“两周瘦10斤”“21天练出腹肌”？速成

　　别再被“速成”健身教程坑了

　　“两周瘦10斤”“21天练出腹肌”“每天10分钟，一周练出马甲线”……短视频平台上，天练一些“速成”健身短视频动辄收获数万点赞。出腹然而不少人挥汗如雨地跟练之后，肌别健身教程期待中的再被“线条”没练出来，倒是速成成人游戏网站先出现了肩痛、膝伤、天练腰肌劳损等情况。出腹对此，肌别健身教程北京晚报记者采访了运动医学外科医生和康复治疗师，再被为公众科学、速成安全地开展健身运动给出专业建议。天练

　　健身运动小贴士

　　判断 遵循“酸加、出腹痛减、肌别健身教程麻不练”原则。再被肌肉酸胀但休息一两天能缓解，说明训练量尚可，可以循序渐进增加；关节持续疼痛、休息后不见好转，说明强度过大，必须减量；最危险的是肢体麻木，可能涉及神经受压或损伤，须立即停止训练并就医。麻豆精品在线观看

　　自测 运动过程中如果喘得无法说出一句完整的话，说明强度至少是中等以上；运动后兴奋失眠或第二天晨起极度疲惫，也可能是运动量过大的表现。

　　短视频平台上的21天腹肌跟练视频

　　现象

　　跟练高强度动作得了滑膜炎

　　7月中旬，26岁的孟女士在短视频平台上刷到一组“两周瘦10斤”的有氧健身教程，播放量超过20万。视频中的“教练”动作利落、身材紧致，评论区的留言也让她心动不已：“第三天腰围就小了”“跟了一周马甲线都出来了”……当晚，她便铺开瑜伽垫，跟着视频练了起来。开合跳、高抬腿、波比跳、深蹲跳……一套有氧运动动作做下来超过40分钟，汗水浸透了衣服，孟女士挺满意：“终于找到高效的运动方法了。”

　　跟练了5天，孟女士感觉腰腹肌肉比原来紧实了，虽然大腿和膝盖有些酸胀，但她认为这是在“长肌肉”。到了第7天，鲁大师在线高清免费观看百度她的膝盖下方开始出现针刺般的疼痛，上下楼梯时尤其明显。又强撑了两三天，直到膝盖肿了起来、走路都困难，她才到医院就诊。

　　医生诊断孟女士为膝关节滑膜炎，属于典型的过度使用损伤，根源就是连续近十天高频率、高强度的跳跃动作，膝关节承受了远超负荷的冲击。“医生叮嘱我至少休息一个月，完全恢复前不能再做任何跳跃类运动。”孟女士感慨，她以为练到酸痛就是练到位了，没想到是身体在“求救”。

　　有氧跟练伤了膝盖，力量跟练同样容易受伤。最近，31岁的苏女士想赶在婚礼前练出紧致线条，跟着一条“21天练出腹肌”的力量训练短视频开练。没有健身基础的精品麻豆她直接拿起哑铃、壶铃做起了负重深蹲和硬拉以及卷腹运动，每天跟练到力竭为止。坚持近两周后，苏女士在一次弯腰穿鞋时，突然感到后腰一阵剧痛，整个人僵在原地动弹不得。她立即前往医院，被确诊为急性腰骶部筋膜炎。

　　北京朝阳医院运动医学外科主任医师胡波注意到，门诊中因盲目跟风高强度健身而受伤的中青年患者逐年增加。大多数中青年人群平时缺乏系统运动基础，如果一开始运动就追求“暴汗”“力竭”的效果，极易引发过度使用损伤。膝关节、腰椎、肩部都是这类损伤多发的部位。“一些患者即使出现了疼痛症状，仍选择咬牙硬扛，拖到关节积液、半月板损伤甚至软骨磨损才来就诊，那时往往已错过最佳干预时机。”

