新春走基层丨守渠人24小时在岗，守护一泓清水永续北上

长时间坐着不动、个伤频繁下蹲跪姿、膝动常爬山登楼

还有打坐姿势、作每做快中在坚硬地面上跳绳……

如果你具备上述一项或多项习惯

务必留心这一点

这5个动作或对膝关节造成损伤

一旦磨损超过限度

可能导致无法挽回的天都损害↓↓

5个伤害膝关节的举动，或许你每天都正在重复

长时间坐着不动

久坐会使膝关节周边肌肉出现萎缩及肌力下降，个伤削弱其对关节的膝动Gucci欧洲网站大片支撑与稳定性，从而增加膝关节的作每做快中负荷压力。

建议：设定一个1.5小时的天都闹钟，每过一段时间起身活动不少于10分钟；每周进行约150分钟的个伤中等强度运动，例如以10分钟走完1公里的膝动速度步行，即属中等强度。作每做快中

2、天都反复下蹲跪姿

下蹲时，个伤膝关节软骨因反复摩擦与压迫而承受较大应力，膝动同时韧带和半月板也面临牵拉与挤压，作每做快中容易导致组织损伤、水肿，严重者可引发软骨剥脱，长期积累可能进展为膝关节退行性骨性关节炎。

膝关节不适者请注意：

在马桶旁设置扶手，便于起立时抓握支撑，从而减轻膝盖承受的压力。

日常应避免久跪擦地、菠萝免费视频长时间蹲着洗衣服等行为。（）

3、习惯性地攀登山峰与楼层

上坡或攀爬台阶时，膝关节承受的压力显著增加。因此，不推荐将爬山或爬楼梯当作常规的健身手段。

上山或上楼梯时，膝盖所承受的压力约为自身体重的3倍；

下山或下楼梯时，膝盖不仅要承受身体重量，还需应对地面反作用力的冲击，从而加剧关节磨损。

医生建议：“偶尔爬一次山是可以的”，但切忌一开始就挑战高海拔山脉，若感觉疲惫就应停止，避免每日连续登山，建议每月进行一次即可。

不伤膝爬山、爬楼梯的正确动作要点：

上坡或登梯时，身体重心稍向前移；下坡或下梯时，重心则稍向后倾。

用手扶住栏杆助力，或使用登山杖辅助支撑；

若膝关节受损，91”下载视频上楼梯时应让健康的一侧腿先迈步，下楼梯时则受伤的一侧腿先行。

4、盘膝而坐

盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，在重力影响下，会受到向下的拉扯力，造成内侧与外侧受力不均。长时间如此，容易导致膝关节形态发生改变。

