减脂期也能吃的减脂一人食，真的期也温暖家人不知道你发现没有，现在“一人食”三个字，吃暖总带着点将就的人的温味道。一个人吃饭嘛，减脂要么点个外卖随便扒拉两口，期也满18请点此进入红猫大本营要么煮包方便面加个蛋，吃暖再讲究一点的人的温，做个盖浇饭，减脂但减脂期间，期也真的吃暖就只能吃水煮鸡胸肉和西兰花？我以前也这么以为。直到自己开始认真做饭才发现，人的温减脂期的减脂一人食，其实是期也个特别有意思的命题——它得同时满足三个条件：热量不能太高，操作不能太麻烦，吃暖吃完还得让人觉得“这日子过得不错”。 而真正把这三条做到的时候，厨房里飘出来的香味，坐在客厅的爸妈或者室友，反而会被吸引过来，问一句：“你今天做的什么？好香啊。”这不是什么玄学，就是食物本身的力量。一个人吃饭，为什么总是容易“破功”先说说我踩过的坑。刚开始减脂的时候，我特别迷信“干净饮食”。什么是干净？我那时候的理解就是：米饭不吃，油盐少放，高清乱码 看片视频在线观看肉只吃水煮的。结果呢？坚持了不到三天，晚上十一点饿得心慌，翻冰箱找出一包辣条吃了个精光。第二天上秤，不但没瘦，脸还肿了一圈。后来我才认真查了一些营养学的资料，也咨询过懂行的朋友，才发现问题出在哪。你以为自己在“控制热量”，但其实你是在和身体的本能较劲。身体不知道你在减肥，它只知道你吃得少，于是降低代谢，同时疯狂分泌饥饿素。你靠意志力撑得住，但你的胃撑不住。而且一个人吃饭有个天然劣势：食材不好买。买一颗西兰花吃三天，买一块鸡胸肉要分三顿。很多减脂餐失败，不是吃得不健康，而是太难吃了。难吃，就会想用零食填补空虚。减脂期一人食，其实就两句话后来我想明白一个道理：减脂不是隐藏跳转入口71百度让你吃得像苦行僧，而是让你学会“替换”和“搭配”。替换，就是把高热量、低饱腹感的东西，换成体积大、热量低、还能让你满足的东西。比如米饭换成花菜碎炒饭，或者一半米饭一半南瓜。搭配，就是每一餐都要有蛋白质、膳食纤维、适量优质碳水，再加一点优质脂肪。这么吃，血糖稳定了，饱腹感能撑三四个小时，你自然就不会半夜到处找零食。我记得有一次做番茄鸡胸肉烩饭，用了半碗米饭、半碗花菜碎，加了一整块鸡胸肉切丁，还放了两朵香菇和一把小青菜。全程只用了盐、白胡椒和一点生抽。做出来满满一大碗，看着特别多，吃的91白虎潮时候觉得好幸福。后来我用食物秤算了一下，这顿饭大概不到450大卡，蛋白质超过40克，膳食纤维也够。吃得比我平时外卖减脂餐还饱，而且家人在旁边闻到味儿，问我能不能分他们一口。这就是“温暖家人”的第一层意思：你认真吃饭的样子，本身就让人安心。别把减脂餐做成“刑满释放饭”很多人把减脂餐理解成“少油少盐无糖”，其实这是片面的。少油少盐是对的，但完全没味道就不对。我的一个私房做法是：善用天然的鲜味来源。比如，番茄、菌菇、洋葱、海带，这几样东西炒一下会出很多水，自带鲜甜。用它们打底，你根本不需要放鸡精。再比如，鸡蛋和虾仁，本身就有很强的风味，只需要一点点盐和白胡椒，就很好吃。黄色软件免费下载入口还有，调味不只能用黑胡椒，用点蒜末、姜末、干辣椒段（不吃辣可以不放），甚至有点九层塔或香菜末，减脂餐的层次感一下子就上去了。另外，锅具也很关键。一个不粘锅能让你少放一半油。我以前用铁锅炒肉丝，怕粘锅，一勺油下去，热量瞬间超标。后来换个不粘锅，用刷子刷一层薄薄的油就够。这个细节，很多人忽略。