冬天里，冬季你是好心否总感觉昏昏欲睡、提不起劲、情差疲惫不堪，份双甚至心情低落？改善攻略这并非只是“懒得动”，而是拿走免费下载小说网身体对季节变换的自然生理反应。许多受到季节性情绪影响的不谢人，往往会不自觉地陷入自我怀疑，冬季滋生无价值感，好心甚至过度自责。情差（请参考《季节性情感障碍》相关研究）
我的份双患者李女士就是典型一例。平日里，改善攻略她是拿走雷厉风行的职场精英，可每到冬季，不谢整个人仿佛突然断电。冬季她曾苦笑着对我说：“医生，我感觉自己像冬眠的蛇，整天只想蜷在被窝里，怎么叫都起不来。”她用生动的语言形容自己的状态：“每天早上7点醒来，累得跟跑完马拉松似的。以前最期待约朋友吃火锅，现在一看到红油锅底就提不起劲。”更让她困扰的是，她开始对养的禁漫天堂入口猫莫名烦躁。她一度以为这是自己意志力差、变得懒惰所致。经详细问诊与专业评估后，李女士最终被确诊为季节性情感障碍
冬季容易引发睡眠障碍与情绪波动
寒冬时节昼短夜长、气温急降，打乱了人体的生物节律，使人 daytime 更易疲乏、注意力不集中，此类生理反应可能诱发多种睡眠障碍与情绪波动
季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD）是一种与特定时节密切相关的情绪障碍类型，通常在秋冬季节发作，春夏季症状缓解。患者常表现为持续的情绪低落、兴趣减退以及长期的空虚感，对日常生活缺乏动力，难以体验到愉悦；尽管睡眠时间足够，仍白天嗜睡、精力不足，出现明显的过度睡眠倾向；食欲可能显著改变，或减少进食，或暴饮暴食；伴随焦虑情绪，易激惹，情绪起伏剧烈；同时存在社交回避行为，不愿参与人际往来，倾向于独处。豆豆网该障碍在地理分布上具有明显特点，多见于高纬度、气候寒冷的地区
除了典型的季节性情感障碍外，冬季也是失眠和睡眠质量下降的高发时段。（患者常出现入睡困难、早醒或凌晨醒来后无法再入眠；多梦、睡眠浅，易被惊醒。因夜间睡眠不足，白天注意力难以集中，导致工作效率下降。）
如何做到情绪稳定、睡得踏实？
冬季出现的睡眠障碍与情绪波动机制较为复杂，核心原因在于日照时间缩短导致神经递质失衡及生物钟紊乱。针对此类问题，可通过调整生活方式、优化环境条件等手段进行改善。特别提醒：若症状较重，应及时就医，寻求专业诊疗支持
1. 光照治疗与日光照射
光照疗法对缓解季节性情感障碍具有显著效果，并有助于改善睡眠质量。最自然且高效的方式是多晒太阳，建议在白天、尤其是免费观看91上午尽量增加户外活动时间，以延长阳光暴露。即使待在室内，也应尽量打开窗帘，让自然光线进入空间。对于季节性情感障碍患者，在医生指导下使用光疗设备开展专业治疗是一种可行方案，例如每天早晨接受固定时长的高强度光照
保持规律的作息时间，有助于稳定生物节律。（）
美国睡眠医学会建议：无论是否为周末，都应尽量每天在同一时间入睡和起床，以维持生物节律的稳定。避免长时间补觉，睡眠时长宜控制在7至8小时之间，白天小睡不宜过久。（注：具体时长可依个人情况调整）同时，创造一个放松的睡前环境，确保卧室安静、光线柔和，减少外界干扰
3. 科学膳食，摄取“快乐因子”
适量摄入含色胺酸的食物，如全麦食品、大豆、香蕉、牛奶及坚果等，片软件有助于血清素与褪黑素的合成。在医生指导下可适当补充维生素D，同时增加鸡蛋黄、蘑菇、奶酪和海产品等富含维他命D食物的摄取。此外，应控制咖啡因、酒精及尼古丁等刺激性物质的摄入，尤其避免在睡前使用
4. 加强锻炼，活动身体以驱散寒冷
