别再三天打鱼了，别再别坚持跳绳，天打你也能告别小肚腩说实话，鱼坚我特别懂那种“收藏了无数个减脂视频，持跳但一次都没动过”的绳也感觉。尤其是肚腩
男生跟女生差差网站在线观看对着镜子捏一把肚子上软乎乎的肉，总想着赶紧找个办法。别再别跑步？天打坚持不下来。去健身房？鱼坚太折腾。后来我认真查了一堆资料，持跳又试了几个月，绳也发现跳绳可能是肚腩性价比最高的选择——前提是你真的别三天打鱼。小肚腩到底是别再别怎么来的？在聊跳绳前，先得弄明白肚子上的天打肉是什么。很多人以为小肚腩就是鱼坚吃多了，其实没那么简单。它主要分两种：一种是皮下脂肪，捏起来软软的；另一种是内脏脂肪，藏在我们肚子里、裹在器官外面，摸是摸不到的。后者更危险，但好消息是：只要动起来，内脏脂肪通常比皮下脂肪更容易被消耗。久坐是帮凶。我们上班一坐就是八小时，腹部血液循环变差，
免费禁漫肌肉松弛，脂肪趁机堆积。再加上晚上高碳水、高油盐的夜宵，胰岛素水平反复波动，身体更倾向于把多余的能量存成脂肪。所以告别小肚腩，既要减少热量摄入，也要让肌肉重新紧致。为什么是跳绳？我翻了国内外不少运动资料，发现跳绳被很多健身教练称为“有氧里的性价比之王”。理由很简单：单位时间内消耗热量高：一个70公斤左右的人，以中等速度跳绳（每分钟120-150次），每小时大概能消耗700-900千卡。这个数字和慢跑差不多，但很多人每次跳绳的时间更短，更容易坚持。有氧+无氧结合：跳绳不是单纯的有氧运动。快速跳、双摇、变速跳，都会让心率飙高，刺激肌肉，尤其是小腿、大腿、臀部和核心。
男生和女生一起差差差肌肉一参与，基础代谢就会提高一点。不受场地和天气限制：一根绳子，楼下空地就行。下雨天在家铺个垫子也能跳。这比跑步少了“懒得换鞋”的借口。为了更直观，我做了个常见运动热量消耗对比（数据基于体重70kg、运动30分钟，取大致范围）：运动方式30分钟消耗（千卡）对腹部肌肉刺激门槛慢跑（6-8km/h）250-350较低需要场地跳绳（中等速度）350-450中等偏高需要一点技巧快走150-200很低门槛最低羽毛球或篮球200-300中等要人配合平板支撑50-80（纯静态）极高（但热量消耗太少）需要核心力量看到没，跳绳的热量消耗是快走的两倍还多。而且它对核心的刺激能让我们腹部肉“变紧”，而不是像单纯跑步那样，瘦下来后肚皮还是有点松。跳绳怎么跳，才不容易受伤？我知道你担心什么：怕伤膝盖，怕小腿变粗，怕被绳子抽到。这些确实存在，但大部分是因为姿势不对。正确的姿势要点站姿：身体直立，收下巴，收紧核心。想象有一根线从头顶把自己往上提。手腕摇绳：大臂尽量贴近身体，用手腕发力转绳。
免费黄网站不要用整个手臂去抡。落地缓冲：前脚掌落地，膝盖微微弯曲。脚后跟基本不着地，像弹簧一样轻轻跳起。落地声音越小，说明缓冲越好。跳跃高度：离地3-5厘米就够了，刚好让绳子过去，别跳太高。绳子长度：单脚踩住绳中段，拉直后手柄大概到胸口位置。太长容易绊脚，太短容易打到头。这些细节我一开始全做错了。绳子老是抽到脚背，后来才知道是起跳太高、手腕没转。多练几次，注意听落地的声音，你会发现越来越顺。新手训练计划不要一上来就连续跳二十分钟。网上那些“每天5000个跳绳”的帖子，看着热血，但很可能会让小腿骨膜炎找上门。我是
香蕉文化漫画下拉式百度无需下载这么建议的，循序渐进：第一周：每天跳5组，每组1分钟，组间休息2分钟。可以慢速跳，重点是找节奏。第二周：每组加到2分钟，休息降到1分半。共4组。第三周：尝试间歇变速——快速跳30秒，慢速跳30秒，连续6轮，中间不休息。这对减脂效果特别明显。第四周以后：总量可以从每天800个过渡到1500个、2000个。注意，不是均匀速度，而是分成几组，体会“喘但能说话”的强度。对了，热身和拉伸别偷懒。跳绳前做5分钟开合跳和转手腕脚踝，跳完用泡沫轴或手拉伸小腿肌肉，至少3分钟。这样既能减少受伤，也能缓解第二天腿酸。跳绳不会让小腿变粗？这个问题我特别认真查过。绝大多数人小腿变粗，是因为运动后没拉伸，加上体脂还高、脂肪和肌肉混在一起，看起来腿更粗了。其实跳绳主要锻炼的是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，它们偏耐力型，很难练得像健美选手那样块状。