建议：若忍不住要盘腿坐，可每次只弯曲一只腿，保持姿势自然舒适，避免用力压脚，有助于减轻对膝盖的压力。

5、跳绳

普通小区楼下铺设的水泥地面难以有效缓解跳绳落地时产生的冲击，长期在该地面跳跃易对膝关节造成损害。

正确做法：

选择塑胶地面、运动场等缓冲性能较好的场地进行跳绳；

起跳时双足并拢，尽量减少膝关节的过度屈曲；

穿着支撑性较好的运动鞋。

做好三个动作，汗汗漫画最新你的膝盖会感激你

1、半蹲姿势下进行后蹬腿动作

具体动作：

双臂叉腰，两脚与肩同宽，保持屈髋屈膝的半蹲姿势（膝关节弯曲角度约为120度，注意不要让膝盖超出脚尖）。

右腿向后方外侧延伸，脚尖轻点地面，收回原位后换左腿进行，左右交替重复该动作；

髋关节运动须同步实现外展与后伸的复合动作，以保证发力轨迹为前后走向；

维持身体重心平稳，防止躯干偏移，确保脚尖和膝关节约始终对准正前方向。

建议每天进行3组训练，每组每侧重复10到15次。在用力时呼气，恢复原位时吸气。

请注意：重点感受髋关节的后伸动作，保持身体重心稳定，防止出现前后偏移或膝关节不自主晃动。

2、股四头肌伸展

具体操作：

单手抓住支撑物（例如椅背）以维持稳定，另一只手则握住对侧的91黄APP下载脚踝。

缓慢下蹲并尽量将脚跟贴近臀部，维持大腿前侧的拉伸感10至15秒；

自然呼吸，躯干略微前倾以加大拉伸效果，左右两侧交替进行；

对于柔韧性较差的人，可使用裤脚协助固定足部。

每侧建议进行3次拉伸，每次保持10到15秒。

3、坐姿抬腿

具体操作：

双腿屈膝至90度，使小腿与大腿保持垂直姿态；

慢慢将双腿由90度屈膝状态伸直，停留5至10秒，注意体会大腿前方，特别是内侧肌群的用力与紧绷感。

然后缓缓将腿部放松，调整至屈膝状态。

每20到30次为一组，每日可进行2至3组。

注意：若次日感到疲劳，说明运动强度适宜；若感觉轻松，则需检查动作是否标准，或考虑提升负荷与重复次数。

保护膝关节健康，谨记以下三件事

1、管理体重

膝关节作为人体的主要承重关节，体重每增加10斤，其承受的压力便额外增加30斤，持续超载极易导致软骨磨损加剧，进而引发关节退行性变化。通过减轻体重，可有效降低负重关节的负荷，从而减缓膝关节的磨损进程。

2、适量补充钙质与维生素D

日常膳食应保持均衡与营养。一般而言，健康成人通过摄入牛奶、绿叶蔬菜、鱼类、鸡蛋、菌菇类及豆制品等食物，即可摄取充足的钙和维生素D，有助于预防骨质疏松，维护关节健康。

更年期女性、骨质疏松症患者以及吸收功能较弱的老年人，应在医生指导下补充钙片；若存在维生素D缺乏或不足的情况，也应遵医嘱服用维生素D制剂，并注意日常适度晒太阳。

3、留意防寒

膝关节作为人体较为表浅的关节，其表面与内部温度易受外界环境影响。当气温降低时，应重视关节保暖，可于膝盖处覆盖薄毯以减少散热。如需长时间处于低温环境，建议使用护膝进行防护；在运动过程中，根据实际需要也可适当佩戴护膝以提供支撑和保温效果。

关节健康离不开适度运动，真正损伤关节的往往不是运动本身，而是不正确的运动方式。

研究显示，体重大每增加1公斤，走路时膝盖所受压力便上升3至4公斤，而跑步时更是可达7到10公斤。肥胖人士罹患膝骨关节炎的概率约为正常体重者的2至3倍。

怎样才能兼顾运动与健康？不少人以为少动就能防止关节损伤，但实际上，关节恰恰需要适度运动才能维持良好状态。

“关节软骨缺乏血管供应，需靠运动时的挤压与放松来获取营养。若长期缺乏活动，软骨因得不到足够滋养而逐渐退化。”广州医科大学附属第二医院关节外科主任医师王庆指出。同时，肥胖人群内脏脂肪分泌的炎症因子会通过血液抵达关节，推动软骨老化；胰岛素抵抗也可能影响软骨细胞的正常代谢功能。

关于“跑步伤膝”的说法，王庆指出，业余跑者的关节炎发病率实际上远低于久坐不动的人群。真正损害关节的并非跑步本身，而是不恰当的运动方式——例如周末突然进行高强度长距离奔跑（如一次性跑完10公里）、BMI超过28的人群直接开展跑步或跳绳、以及跑步时膝盖内扣等错误动作。他特别提醒，若运动后出现关节刺痛或肿胀，应立即停止锻炼并及时就医。

