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“我没有关注自己的名次，我整个人在跑的反击过程中是很放松的。”黄果树半马结束后的张廷第二天，张廷得知自己拿了国内第七后，双修如是年收说。对她而言，获冠含羞草app这场比赛更像是野黑一场强度课。她希望通过起伏的反击赛道进一步刺激心肺，为7月11日夜间开跑的张廷崇礼70公里组别较量打下稳实的基础。

现在主攻越野的张廷

轻松驾驭黄果树半马高难度下坡路段

两年前，00后贵州姑娘张廷以黑马之姿闯荡国内越野赛场，年收收获多站赛事冠军，获冠还拿下了黄金联赛中国系列赛总决赛第一。野黑一年前，反击她一度陷入是张廷否应该路野双修的选择困境，为此放弃黄金联赛，在无锡以236刷新个人PB。一年后的现在，随着经验渐丰，心态趋于成熟，将黄金联赛总冠军收入囊中的张廷明确会以越野为重，取路跑之长，转为己用。

这将是张廷第三次出征崇礼，前两年，她的成绩是一冠一亚，去年败给黄雪梅。被问及今年的比赛，刚看过精英选手名单的张廷预感竞争会更加激烈，国际选手的加入会让比赛更刺激。对赛道已颇为熟悉的她自然也会做更为充分的准备。

四姑娘山：重压下的绝地反击

时隔一个月复盘四姑娘山的黄金联赛中国区总决赛，张廷还是发出了消耗太大、太累的感叹。今年的黄金联赛，她的表现可算低开高走。首战越野东海获得第五，让她陷入自我怀疑，毕竟冬训从贵阳到丽江，下了不少功夫却没能得到预期的回报。但随后的九峰和鸡笼顶，她状态回升，均获得第三。到了神农架，9.1下载她更是在最后阶段反超对手夺冠，使得总冠军悬念保留到了最后一场。

张廷在四姑娘山成功上演反击

将年度总冠军和灯塔计划高额奖金收入囊中

熊斌彬获得亚军，迟令杰季军

当然，所谓悬念是从外界角度出发的，对于当事人而言，它在代表希望的同时又会产生压力。张廷就感受到了巨大的压力，她隔绝了熟悉越野比赛的朋友的关心，通过和在老家的母亲聊家常来分散注意力。其实，张廷在赛前去熟悉赛道时还不慎崴到了右脚，这更增加了她内心的忐忑。

但正式开跑后，张廷将所有这一切都抛诸脑后。她再次凭借最后时刻的精彩发挥，逆转夺冠。直到比赛结束当晚，她才察觉右脚还是有点疼，并且这种疼痛感持续了两天。“比赛并没有受到太大影响，那种氛围让我完全忘记了（脚疼）。”

这回，张廷完赛时间为2:40:17，较2024年首战四姑娘山的2:56:30有明显进步。“我觉得又重新认识了自己。这样的成绩是我没想到的。这说明我整体的能力和状态是在往上走的。”

在肯定自己的同时，张廷也认识到了一些细节方面的不足，例如补给。“我只在出发时吃了一根胶，还有一粒盐丸和一粒酸轻片。实际上，我带了足够的补给，私补点也放了运动饮料，可比赛途中，我只喝了一壶水，没有吃胶和盐丸。这是很不应该的。我回来就反思了，不能等到身体发出信号了再补。其实那天跑完在开香槟庆祝时，91 香蕉我就觉得脚底有点抽筋，还好不严重，当时就庆幸跑完了。如果是更长距离的比赛，那我就会吃亏了。不能养成这种习惯。”

下坡行云流水：进入心流

有句话是这么说的，最了解你的人，往往是你的对手。在四姑娘山决战之前，张廷收到朋友转发的文章，出自她的对手熊斌彬——一些在总决赛赛前的想法——后者如此评价：“张廷，下坡行云流水，总是在你最累的时候，用技术和冷静完成超越。”

“我真的是这样吗？”张廷说，即便此前神农架夺冠已经证明了她不错的下坡力，“我看了神农架下坡的视频，觉得自己还行吧，可我就会想究竟是赛道容易，还是我的下坡能力真的提升了？我会有这样的怀疑。”

