中医建议：过了30岁的你，坚持早睡早起一个月，告别黑眼圈不是说说

新手爸妈的新手修课学会心必修课：学会情绪稳定，你会越来越省心当爸妈的爸妈第一年，我最常听见的情绪一句话是：“孩子是来渡你的。”那时候觉得是稳定鸡汤，直到自己半夜抱着嗷嗷哭的越省娃，一边晃一边默念“亲生的新手修课学会心7k电影”，才明白——情绪稳定不是爸妈修行，是情绪刚需。这不是稳定让你压着脾气当圣人，而是越省搞清楚一个事实：你越稳，孩子越好带。新手修课学会心下面这些道理，爸妈是情绪我在哄睡几百次、被吐一身、稳定以及翻了不少科普书之后，越省慢慢琢磨出来的。为什么你的情绪，直接决定孩子好不好带先看一个特别现实的场景。宝宝半夜醒了，大哭。你第一时间冲到床边，是黄页免费带着“怎么又醒了”的烦躁，还是带着“没事，妈妈在”的平静？其实孩子闭着眼都能觉察到。脑科学研究里有个词叫 “镜像神经元” ，意思是孩子的大脑会自动模仿和映射你的情绪状态。你紧张，他的皮质醇（压力激素）就升高；你松弛，他的副交感神经就接管，身体才能放松下来睡觉。这不是玄学。有个很经典的实验叫“静止脸实验”：妈妈先和孩子开心互动，然后突然面无表情，孩子几秒内就开始不安、哭闹，直到妈妈恢复表情才重新开心起来。婴儿的情绪调节能力几乎为零，他们完全依赖父母这个“外部调节器”。所以，你越稳，孩子越有安全感，哭闹反而少。你越急、91无需下载直接进入百度的软件有哪越吼，孩子越觉得“大事不好”，哭得越凶。省心，恰恰是从稳住自己开始的。新手爸妈最容易踩的3个情绪雷区雷区一：把娃的哭当成“失败信号”一哭就觉得自己不会带，一闹就怀疑奶不够、觉不够、衣服不舒服。实际上，哭是婴儿唯一的语言，饿了、热了、胀气了、甚至只是今天的天线对不准，都可能哭。如果每次哭你都慌，孩子就学到了：哭是不可控的大事。但如果你能先深呼吸，再按顺序检查：尿不湿、饿、大香蕉久久久久冷热、肠绞痛，你的动作会传递一个信息：没关系，咱们看看怎么回事。雷区二：非要跟“别人家的娃”比“隔壁娃三个月就睡整觉了，我们家这个一晚上醒五次。”这种比较一出来，焦虑立刻飙升。但每个孩子的神经系统成熟节奏不一样，就像有人先长牙、有人先说话，没有统一时间表。当你带着“他应该怎样”的预期，而不是“他现在就是这样”的接纳，你的每个动作都会带着失望。孩子能感觉到，然后更不安。雷区三：把自己熬到崩溃才想起来求助很多爸妈尤其是妈妈，觉得跟老人开口是麻烦，跟伴侣开口显得“不称职”。结果一个人扛到深夜，污污视频软件下载情绪像高压锅，一触即炸。情绪稳定最缺的不是耐心，是氧气管。 你连续一周每天睡不满4小时，生理上就不可能稳定。这不是性格问题，是生理极限。费曼式讲清：情绪稳了，娃为什么就好带了我用大白话给你捋一下这个因果链：你情绪稳 → 心跳慢、呼吸稳、语气平宝宝接收到“安全”信号 → 大脑前额叶（负责理性的部分）在线宝宝的恐慌系统关闭 → 吃奶专注、入睡容易、醒了自己能接觉你因此睡得好一点 → 第二天更稳 → 良性循环反过来：你烦躁 → 宝宝慌张 → 哭闹加剧你更烦躁 → 宝宝哭到岔气你崩溃 → 全家崩所以，省心不是孩子乖了之后的结果，而是你先稳了之后的原因。实操：4个能立刻用起来的稳情绪方法不用学什么高深冥想，下面这些是我试过真管用的土办法。1. 把“我”换成“他”孩子哭的时候，不要想：“他是不是在折磨我？” 想：“他是不是哪里难受，需要我帮忙看看？”就这一个视角转换，你的防御性情绪就卸掉一半。没有哪个孩子会故意折磨爸妈，他们只是在自己难受的时候，唯一能找的人是你。2. 生理上先“降个温”当你觉得火气上来的时候，试试：把手里的娃轻轻放在床上（确认安全）自己走到3米外，喝一口凉水双手搓热，捂住自己的脸，做三次深长呼气，吐气时间比吸气长一倍这个过程不到1分钟，但能把你从“战斗状态”拉回来。你不需要完美，只需要在孩子哭到第10分钟时，比第5分钟更平静。3. 设一个“崩溃安全词”跟伴侣约定一个词，比如“我穿盔甲了”，意思是我现在情绪要爆，需要你接手10分钟，不带评判，不说废话，直接换人。有次我半夜哄睡失败，跟老公说了句“盾牌碎了”，他立刻接过孩子，我跑到阳台吹了3分钟冷风。回来之后发现娃已经安静了。不是因为老公比我强，而是我那3分钟给自己充了电。4. 重新定义“带娃怎么算好”别把“宝宝不哭”当目标，把“哭闹时我能陪着他”当目标。后者的成功率几乎100%，前者则是靠运气。心态结果宝宝必须快点安静下来你越急，他越哭，你觉得自己没用我陪着他学会安静你平静，他慢慢平复，即使哭也哭了更短时间这个差异，用脑科学的话说，是你的存在本身，就是孩子的镇定剂。你用不着做什么，只需要稳稳地在那儿。情绪稳定这件事，是可以“补练”的如果你发现自己还是容易炸，也别自责。大脑的神经通路跟肌肉一样，每一次你成功稳住，那条“平静回路”就粗一点。下次再遇到同等强度的哭闹，你自动会更快平复。建议刚开始挑最不崩溃的时候练。比如孩子上午状态好的时候，你刻意放慢动作、轻声说话，感受一下自己身体里的松弛感，记住这种感觉。等下午他闹觉的时候，再去调动那份肌肉记忆。还有一点特别直白：你的婚姻关系就是孩子的第一个情绪容器。俩人不一定非得多恩爱，但至少别当着娃的面冷暴力。孩子感受到父母之间那根紧绷的弦，会反射性地用哭闹来“捣乱”——其实那是他在消化这份紧张。所以，学着在娃面前跟伴侣好好说一句“我累了，你顶一会儿”，比什么都见效。别追求永远稳定，那不可能偶尔失控了，吼了一声，摔了个枕头，也没关系。重要的是失控之后，把宝宝抱起来，看着他的眼睛说：“刚刚爸爸/妈妈太着急了，不是你的错，我依然是爱你的。”婴儿虽然听不懂词，但能听懂语气里的歉意和温度。修复，本身就是一堂比“从不犯错”更有价值的教育课。你会发现，当你不再跟自己的情绪较劲，而是承认“我今天就是很烦”，然后试着跟那个烦待在一起——孩子反而也安静了。因为他知道，大人也是人，家是可以有情绪的。窗外天亮了，娃睡了个回笼觉，你顶着一头乱发坐在客厅里，突然觉得世界没那么糟。没关系的。明天还可以再稳一次。就是这么回事。