六种护膝瘦身的“无痛燃脂”运动，循序渐进助你轻松减脂

对于体重偏重或存在关节不适的人群，王庆建议从低强度运动入手，循序渐进地提升运动负荷，同时结合合理的饮食管理。以下六种方式有助于在保护关节的同时实现有效燃脂：

1. 游泳：在水中实现“零压力”的运动体验

水的浮力有助于缓解关节压力，而水的阻力则能有效提升热量消耗。自由泳每小时可消耗400至600大卡。对于不会游泳的人，不妨试试水中行走或水中有氧操，同样能获得良好的锻炼成效。

2. 骑自行车：久坐也能燃脂

座椅承重，对膝盖的负荷远低于跑步。阻力调高后，每小时可消耗300至500大卡。使用时应调节座椅高度，使踩踏过程中膝关节保持轻微弯曲，防止膝盖内收。

3. 椭圆机：对膝盖友好的“类跑步”运动方式

双脚保持在踏板上，全程无冲击，有效锻炼全身肌群。（每小时消耗300-400大卡）身体略向后倾斜，着重使用臀部发力，有助于提升腿部塑形成效。

4. 划船机：坐姿锻炼，全面激活身体各肌群

坐姿训练有助于保护膝关节，同时有效锻炼背部、上肢及核心肌群。（注：实际每小时热量消耗数据可能存在夸大，建议以专业机构测量为准）需注意维持脊柱自然伸直状态，防止因弯腰驼背引发腰部过度负荷。

5. 瑜伽／普拉提：兼顾柔韧提升与脂肪燃烧

低强度运动有助于增强柔韧性和肌肉力量，练习瑜伽每小时可消耗200至400大卡。结合深呼吸，还能有效提升新陈代谢效率。

6. 快走：最容易坚持的日常锻炼

快走每小时可消耗200至300大卡，通过加大步伐摆动幅度或增加坡度可进一步提升燃脂效果

“关节是为运动而生的！”王庆强调，通过科学运动搭配饮食调控，不仅有助于减轻体重，更是守护关节健康的有效方式。

泉州重拳出击整治7类房屋 专项行动为期一年

原标题：泉州重拳出击整治7类房屋 专项行动为期一年

海峡网3月21日讯（福建日报新媒体·闽南网记者 王惠敏 通讯员 林聪海）近日，福建日报新媒体·闽南网记者获悉，今年，泉州将在全市范围内开展房屋安全隐患排查整治专项行动，为期1年。

该专项行动按照“摸底排查、试点先行、处置整治、建立长效”四个步骤集中开展，将有力有效排查整治房屋安全隐患，建立健全农房建设管理，确保质量安全等体制机制，坚决遏制房屋安全事故，切实保障人民生命财产安全。

目前，相关工作已开展。今年5月底前，在全市范围内开展地毯式、拉网式房屋安全隐患排查，彻底摸清情况、建立信息档案，同步整治、化解一批重大房屋安全隐患；2020年2月底前，基本消除重点区域房屋安全隐患；力争通过3至5年的努力，推动集中连片旧屋区改造、城中村改造，疏堵结合，全面消除我市房屋安全隐患，改善城乡面貌。

其中，摸底排查按照属地管理原则，采取“业主自查、乡镇（街道）排查、县（市、区）抽查”的方式，对全市房屋安全隐患开展全覆盖集中排查。排查工作以公安机关标准地址二维码管理信息为基础。据了解，全市尚有 34853 个标准地址尚未覆盖二维码门牌，也要列入排查对象。

在排查中，坚持七个重点情形“不放过”：1.建设年限长、建设标准低、失修失养，经鉴定的危房；2.未按规定审批、无专业设计、无专业施工、无竣工验收的房屋（含厂房）；3.擅自加层、改扩建的房屋；4.生产、经营、居住功能混杂的“三合一”自建房；5.用于出租特别是群租牟利的自建房；6.擅自改变功能作为居住使用的厂房；7.池塘、河道、高陡边坡回填等软弱地基上的自建房。

