写给压力山大的压力你：累了就出去走走，天塌不下来我知道你现在可能还盯着屏幕，出去脑子里塞满了待办事项。走走先别急着往下翻，天塌我跟你讲个真实的不下事：2019年斯坦福大学有个研究团队在《自然》子刊上发表研究，说在城市里散步20分钟，压力
91免费版下载安装就足以明显降低压力激素水平。出去注意，走走不是天塌去森林，就是不下普通街道，只要走20分钟。压力你看，出去门槛比你想的走走低很多。压力不是天塌你想的那样你觉得压力是“事情太多”引起的。其实，不下压力是身体的“警报系统”在响。你的杏仁核——大脑里管恐惧和情绪的报警器——一旦判断情况不对，就下令分泌肾上腺素和皮质醇。
双胞胎姐妹齐飞大结局皮质醇会让你心跳变快、血糖升高。这套机制在远古很管用：遇到老虎时，你可以跑得飞快。但问题来了：你的大脑分不清“老虎来了”和“明天交报告”。只要你反复在心里想“完了”，杏仁核就一直开着，皮质醇就一直往上涨。这就是为什么你明明坐着不动，却累得像跑了一整天。客观事实是：很多压力不是现实造成的，而是你自己脑补出来的“老虎”激活的。为什么“出去走走”有用？生理学上的实锤“出去走走”不是心灵鸡汤。它有硬核机制。第一，脚步的节奏会改变脑电波。 哈佛大学一项研究指出，
雷吉纳走路时双脚交替能形成稳定节律，让大脑进入类似冥想的“漫游模式”。这个状态下，大脑的默认模式网络被激活，负责整合记忆和规划问题。换句话说，你走着走着，“卡住”的思路可能就通了。第二，阳光会刺激多巴胺分泌。 多巴胺是管动力和奖赏感的神经递质。哪怕阴天，户外光线强度也至少是室内灯光的10倍。你坐在办公室里，光照可能就三百勒克斯；出门走一圈，哪怕下午四点，也能上万勒克斯。
悠悠在线多出来的那点光，足以让你的情绪“亮”一点。第三，低强度有氧能代谢掉多余的皮质醇。 皮质醇本来就是让你“行动”的。你一直坐着不动，它就容易堆积。走路时，肌肉运动就把它消耗掉了。这就像体内“消防车”终于接到任务了，消防员反而不慌了。下面这张表可以帮你直观感受一下：时间段怎么走客观效果早上起床后走去买杯咖啡，路上慢走10分钟重置生物钟，平衡早晨皮质醇尖峰午饭吃完后绕办公楼走两圈，边走边听歌帮助消化，减少下午犯困晚上下班时提前两站下公交，走回家给脑子画一条“工作结束”的
播单线出去走走，不是让你“逃避”有的励志博主会说：遇到事情要硬扛，不能躲。这话不科学。心理学里有个“情绪调节”概念，其中一条叫注意力转移。你暂时离开那个让你血压升高的场景，不是在否认问题，而是在给大脑“降噪”。你以为自己在逃避，其实你在把CPU温度降下来，回头才能重新分析问题。《认知行为疗法》里有个常用技术叫“行为激活”：你越不想动，越要逼自己走两步。因为行动会反过来影响情绪。不是等心情好了才动，而是动了心情才会好。 哪怕只是下楼晃五分钟，这个“小赢”也能打破无助感的循环。那些你担心的事，大概率不会发生加拿大麦吉尔大学做过一次经典调查：让参与者写下自己当下最担心的事，几周后回访，看看哪些真的发生了。结果是这样的：79% 的人担心的事，根本没发生；16% 的人担心的事发生了，但结果没那么差；只有 6% 的情况比预想更糟糕。也就是说，你脑子里那个“天塌”，九成概率是塌不下来的。我知道你会想“我的情况不一样”。可客观事实是，人类大脑天生有“负面偏好”，这是进化留下的避险本能。你天生就会放大风险，这不是你的错。但你可以用数据矫正它。下次焦虑时，问自己两个问题：最坏结果发生的概率有多大？如果真发生了，我是不是完全没活路了？大概率，你能想到一条“活路”。具体一点：怎么走，走多久，注意什么别把“出去走走”想得太严肃。它不是任务，也不是打卡。你可以按这个清单来：不用特意穿跑步鞋。平底鞋就行，走得快一点，微微出汗但还能说话的程度。不用固定时间。感到烦躁的时候，立刻站起来，走到门口，出门右转。尽量选有树的路。不是迷信“树木吸走负能量”，而是绿色环境能降低交感神经兴奋。别戴耳机听“压力播客”。可以听白噪音、纯音乐，或者干脆听街上的声音。走的时候别想问题。盯着路边的招牌、树叶、路人的衣服。脑子空转一会儿没关系。如果条件允许，走15分钟以上。心理生理学研究表明，15分钟是“最低有效剂量”。再给你几个备选场景：选择客观效果需要注意逛超市视觉信息丰富，转移注意力快容易冲动消费，少带钱公园快走绿色环境降心率避开正午暴晒河边慢走流水声有白噪音效应晚上注意安全办公楼楼下转圈行动成本最低可能遇到同事寒暄，反而更烦其实，“出去走走”最神奇的地方是：你走完一圈回来再看那个问题，它还在，但你的心境变了。你不再觉得天要塌，而是觉得“天上有片云，先走几步再说”。没人能真的替你扛住压力。但至少，你可以让身体先动起来。身体一松，脑子才会跟着松。这个道理，知道的人多，做到的人少。如果你看到这里，不如现在就站起来，去喝口水，或者走去窗口站两分钟。真的，天塌不下来。你低头看手机的时候，天都还在。
