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很多人为了降血脂天天吃素

结果指标没降反升，好坏身体还垮了

其实，胆固的克胆固醇本身不是醇也坏东西

甚至是我们身体必需的营养素

想要控制胆固醇水平

这5类食物你要少吃

蛋黄类、动物内脏

动物脑、分类动物骨汤、食物全脂类食品

其实胆固醇也分“好坏”

“坏胆固醇”与心脑血管疾病的坏胆青青草视频WWW相关性最密切

不过别担心

有5类食物是“坏胆固醇”克星

01 这5类食物要少吃

一般来说，动物性食物中普遍含有胆固醇，固醇植物性食物中则普遍不含有胆固醇。好坏以下这几种食物让胆固醇“直线上升”，胆固的克最好少吃！醇也

蛋黄类：鸡蛋黄 鸭蛋黄 鹅蛋黄

蛋黄的分类胆固醇含量虽然较高，但富含卵磷脂。食物卵磷脂能让血液中的坏胆胆固醇和脂肪颗粒变小，避免胆固醇与脂肪附着沉积在血管壁上。固醇

建议：

患高胆固醇血症、好坏冠心病、脑血管疾病及高风险的朋友，每周吃鸡蛋控制在3~4个。

健康人群建议每天吃1个鸡蛋，吃鸡蛋不弃蛋黄，每天吃1个鸡蛋的营养效益远高于其胆固醇的影响。

动物内脏：肝 肺 心

动物内脏中的胆固醇含量较高，猪肝胆固醇含量可达1017毫克/100克。

建议：

建议日常尽量少吃、偶尔浅尝即可。虽然动物内脏富含优质蛋白、维生素A和铁元素，且易被人体消化吸收，但因为胆固醇含量较高，所以建议少吃，不要过量。

《中国居民膳食指南（2022）》指出：动物内脏含丰富的脂溶性维生素和一些微量元素，建议每月食用2~3次，每次25克（半两）左右。

有高脂血症、冠心病、脑卒中病史和高风险人群，最好不吃动物内脏。

动物脑：猪脑 牛脑 羊脑

动物脑的胆固醇含量较高，每100克猪脑的JMComic网页版传送入口胆固醇含量约为2571毫克。

高血脂及心脑血管疾病人群，建议少食。

动物骨汤：猪骨汤 鸡汤

骨头汤：

并不能补钙，反而汤中漂浮大量油脂，会造成胆固醇摄入超标。长期饮用易诱发肥胖、高尿酸、高血脂，还会加快动脉粥样硬化。

鸡汤：

同样不适合高血脂人群，汤中大量脂肪被人体吸收后，会升高胆固醇、甘油三酯，促使脂质沉积在血管壁，加重动脉粥样硬化，提升冠心病、脑卒中的发病风险。

全脂类食品：奶油 黄油 雪糕

富含饱和脂肪酸的食物，会促进肝脏合成大量胆固醇，同时降低人体胆固醇代谢排出效率，导致血液胆固醇升高，脂质易沉积在血管壁，损伤血管内皮，增加心脑血管疾病发病风险。

02 要注意“坏胆固醇”

血脂常规四项包括：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇。

胆固醇不是坏东西

胆固醇是人体必需的营养物质，参与全身细胞合成，也是性激素、多种激素及胆汁合成的原料，还能辅助肝脏生成代谢脂肪所需的胆汁酸。只要控制在合理范围，就不会危害身体健康。

要注意“坏胆固醇”

我们除了去关注总胆固醇的数值之外，大家更应该关注低密度脂蛋白胆固醇的指标，也就是“坏胆固醇”，它与心脑血管疾病的草莓视频在线无限观看相关性最密切，是导致动脉硬化、造成心脑血管疾病的重要危险因素。

“坏胆固醇”（LDL C）：低密度脂蛋白胆固醇。它像一辆装载胆固醇的卡车，若数量过多或质量不佳，容易将胆固醇卸在血管壁上，久而久之导致动脉硬化，成为心脑血管事件的“隐形杀手”。