2024柴古唐斯50公里组以6:01:33获得第二名

第一名是姚妙，成绩5:34:51

2024年，张廷首次出征贵州之外的越野赛，在短短一个月内拿下温岭、九峰等重要赛事的冠军，当时的她对下坡的理解是胆子大能冲就行。也就是在那一年的四姑娘山，她见识到了国际选手出色的下坡能力：“上坡时我还超过了几个国际精英选手，但下坡时她们真的很强，不止胆大，技术也好，一溜烟就看不到人了。”

张廷给自己每个年度的比赛都做了记录还取了标题

2023收获满满，2024不忘初心砺砥前行

2025保持热爱继续努力

2026年第一场没跑好，加了颗星星作为标题

希望自己在接下来的比赛中都闪闪发光

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极致专注，忘我投入，这是张廷下坡，尤其是技术路段的秘诀。“我只有一心想着下坡，看眼前的路，留意脚的落点，不能想其他的91N网址事，否则就会出问题。在比赛时，我的身体会更舒展，放大胆子，和平时跑山训练下坡完全不一样。训练时，我的自我保护意识很强，下坡时不想出现不必要的受伤，就会慢一点。所以比赛结束后我回看那些下坡，就会觉得当时能做到，现在不敢了。到目前为止，我下坡还没摔过跤，只崴过脚。”这应该就是让不少人羡慕的心流状态吧。

初战越野：不会用水袋的冠军

张廷对自己参加的第一场越野赛依旧印象深刻，那已经是六年半前了。当时还在读大学的她经常在周末去跑马拉松——她自初中起离开毕节赫章县的老家，来到贵阳的体校练中长跑，升入大学后便想通过比赛赚点零花钱。“自从我能靠比赛赢得些奖金后，就再也没有用过家里的钱，包括学费都是我自己赚的。”2019年倒数第二个周末，因为没有马拉松赛，她报名了罗甸越野赛50公里组。作为越野小白，从水袋到越野背心，她的全套装备都是向朋友借的，脚上穿的是路跑鞋。

2019年年底张廷第一次参加越野

装备东拼西凑

50公里跑完也没能喝到水袋里的水

“当时那个水袋里灌满了水，可我不会用吸管，就这样背着跑完了50公里，我一口也没喝到水袋里的水。”回想起当时的情景，张廷仍然哭笑不得，“第二天，我是肩痛腰痛浑身痛，当时就想着再也不跑越野赛了。”即便如此，张廷仍然拿到了女子第一。

跑步人多是小 伸进 片在线观看口不对心的。第一次便如此高光，自然会有第二次。在那之后，除了马拉松赛事，张廷开始更多地参加贵州省内的越野赛事。经过几年的磨练后，她最终在2024年接受老乡蒙光富的建议，走出了贵州。

全马PB236：随清华集训受益良多

2025上半年，张廷缺席了黄金联赛。前一年年底的冬训，她来到云南楚雄，跟随清华大学田径队进行路跑特训。之所以做这样的选择，一方面是她一直缺乏越野专项训练，觉得如果能提升马拉松成绩，反过来可以促进自己在越野跑的表现，一方面是中长跑出身的她对马拉松仍有点想法。

张廷的首马选择了贵州环雷公山超100公里国际马拉松的三日赛，周五周六全马，周日半马。那是在2019年，她自认是“初生牛犊不怕虎”。赛前，从队友那里听说30公里后会“撞墙”，“特别恐怖”，张廷很是紧张。她给自己定下的首日目标是330，最终以315完赛，身体感觉还不错，没有遇上“吓人”的“撞墙期”。第二天，她以320左右的表现完赛，第三天的半马跑进了一个半小时。

2024年，张廷在无锡跑出239。这让她有了冲击235的念头。不过在楚雄的训练量和强度远超张廷的预期。之前，她的强度课训练量保持在10到12公里左右，但随清华训练，一下子增加到20公里，且次数更多。准备活动跑量也翻倍，配速更是保持在4分左右。就连强度课后第二天的慢跑量也很大。“一周下来特别累。”但她还是咬牙坚持了近两个月时间。带队的教练看好张廷能往230靠，也给了她信心。

