慢。于是你白天可能觉得胃胀、反酸、没胃口，或者大便不规律。中医更直接，把它叫做“胃不和则卧不安”。反过来，卧不安也会加重胃不和。失眠和肠胃问题就像一对难兄难弟，互相拖着往下坠。我以前总觉得胃是自己吃坏东西弄的，没想到根源有一部分在睡眠上。睡前不看手机，一个月后会怎样？你可能会觉得，不看手机那干嘛？躺着发呆多无聊。但还真有办法，而且不需要强行冥想。我这里整理了一个简单的对照，是gogogo手机在线完整版百度我自己亲身记录的变化：时间段睡前看手机的日子睡前不看手机（坚持一个月）入睡前刷短视频，越刷越清醒，放下手机脑子还在过内容关灯后听一点白噪音或者单纯数呼吸，几分钟就有了困意半夜醒来有时会摸手机看时间，顺便又刷几条醒来不碰手机，翻个身又能睡回去早上起来头昏、口干，眼睛发酸起床轻快，眼睛舒服些白天肠胃容易胃胀，吃一点就饱，偶尔反酸胀气减少，饭后打嗝顺了，排便也规律了这个表可能没那么严谨，但我想说的是：变化不是突然发生的，而是慢慢显现的。大概到第二周，我明显觉得晚上不再那么“兴奋”，到第三周，白天胃部那种说不清的堵的感觉减轻了。不是药效，更像是身体自己有节律了。坚持睡前不看手机，具体怎么做？很多人失败就败在“下定决心”上。因为习惯这东西，硬戒是黄色APP下载视频戒不掉的，得替换。分享几个亲测有效的小办法：把手机充电器放到客厅，或者至少放到伸手够不着的地方。物理距离最管用。睡前1小时，把手机屏幕调成灰度模式。整个屏幕变成黑白以后，吸引力会下降一大截。给自己找一个替代动作，比如翻几页纸质书、叠衣服、做几个拉伸动作。别等到困了才做，提前开始。如果实在需要手机当闹钟，打开飞行模式，并放到离床一米以外。不要执着于“必须马上睡着”，躺着放松也算休息。盯着“快睡着”这件事反而更睡不着。这些动作都不难，难的是头几天。尤其是忙了一天，晚上特别想“犒劳”自己刷一会儿。这时候我通常会想想那个逻辑：刷手机带来的放松感很短暂，但代价是第二天胃和精神的双重难受。这样一想，就放下了。中医说的“助眠+养胃”是一体的中医看待失眠和肠胃，从来不分家。有一句话叫“脾胃为后天之本，气血生化之源”。脾胃要是不好，气血不足，心神就更容易不安，睡眠就更浅。反过来，睡眠不好又消耗阴血，脾胃失去滋养，工作能力下降。这两个器官是一条绳上的蚂蚱。所以睡前不看手机，表面上只是少看了一会儿屏幕，实际上是给身体一个完整的“收工”信号。你的脾胃不需要在晚上继续配合你加班，你的大脑也安静下来，身体才能启动修复程序。这有点像电脑关机前，得先关闭所有程序，才能安全断电。有没有科学研究的支持？这个事还真不是偏方。2017年有个研究发表在《临床睡眠医学杂志》上，发现睡前使用电子设备会显著延迟入睡时间，减少睡眠时长，而且影响第二天的工作记忆。还有一份关于胃肠疾病的综述提到，睡眠障碍和功能性消化不良、肠易激综合征常常同时出现。两者共享下丘脑-垂体-肾上腺轴和自主神经系统的调节通路。也就是说，你睡不着的时候，胃也在默默跟着焦虑。另外，日本有一项针对青年人的研究发现，睡前看手机时间越长，第二天早餐食欲越差。原因也很简单：睡眠不足导致瘦素分泌下降、胃饥饿素上升，但早晨的食欲反而被交感神经压制了。表现在身体上，就是不吃早餐不觉得饿，到了晚上又狂想吃东西。这种不规律，也会加重胃的负担。关于“一个月”这个时间点为什么强调一个月？因为人体的生物钟调整，大约需要两到四周来稳定。细胞代谢周期、激素节律的重新校准，都需要时间。很多人试了一两天，觉得没变化就放弃了。但真坚持到第三周，你就会尝到一点甜头。我不是在灌鸡汤，是我的实际感受。记得有个晚上，我放下了手机，躺在床上听窗外的风声。一开始心里痒痒的，总想去摸手机。过了大约十分钟，忽然感觉眼皮有点重。那个过程很自然，就像水龙头关掉后，水池里的水慢慢平静下来。然后我就睡着了。很久没体验过那种自然而然的困意了。还有一件小事：以前我早上起来嘴里总有一种黏腻的味，刷牙也解决不了。坚持不看手机一个多月后，这个情况消失了。中医可能会说“胃火清了”，西医可能会说“副交感神经恢复，唾液分泌正常了”。不管哪个解释，我自己的身体告诉我，这个方向是对的。别把胃病和失眠分开治如果你正在被失眠和胃不舒服双重困扰，别急着吃一堆药。先试着把睡前的手机放下，哪怕从一周开始。这不是说看手机是唯一的原因，但它至少是一个可以控制的变量。我自己的经验是，晚上睡前不看手机，我整个人会变得“钝”一些——不是那种昏沉的钝，而是让情绪和思考都慢下来。白天那些烦心事，不会在临睡前再跑出来反复回放。没有了信息流轰炸，脑子里的噪音少了，胃也跟着放松。这大概就是中医说的“怡情养性”吧。当然，我不是说要完全戒掉智能手机，那也不现实。只是把睡前那一段属于身体的时间，还给你自己。如果你也睡不着，并且白天总觉得胃胀、反酸，不妨试试。一个月后，你可能会跟我一样，觉得那些以前追着看的短视频，其实也没那么重要。嗯，大概就这意思吧。反正我今晚还是会把手机关在卧室外面。肚子舒服，觉也沉，谁试谁知道。