　　首都体育学院体医融合创新中心讲师、日韩免费国家队运动员康复治疗师杨一卓表示，“21天练出腹肌”等“速成”健身教程，在肌肉生长逻辑上就站不住脚。“没有运动基础的人想练出肉眼可见的肌肉线条，一般至少需要四五个月时间的训练。‘速成’是违背生理规律的噱头，公众不要轻易相信，以免引发健康风险。”

　　探因

　　“速成”健身缺少热身和拉伸

　　“本想咨询恢复方法，结果对方连教练资质都没有。”37岁的方女士此前经常跟练“速成”健身短视频。最近，她跟着一条“14天打造背部线条”的教程练了十多天，后背开始持续酸痛。她私信“教练”询问该如何按摩恢复，对方回复：“正常现象，歇两天就好了。”

　　方女士不太放心，又咨询了AI，AI给出的建议是“至少休息一周，配合泡沫轴松解肌肉和热敷”。两种说法差距很大，这让方女士起了疑心，便追问“教练”：“您是专业教练吗？有没有教练资格证？”结果对方回复自己只是资深爱好者，并无专业资质。

　　“选择一个专业的教练，能减少很多不必要的运动损伤。”杨一卓提醒，应优先选择正规体育院校毕业生或退役运动员作为跟练对象，他们接受过系统的专业训练，对动作规范和运动损伤有清晰的判断；也可选择拥有国家体育总局颁发的健身教练国家职业资格证书、中国健美协会专业健身教练认证等权威资质的教练。“一上来就承诺‘21天练出腹肌’、打包票‘速成’的教练，往往不可靠。”

　　此外，这些“速成”健身短视频还存在一个普遍现象：几乎都省略了热身和练后拉伸。记者浏览多个播放量靠前的“速成”健身短视频发现，大多数视频都是将一套完整的训练体系压缩成两三分钟的快节奏“跟练”，开场就是高强度动作，且没有训练结束后的拉伸放松。跟练者往往需要将同一段视频反复循环播放，根据视频提示累计训练40分钟至1小时。

　　胡波表示，很多刚开始运动的人往往不重视热身和拉伸，肌肉和关节没活动开就上强度，练完又不做拉伸，代谢产物堆积，时间长了便发展为筋膜炎、肌腱炎。“一些人认为好不容易抽出一个小时来锻炼，这一小时要全用在训练上，根本顾不上拉伸，这是错误的。疲劳日益累积，损伤迟早会出现。”

　　建议

　　先从“碎片化运动”入手

　　“速成”走不通，普通人该如何科学地运动？杨一卓建议，零基础者不宜起初就挑战高强度运动，可以先从“碎片化运动”入手，比如在办公室每隔1小时起身活动几分钟，做做蹲起、高抬腿；走路或骑共享单车上下班。让身体先适应每天10到15分钟的短时刺激，再逐步过渡到规律性运动。“运动项目的选择上，应兼顾个人兴趣与身体条件，有兴趣才能长久坚持。”

　　“无论选择何种运动，热身和拉伸都至关重要。”杨一卓提醒，运动前应进行5到10分钟的准备，如慢跑、高抬腿、弓步压腿、动态牵拉等，让肌肉和关节逐渐进入状态。对于羽毛球、篮球等球类项目，热身时间更要延长至15到20分钟。运动后，小腿、肩背等部位的静态牵拉必不可少，否则疲劳与代谢产物堆积，极易诱发肌腱炎、筋膜炎。

　　胡波表示，没有运动基础的人在经济条件允许的前提下，可请专业健身教练定制运动方案。也可先咨询AI获取运动方案作为参考，但不推荐单纯依赖AI。另外，有基础疾病或运动损伤史的人，建议先咨询医生或康复师，在专业指导下训练。杨一卓建议，可通过试课来观察教练是否可靠：专业教练会先进行体能评估和体态分析，详细讲解每个动作的发力肌群和动作要领，而非积极推销课程。

　　“练和吃的配合，是许多人容易忽略的环节。”胡波说，减脂必须控制饮食，否则一边练一边吃，效果会大打折扣。增肌则需要适当增加优质蛋白摄入。补充蛋白质可选择瘦肉、鸡蛋、牛奶；碳水化合物优先选择粗粮等优质碳水，严格控制油炸食品。极端节食加高强度训练最不可取。