“好胆固醇”（HDL C）：高密度脂蛋白胆固醇。它像“清道夫”，能将血管壁上多余的胆固醇运回肝脏代谢，保护血管。

不同人群“理想”标准不一样

低密度脂蛋白胆固醇推荐目标值：

低危＜3.4mmol/L；

中、高危＜2.6mmol/L；

极高危＜1.8mmol/L且较基线降低幅度>50%；

超高危＜1.4mmol/L且较基线降低幅度>50%。

注意：

低密度脂蛋白水平的高低，还取决于每个不同的人群。

“坏胆固醇”的指标也不是越低越好，低密度脂蛋白的下限一定要守住，如果低于正常值太多，就说明胆固醇不够了。指标过度偏低，可能提示营养摄入不足，还会影响机体正常免疫功能。

03 4招不让胆固醇“越界”

对普通人来说，增加运动、保持饮食均衡、作息规律、戒烟限酒是控制胆固醇水平最有效的办法。

所以要睡眠充足、劳逸结合、保持心情愉悦、学会调适压力。

调整饮食摄入

控制每日总食量，少吃或不吃高脂、高糖食物。

坚持食物多样化，多吃蔬菜、菌藻、杂粮、弟四色豆类及优质鱼虾，饮食遵循少油少盐。

烹饪优先选择蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸、红烧。

日常可多吃这5类“坏胆固醇克星”食物，助力血脂调控：

1.植物油类

如橄榄油、油茶籽油、亚麻油等。这类植物油富含不饱和脂肪酸，有助“坏胆固醇”排出。

2.粗杂粮

如燕麦、玉米、小米、高粱、荞麦、绿豆、红豆等，富含膳食纤维，能促进胆固醇排泄。

建议：杂粮替代部分精米白面，占主食比例1/2为宜。

3.新鲜蔬菜

尤其是绿叶蔬菜、菌藻类、红黄颜色的蔬菜等，它们富含的膳食纤维有助降低“坏胆固醇”。

4.鱼虾

相比红肉，鱼虾脂肪含量更低，且含优质不饱和脂肪酸，对养护心脑血管有益。

此外，鱼虾类脂肪中含有特殊的脂肪酸——EPA+DHA，对降低“坏胆固醇”也有一定作用。

建议：每周吃鱼2次或300～500g。

5.豆制品

豆腐、豆浆、免费观看已满十八岁电视剧下载豆腐干等，富含膳食纤维和植物甾醇，有助于降低“坏胆固醇”。

循医嘱 规律服药

如果体检时发现“坏胆固醇”已经超标，就不能只靠限制饮食来控制。最好到三甲医院就诊，看超标多少，有必要的话，要遵循医嘱规律服药，并定期复查。

服药后胆固醇正常了，不能贸然停药。停药后胆固醇会再次升高，心脑血管系统会再次受到危害，所以一定要长期坚持用药。

定期体检

定期测血脂，尽早发现胆固醇水平异常才能尽快干预。

增加运动量

每周运动3至5天，每次至少做连续半小时的有氧运动，可打太极、快走、骑自行车等，以身体微微出汗，第二天不感觉过累为宜。

控制胆固醇水平行动指南

1.需少吃5类食物：蛋黄类、动物内脏、动物脑、动物骨汤、全脂类食品。

2.重点警惕低密度脂蛋白胆固醇，是诱发动脉硬化、心脑血管疾病的关键因素。

3.普通人靠规律运动、均衡饮食、规律作息、戒烟限酒，就能有效管控胆固醇水平。

很多人为了降血脂天天吃素

结果指标没降反升，身体还垮了

其实，胆固醇本身不是坏东西

甚至是我们身体必需的营养素

想要控制胆固醇水平

这5类食物你要少吃

蛋黄类、动物内脏

动物脑、动物骨汤、全脂类食品

其实胆固醇也分“好坏”

“坏胆固醇”与心脑血管疾病的相关性最密切

不过别担心

有5类食物是“坏胆固醇”克星

01 这5类食物要少吃

一般来说，动物性食物中普遍含有胆固醇，植物性食物中则普遍不含有胆固醇。以下这几种食物让胆固醇“直线上升”，最好少吃！

蛋黄类：鸡蛋黄 鸭蛋黄 鹅蛋黄

蛋黄的胆固醇含量虽然较高，但富含卵磷脂。卵磷脂能让血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小，避免胆固醇与脂肪附着沉积在血管壁上。