王大浩：千家罗绮管弦鸣 泉州南音耐寻味

王大浩：千家罗绮管弦鸣 泉州南音耐寻味

“海艺节即将拉开序幕，国际南音大会唱的精彩继续。泉州是南音的发源地，欢迎大家来到古城泉州，在南音的低吟浅唱里，在悠悠洞箫声中，感受泉州的魅力。”王大浩说起南音充满感情。

王大浩对乐器从小就有着别样的情愫和天赋，从艺40年来，一直潜心钻研的他在南箫方面做出了杰出的贡献，在继承与创新之间，将南音洞箫发扬到极致，被称为“南箫王”。1983年，他研制出中国首支低音洞箫；他曾先后代表泉州南音剧团参与接待党和国家领导人，随团赴联合国教科文总部做“申遗”展演；2006年、2014年成功举办个人洞箫独奏音乐会并录制发行首张南音洞箫音乐专辑《禅定》；出版和发表专著《泉州南音洞箫教程》及论文6部40余万字。

“我想让更多的人知道南音，知道洞箫这种乐器。”抱着这样的初心，近年来，王大浩考虑得更多的是古老的南音艺术如何得到更好传承。如今在新加坡、台湾等地专业团体吹奏南箫的主力大部分是王大浩的学生。

人物名片

王大浩 泉州市南音传承中心国家一级演奏员，人类非物质文化遗产（南音）省级代表性传承人、中国竹笛学会理事、中国音乐家协会会员、泉州市曲艺家协会南音专业委员会会长、泉州师范学院兼职教授，硕士生导师、泉州市首批十大文化名家。擅长洞箫的演奏、制作，曾经制作出世界首支低音洞箫，多次获得国内国际大奖。（记者 龚翠玲/文 王柏峰图）

防震减灾科学传播师举行首次座谈会

全市2.7万名入学新生受到地震安全教育

11月24日，市应急管理局、市地震局联合举办泉州市防震减灾科学传播师首次座谈会。首批防震减灾科学传播师及相关人士40余人参会。

座谈会中，省地震局、市应急管理局、市地震局等有关单位负责人分别就上一阶段工作成效、目前存在的主要问题和解决办法、公众防震减灾意识提升的重要性、地震灾害预防宣传的社会意义等方面做了指导讲话，希望大家珍惜防震减灾科学传播师这个称号，进一步增强公益服务意识，不断加深交流学习，为这项工作再上新台阶贡献力量。

参与座谈会的传播师踊跃发言、各抒己见，围绕参与防震减灾公益宣传的经历、对本项工作的个人理解感悟深入交流和探讨。

据介绍，本次座谈会的成功举办，不仅加深了与会人员间的相互了解，同时也形成了做好我市传播师工作的诸多共识，对我市防震减灾科学传播师工作下一阶段的纵深发展起到了积极的推动作用。

泉州市防震减灾科学传播师队伍成立于今年8月。市应急管理局、市地震局积极响应上级关于组建防震减灾科学传播师队伍的号召，在全省率先组织开展传播师的申报、选拔工作。经认真审核，23名长期热心参与防震减灾科普公益宣传，具有地震、地质、地理、防灾、救援等专业背景的教师及相关人员被认定为首批泉州市防震减灾科学传播师。

为了进一步加强入学新生地震安全教育工作，今年9月中旬到10月下旬，市应急管理局、市地震局、市教育局依托新成立的防震减灾科学传播师团队，重点在全市40余所新生人数较多的中学、中职学校及部分小学、幼儿园开展入学新生地震安全教育专题讲座活动，向新生（老师、家长）传播地震常识、地震预警、防震避险技能等方面的知识。

根据各地不完全统计，参加本次活动的学生人数达到2.7万人。通过本次专题讲座活动，入学新生的地震安全防范意识和应对突发地震事件能力得到提升，我市防震减灾科学传播师队伍的首次专题宣教活动收效显著。

市地震局有关负责人说，我市的防震减灾传播师队伍长期开展社会防震减灾宣教活动，有需要的机关、企事业单位、社区（村）、学校等可与市地震局联系活动开展事宜。（记者王金植）