过了30岁，中医中医建议的建议“深呼吸”是真的管用？我认真试了一个月三十岁一过，身体真开始跟你算旧账了。过岁个月尤其是持学肠胃肠胃，以前吃麻辣火锅配冰啤酒，深呼吸第二天照样生龙活虎。舒服说18禁17免费观看网站现在呢？不说晚上吃碗炒面，第二天早上肚子鼓得像皮球，中医嘴里一股酸腐味，建议去卫生间蹲半天也就挤出几个屁。过岁个月我一度怀疑自己是持学肠胃不是得了什么怪病，跑去医院查了一圈，深呼吸胃镜肠镜都做了，舒服说结论就是不说“功能性消化不良，没大事”。中医医生开了些促胃动力的药，吃着能缓解，停了又打回原形。后来一个学中医的老同学问我：“你试过每天做深呼吸吗？就是那种把肚子也撑起来的深呼吸。”我当时差点笑出声——我肠胃不舒服，跟呼吸有什么关系？他也没多解释，只让我回去每天做十分钟，坚持一个月再说。我想着反正不花钱，就试试呗。为什么“深呼吸”能管肠胃的事？这是我最开始想不通的地方。后来翻了点书，才慢慢明白过来。中医里有个说法叫“肺与大肠相表里”，这句话出自《黄帝内经》。91视频官网下载听起来玄乎，翻译成人话就是：肺和肠道是同一个系统的“内外两面”。肺主一身之气，负责宣发和肃降；大肠主传导糟粕。如果肺气不降，大肠的蠕动也会跟着变慢。你自己体会一下：紧张焦虑的时候，是不是呼吸浅而快，同时肚子也容易发紧、没食欲？反过来，那些肺活量大的人，往往排便也顺畅。从现代解剖学看也有道理。我们平时说的“深呼吸”，其实是“腹式呼吸”。吸气时，膈肌往下顶，胸腔和腹腔的压力发生变化，腹腔里的胃、小肠、大肠都被“按摩”了一遍。你想想，一个整天被按揉的胃，蠕动起来肯定比“瘫着”要卖力。而且膈肌每下降1厘米，腹腔容积就会增加大约300毫升，这个压力变化相当于给内脏做了一次没有外在动作的推拿。更关键的是神经系统。我们的男生女生差差答答在线观看肠子有“第二大脑”的说法，肠神经系统很发达。而迷走神经是连接大脑和胃肠的主要通路，刺激迷走神经可以激活副交感神经——也就是“休息和消化”模式。深慢呼吸恰恰是最有效的迷走神经刺激方法之一。有篇发表在《临床胃肠病学杂志》上的研究提到，功能性消化不良患者在进行了为期4周的腹式呼吸训练后，腹胀和餐后饱胀感明显减轻。当然，那篇文章样本不大，但至少说明这不是瞎编。具体怎么练？不是你想的吸口气那么简单我一开始就是随意吸吸吐吐，结果肩膀越耸越高，吸完气反而头晕。后来上网查了资料，又请教了那个老同学，才纠正了动作。标准做法可以拆成四步：姿势：平躺最好，或者靠坐在椅子上。腰背放松，别绷着。双手放在肚脐两侧，感受腹部的起伏。吸气：用鼻子慢慢吸气，心里默数4秒。重点是把气往肚子里送，让肚子像气球一样鼓起来，胸廓尽量别动。停顿：吸满后屏住气，默数2到3秒。18禁免费网站永久如果觉得憋，就按1秒来，不要强求。呼气：嘴巴嘟起来像吹蜡烛一样，慢慢把气呼出去，默数6秒。呼气时肚子往回缩，感觉肚脐往后腰贴。关键是呼气的时长要比吸气长一倍。这样做能唤醒副交感神经，身体才能从“战斗状态”切换到“修复状态”。如果你发现自己吸4秒呼2秒，那基本就是在交感神经那边打转，越练越精神，反而睡不着。我前三天很不适应，老是觉得气吸不到肚子里。后来我妈提醒我，你睡觉的时候肚子不是会自己鼓起来吗？就学那个劲儿。我试着平躺，把手压在肚子上，吸气时肚子顶开手，呼气时手跟着下沉。这样练了大概五天，才找到一点“膈肌下沉”的感觉。连续练了一个月，身体发生了什么变化？第一周，说实话没什么惊喜。唯一的抖漫动漫免费下载感受是，练完之后肚皮有点酸，像做了仰卧起坐。另外就是排气变多了，动不动就想放屁，而且屁特别臭。老同学说这是好事，说明肠子被唤醒了，积攒的气体在往外排。第二周开始，变化慢慢明显。我以前有个毛病，饭后肚子胀得难受，非得在沙发上瘫半小时才缓过来。