下面这个表格是我自己总结的，关于减脂期做饭的常见“坑”和对应的解决办法：常见误区后果我的做法只吃水煮菜，完全不放油脂溶性维生素吸收不了，皮肤干燥，便秘，容易暴食每天用一小勺橄榄油或亚麻籽油，低温快炒用大量沙拉酱拌菜一份沙拉酱热量70-100大卡，等于多喝半碗酸奶用油醋汁（橄榄油+醋+盐+黑胡椒）或柠檬汁不吃主食精力差，情绪暴躁，晚上想吃甜食每餐吃一拳头大小粗粮或混合主食一锅炖太多，吃不完又倒掉浪费，而且容易做咸用雪平锅或者小奶锅，控制食材用量，一人份刚好只吃鸡胸肉无聊，难以坚持鸡腿肉去皮、瘦牛肉、鱼虾豆腐换着来你看，减脂餐根本不用“自虐”。它其实是在教你重新理解食物：吃什么很重要，怎么吃更重要。一人食，如何顺手温暖一整个家我家那位平时自己点外卖，但每次我做减脂餐，他都会凑过来夹一筷子。后来我干脆在准备的时候多放一点食材，比如切鸡胸肉时多切半块，炒蔬菜时多抓一把。然后盛饭的时候，给他也装一碗，但他那份我加了半勺拌饭酱，而我只用盐和黑胡椒。这样两个人吃的是同一锅东西，只是调料不同。家里的氛围完全不一样了——不是各点各的外卖，而是真的在“吃饭”。还有一个意外收获：因为要控制份量，我学会了用厨房秤。以前炒菜全凭感觉，现在会大概算一下。但其实不用特别精确，心里有个数就好。比如一个人吃米饭，我会抓生米70克左右，煮出来一小碗。肉的话，一个巴掌大。蔬菜，一定要占盘子的一半以上。这样即便不称重，也不太会超。费曼学习法说，如果你能向一个完全不懂的人讲清楚一个概念，你才算真懂。我试着把“减脂期一人食”这件事讲给一个不会做饭的朋友听，她听完说：“哦，就是正常做饭，少油少盐，加大蔬菜量，蛋白质管够，碳水别太多，但也要吃。”我说，对，就这么简单。她接着问：“那为什么网上那些减脂餐图片看着那么复杂？”我说，因为复杂的东西才有人点赞，但过日子不需要。为了写这篇文章，我又去专门翻了几篇关于饱腹感和膳食纤维的研究，比如《中国居民膳食指南（2022）》里就明确建议，成年人每天膳食纤维推荐摄入量是25到30克。我试过，如果一天吃够300克蔬菜、一碗燕麦，再加一些豆类，基本能达到这个量。膳食纤维多了，你真的不会饿。这是科学，不是玄学。我经常做的，一根焗蔬菜和虾仁版“伪焖饭”简单分享一个适合一人食的减脂菜谱，步骤很少，但很好吃。材料：去壳鲜虾仁80克，西葫芦半根，胡萝卜半根，洋葱1/4个，燕麦米混大米（提前煮好）一小碗，鸡蛋一个，大蒜两瓣，橄榄油半勺，盐、黑胡椒、辣椒粉（可选）少许。做法：橄榄油下锅，爆香蒜片和洋葱丝，中火炒到洋葱透明，然后下西葫芦和胡萝卜片，翻炒到变软。这一步会出水，水蒸气能让蔬菜熟透而不用加水。把预先煮好的杂粮饭倒进去，加虾仁，盖上锅盖焖两分钟。等到虾仁变红，打一个蛋在中间，小火焖到蛋白凝固，蛋黄还是溏心。关火，撒黑胡椒和盐。拌开，开吃。这样做出来的饭，每一粒都裹着蔬菜的汁水，鲜甜。那个溏心蛋拌进去，口感直接提升一个档次。热量？我算过，加上油和蛋，大约500大卡左右。蛋白质接近30克，膳食纤维差不多有10克。关键是，这样一整锅端到餐桌上，颜色好看，黄绿橙白，看着就有食欲。家人看到，很自然就会拿个勺子过来舀一口，然后说“哎，这个不错，下次多做点”。你看，减脂期的一人食，并不等于冷冰冰的“吃草”。它是你在这个阶段，仍然认真对待自己三餐的样子。当你认真做饭，认真吃饭，那团热气，不只会暖到你自己的胃，也会从厨房飘出来，飘进正在客厅看电视的家人心里。他们可能会觉得，你在好好地照顾自己。这大概就是最大的温暖吧。