2024年锡马的239让张廷燃起冲235的年头

但下一年的锡马让张廷最终明确了自己越野为主的方向

因此，当一众越野高手开启2025黄金联赛的角逐时，张廷先在仁寿跑出了半马73分的成绩，接着在无锡全马跑了236，均刷新PB。但对于无锡的表现，张廷还是有点遗憾。原本的计划是男友带她跑——他也是张廷的教练，曾是贵州省队的专业运动员，具备了全马213的能力，目前在贵州体育职业学院任中长跑队教练——但工作原因，男友无法陪同，张廷只能一个人跑。前半程，她跑得有点激进，耗时75分左右。后半程气温升高，加上补给节奏和跟跑的专业选手不一致，张廷出现了掉速。

这段经历让她对路跑和越野有了更清晰的认识。“越野有专门的针对性训练，强度、速度与马拉松训练有差异，要跑山。马拉松全程都要保持高配速，越野则有很多不同的路况，有的地方需要走，有的地方则是跑。”

张廷也明确了未来的发展方向，那就是越野为主，马拉松为辅。“越野比赛会有很多高速道路，所以路跑能力我不想落下很多。”张廷也有借鉴在楚雄学到的训练模式，例如混氧和强度课，但会适当降低训练量。

跑完四姑娘山后，她参加了贵阳半马。而要在这两个项目之间切换，即便是张廷这样的精英，也觉得略有挑战。“（跑半马）速度一下子提上来，腿没问题，但心肺会跟不上。所以我会在出发时跑慢一点，注意心率，等身体跑开了再慢慢加速。”

“我现在对马拉松不会那么执着了，心态会更松弛。当然，我还是想PB的，顺其自然吧。”

好好吃饭：对自己负责

2025年4月，张廷丘山重返越野赛场。但下半年，她感觉特别累，包括在法国参加UTMB OCC 50公里组比赛期间，“当时就觉得从小腿到大腿都特别酸，走不快，跑起来就更累了”。这不是她第一次出现贫血问题。早在体校期间，她就因为体工队集训上量上强度而出现力不能支的情况。由于当时年龄尚轻，她并不知道这其实是运动性贫血的表现。血红蛋白低意味着红细胞携氧能力下降，会导致乏力没劲，从而影响耐力。而今年九峰站比赛后，她的身体又出现了类似的情况。

2025年在霞慕尼UTMB的OCC组别

张廷全场女子排名第59，中国女子排名第4

分析原因，张廷觉得是训练量太大，身体营养摄入不足导致的。“我本身是没有贫血问题的。但之前去比赛，有时候为了赶车，顾不上吃饭，或者就随便应付下。现在我会好好吃饭，也会买点营养品，补铁补钙。只有我的身体没问题，才能去训练去比赛。如果这方面对自己不负责，就不会有好的发挥。”

也正因为此，张廷在日常训练时不会制定死板的计划，而是根据实际身体情况以及比赛的特定随时进行调整。她和男友会一起观看国外高手的训练视频，商量训练计划，摸索前进。在贵阳时，张廷除了和男友带的小队员一起进行场地训练外，还会选择有爬升的公路、跑山、爬楼梯以及各种力量核心训练。值得一提的是，男友是张廷的最佳后勤保障，尽管工作原因，他无法陪伴张廷四处参赛。

做公益：让深山孩子有更多机会

只要在贵阳，训练比赛之余，张廷喜欢下厨。“虽然我做饭水平一般，但会在网上看些菜谱，尝试做美食。成功了就会很满足。我还是觉得我们贵州菜好吃。我还喜欢植物，种了一些花花草草。”当在北京的好友夏雨雨说想念家乡菜时，张廷会说“等我做给你吃”。

今年五一假期期间，张廷和男友一起回到毕节深山的一所小学做了一场公益活动。她透露其实早有帮人的想法，一直在寻找合适的契机——大学毕业后，她曾在消防队担任体能教练，随队做过公益活动，留下了印象。直到在这所小学担任体育教师的大学同学找到她，起初，对方只是询问是否有多余的参赛服可以提供。张廷和男友商量后觉得可以做得更多。两人自掏腰包，购买了本子、笔等学习用品，以及篮球足球羽毛球乒乓球等，还联系了品牌方，得到了两百多套小码服装和鞋子，确保学校180多个孩子能够人手一套。从策划到最终落实，只用了不到两周的时间。

