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　　青春健谈

　　解码“过劳肥”：如何逃脱“上班即长胖”的过劳肥“魔咒”

　　曾经的牛仔裤现在需换大两个号；明明每天对着电脑忙到“起飞”，体重却一路飙升，解码体检单上尿酸、何逃血脂还悄悄亮起“红灯”……入职快5年，脱上29岁的班即陈维觉得自己没有逃过“上班即长胖”的“魔咒”，腰腹赘肉渐长，长胖糖心vlgo官方版免费代谢问题接踵而至。过劳肥

　　当下职场，解码肥胖不仅是何逃年轻人的身材焦虑，更成为代谢健康危机。脱上今年全国两会期间，班即国家卫生健康委员会主任雷海潮提出，长胖成人体重指数(BMI)建议控制在19-24之间，过劳肥老年人控制在27以内；成年男性腰围不超过90厘米，解码女性不超过85厘米，何逃引导全民关注健康体重，降低慢性病发病风险。农业农村部部长韩俊，在“部长通道”也提出我国居民膳食结构问题，呼吁“减油、增豆、加奶”。

　　当职场过劳与膳食失衡叠加，“过劳肥”成了许多年轻人躲不开的健康困境。从校园的“怎么吃都不胖”到职场的“喝水都长肉”，这道体重“分水岭”，背后隐藏着哪些健康问题？我们又该如何应对？

　　从校园到职场：生活方式改变制造了体重“分水岭”

　　00后殷希去年刚从高校毕业，入职一家私企从事技术运维工作。身高175厘米的他，学生时代体重常年稳定在120斤，曾是身边朋友羡慕的“易瘦体质”。

　　入职后的鲁大师高清免费版生活却打破了他的体重平衡。在学校时，殷希每日往返教室、食堂、宿舍，傍晚还能约着同学打球、跑步，日均步数轻松破万。上班后，整日坐在电脑前，久坐成了常态。下班回到出租屋，他只想瘫在沙发上休息，根本提不起劲运动。外卖成了就餐首选，深夜时不时来顿夜宵，奶茶、咖啡也成了日常标配。

　　短短半年，殷希胖了整整25斤。脸颊变得圆润，腰腹间攒出了松软的赘肉，原本清晰的下颌线渐渐模糊。“过年回家，姐姐看到我，说我整个人变‘肿’了。”殷希无奈地说，“明明吃得没比上学多多少，体重却控制不住地往上涨。”

　　和殷希有着相同经历的职场年轻人不少。陈维入职5年，体重从130斤涨到170斤，爱液视频在线下载去年体检还查出尿酸超标。医生告诉他这是肥胖引发的高尿酸早期信号，再不控制体重，很可能诱发痛风。

　　“上学时不觉得需要控制体重，工作后应酬变多、久坐不动，不知不觉就胖了，体检出问题才开始慌。”陈维表示，身边同龄的男性同事有不同程度的发胖，不少人还伴有尿酸偏高的问题。

　　职场肥胖也同样困扰着女性。95后女生刘婉婷在互联网公司做运营，加班是家常便饭，压力大时爱靠甜品、奶茶解压。“明明饭量挺小，入职3年还是胖了18斤，体检显示血脂边缘升高，生理期也不太规律。”刘婉婷说。

　　国家卫生健康委《肥胖症诊疗指南(2024年版)》数据显示，我国18岁及以上成人超重率为34.3%，肥胖症患病率为16.4%。其中，男性超重率和肥胖症患病率比例均高于女性。

　　“肥胖、高血糖、高血脂、高血压、18禁操免费网站高尿酸——‘肥糖脂压酸’是一根藤上的几个瓜。”中国中医科学院广安门医院内分泌科副主任医师李修洋表示，超重不一定伴随代谢异常，但人一旦进入肥胖阶段，身体会逐渐出现明显信号，例如血压升高、头晕头痛、夜间打呼噜伴随睡眠呼吸暂停、胃食管反流、胸闷憋气等，都是体重超标引发的身体预警。因此，职场人群应每年定期体检，重点关注BMI、腰围、尿酸、血糖、血脂等指标，一旦超出范围，即便没有不适症状，也需及时调整生活方式，避免代谢问题持续加重。