“网红”音乐节用心方能“长红”
和朋友一起参加一场音乐节，在户外释放热情、挥洒青春，成为许多年轻人这个夏天的“标配”。据统计，仅今年5月，全国就举办了超过70场音乐节。
为什么年轻人这么喜欢音乐节？有人是因为一段深入人心的旋律，有人是为了自己喜欢的乐队和歌手……除了可以尽情享受音乐的魅力，提起音乐节，社交网络上还有一个更高频的词：氛围感。户外音乐节带来的是一种热烈奔放、轻松惬意的氛围。人们可以暂时忘却生活的忙碌，大声歌唱、尽情舞蹈，释放压力、享受青春，结识新的朋友。
音乐节不仅能点燃乐迷的热情，还带动了地方的文旅消费。据中国演出行业协会数据显示，今年“五一”假期，音乐节和演唱会项目带动演出票房之外的交通、食宿等综合消费规模超过12亿元。近年来，举办音乐节也被越来越多的城市纳入规划。2019年，四川成都发布《成都市建设国际音乐之都三年行动计划（2018—2020年）》。2020年，山东在《山东省文化旅游融合发展规划（2020—2025年）》中，明确提出将音乐节作为繁荣发展夜间旅游的主打文化产品。不难发现，音乐节已成为不少地方拉动文旅经济的抓手之一。
随着音乐节市场规模的迅速扩大，也有许多问题亟须完善。主办方缺乏规划，现场混乱，硬件设施简陋；票价飙升，“黄牛”泛滥；同质化严重，缺乏地方特色……种种问题令人担忧，一些趁着市场热潮匆忙入场的音乐节，短时间内聚拢的人气也极易散去。数据显示，2017年、2018年、2019年我国音乐节第二年存活率分别为39.3%、48.7%、41.2%，3年均存活率仅为15%。
音乐节要想延续热度，还需要更有力的“助燃剂”。破解音乐节品牌难以延续的难题，首先要提高主办方的专业度，摒弃急功近利的思维，认真设计文化产品，增强品牌特色。例如，敦煌大漠音乐节就将敦煌曲子戏、秦腔等非物质文化遗产和音乐节结合，打造地方特色鲜明的音乐节品牌；上海音乐学院国际数字音乐节融合音乐艺术、元宇宙元素、数字技术，同样成功“破圈”。除此之外，音乐节的质量不仅在于演出者和主办方，更需要多方面共同努力。以“迷笛”音乐节为例，据统计，音乐节落地山东滨州时，当地组织了近100人的专项筹备小组全程24小时盯靠现场，强有力的保障赢得好评。
音乐节要从“网红”变“长红”，归根结底靠的是用心二字。用心思考音乐节的特色，用心安排音乐节的各项流程，用心保障参与观众的需求。以心换心，做好用户体验，音乐节自然会赢得广大乐迷的心。李 娜
[ 责编：张晓荣 ] 阅读剩余全文（）
泉州市大部分地区暴雨 局部大暴雨 气温明显下降
昨夜至今日 迎最强降雨时段 冷空气即将到访
眼下的泉州正在遭遇今年入汛以来的最强降雨过程。随着西南气流的加强，昨天清晨开始，雨就下个不停，大部分地区为中雨，局部出现大雨到暴雨。在雨水的打压下，全市的最高气温普遍仅20℃出头。
这雨水一时半会儿没有要停的意思，甚至还会愈演愈烈。泉州市气象台预报，昨天夜间到今天，我们迎来降雨的最强时段，全市大部分地区雨量达到暴雨级别，局部大暴雨，预计要到周末雨势才会有所减弱，但想要彻底告别雨水则要等到下周。市气象台也于昨日17时发布了暴雨蓝色预警：预计未来12小时市辖区内的部分镇街降雨量将达50毫米以上。提醒市民朋友注意防范强降水期间可能引发的山洪、中小流域洪水、滑坡和城乡积涝等次生灾害；注意防范局地强对流天气对农业生产、户外活动和交通安全的影响；注意防范沿海大风对航运、滨海旅游和近海养殖等行业的不利影响。
今天晚些时候，随着冷空气南下，我市的气温将明显下降，沿海阵风也将加大至9级。进入立夏节气后，我国不少地区感受到了历史同期少见的“五月寒”。眼下正有一股较强冷空气横扫我国中东部，降温直达华南，多地秋裤将再上岗。中国天气网介绍，本周北方大部寒凉程度与当前的立夏节气十分不相称，主要是冷空气持续发力， 再加上天空一直没有彻底放晴，地面辐射增温减少，气温低迷。（泉州晚报记者 陈小芬）
泉州市区天气预报
13日 暴雨转大雨 22℃～27℃
14日 中雨转大雨 19℃～23℃
15日 阴转中雨 16℃～19℃
16日 小雨转多云 16℃～19℃
17日 多云15℃～26℃
相关新闻 （共 6 条）