那些在大山里的留守儿童的境遇让张廷感慨万分。“没看到他们之前，我觉得自己小时候挺困难的。看到他们后，我意识到自己那时的生活条件很好。”张廷是在镇上长大的，她说虽然儿时也要帮家里干点农活，但不用每天走好几公里的山路去上学。“很多人会选择回母校做这件事，但我的母校在镇上，我觉得更偏远的学校更需要这种帮助。”

除了捐物之外，张廷和男友也想在大山中发掘些有天赋能吃苦的好苗子，带到体校进一步栽培。“我那天也简单分享了自己的经历，就是想把他们带出大山，带到贵阳学习训练，能有更多的选择和机会。”

张廷和男友一起做公益活动

从策划到落实只用了两周时间

他们希望引领更多留守儿童走出深山

再战OCC：力争好名次

今年崇礼之后，张廷会在8月初飞往法国，备战OCC的比赛。去年，她只提前了一周多，这次则有三周多的备战时间。第一次参赛时，她甚至不知道自己其实有资格可以进精英出发区。这一回品牌方会解决包括住宿租车等后勤问题，意味着张廷可以将更多精力专注到比赛上。

“那条赛道的可跑性是很强的，有大爬升和大下降，对肌肉的考验更大。国内比赛，遇到爬坡路段，我的肌肉可以坚持3到5公里，但那边爬升会有10公里那么长，下降也很长。我也不知道自己的肌肉能否应对。到目前为止，我的身体感觉是很好的。我还是想跑个好名次，希望有机会站台。”

至于更长距离的比赛，张廷显得很谨慎。“我还想在50公里这个组别多磨练下，包括自己的心态，因为百公里比赛，距离更长，不确定因素也更多。如果明年有机会的话，我或许会尝试下的。”

今年上半年，张廷参加了12场比赛，相较往年——2024年32场，2025年38场——有明显的减少。她表示：“去年我参加的比赛太多了，所以今年要精简些，选点重要的比赛。”

不急不躁，有所取舍，这恰是成熟的标志。

【作者简介】

呆呆

有一天，我开始跑步 ，

然后，我喜欢上了跑步，以自己的方式，

感受植物的胸怀，

聆听飞鸟的活力，憧憬未知的惊喜。

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2020年“共享夏季 · 东戴河之行”旅游推介会圆满礼成

2020年6月4日下午，2020年“共享夏季 · 东戴河之行”旅游推介会，在东戴河佳兆业铂域酒店盛大召开，参加此次推介会的有市级文体旅游局领导、县旅游局领导、北京、秦皇岛及本地旅行社负责人、相关旅游自媒体和各个景区负责人，对疫情过后，东戴河旅游业的复苏及可续发展做出了相应解决方案，此次推介会共计80余位嘉宾莅临。
 
本次推介会，随着铂域酒店的特色宣传片及主持人的隆重介绍拉开了帷幕，首先由东戴河佳兆业铂域酒店总经理致辞及宣讲佳兆业酒店集团简介，然后各个景区负责人先后对东戴河及周边旅游发展的话题进行讨论与发言。




 
随后，在东戴河佳兆业铂域酒店销售部的同事引导下，与参会嘉宾对东戴河佳兆业铂域酒店进行了参观和体验。
 
次日，东戴河佳兆业铂域酒店高管陪同参会来宾，参观体验东戴河佳兆业铂域酒店周边历史古迹及著名景区，九门口水上长城、九门口酒厂景区等风景名胜区，并合影留念。
 
 
最后，此次“共享夏季 · 东戴河之行”旅游推介会，在各位来宾的欢声笑语及嘉宾的留恋中圆满落幕。

此次推介会的嘉宾对酒店及本地旅游资源的相关发展思路进行了讨论，并且深入交换意见，和市级旅游局签订了多份相关的旅游资源协议，以应对疫情过后本地旅游业的发展复苏做出了保障，并对酒店进一步的推进东戴河区域旅游发展思路达成共识。也为酒店与旅游局、旅行社及相关自媒体合作达成了互帮互助的共识。

据了解，经过与旅游局的相关领导和各个景区负责人的沟通下，北京组团社以酒店为目的地，发展和辐射多条特色旅游专线，形成东戴河旅游产业发展的强大助力，共同打造沿海地区优秀的旅游目的地，也对本区域旅游可持续发展打下了坚实的基础，更深一层也提高了酒店知名度和曝光度。
 