　　平时久坐不动的人群，如果进行“突击式”锻炼，最容易导致运动损伤，甚至出现心血管意外。如果近期已处于持续高压、失眠、食欲紊乱的状态，更不宜进行长时间大强度运动。

　　“我常对患者说，能坚持下去的运动就是最好的运动。”胡波建议，训练计划至少以月为单位调整强度，坚持一个月以上再考虑进阶，不宜频繁变动。短期内自我感觉“适应了”，其实疲劳和损伤还处于积累阶段，贸然加量容易出现伤病。

　　 柴嵘

　　制图 吴薇

【泉州纪事】1990年：全省首家乡镇企业集团成立

原标题：【泉州纪事】1990年：全省首家乡镇企业集团成立

上个世纪八九十年代，依靠“三来一补”，乡镇企业在泉州大地上遍地开花。

上个世纪八九十年代，依靠“三来一补”，乡镇企业在泉州大地上遍地开花。而石狮新湖集团作为全省创办的第一家乡镇企业集团，成为繁星中最耀眼的一颗。

回望历史，从乡镇企业，到组建集团，再到资本市场上市，新湖集团更大的意义在于为泉州民营企业的发展壮大进行了里程碑式的探索。

从盲目单打独斗到理智抱团发展

说起新湖集团，就不得不提石狮新湖村的致富带头人吴彦赞。石狮市政协教科文卫史办主任颜福瑜介绍说：“吴彦赞和35位社员各带着50元人民币，在一个废弃的养猪场上建起了第一个集体小工厂。”随着改革开放的深入，新湖村乡镇企业星罗棋布，“到了上个世纪八十年代末，只有1000多人口的新湖村已经拥有企业数十家”。

然而，当时的乡镇企业规模都不大，且存在着盲目发展的风险。以某个乡为例，仅罐头厂就办了40多家。“亟须有一股力量把大家联合起来一起发展。”就在此时，吴彦赞挺身而出，发起组建集团公司，他说：“捏紧的拳头更加有力量，集团化管理更加规范，有利于企业往更高层次发展。”1990年，新湖集团成立，吴彦赞担任集团董事长、总经理，集团业务涉及羽绒制品、时装、内衣、工艺蜡烛、电子、灯饰、包装等120多种产品，远销30多个国家和地区。

改革壮大净资产雪球式增长

加强企业管理、提升产品质量、成立财务公司、增资配股……组建起来的新湖集团大刀阔斧地推进各项改革，进入了发展的快车道。

1995年1月，集团成功吸收合并了福建泉州元鸿鞋业有限公司和福建省石狮福沪无纺布有限公司；集团与澳门宝盛集团合作成立泉州港宝盛石油港区发展有限公司，开始参与泉州石湖港的建设。新湖集团成为一家集宾馆旅游、轻工制造、基础设施开发等业务为一体的综合性企业，于1995年被泉州市列为综合改革试点企业。

数据统计，至1996年6月底，新湖集团总资产为9560.20万元，净资产为8076.04万元，比成立初期增长了10多倍。

诞生石狮首家上市公司

1992年，国家开始允许股票进入社会主义经济领域，并在上海、深圳进行股票上市试点。“那时候石狮没人敢碰这东西。”颜福瑜说，吴彦赞则力推新湖集团上市，“他说企业上市发行股票，股民的利益就和企业的生死存亡紧密捆绑在一起，他们就会瞪大眼睛参与监督企业，这样有利于我们更好发展”。

1996年12月4日，中国证券监督管理委员会批准部分职工股占用额度转为社会公众股，新湖集团于1996年12月18日在深圳证券交易所上市，成为石狮建市后首家上市公司。 □本报记者 王树帆

喜看今朝

泉州多个集团入选中国民营企业500强

改革开放40年来，由乡镇企业发展起来的泉州民营经济，从无到有，从小到大，成为泉州最大的特色、最大的优势、最大的品牌、最大的活力源泉。民营经济呈现出“八八九九九”的特征，即贡献了八成以上的税收、八成以上的地区生产总值、九成以上的研发创新、九成以上的城镇劳动就业、九成以上的企业数量。