建议：

患高胆固醇血症、冠心病、脑血管疾病及高风险的朋友，每周吃鸡蛋控制在3~4个。

健康人群建议每天吃1个鸡蛋，吃鸡蛋不弃蛋黄，每天吃1个鸡蛋的营养效益远高于其胆固醇的影响。

动物内脏：肝 肺 心

动物内脏中的胆固醇含量较高，猪肝胆固醇含量可达1017毫克/100克。

建议：

建议日常尽量少吃、偶尔浅尝即可。虽然动物内脏富含优质蛋白、维生素A和铁元素，且易被人体消化吸收，但因为胆固醇含量较高，所以建议少吃，不要过量。

《中国居民膳食指南（2022）》指出：动物内脏含丰富的脂溶性维生素和一些微量元素，建议每月食用2~3次，每次25克（半两）左右。

有高脂血症、冠心病、脑卒中病史和高风险人群，最好不吃动物内脏。

动物脑：猪脑 牛脑 羊脑

动物脑的胆固醇含量较高，每100克猪脑的胆固醇含量约为2571毫克。

高血脂及心脑血管疾病人群，建议少食。

动物骨汤：猪骨汤 鸡汤

骨头汤：

并不能补钙，反而汤中漂浮大量油脂，会造成胆固醇摄入超标。长期饮用易诱发肥胖、高尿酸、高血脂，还会加快动脉粥样硬化。

鸡汤：

同样不适合高血脂人群，汤中大量脂肪被人体吸收后，会升高胆固醇、甘油三酯，促使脂质沉积在血管壁，加重动脉粥样硬化，提升冠心病、脑卒中的发病风险。

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富含饱和脂肪酸的食物，会促进肝脏合成大量胆固醇，同时降低人体胆固醇代谢排出效率，导致血液胆固醇升高，脂质易沉积在血管壁，损伤血管内皮，增加心脑血管疾病发病风险。

02 要注意“坏胆固醇”

血脂常规四项包括：总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇。

胆固醇不是坏东西

胆固醇是人体必需的营养物质，参与全身细胞合成，也是性激素、多种激素及胆汁合成的原料，还能辅助肝脏生成代谢脂肪所需的胆汁酸。只要控制在合理范围，就不会危害身体健康。

要注意“坏胆固醇”

我们除了去关注总胆固醇的数值之外，大家更应该关注低密度脂蛋白胆固醇的指标，也就是“坏胆固醇”，它与心脑血管疾病的相关性最密切，是导致动脉硬化、造成心脑血管疾病的重要危险因素。

“坏胆固醇”（LDL C）：低密度脂蛋白胆固醇。它像一辆装载胆固醇的卡车，若数量过多或质量不佳，容易将胆固醇卸在血管壁上，久而久之导致动脉硬化，成为心脑血管事件的“隐形杀手”。

“好胆固醇”（HDL C）：高密度脂蛋白胆固醇。它像“清道夫”，能将血管壁上多余的胆固醇运回肝脏代谢，保护血管。

不同人群“理想”标准不一样

低密度脂蛋白胆固醇推荐目标值：

低危＜3.4mmol/L；

中、高危＜2.6mmol/L；

极高危＜1.8mmol/L且较基线降低幅度>50%；

超高危＜1.4mmol/L且较基线降低幅度>50%。

注意：

低密度脂蛋白水平的高低，还取决于每个不同的人群。

“坏胆固醇”的指标也不是越低越好，低密度脂蛋白的下限一定要守住，如果低于正常值太多，就说明胆固醇不够了。指标过度偏低，可能提示营养摄入不足，还会影响机体正常免疫功能。

03 4招不让胆固醇“越界”