体育锻炼有助于调节情绪并提升睡眠质量。即便气温较低，也应坚持运动，室内如瑜伽或去健身房都是理想选择；若外出活动，务必注意保暖，快走和慢跑都适合在寒冷天气中进行
5. 营造舒适的环境，重视心理调节
定时开窗换气，确保室内空气流通。主动参与社交，避免因情绪低落而孤立自己，应多与亲友沟通，坚持加入集体活动。若自我调节未能改善状况，且症状长期存在并干扰日常学习、工作与生活，应及时进行专业评估，并接受规范治疗
冬季你是否总感觉昏昏欲睡、提不起劲、浑身乏力，甚至心情低落？这并非单纯“懒得动”，而是身体对季节更替的常见生理反应。经历这类季节性情绪波动的人，往往容易无意识地陷入自我否定，滋生无价值感，并过度责备自己
我的患者李女士便是一个典型例子。平时，她是雷厉风行的职场精英，但每年一入冬，整个人仿佛突然“断电”。她曾苦笑对我说：“医生，我感觉自己就像冬眠的蛇，整天只想缩在被窝里，怎么叫都不想起床。”她生动形容道：“每天早上7点醒来，感觉比跑完马拉松还疲惫。以前最爱约朋友吃火锅，现在看到红油锅底都提不起劲。”更让她困扰的是，她开始对自家养的猫无端发脾气。长久以来，她一直以为这只是自己意志力不足、变得懒散所致。经由细致问诊与专业评估后，李女士最终被确诊为季节性情感障碍
冬季容易引发睡眠障碍与情绪波动（如抑郁、焦虑等）
冬季白昼变短、黑夜拉长，气温急剧下降，人体生物节律随之紊乱，使人 daytime 更易出现疲乏无力、注意力不集中等状态，此类生理反应可能诱发多种睡眠障碍与情绪波动
季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD）是一种与特定时节紧密相关的抑郁症亚型，多在秋冬季发作，春夏季症状缓解。患者常表现出情绪低落、兴趣减退，持续感到空虚，对日常事务缺乏热情，难以体验愉悦感；伴有显著疲劳感，即使睡眠充足，白天仍感觉精力不济、困倦难耐，出现过度嗜睡现象；饮食模式改变，可能表现为食欲下降或暴饮暴食；同时伴随焦虑情绪、易怒及情绪起伏较大；社交活动减少，倾向孤立，更愿独处。该障碍具有一定的地理分布特征，常见于高纬度、气候寒冷的地区
除了典型的季节性情感障碍外，冬季也是失眠与睡眠质量下降的高发期。患者常出现入睡困难、早醒，或凌晨醒来后无法再度入睡；伴有频繁做梦、睡眠浅，易被轻微动静惊醒。由于夜间休息不充分，白天注意力难以维持，导致工作效率明显降低
如何做到情绪稳定、睡眠质量好？
冬季出现的睡眠障碍与情绪波动机制较为复杂，核心原因在于光照减少导致神经递质失衡及生物钟紊乱。（《精神卫生》）针对此类问题，可通过调整生活方式、改善环境等多途径进行干预。（建议：保持规律作息，增加日间活动，优化室内照明。）若症状持续或加重，务必及时就医，寻求专业诊疗支持
1. 光照治疗与日光照射
光照疗法对缓解季节性情感障碍（SAD）具有显著效果，有助于改善睡眠质量。最自然且高效的方式是多晒太阳
2. 保持规律的作息时间，维护稳定的身体节律
美国睡眠医学会建议：无论是否为周末，都应尽量每天在同一时间入睡和起床，规律作息有助于稳定生物钟。避免长时间补觉，睡眠时长宜控制在7至8小时之间，白天小憩不宜过久。睡前营造轻松的环境，保持卧室安静、昏暗，减少外界干扰
3. 科学进食，摄取“快乐因子”
增加色胺酸的摄取有助于血清素与褪黑素的合成，可多食全麦制品、大豆、香蕉、牛奶及坚果等食物。在医生指导下适量补充维生素D，并通过食用鸡蛋黄、蘑菇、奶酪以及海产品等方式提升摄入量。此外，应减少咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质的摄取，尤其避免在睡前使用