2018国际乒联捷克公开赛 泉州运动员郑培锋夺冠

原标题：2018国际乒联捷克公开赛 泉州运动员郑培锋夺冠

­ 国际乒联捷克公开赛北京时间26日晚进行男单决赛，来自泉州的中国小将郑培锋对阵葡萄牙队的弗雷塔斯，最终，经过6局的较量，郑培锋是以4比2的比分战胜对手，首夺乒乓球公开赛的男单冠军。

­ 两人本场的6局比分分别是：13-11，6-11，8-11，11-7，11-8，11-6。

­ 郑培锋是在半决赛中以4比1的比分击败英国小哥皮切福特进入到决赛，而弗雷塔斯目前的世界排名是16位，是本次赛会的4号种子，他是以4比3力克日本神童张本智和，进入到决赛。

­ 郑培锋从上一站保加利亚公开赛的表现来看，的确是让人眼前一亮，加上本站的捷克公开赛，郑培锋在男单并没有主力出战的情况下，表现是非常沉稳，可以说是中国男乒这两站公开赛的最大发现。

­ 据郑培锋的启蒙教练蒋新兴介绍,郑培锋在中国队内算二线队员，很少能参加国际比赛，看到打得最多的是国内的乒超，今年得益于乒协培养后备力量，迎来了参加国际比赛的一些机会。

­ 年初的匈牙利公开赛，作为替补，由于名额所限，没有报上名。本月参加保加利亚、捷克两站公开赛，表现可圈可点，8场资格赛，其中7场4比0胜出，唯一场4比3，扛到最后。在上站正赛中最大的亮点，便是以4比2战胜赛会一号种子奥恰洛夫，在八强战中以3比4惜败于日本的松平健太。

­ 据悉,郑培锋是双面反胶直板快攻弧圈打法，反手直板横拉老到，动作小，自然敏捷，灵活多样，依稀看到横打王王皓的影子。尤其难能可贵的是，不管是比分落后，还是裁判判罚，他心态非常平稳，抗干扰能力强，把注意力放在球上，积极想办法解决，如在对松平健太那场比赛中，有4次大比分落后，4次将比分扳平甚至反超，这是一个比赛型优秀运动员的内在潜力。

­ (泉州晚报记者 吴聪伟)

1—5月泉州对东盟、欧盟进出口增长强劲

原标题：1—5月泉州对东盟、欧盟进出口增长强劲

据泉州海关统计，1—5月，泉州进出口总值为766.14亿元，同比增长10.8%，进出口增速分别高于全国、福建省平均水平6.7、4.7个百分点。

从进出口市场来看，对东盟、欧盟市场增长势头强劲。其中，与东盟贸易总值142.65亿元，同比增长34.0%；与欧盟贸易总值99.26亿元，同比增长11.1%。受贸易中美摩擦影响，1—5月泉州对美国进出口贸易总值81.2亿元，同比仅增长0.9%，其中，出口72.7亿元，同比增长10.8%；进口8.6亿元，同比下降42.4%。

从经营企业性质来看，民营企业所占比重进一步提升。1—5月，民营企业进出口419.85亿元，同比增长21.5%，占54.8%。（福建日报记者 郑璜 通讯员 吴明霓 黄忠族）

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责任编辑：凌芹莉