　　吃得不多也会长胖？

　　刘婉婷一度很疑惑，明明工作后吃得不比上学时多，为何更容易发胖？

　　中国医学科学院北京协和医院临床营养科副主任医师李海龙表示，职场发胖并非由单一因素导致，而是生活方式转变的结果，核心因素集中在饮食、运动、作息与压力4个方面。

　　首先是爱液视频官方下载饮食结构与就餐习惯的改变。学生时代三餐规律，作息相对固定；步入职场后，加班、熬夜导致就餐时间紊乱，外卖、餐馆就餐成为常态，整体能量摄入容易大幅超标。加班熬夜后的夜宵、工作压力下的高热量零食摄入，职场社交带来的饮酒量增加，都会进一步加重身体代谢负担。

　　其次，含糖饮料的过量摄入不容忽视。李海龙指出，职场人群常喝的果汁、奶茶、功能性饮料，含有大量添加糖，不仅会导致肥胖，还会直接促进尿酸生成，是尿酸升高的隐形元凶。“很多职场人用甜饮料缓解工作疲劳，却不知这类饮品正在悄悄损伤代谢健康。”李海龙说。

　　工作压力与熬夜引发的激素紊乱，会进一步加剧肥胖。李修洋指出，长期高强度工作会导致身体分泌过量皮质醇。

　　“皮质醇从生物本能的角度来看，是个好东西，可以让你在遇到危险时赶紧跑、调动能量。但职场带来的是长期、慢性、持续性的压力，容易造成皮质醇长期过量堆积，这会导致两个结果：第一，你会特别想吃高热量的食物；第二，它会造成脂肪在内脏堆积，肚子越来越大。这就是‘过劳肥’的成因之一。”李修洋说，“从中医角度看，这叫‘肝郁脾虚’，压力熬夜导致肝气郁结，进而伤了脾胃，使运化失常，痰湿内生，形成腹型肥胖。”

　　“活动量锐减、肌肉量持续下降，也是重要因素。”李修洋表示，职场人群长期坐着办公，几乎没有专门的运动时间，身体消耗大幅减少。“从中医角度解释，‘久坐伤肉’，其实是伤肌肉。肌肉量下降会直接导致基础代谢率降低，形成‘吃得少也胖’的恶性循环。”

　　“有时候，‘吃得少’也是人们的错觉。”李海龙提醒，人们容易主观低估进食量，忽略零食、饮料、加餐的热量，“实际总热量早已超标”。同时，能量密度过高的食物，如月饼、糕点、汤圆等，看起来体积小，但热量极高，一小块糕点的热量堪比一顿正餐。此外，如果肌肉量下降、基础代谢变低，即便食量减少，身体消耗更少，多余能量依然会转化为脂肪储存下来。

　　吃动结合，打破“过劳肥”的“魔咒”

　　面对职场环境带来的发胖与代谢疾病高发风险，年轻人该如何科学应对，打破“过劳肥”的“魔咒”？

　　李海龙强调，职场人群减重要避开常见的三大饮食误区：一是盲目少吃、过度节食，初期体重会下降，但长期会导致肌肉与脂肪同步流失，基础代谢进一步降低，后期极易反弹；二是忽略果糖、酒精、高热量食物的影响；三是盲目采用生酮、低碳等极端饮食模式，营养不均衡，加重身体的代谢负担。

　　“职场人士可以尝试‘211’饮食法。”李海龙建议，可在餐盘里保证两份蔬菜、一份主食、一份优质蛋白，无需严格计算克数，“日常就餐遵循这个比例，能保障营养均衡”。若有减重需求，可以将每餐食量比平时减少1/3，重点减少高油、高糖、高能量密度食物，保留蔬菜、优质蛋白与粗粮主食。

　　李修洋建议大家调整进食顺序：先喝汤或先吃蔬菜，再吃蛋白质(肉、蛋、奶)，最后吃主食。

　　近期，美国发布最新《2025–2030年美国居民膳食指南》，其中蛋白质、蔬菜水果与健康脂肪占据倒金字塔最宽的顶部，全谷物等碳水化合物则被置于尖底，“倒置膳食金字塔、强调足量蛋白质、弱化碳水”的调整引发热议。李修洋表示，这种“倒置”用醒目的方式传递一个核心理念：吃真正营养密度高的食物，减少高度加工食品摄入。“吃饭顺序的调整，就能很好地解决这个问题。”