根据相关要求，各县（市、区）要结合泉州的实际，重点排查为征迁赔偿等目的违规突击抢建加层、自建房用于群租牟利、存在重大安全隐患仍在出租、自建房改为厂房或加工作坊、位于软弱地基上、石结构房屋存在悬挑构件、2015 年泉州市老楼危楼整治中排查出年久失修等七种房屋类型。

特别是位于城乡结合部、城中村、各类开发区（工业园区）及周边等重点区域，未经审批、未经专业设计施工、用于经营的自建房，要作为本次排查整治的重中之重。摸底排查按照业主自查自纠、乡镇（街道）排查、各县（市、区）组织抽查、立卡建档等步骤开展，将于今年5 月 31 日前完成。

另外，泉州各县（市、区）、乡镇（街道）要发动群众积极参与，建立投诉举报制度，公布举报电话，对核实的举报线索坚决予以查处，并给予举报人适当奖励。

在处置整治上，将坚持对有安全隐患的房屋“零容忍”。按照要求，本着“急的先查先治”原则，各县（市、区）对排查发现的房屋安全隐患要做到抓紧彻底整治，逐一销号管理，并定期组织对乡镇（街道）的房屋安全隐患处置整治情况开展督查。

具体而言，对存在重大安全隐患和危及周边安全、可能造成群死群伤事故的房屋，要态度坚决、采取果断措施，立即撤出居住人员，腾空封房，责令限期拆除，彻底排除安全隐患。

对整体危险和局部危险的房屋，特别是擅自加层的、砖混的、未经专业设计施工的房屋，要边查边清，未能提供安全性证明的，要及时责成业主和使用人，做到该停用的坚决停用，该拆除的坚决拆除，该加固的立即予以加固，全面消除安全隐患联系不上业主和使用人的，要立即采取设置安全警示标志、加强日常巡查等措施，避免事故发生。

对存在一般安全隐患的房屋，乡镇（街道）要责令业主采取措施消除隐患。对业主未按要求落实整改的，可按照相关法律规定，依法强制执行，采取停止供水、供电、供气服务等措施。

届时，乡镇（街道）要将存在安全隐患的房屋信息及时告知房屋居住人，引导疏导撤离，属于出租房屋居住人的，要妥善处理居住人员的居住问题。对将危险房屋作为经营场所，特别是无证无照从事经营的，要依法进行查处。以暴力、威胁、恐吓干扰排查整治行动，涉嫌违法犯罪的，公安机关要依法查处，对业主和使用人涉嫌犯罪的，要依法追究刑事责任。

卡尔美2019年国际大体联足球世界杯牵手球童选拔活动线下决赛落幕

足球走秀。吴择 摄

东南网10月28日讯（通讯员 吴择 本网记者 陈培源）27日下午，卡尔美2019年国际大体联足球世界杯牵手球童选拔活动线下决赛落幕。在两天的激烈比拼中，205名追梦少年在舞台上大秀才艺和球技，不仅吸引了许多市民驻足观看，还成为了网络焦点。

据了解，本次线下决赛分为足球走秀、才艺展示和足球技能比拼三大项目，全面考察球童的综合能力。本次选拔活动总成绩由电视投票成绩及线下决赛成绩共同决定，电视投票成绩占最终评分的30%，线下决赛成绩占最终评分的70%。最终成绩将在“国际大体联足球世界杯”和“晋江新闻网”官方微信、官网公布。

八仙过海显神通 尽展少年人风采

活动现场热闹非凡，伴着欢快动感的音乐，小球童们一一盛装出场，用精彩的足球走秀，向大家展现新一代少年人的自信与风采。紧接着的才艺展示环节上，热力四射的拉丁舞、虎虎生威的武术、时尚酷炫的街舞、嫩声嫩气的歌唱……各具特色的表演让人目不暇接，大提琴、小提琴、葫芦丝、电子琴、快板、非洲鼓等乐器也轮番上阵，小球童们八仙过海，各显神通，小小的身躯在舞台上绽放出耀眼光芒。稍低的气温丝毫没有影响家长及观众的热情，现场掌声雷动，大家纷纷拿出手机记录下一个个精彩瞬间。