那几天我吃完午饭，站了十分钟，然后做了五分钟的深呼吸，居然很快就觉得胃里轻松了，没有那种顶住的感觉。还有一个变化是排便：以前三天一次，干结、量少，得蹲很久。现在几乎每天早晨起来，喝完水，轻轻松松就去卫生间了。不是说拉肚子那种，而是很顺畅、成型，擦纸也干净。到了第三周，我发现自己睡觉变得更沉。以前夜里偶尔会醒，醒了就很难再睡着。练深呼吸那段时间，晚上睡前做十次，整个人像被按了“关机键”。这倒不奇怪，毕竟激活副交感神经能让心率降低、血压下降。肠胃舒服了，睡眠自然就好。最让我惊讶的是第四周。有天下午我赶稿子，连续坐了四个小时，起来的时候腰酸背痛，胃也闷闷的。我照例去窗边做深呼吸，做了大概三分钟，突然打了几个长长的嗝，打完之后整个胃像是被重新启动了一样，一股清凉感从食管道胃里散开。我甚至能感觉到肠子在肚子里“咕噜咕噜”地动。那种感觉，有点像是把一团打结的毛线慢慢解开了。几个容易踩的坑，帮你排掉我练了四周，中间踩过不少坑。写出来给你当个参考，省得走弯路。误区我的实际感受正确做法吸气时拼命耸肩颈肩酸痛，头晕，气只到了胸口放松肩膀，把注意力放在肚皮上呼气太快“噗”一下呼完，没效果，还是胸闷用嘴慢慢吐，像吹蒲公英，尽量拉长饭后马上练容易反酸、恶心，胃里东西还在动饭后至少等半小时再练过分追求“深呼吸”吸太猛导致肋间神经痛，岔气感吸气七八成满即可，别求极致憋气时间过长脸红脖子粗，练完反而心慌憋气以2~3秒为限，有不适就缩短这里特别提醒一下：如果你有严重的高血压、青光眼，或者刚做完腹部手术，别自己乱练，先问医生。深呼吸虽然温和，但也不是绝对无禁忌。比如屏气会让胸腔内压升高，血压高的人可能不舒服。我有个朋友喜欢在跑步机上边跑边做深呼吸，结果岔了两次气——运动时呼吸节奏和静坐完全不是一回事，别混着来。为什么偏偏是30岁？年纪越大，呼吸越浅这个很值得说一说。我们刚出生的时候，全是腹式呼吸，肚子一鼓一鼓的。可越长大，生活压力越大，整天坐着，我们慢慢变成了“胸式呼吸”——肩膀起伏，肋骨上下动，肚子基本不动。你可以现在偷偷摸一下自己的肚子，大概率是硬的，没什么活动空间。有学者做过测量，成年人在平静状态下，每次吸入的气量大约只有500毫升，而一个完全的深呼吸能做到3000到4000毫升。也就是说，我们平时的呼吸量只有“额定容积”的八分之一。呼吸短浅，膈肌活动范围小，腹腔内脏器官的“按摩”频率和力度自然不够。胃动力不足、肠蠕动变慢，都是这样一天天憋出来的。中医讲“久坐伤肉，久卧伤气”，其实也在说这个问题。30岁以后，肌肉量和肺活量都在走下坡路，如果不刻意练，呼吸只会越来越浅。而深呼吸相当于给“内脏运动”补了一堂课，相当于给肠胃请了一个不用付费的私人按摩师。我练到现在一个月，肠胃舒服是实话。但我也不是让你把它当神药。你要是天天熬夜、顿顿外卖、冰啤酒不离手，那呼吸做得再好也拉不住你。它更像一个“修复程序”，前提是你别一边修复一边继续砸坏它。顺便说点你可能没注意到的细节时间选择：我习惯安排在早晨起床后和晚上临睡前。早晨练，相当于给肠胃“热机”；晚上练，帮助进入副交感神经主导的休息模式。环境：空气好一点的地方，窗边、阳台都行。我家里养了几盆绿萝，对着植物练，心情也静。配合饮食：练深呼吸之后，我发现自己吃东西口味变了，尤其偏爱温热、软烂的东西。不知道是不是肠道菌群也在调整，反正胃舒服了，人自然就不想吃太刺激的食物。记录：可以拿手机备忘录简单记一下每天排便情况、腹胀程度。这样你才能客观判断有没有效果，而不是自我安慰。写到这里，我已经在窗边练完今天第三次深呼吸了。这一个月最大的收获，不光是肚子不再整天鼓胀，而是我学会了“慢下来”这件事。原来呼吸不用那么急，吃饭不用那么赶，连去卫生间都不用攥着手机。三十岁后的身体，其实一直在用各种小毛病提醒你：对待自己，要有点耐心。好了，不说了，我要去泡杯温水，趁热喝一口。