　　针对“没时间运动”的痛点，李海龙指出，核心原则是“动比不动好”，因地制宜、见缝插针。运动分为有氧与抗阻运动。有氧运动方面，理想状态是每周150-300分钟，如通勤时间快走、骑行，工作间隙爬楼梯、原地踏步等。抗阻运动无需到健身房，用弹力带，做平板支撑、俯卧撑、直腿抬高等动作，就能刺激肌肉生长，提升基础代谢。“35岁以上人群，一定要坚持抗阻运动，延缓肌肉流失。”李海龙说。

　　“规律作息同样重要。”李修洋推荐“十三二一”睡眠原则：晚上10点睡觉，睡前3小时(晚7点后)不进食，睡前两小时不大量喝水，睡前1小时不刷手机。“要保证子时(晚11点至凌晨1点)进入睡眠状态，熬夜会影响激素分泌，加重脂肪堆积。”他说。

　　“即便当下体检指标正常，也不能掉以轻心，代谢正常的超重人群，未来发展为‘代谢异常’的风险依然很高。”李海龙提醒职场青年，体重与代谢管理无需追求极端瘦身，而应当维持健康的体重范围，养成规律的饮食、运动、作息习惯。早干预、早调整，以健康的状态应对职场与生活。

　　· 余冰玥

汉石桥湿地举办爱鸟周活动

　　2022年4月1日，由北京市顺义区汉石桥湿地自然保护区管理中心主办，顺义区生态环境局、顺义区科学技术委员会及顺义区科学技术协会协办的2022年爱鸟周活动，在汉石桥湿地展开。本次活动包括鸟类知识竞答、知鸟课堂直播、爱鸟体验活动、摄影主题展、鸟类知识展五部分内容。

　　整个爱鸟周期间，在现场举办了摄影主题展、鸟类知识展，在网上发布了鸟类趣味问答小程序，前100名成功挑战者可获得专属记念品

　　活动伊始，汉石桥湿地邀请了北京市野生动物救护中心的高级工程师史洋进行了一场知鸟课堂直播。直播中史洋介绍了北京市近几年鸟类保护的重要成果和案例，讲解了鸟类分类的基础知识以及鸟类保护的重要方法，汉石桥湿地生态环境科负责人张勇分享了自己与小鸟邻居相处趣事，以及那些爱鸟护鸟的故事。直播吸引了2.5万人次观看。

　　活动期间，汉石桥湿地还推出诸多特色科普体验，有 “鹭鸟拼图”、“为鸟筑巢”、“飞鸟文创”等丰富多彩的主题活动。“鹭鸟拼图”设立多种鹭鸟拼图展板，通过拼图的形式向活动参与者科普鹭鸟知识;“为鸟筑巢”，设立鸟巢制作图解，参与者对照图解共同建造大型鸟巢与若干小型鸟巢，将制作好的鸟巢摆放在湿地进行长期展示;“飞鸟文创”设置了4项任务，游客打卡参与体验。

　　新时代，新形势，每个人都可以从身边做起，爱鸟护鸟，建设和谐共生的生态文明。

　　汉石桥湿地提供，美丽的白天鹅振翅拍打水面。

卡尔美2019年国际大体联足球世界杯牵手球童选拔活动线下决赛落幕

足球走秀。吴择 摄

东南网10月28日讯（通讯员 吴择 本网记者 陈培源）27日下午，卡尔美2019年国际大体联足球世界杯牵手球童选拔活动线下决赛落幕。在两天的激烈比拼中，205名追梦少年在舞台上大秀才艺和球技，不仅吸引了许多市民驻足观看，还成为了网络焦点。

据了解，本次线下决赛分为足球走秀、才艺展示和足球技能比拼三大项目，全面考察球童的综合能力。本次选拔活动总成绩由电视投票成绩及线下决赛成绩共同决定，电视投票成绩占最终评分的30%，线下决赛成绩占最终评分的70%。最终成绩将在“国际大体联足球世界杯”和“晋江新闻网”官方微信、官网公布。