温哥华到底有什么值得打卡的景点？赶紧来看看吧！

　　相信不少朋友都有一个“游览全世界美景”的梦想，如果有一天，你的梦想之旅恰巧来到了温哥华，那么你会去哪些地方游玩呢?如果还没有做好游玩攻略，那么可以参考下这个现成的旅游攻略。

　　温哥华值得一游的景点不少，但是如果时间有限，建议挑选几个比较有代表性的景点即可，比如下面这些游玩项目。

　　①斯坦利公园

　　斯坦利公园是坐落在市区的城市公园，坐拥红杉树森林、世界较长临海步道和印第安图腾群，被称作"巨大的自然氧吧"，温哥华水族馆也设立于公园之中。距离市区仅15分钟步行路程，由于占地面积足有1千英亩，因此骑行成为很受欢迎的游览方式。

　　另外，温哥华水族馆也在斯坦利公园内，它不仅是加拿大最大的水族馆，同时名列北美前5大水族馆之一。这里是观赏世界珍贵海洋动物的佳地，有杀人巨鲸、小白鲸、多姿多彩的热带鱼、亚马逊河的植物、猴子及鸟类。

　　

 

　　②卡皮拉诺吊桥公园

　　卡皮拉诺吊桥位于北温哥华，全长137米，悬挂于70米的高空中，是世界上较高的步行吊桥。这是由当地原住民用麻绳和厚木板建起，桥下是水流湍急的卡佩兰奴河，当风掠过山谷时吊桥会摇摆发声，颇似人的笑声，因此也被称为"笑桥"。

　　吊桥跨越了卡佩兰奴河和大片茂密森林，行走在吊桥上，不仅可以欣赏森林美景，远处的雪山与近处的河谷都尽收眼底，完全置身于大自然之中，幸运的话还可以看到河流水汽造成的绚烂彩虹。除了吊桥这一大打卡项目，公园内还可以进行各种探险活动。

　　

 

　　③盖土镇

　　煤气镇(GAS音译煤气)位于温哥华市中心，是温哥华的发祥地。街头巷尾的维多利亚式建筑群保留了20世纪初的模样，也不乏新潮又充满创意的店铺。

　　温哥华的历史性的标志性建筑——蒸汽钟正坐落于此，它每隔15分钟就会从蒸汽管中发出汽笛一样的声音。整条街区还有很多很棒的街头艺人在艺术表演，漫步在红砖和鹅卵石铺就的狭窄街道上，19世纪的历史气息扑面而来。

　　

 

　　④格兰维尔岛

　　格兰维尔岛前身是一个工业区半岛，废弃的铁路厂房遍布街头巷尾，经过改建之后焕然一新，充满了现代艺术的气息。周末街头艺人也会到此表演，夏季户外还有传统的农贸市场。这里悠闲自在的气氛可以让你体验温哥华当地人随性的生活方式。

　　室内的公共市场public market是格兰维尔岛的一大亮点，每一个摊位都摆满了新鲜的蔬果、海鲜，还有刚出炉的面包、充满异域风情的各国料理，随便搭配几样就可以带到不远处的临海公园野餐。

　　

 

　　⑤英吉利湾

　　英吉利湾位于温哥华市区西端，每临夏季这里的沙滩都热闹非凡，沙滩艺术节会吸引不少当地人前来狂欢，平日也会有众多游客来此进行晒太阳浴、打沙滩排球、划独木舟。周末会有烟火盛会，届时人潮涌动，建议提早前往。

　　值得一提的是，紧邻英吉利湾的日落沙滩(Sunset Beach)是温哥华观赏夕阳的绝佳去处，每到黄昏时分，绚丽的晚霞染红了半边天空，橙红色的夕阳徐徐沉入海平面的壮观景象令人陶醉。

　　

 

　　温哥华是不少朋友向往的地方，也是非常值得一去的旅游目的地。如今交通发达了，去往世界各地都变得简单又轻松。从国内出发前往温哥华，我更推荐国泰航空，这是我乘坐过多次国际航班后对比出来的更舒适、性价比更好的航司!

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