郑瑾瑜成为两天比赛里唯一一位独中三元的球童。吴择 摄

才华与球技兼具 绕桩射门引爆全场

作为球童，踢足球自然是必备技能。足球技能比拼环节将现场氛围推向了高潮，这是最难的一关，容易拉开分数，分为带球绕桩和九宫格射门两个项目。

“哇！三次机会全部射进！不可思议！”113号选手郑瑾瑜的“帽子戏法”引起现场一片惊呼，他成为两天比赛里，唯一一位独中三元的球童。“我做到了！紧张刺激的决赛以及观众们的欢呼让我激动不已。”郑瑾瑜的脸上洋溢着自信的笑容，“我一直很期待能与球星们牵手踏上绿茵场，因此为这次决赛准备了很久。我非常喜欢足球，希望将来能成为职业球员，代表中国队征战世界杯。”

郑瑾瑜的妈妈说，瑾瑜已经学习足球四年了，家人都很支持他。当她看到报名征集信息时，马上就为孩子报名了。“通过参加这次活动，孩子不仅得到了锻炼，还变得更加自信。希望他最终能脱颖而出，到比赛现场去感受国际级赛事的氛围和魅力。”

球童选拔成焦点 辣妈意外成网红

本次球童选拔赛在线下火热举行的同时，在线上也成为焦点，晋江新闻网和国际商报都对本次线下决赛进行了网络直播，总点击量超113万。此外，抖音话题#卡尔美2019牵手球童播放量超195.5万。

“小选手们这两天的表现让我感到惊喜，看到了新一代晋江人的朝气，爱拼敢赢的晋江精神后继有人。”来自国际大体联组委会竞赛与场地部的评委曾明为小球童们的表现点赞。

54号选手俞德楠的妈妈26日在抖音上发布了自己孩子参加九宫格射门项目的短视频，短短两天时间，该视频点击率迅速突破189万，并获得1.6万名网友点赞。网友们在评论区讨论得热火朝天，549条评论让俞德楠的妈妈都来不及回复。

“平时我有用视频和照片记录孩子成长点滴的习惯，不过我抖音号的粉丝不多。这次也是像平时一样顺手一发，没想到会意外走红，一家人都感到很意外。”俞德楠的妈妈自己也是始料未及。

“当妈妈拿手机给我看点击率的时候，我感到非常有成就感，很开心自己的爱好和努力得到了别人的关注和肯定。”俞德楠说，“希望我能获得和球星牵手入场的机会，到时候我想试试用平时所学的英语和外国球星们交流。”

俞德楠的偶像是C罗，平时会和爸爸在电脑前看意甲和欧冠，节假日常常和小伙伴们一起去洪山体育公园看比赛。“兴趣是最好的老师，孩子对足球发自内心的热爱，激发了他参加锻炼甚至是学习英语的动力。”俞德楠的妈妈表示，“感谢主办方提供了这么好的一个平台让孩子展示自我。”

带球绕桩。吴择 摄

牵手球童福利多 还有机会登上CCTV直播

据悉，卡尔美2019年国际大体联足球世界杯牵手球童选拔活动自8月31日启动报名以来，吸引了广大市民的关注和踊跃报名，共有500多人报名，经过初选和电视投票，共有205名选手进入线下决赛环节。

据曾明介绍，本次牵手球童选拔活动计划招募10支牵手球童队伍(含赞助商权益名额及1支海外侨胞球童队)，共计130名小球童，与比赛队员共同参加入场仪式。最终入选的小球童，将获得荣誉证书奖牌、牵手球童装备、世界杯门票，选拔活动中排名前13名的球童和海外侨胞球童队伍还将有机会登上CCTV直播。

本次活动由国际大体联足球世界杯组委会主办，晋江新闻网、晋江经济报社、晋江劲拓体育有限公司承办，福建广电网络集团协办，晋江SM国际广场提供场地支持。