坚持拉伸后，线条会变细长。我自己跳了三个月，小腿围不但没增加，反而因为体脂下降细了1厘米。配合饮食，效果翻倍光运动不控制嘴，就像一边放水一边蓄水。但我说的控制不是节食，而是调整结构：主食减一点：晚上那顿把米饭换成玉米或红薯，饱腹感强，血糖更稳。蛋白质吃够：鸡蛋、鸡胸肉、鱼，每餐有一个手掌大小的量。蛋白质能减少肌肉流失，维持代谢。蔬菜随便吃：尤其是绿叶菜，热量低，纤维多，让你大便顺畅，肚子也会平坦一些。少喝酒：酒精本身就是高热量，还会让身体优先去处理酒精，脂肪燃烧被暂停。特别是啤酒，那玩意儿真是“液体面包”。这里有个小技巧：跳绳前半小时别吃大餐，太难受；跳完后的那餐，先吃点蛋白质再吃主食，能降低血糖波动。别喝甜饮料，白水或淡茶就行。别指望局部减脂，但跳绳确实能收肚子经常有人问我：“我每天做100个卷腹，怎么肚腩还在？”因为卷腹练的是腹肌，但肌肉上面还叠着一层脂肪。脂肪的减少是全身性的，不可能你练哪儿就减哪儿。我们身体会按基因决定的顺序消耗脂肪，有些人先瘦脸，有些人先瘦胸，有些人就是最后才瘦腰腹。这没办法，但能从整体上让体脂降下来。跳绳是全身性运动，调动了八成以上的肌群。当你的体脂率下降，肚子上那层脂肪也会慢慢变薄。同时，跳绳时核心一直在发力，腹横肌会被激活，就像穿了隐形束腰带，肚子看起来就紧致了。我一个朋友跳了半年，体重只轻了5斤，但裤腰从28码换到了26码，就是这道理。怎么才能不“三天打鱼”？这是最核心的问题。我之前也是“跳绳计划”列得好好的，到第三天就找借口不跳了。后来我用了几个笨办法，还挺管用：把绳子放在鞋柜上，而不是收进柜子里。每天换鞋时看见它，就多了个提醒。定一个最低目标：比如“今天再忙，也要跳3分钟”。3分钟不难，但一旦跳起来，往往会多跳十分钟。完成比完美重要。听着歌跳：找那种每分钟120-140拍的歌，跟着节奏。比如一些老歌或电子乐，时间过得特别快。别听那种慢悠悠的抒情歌，跳不起来。记录腰围和体脂：每天称体重容易受水分影响，更推荐每周量一次早晨空腹腰围。看着数字慢慢变小，比体重秤更能给你成就感。找个搭子互相打卡：不用面对面，微信发个跳绳视频就行。哪怕只发不说话，也能形成一点压力。绳子放在显眼的地方，这个细节真的改变了我的习惯。周末想看视频的时候，我先跳完10分钟再坐下，心里那点愧疚感就没了。最后说点关于跳绳的本心话我现在包里永远塞着一根跳绳，出差也带着。它不是神器，不会让你三天就拥有马甲线，但它是一种很容易“顺手做掉”的运动。你不需要专门预约场地，不需要纠结穿什么运动装，给娃泡奶的空隙都能跳300个。坚持三个月，肚腩会逐渐变紧实，衣服会变宽，爬楼梯也不怎么喘了。这些变化不是靠意志力硬撑出来的，而是把跳绳嵌进了日常生活。所以别再问“跳绳真的有用吗”这种问题了——先跳起来，答案就在绳子的刷刷声里。最后留个小提醒：第二天如果腿酸，别硬跳，休息一天又怎样？能连续跳一年的人，靠的是细水长流，不是大爆发。
泉州首次截获入境23公斤冰冻母乳
母乳属于特殊物品，应事先办理检疫审批手续，在入境时主动向海关申报
日前，记者从泉州海关获悉，10日晚，泉州海关在泉州晋江国际机场执行MU238次新加坡至泉州入境航班监管任务中，查获1名中国籍女子违规携带89袋、23公斤冰冻母乳。
海关工作人员对该批母乳进行检查
当日晚，该关在泉州晋江国际机场执行该入境航班监管任务中发现，一中国籍女子携带一不常见的大容量保温袋选择无申报通道通关。当值旅检关员通过X光机检查发现，该保温袋中疑似装有大量固态冷冻品，经人工开箱检查，旅检关员发现袋内层层叠叠堆放大量塑料封装袋装的乳黄色液体，疑似不明乳制品。当事旅客承认该批乳制品为母乳，无法提供相关手续或证明，也不清楚海关规定。
现场带班科长向旅客耐心解释并告知：新鲜奶制品，无论是母乳还是其他动物奶，都需要在专业冷链条件下运输。简易保温袋等普通的运输方式无法保证全程冷链，容易导致奶制品变质，不规范的包装也易造成细菌污染。如果母体健康状况未知，再加上运输贮存各环节的因素，极有可能给食用的婴幼儿带来健康安全隐患。同时根据海关相关规定，母乳属于特殊物品，应事先办理检疫审批手续，在入境时主动向海关申报，并提供相关资料、接受检疫，而且包装需要符合特殊物品生物安全管理要求。