4. 多做运动，活动身体以赶走寒冷
体育锻炼有助于调节情绪与提升睡眠质量。即便气温偏低，也能通过室内运动如瑜伽或去健身房来保持活力；若偏好户外活动，则需注意防寒保暖，选择快走或慢跑等适宜方式
5. 打造宜人氛围，关注心理调节
经常开窗通风，维持室内空气流通。主动参与社交，避免因心情低落而独自躲藏，多与亲人好友沟通，坚持投入群体活动。若自我调节效果不明显，情绪问题长期存在并干扰日常起居与工作，应尽快接受专业评估，并遵医嘱进行规范治疗
阿甘达纳拉赫各自破门 杭州绿城1-1平江苏舜天
字体大小：A A2013-10-06 10:01:31编辑：竹青点击: 次
90win体育讯 北京时间10月5日晚，2013赛季中超第27轮赛事杭州绿城VS江苏舜天，阿甘单刀破门助球队领先，达纳拉赫终场前进球扳平，最终杭州绿城1-1平江苏舜天，近4轮赛事未尝胜绩。
杭州绿城VS江苏舜天赛事精彩回放
第15分钟，杭州绿城打破场上僵局。绿城后场大脚球解围，球歪打正着落到了阿甘面前，后者利用身体优势突入禁区后面对出击的舜天门将关震冷静推射将球送入球网。杭州绿城1-0江苏舜天。
第36分钟，塔吉耶夫侧身铲倒汪嵩，绿城任意球开出舜天后卫头球将险情化解。3分钟后，江苏舜天连续获得破门良机，先是达纳拉赫小禁区内转身劲射被顾超扑出，随后，舜天开出角球后点怒射再次被表现神勇的顾超拦下。
第88分钟，达纳拉赫扳平比分，埃Lei尔森开出后场任意球，替补登场的戈伟利用身高优势头球一蹭，达纳拉赫抢在顾超前将球挑射入网。杭州绿城1-1江苏舜天。
杭州绿城VS江苏舜天首发名单
杭州绿城首发名单
1-顾超/14-冯刚、5-石柯、3-金东进、24-刘斌/16-范晓冬、33-汪嵩(第91分钟，17-杨子)、13-曹轩、19-唐家庶/20-阿甘(第83分钟，2-宋志伟)、6-高迪
江苏舜天首发名单
26-关震/5-周云、3-埃Lei尔森、39-塔吉耶夫、18-李炽/22-吴曦、16-邓卓翔(第79分钟，15-戈伟)、7-巴力(第46分钟，38-耶夫蒂奇)、8-刘建业、24-吉翔/10-达纳拉赫
能办公积金业务的银行多了 归集业务网点增至35个
贷款业务网点增至61个
来自泉州市住房公积金管理中心的消息，为深化“放管服”改革，持续推动公积金服务更加便民，泉州公积金归集和贷款业务银行网点全面“扩容”。目前，归集业务银行网点由原来的21个增加到35个，贷款业务银行网点由原来的37个增加到61个。
今年以来，市住房公积金管理中心在已开通建设银行、工商银行为归集和贷款业务承办银行的基础上，新增农业银行、中国银行和兴业银行各县（市、区）支行作为归集和贷款业务承办银行，新增泉州市农村信用社、农商行为贷款业务承办银行。随着多元化、多网点服务的不断增加，广大缴存单位和职工办理住房公积金业务更加便捷，各单位可自主就近选择住房公积金缴存银行，或直接在泉州公积金网上办事大厅办理单位对公业务，真正实现了“马上办”“就近办”“网上办”。
此外，公积金中心还与建设银行、工商银行、中国银行、农业银行、兴业银行等9家银行签订住房公积金委托协议，进一步规范住房公积金委托业务办理，加大监督监察力度，保障缴存职工资金安全。 （泉州晚报记者 谢曦 通讯员 许钟妮 高翔）
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