八仙过海显神通 尽展少年人风采

活动现场热闹非凡，伴着欢快动感的音乐，小球童们一一盛装出场，用精彩的足球走秀，向大家展现新一代少年人的自信与风采。紧接着的才艺展示环节上，热力四射的拉丁舞、虎虎生威的武术、时尚酷炫的街舞、嫩声嫩气的歌唱……各具特色的表演让人目不暇接，大提琴、小提琴、葫芦丝、电子琴、快板、非洲鼓等乐器也轮番上阵，小球童们八仙过海，各显神通，小小的身躯在舞台上绽放出耀眼光芒。稍低的气温丝毫没有影响家长及观众的热情，现场掌声雷动，大家纷纷拿出手机记录下一个个精彩瞬间。

郑瑾瑜成为两天比赛里唯一一位独中三元的球童。吴择 摄

才华与球技兼具 绕桩射门引爆全场

作为球童，踢足球自然是必备技能。足球技能比拼环节将现场氛围推向了高潮，这是最难的一关，容易拉开分数，分为带球绕桩和九宫格射门两个项目。

“哇！三次机会全部射进！不可思议！”113号选手郑瑾瑜的“帽子戏法”引起现场一片惊呼，他成为两天比赛里，唯一一位独中三元的球童。“我做到了！紧张刺激的决赛以及观众们的欢呼让我激动不已。”郑瑾瑜的脸上洋溢着自信的笑容，“我一直很期待能与球星们牵手踏上绿茵场，因此为这次决赛准备了很久。我非常喜欢足球，希望将来能成为职业球员，代表中国队征战世界杯。”

郑瑾瑜的妈妈说，瑾瑜已经学习足球四年了，家人都很支持他。当她看到报名征集信息时，马上就为孩子报名了。“通过参加这次活动，孩子不仅得到了锻炼，还变得更加自信。希望他最终能脱颖而出，到比赛现场去感受国际级赛事的氛围和魅力。”

球童选拔成焦点 辣妈意外成网红

本次球童选拔赛在线下火热举行的同时，在线上也成为焦点，晋江新闻网和国际商报都对本次线下决赛进行了网络直播，总点击量超113万。此外，抖音话题#卡尔美2019牵手球童播放量超195.5万。

“小选手们这两天的表现让我感到惊喜，看到了新一代晋江人的朝气，爱拼敢赢的晋江精神后继有人。”来自国际大体联组委会竞赛与场地部的评委曾明为小球童们的表现点赞。

54号选手俞德楠的妈妈26日在抖音上发布了自己孩子参加九宫格射门项目的短视频，短短两天时间，该视频点击率迅速突破189万，并获得1.6万名网友点赞。网友们在评论区讨论得热火朝天，549条评论让俞德楠的妈妈都来不及回复。

“平时我有用视频和照片记录孩子成长点滴的习惯，不过我抖音号的粉丝不多。这次也是像平时一样顺手一发，没想到会意外走红，一家人都感到很意外。”俞德楠的妈妈自己也是始料未及。

“当妈妈拿手机给我看点击率的时候，我感到非常有成就感，很开心自己的爱好和努力得到了别人的关注和肯定。”俞德楠说，“希望我能获得和球星牵手入场的机会，到时候我想试试用平时所学的英语和外国球星们交流。”

俞德楠的偶像是C罗，平时会和爸爸在电脑前看意甲和欧冠，节假日常常和小伙伴们一起去洪山体育公园看比赛。“兴趣是最好的老师，孩子对足球发自内心的热爱，激发了他参加锻炼甚至是学习英语的动力。”俞德楠的妈妈表示，“感谢主办方提供了这么好的一个平台让孩子展示自我。”

带球绕桩。吴择 摄

牵手球童福利多 还有机会登上CCTV直播

据悉，卡尔美2019年国际大体联足球世界杯牵手球童选拔活动自8月31日启动报名以来，吸引了广大市民的关注和踊跃报名，共有500多人报名，经过初选和电视投票，共有205名选手进入线下决赛环节。

据曾明介绍，本次牵手球童选拔活动计划招募10支牵手球童队伍(含赞助商权益名额及1支海外侨胞球童队)，共计130名小球童，与比赛队员共同参加入场仪式。最终入选的小球童，将获得荣誉证书奖牌、牵手球童装备、世界杯门票，选拔活动中排名前13名的球童和海外侨胞球童队伍还将有机会登上CCTV直播。

本次活动由国际大体联足球世界杯组委会主办，晋江新闻网、晋江经济报社、晋江劲拓体育有限公司承办，福建广电网络集团协办，晋江SM国际广场提供场地支持。