据悉，这是该关首次截获入境冰冻母乳，也是近年来厦门海关旅检渠道截获重量最大的一批冰冻母乳。去年3月，厦门机场海关从一名入境男性旅客的行李中查获一整箱冰冻母乳，共162袋，重达21.7千克。当时，这名旅客解释道，这是从台北带回来的人奶，打算带回给小孩喝，但无法提供任何手续，现场很难确定“人奶”来源。
目前，该批母乳已被泉州海关截留并拟做销毁处理。（记者李菁 林维真 通讯员张乃勤 黄忠族 文/图）
亚足联颁奖：中国足球揽五项大奖 穆里奇最佳外援
字体大小：A A2013-11-27 09:51:20编辑：竹青点击: 次
亚足联颁奖典礼（点击查看图集）
90win体育讯 北京时间11月26日晚，2013亚足联颁奖典礼在亚足联总部吉隆坡举行。本次亚足联颁奖，中国足球获得5项大奖。中国足协获得亚足联公平竞赛协会和亚洲最励志足球协会两个奖项。广州恒大成为亚足联最佳俱乐部，穆里奇当选亚足联最佳外援，郑智获得亚洲足球先生。
在亚足联公平竞赛协会奖项中，有中国足协、日本足协和韩国足协入围候选名单，亚足联副主席张吉龙为该奖项颁奖，最终中国足协力压日本和韩国获得2013年亚足联公平竞赛协会，中国足协副主席林晓华代表中国足协领取了该奖项。此外，日本足协获得亚足联年度最佳协会奖。
另外，亚洲最佳足球协会奖分为Inspiring（激励）、Developing（发展）、Aspiring（追求）三个等级，中国足协获得Inspiring亚洲最佳足球协会，另外两个等级的奖项分别由约旦足协和巴基斯坦足协获得。
亚足联将最佳会员协会奖项拆分为三个奖项。以表彰不同水平足球协会在其国家对于足球管理，发展及推广方面做做的贡献。属于“激励”类协会包括中国、澳大利亚、伊朗，日本、韩国、卡塔尔、沙特、泰国、阿联酋、和乌兹别克斯坦。“发展”类协会是参加亚足联杯的国家，“追求”类协会是参加亚足联主席杯的足球国家。后两者协会的竞技水平与第一类协会存在差距。亚足联也会定期对这些协会进行评估，并帮助不同的协会开展足球推广活动。
亚足联最佳俱乐部候选名单有首尔FC、广州恒大、科威特SC，亚足联副主席阿卜杜拉王子宣布本赛季亚冠冠军、中超冠军广州恒大获奖。广州恒大董事长刘永灼登台领奖，刘董事长表示，“今晚能够拿这个奖对我来说意味着太多太多，感谢中国足协，感谢我的工作团队和我的家人。希望明年我还能在这里、在这个舞台上领受这个奖项。”
亚足联最佳外援有三名候选人，分别是广州恒大巴西前锋穆里奇和阿根廷中超孔卡、首尔FC的黑山前锋德扬。最终，穆里奇脱颖而出获得了该奖项。
球员个人奖项分量最重的亚洲足球先生，中国国家队与广州恒大队双料队长郑智与韩国人河大成、伊朗人内科南展开竞争。最终，亚足联主席萨尔曼宣布郑智获得亚洲足球先生称号。
最佳教练方面，由韩国人崔龙洙当选亚足联最佳男子教练，因为该奖项只授予亚洲人，所以率队恒大获得亚冠冠军的意大利名帅里皮无缘这个奖项，首尔FC教头崔龙洙“捡了个大便宜”。
亚足联颁奖奖项
亚洲足球先生：郑智(中国)
亚足联年度最激励协会：中国足协
亚足联年度最佳俱乐部：广州恒大
亚足联年度最佳外援：穆里奇(巴西)
亚足联年度公平竞赛奖：中国足协
亚足联年度最佳海外球员：长友佑都(日本)
亚足联最佳男子教练：崔龙珠(韩国)
亚足联最佳女子教练：竹内亚纱子 (日本)
亚足联最佳男子足球队：伊拉克U20男足
亚足联最佳女子足球队：韩国U19女足
亚足联最佳男子青年球员：阿里-卡兹姆(伊拉克)
亚足联最佳女子青年球员：姜雪姬 (韩国)
亚足联女子最佳裁判：山岸幸子(日本)
亚足联男子最佳裁判：威廉姆斯(澳大利亚)
亚足联最佳女子助理裁判：弗琳-克莱尔(澳大利亚)
亚足联最佳男子助理裁判：野田喜多 (日本)
亚洲之钻奖：郑梦准(韩国)
亚足联最佳草根足球发展协会：日本
亚洲最佳五人制球队：全北瑞蓝波(泰国)
亚洲最佳五人制球员：图安克朗(泰国)
亚洲梦想奖：缅甸足协
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