青岛中能VS武汉卓尔互交白卷 卓尔提前3轮降级

字体大小：A A2013-10-06 09:29:56编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间10月5日下午，中超联赛第27轮赛事青岛中能VS武汉卓尔，双方全场赛事皆多次错失进球良机，导致最终互交白卷，武汉卓尔被提前3轮降级，这是武汉卓尔近15年来第3次告别顶级赛事。

  青岛中能VS武汉卓尔赛事精彩回放

　　第6分钟，青岛中能队15号朱建荣在禁区内倒钩射门，皮球被精神高度集中的吴龑单手再次化解。

　　第13分钟，19号宋文杰接队友传中后门前抢点头球攻门，皮球稍稍高出横梁错失得分良机。

　　第61分钟，登贝莱禁区外45度传中，后点插上的斯托扬诺维奇头球攻门，皮球擦着门柱飞出底线，武汉卓尔队错失进球良机。

　　第81分钟，青岛中能队39号格里菲斯在禁区外一脚远射，皮球击中门柱后Dan出，2号郭亮跟进补射打高。

　　第88分钟，青岛中能队边路起球传中，埋伏在后点的刘建迎面冲顶，皮球被吴龑单手挡了一下后飞入高空，在皮球落下之前吴龑赶紧跑回门线处将球摘入怀中，错失终场前的绝杀良机。

　　90分钟战罢，双方互交白卷，青岛中能0-0战平武汉卓尔。

　青岛中能VS武汉卓尔出场阵容

　　青岛中能出场阵容

　　22-刘震理、2-郭亮、17-刘健、24-梅尔坎、13-权磊(第79分钟 29-朱世玉)、15-朱建荣、16-李壮飞、7-姚江山、19-宋文杰、39-格里菲斯、9-布鲁诺

　　武汉卓尔出场阵容

　　16-吴龑、7-罗毅、31-法蒂、3-邱添一、26-柯钊、17-李微、20-李行(第82分钟 18-李钢)、6-赵源熙、8-姚翰林(第55分钟 15-梅方)、29-登贝莱、32-斯托扬诺维奇(第68分钟 14-本特利)

40岁男子偷钱偷手机连吃的也不放过 被刑拘

原标题：40岁男子偷钱偷手机连吃的也不放过 被刑拘

­ 一天接到两起家中被贼光顾的报警，梅山派出所联合诗山刑侦中队，10小时内将犯罪嫌疑人李某抓获归案。目前，李某已被南安警方刑拘。

­ 4月13日3时许，正在三楼睡觉的梅山镇鼎诚村村民潘某，突然感到楼下有声音传来，惊醒后的他，下楼时有意识地喊了一声。喊声过后，一个黑影从后门跑了出去。潘某随即开灯并叫醒家人，黑影已不知去向。

­ 邻居戴某听到潘某家传来声音，以为发生了什么事，就起床下楼查看。当他走到一楼时，发现后木门门闩也被挑开，这才意识到家里遭贼了。到一楼的两间房间一检查，戴某发现价值600元的手机和900元现金被盗。

­ 戴某走出门口后，才知道潘某家刚刚有贼光顾，好在发现及时，没有财物被盗。随后，他俩都报了警。

­ 在戴某家门口，梅山派出所民警发现一些被丢弃的牛奶包装盒和水果皮，戴某说这些东西是她家里的，可能是被小偷吃了。

­ 经过调查，民警掌握到一名贵州籍前科人员李某有作案嫌疑。在摸清李某暂住在梅山的租房后，梅山派出所联合诗山刑侦中队迅速展开抓捕。4月13日13时许，还在梅山镇西街租房内酣睡的李某，被民警当场逮住。被抓获时，除了吃饭花了点钱，李某偷来的手机和剩下的现金都被查获。

­ 据了解，40多岁的李某曾因在罗东、梅山一带入室盗窃被公安机关处理过。

­ 目前，李某因涉嫌盗窃被刑事拘留，案件在进一步调查中。（通讯员 沈志滨 记者 黄俊涛）

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