对普通人来说，增加运动、保持饮食均衡、作息规律、戒烟限酒是控制胆固醇水平最有效的办法。

所以要睡眠充足、劳逸结合、保持心情愉悦、学会调适压力。

调整饮食摄入

控制每日总食量，少吃或不吃高脂、高糖食物。

坚持食物多样化，多吃蔬菜、菌藻、杂粮、豆类及优质鱼虾，饮食遵循少油少盐。

烹饪优先选择蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸、红烧。

日常可多吃这5类“坏胆固醇克星”食物，助力血脂调控：

1.植物油类

如橄榄油、油茶籽油、亚麻油等。这类植物油富含不饱和脂肪酸，有助“坏胆固醇”排出。

2.粗杂粮

如燕麦、玉米、小米、高粱、荞麦、绿豆、红豆等，富含膳食纤维，能促进胆固醇排泄。

建议：杂粮替代部分精米白面，占主食比例1/2为宜。

3.新鲜蔬菜

尤其是绿叶蔬菜、菌藻类、红黄颜色的蔬菜等，它们富含的膳食纤维有助降低“坏胆固醇”。

4.鱼虾

相比红肉，鱼虾脂肪含量更低，且含优质不饱和脂肪酸，对养护心脑血管有益。

此外，鱼虾类脂肪中含有特殊的脂肪酸——EPA+DHA，对降低“坏胆固醇”也有一定作用。

建议：每周吃鱼2次或300～500g。

5.豆制品

豆腐、豆浆、豆腐干等，富含膳食纤维和植物甾醇，有助于降低“坏胆固醇”。

循医嘱 规律服药

如果体检时发现“坏胆固醇”已经超标，就不能只靠限制饮食来控制。最好到三甲医院就诊，看超标多少，有必要的话，要遵循医嘱规律服药，并定期复查。

服药后胆固醇正常了，不能贸然停药。停药后胆固醇会再次升高，心脑血管系统会再次受到危害，所以一定要长期坚持用药。

定期体检

定期测血脂，尽早发现胆固醇水平异常才能尽快干预。

增加运动量

每周运动3至5天，每次至少做连续半小时的有氧运动，可打太极、快走、骑自行车等，以身体微微出汗，第二天不感觉过累为宜。

控制胆固醇水平行动指南

1.需少吃5类食物：蛋黄类、动物内脏、动物脑、动物骨汤、全脂类食品。

2.重点警惕低密度脂蛋白胆固醇，是诱发动脉硬化、心脑血管疾病的关键因素。

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泉州：立起服务标杆 快办事办成事

面对复杂严峻的经济形势，民营经济大市泉州，积极弘扬“马上就办、真抓实干”优良传统，树立服务标杆，让审批更少、服务更优、效率更高，助力中小企业轻装前行。同时，持续破解百姓“急难愁盼”问题，广泛推行“掌上办”，让百姓少跑腿、办成事。

目前，通过省网上办事大厅、泉州政务服务App等平台，泉州推动更多政务服务“马上办、网上办、就近办、一次办”。据泉州营商办统计，至目前，泉州市网上可办率达99.24%，一趟不用跑占比89.9%，最多跑一趟占99.28%。

“帮代办”服务中小企业

上周，泉州泉港区石化工业园区，总投资66亿元的中化学天辰（泉州）60万吨/年环氧丙烷项目开工，其产品将带动泉州纺织服装、高端鞋材、管道线缆等行业发展。

“项目快速落地，离不开泉港区行政服务中心的服务。”中化学天辰公司有关负责人表示。

今年1月，项目获准后，泉港区就派出专业帮办员，全流程服务对接公司注册、项目备案等各种事项。目前，泉港已派驻12人次的专业代办人员常驻石化园区。

“帮办代办”服务是当下泉州精简企业办事程序，践行“马上就办、真抓实干”、提升服务效能的一个生动缩影。

疫情之下，“泉州中小微企业信贷直通车”服务，为企业“码上办贷”打开方便之门。记者从泉州市数字办获悉，截至今年5月末，泉州市已有2716家中小微企业通过信贷直通车小程序扫码发布融资需求47.69亿元，当前已授信25.37亿元，放款21.69亿元。

简化程序，优化企业开办服务。在惠安县，企业登记预处理大大提升投资者的热情。7月18日，在惠安县行政服务中心，创业者黄珍前来办理开办企业手续。一个半小时就领到相应材料的她兴奋地说：“原本以为要三五天时间，没想到效率这么高。”

“我们自主研发的企业登记预处理系统，整合相关窗口业务，能快速梳理12种企业类型123份材料，进行表单融合，实现一张表单、一次填报、数据自动组合，完成表单输出。”惠安县行政服务中心管理委员会主任黄翔介绍，目前，企业开办设立登记时间已提速至10分钟，企业开办时限压缩至2个小时。

为了优化营商环境，泉州在解难题上展现更大作为。去年以来，泉州全面推行建立权力清单、责任清单、负面清单“三张清单”制度，对15个市直部门和161个县直部门开展优化营商环境专项巡察。