民营经济活力不断增强。截至去年年末，全市工商登记民营企业20.74万家，比2016年年末新增4.39万家；个体工商户47.66万家，比2016年年末新增11.95万家。全年实现民营经济增加值6183.51亿元，增长8.5%，增速同比提高0.7个百分点。

如今，泉州共有有效注册商标26.6万件，位居全国地级市第二位；中国驰名商标156件、马德里商标国际注册756件，均位居全国地级市前列。在今年8月全国工商联发布的2018中国民营企业500强榜单上，恒安集团、福建达利食品集团、安踏体育用品有限公司等多家泉州企业入选。

多年来，“十分天下有其九”的民营经济在泉州各地不断跃升，晋江的纺织、鞋帽、食品、建陶，石狮的服装，南安的建材、水暖，惠安的石雕、建筑，安溪的茶叶、藤铁工艺，永春的芦柑，德化的工艺陶瓷……围绕区域特色产业，一个个集群不断壮大，在全国乃至国际市场上打响了“中国纺织产业基地”“中国拉链之都”“中国建材之乡”“中国水暖之乡”“中国石雕之乡”等响当当的名号。

□记者 王树帆

《姐姐》团综西安站路演 郁可唯首唱新歌《寻》

　　《姐姐的爱乐之程》路演的最后一站来到古城西安，在这次的路演中，郁可唯为大家带来全新未发表的新歌《寻》，让人耳目一新，频频获赞，更有网友表示：“郁可唯的演唱跳脱出了小情小爱的主题，在更广阔的视野俯瞰人生，思考人生，《寻》故事里的你和我”。

　　在本期节目中，郁可唯和姐姐们相聚西安，而本站也是姐姐们成团后的最后一场路演。来到千年古都西安，郁可唯品尝了西安美食，在大厨介绍菜品时，郁可唯用关中话与大厨互动，“语言小天才”陕西话十分地道。节目中，除了紧锣密鼓的路演曲目排练，郁可唯与姐姐们一起参观西安古城墙和花车斗彩、一起泡温泉，“火锅女神”郁可唯更是解锁人生新体验，拿着筷子，第一次在温泉里和姐姐们吃起了火锅。

　　本次西安站路演来到大唐芙蓉园，郁可唯在此次的路演中，带来了她未发表的新歌《寻》，首次以唱现场的方式演绎新歌，郁可唯表示：“时间仓促，这一首刚拿到demo就排乐队上舞台的歌，可能听感上没有那么完美，但我觉得《寻》这首歌太适合西安这座千年古都了。站在斑驳的城墙之下，身处在厚重的历史中，我们的心就像遨游在浩瀚宇宙，每个人都努力地在平凡中寻找自己。”歌曲开篇，郁可唯以色空鼓的音色带来大唐韵味，独具魅力的中低音音色，娓娓道来的诉说，让人置身在历史与现代交融的空间中，安静聆听与思考，“寻一份未来，寻一片宇宙，寻一个故事，主角是我”，郁可唯唱束缚与自由，看时空中的变迁，让歌声在大唐不夜城中回荡。现场表演视频一经发布便引发热议，歌曲Live版本更登上音乐排行榜，郁可唯表示《寻》这首歌的录音室版，也将会作为她的第七张专辑的第二首歌曲在不久之后正式与大家见面。

　　来到路演的最后一站，意味着节目即将接近尾声，从泉州站的《小摩托》、成都站的《路过人间》《我的城》，再到西安站的新歌《寻》，郁可唯在每一站路演中带来了令人印象深刻的歌曲现场。“可能会去选择我自己更想要唱的和更适合去路演的歌曲，渐入佳境吧”，而对于和姐姐们的相处，郁可唯则表示：“其实就是特别特别舍不得，特别特别不喜欢分离，我想说，这个节目结束了，但是姐姐们的精神绝对不可能结束，30+的女性精神永远不可能结束”。