花式“赖”法：欠千万元总说明天还 五六年都没兑现

原标题：花式“赖”法：欠千万元总说明天还 五六年都没兑现

欠款1200万元五六年，被抓后又说着明天还；保证人被抓，主动供出主债务人下落，一对“相爱相杀”的被执行人，如愿携手进拘留所。

晋江法院凌晨执行行动，司法拘留15人

海峡网11月23日讯 （泉州网通讯员 陈瑜滨 林丽萍 记者 吴水保 文\图）欠款1200万元五六年，被抓后又说着明天还；保证人被抓，主动供出主债务人下落，一对“相爱相杀”的被执行人，如愿携手进拘留所。昨日，晋江法院开展第9次凌晨执行行动，60名干警分5组前往晋江14个镇街道，对45起案件的55名失信被执行人实施拘传，司法拘留15名失信被执行人。

花式“赖”法：欠千万元总说明天还 五六年都没兑现

法院干警拘传被执行人

欠款千万被抓获 上演花式“赖”法

被执行人蔡某拖欠多人为数不少的欠款，仅在晋江法院的执行案件就有5件，标的金额超1200万元。昨日在永和镇，法院执行干警终于成功将蔡某抓获。被带回法院，面对申请执行人张某等人，蔡某却充分施展“赖”功，说着要相信他，再给他一天时间周转，明天一定还钱。

对此，张某气不打一处来，他说蔡某欠款五六年，给了无数次“明天”的承诺，可是没有一次兑现的。见蔡某毫无诚意，执行干警决定依法对其司法拘留。

赌气不付千元工资 面对拘留速速结账

今年3月，湖北人左某来到陈埭，进入杨某经营的鞋材厂打工，杨某却拒不支付工资，并且一拖就是好几个月。经劳动仲裁，杨某应支付工资1680元。该案在执行过程中，杨某认为左某工作没做好，而且千把块钱是小钱，决定“一赖到底”。

昨日，在陈埭某出租屋，杨某还没起床，执行干警提供叫醒服务，后将他拘传到法院。一听要拘留，杨某后悔不已，表示不该拿自己的信用来赌气，当场通过微信转账的方式，向左某支付全部执行款。

被执行人“相爱相杀” 搭伙进了拘留所

申请执行人陈某龙与被执行人陈某义、王某民间借贷纠纷一案，经法院调解，陈某义应还清借款20万元，王某对该笔债务承担连带保证责任。

昨日，在池店镇，执行干警先来到王某所居住的小区，谁知，当电梯一打开，就与王某打了照面。王某被抓获后，拒不履行保证义务，还主动供出陈某义的住址，表示自己作为保证人被抓，主债务人陈某义也跑不掉。在王某的指引下，执行干警在内坑成功找到陈某义。这下，这两位“相爱相杀”的被执行人，如愿搭伙进拘留所了。

湖人正与老鹰谈先签后换库明加，23岁前勇士冠军或补四号位空缺

洛杉矶湖人今夏阵容大幅调整，首发和替补都换了不少新面孔，但大前锋位置至今没有明确人选。球队仍在寻找一名首发级别球员来填补这个空缺。

库明加成为湖人补强目标


据NBA记者Evan Sidery报道，湖人和明尼苏达森林狼已经成为乔纳森·库明加争夺战的最终候选球队。两支球队都愿意给库明加首发位置，但湖人需要通过先签后换的方式，以更高薪资引进他；森林狼则只能提供老将底薪，不过场上适配度被认为很高。

目前来看，湖人并不打算让库明加从手中溜走。Sidery还提到，湖人与亚特兰大老鹰之间关于库明加的先签后换谈判正在升温。由于老鹰仍不愿接手贾里德·范德比尔特，湖人正在寻找促成交易的其他球队，以便得到杰登·哈迪和达尔顿·克内克特，同时湖人会向老鹰送出选秀资产。

库明加上赛季合同与未来角色

库明加上赛季身背4600万美元合同，本赛季合同情况仍未确定，他整个夏天都在等待签约。对湖人来说，如果能完成这笔交易，将是一次重要补强。不过球队还需要让库明加接受为他规划的角色。库明加仍在等待属于自己的爆发赛季，而湖人身边的球员或许能给他提供迈出下一步的机会。

从目前进展看，湖人对这位前勇士冠军球员长达数月的追逐，终于有了更实质的推进。