比如，泉州中院成立中小投资者专门合议庭，保护中小投资者权利，并推动中小企业纠纷非诉解决；建立市场主体经营容错机制，推行首次轻微违法行为不予行政处罚……

高效的行政服务能力，激活了泉州的创业激情。数据显示，泉州市场主体从10年前的26.2万户增至目前的131万户，总量全省第一。

“掌上办”让百姓少跑腿

当下，优化营商环境是泉州实现高质量发展的重要举措，也是打造“品质泉州”的内在要求。

近年来，泉州在破解企业发展难题的同时，也用心用情解决民生痛点、难点。

“现在不用来回跑，只要通过手机就能开证明，方便极了！”近日，长年在西安做生意的泉州台商投资区张坂镇山内村村民苏水木对记者夸赞道。

原来，苏水木为女儿申请在西安就学，需要提供由户籍地村委会开具的具备监护条件证明。于是，他登录泉州台商区“亲清家园”智慧监督服务平台提交申请，不到15分钟便收到电子版证明文本。

据悉，近年来，泉州台商投资区纪工委监工委推动“亲清家园”平台升级，开发了“掌上证明”“掌上办事”等模块，让百姓快办事、办成事。

泉州市还在全省率先建成连通市、县、乡、村四级的“互联网+政务服务”一体化行政服务平台，联结全市163个乡镇（街道）2528个村居，让群众办事更便捷。

眼下，一趟不用跑、“掌上办成事”让企业和百姓获益匪浅。泉州市数字办负责人表示，到今年5月，泉州已完成“泉服务”掌上服务平台改造，集合政务、民生、医疗、公安、应用、交通、旅游、信用、惠企等9大主题服务，入驻全市13个县域掌上服务平台，累计上线便民服务事项181类，实现全市617项行政审批服务事项“掌上办”。

此外，泉州出台“涌泉行动”若干措施，对有意来泉创业就业的高校毕业生等人群，实行“先落户、后就业”政策；在全省率先推行二手房登记立等可取，率先推行税务告知承诺制，推进厦漳泉都市圈“异地通办”；推进政务服务“跨省通办”，已与江苏南通等9个城市上线对接，全市跨省通办窗口达90个。（记者 李向娟 何金）

束起夏日回忆，AKB48 Team SH《马尾与发圈》清凉上线！

　　9月14日，AKB48TeamSH第8张EP《马尾与发圈》全网上线，此张EP收录了三首歌曲，分别为《马尾与发圈》、《UZA》、《拉链》。其中主打曲《马尾与发圈》中心位成员由桂楚楚和邱笛尔共同担当，《UZA》中心位成员吴安琪和魏新共同担当，《拉链》为2021年夏季特别活动中，由粉丝选出最人气的三名成员叶知恩、桂楚楚、朱苓来演绎。

　　《马尾与发圈》是AKB48TeamSH第8张EP的主打曲，此曲为AKB48的代表性夏日歌曲。参与此次歌曲演唱的成员共16位，分别是桂楚楚、邱笛尔、毛唯嘉、叶知恩、朱苓、邹若男、曾鸶淳、施可妍、刘念、魏新、吴安琪、沈莹、孔珂昕、王安妮、王晓阳、吴凡。三期生邱笛尔首次担任C位，也为这首歌带来了新鲜的活力。

　　《马尾与发圈》是一首夏日主题的歌曲，歌词借用马尾和发圈，引申出少女的暗恋情愫，侧面表达了少女对情感的向往。此次歌曲MV在海边取景，与海边游玩的歌词相呼应。少女、沙滩、海浪、烟火，浪漫的元素将夏日氛围衬托地更加浓厚。夏天在人们的印象中总是被具象化，扎起的马尾、额角的汗水、奔跑的少女、单恋的心动，那么就让这首《马尾与发圈》束起这个夏日的回忆吧！

　　《UZA》是展现出AKB48TeamSH全新面貌的一首歌，歌曲传递出不顾一切、放胆去爱的决心。这首歌也作为成员魏新、吴安琪参加综艺优酷《了不起！舞社》的首轮展示曲，表现了AKB48TeamSH团队的多样风格。《拉链》表现出少女早起的匆忙，展现了属于AKB48TeamSH的元气与清新。

　　除了新EP推出，AKB48TeamSH的五期生杜昕懿、王予婷、张诗瑜、张雅茜、郑雨珊5名新成员加入AKB48Group大家庭，敬请期待AKB48TeamSH的全新面貌。